Nadi Sodhana Pranayama eli Vuorosierainhengitys

Suosikikseni meditaatioharjoituksista on muodostunut vanha tuttu Nadi Sodhana Pranayama eli vuorosierainhengitys. Harjoitus on monille joogaajille tuttu. Se on yksinkertainen oppia ja tehdä. Kaikessa helppoudessaan se vain usein jää muiden harjoitusten jalkoihin. Kuitenkin säännöllisellä eli päivittäisellä vuorosierainhengitysharjoituksella on positiivisia vaikutuksia niin kehoon kuin mieleen. Itse olen huomannut, että kiireen keskellä nadi sodhana helpottaa stressiä hyvin nopeasti. Ja mitä kiireisempää elämä on, sitä tärkeämpää mielen ja kehon rauhoittaminen on. Jo 20 - 50 syklillä päivittäin saa ihmeitä aikaan! =D

Terveysvaikutukset:

• Laskee sydämensykettä
• Lievittää stressiä ja ahdistusta
• Mieli tyyntyy ja kirkastuu
• Keho saa runsaasti happea
• Tasapainottaa aivopuoliskojen toimintaa
• Puhdistaa ja tasapainottaa hermostoa
• Puhdistaa nadeja eli hienovaraisia energiakanavia niin, että elinvoima prana pääsee virtaamaan vapaammin
• Voi auttaa parantumaan stressiperäisistä sairauksista

Miten tehdään?

• Istu, makaa tai seiso hyvässä asennossa selkä suorana. Jos olet hyvin väsynyt tai teet harjoituksen juuri ennen nukkumaanmenoa, voit tehdä sen sängyssä selinmakuulla. Toisaalta harjoitus on mahdollista tehdä myös seisten, mutta silloin käsi väsyy helpommin. Suositeltavin asento on siis ryhdikäs istuma-asento.
• Jos bandhat ovat sinulle tuttuja, aktivoi mula bandha ja ashwini mudra. Jos et ole tutustunut lihaslukkoihin, aktivoi kevyesti lantionpohjan lihakset ja vedä vatsaa hieman sisään niin, että asentosi on kannateltu ja energian virtaus kehossasi on ylöspäin.
• Käännä kielenkärki kitalakeen. Jos kechari mudra on sinulle tuttu ja kielesi on notkea, voit kääntää kielen myös nieluun.
• Kiinnitä suljettujen silmäluomien alla katse otsan keskelle. 
• Nadi sodhana pranayama kuuluu hengitysharjoituksiin. Tarkoitus on siis hengittää rennosti ja tasaisesti. Älä yritä pitkittää tai pakottaa hengitystä (siitä tulee vain huono ja kiukkuinen olo) vaan anna hengityksen soljua vapaasti. Keskity tarkkailemaan hengityksesi luontaista rytmiä.
• Jos kätesi väsyy, voit vaihtaa toiseen käteen milloin vain. 
• Perinteisesti oikea sierain on maskuliininen, dynaaminen ja energisoiva, vasen taas feminiininen ja rauhoittava. Sen vuoksi aamuisin tehtävä harjoitus on hyvä aloittaa ja lopettaa oikealla sieraimella, iltaisin tehtävä taas vasemmalla. Voit toki myös kokeilla kumpi sopii itsellesi paremmin. 
• Voit havannoida hengityksen kulkua sieraimissa. Kulkeeko se tasaisesti kummassakin vai tuntuuko jommallakummalla puolella tukoksia?
• Jos jompikumpi sierain tuntuu olevan kovin tukossa, voit kokeilla seuraavaa kikkaa: kääri pieni pyyhe rullalle ja laita se VASTAKKAISEN kainalon alle, paina käsivartta kohti kylkeä. Yleensä tukos alkaa helpottaa muutaman harjoitussyklin kuluttua. Jos saatavilla ei ole pyyhettä, voit käyttää apuna myös kättä tai vaikka pientä puukeppiä tai kiveä. Ideana on aktivoida kainalon akupistettä ja siellä kulkevaa nadia. 
• Yksi nadi sodhana pranayama -sykli koostuu neljästä vaiheesta:

1. Sulje vasen sierain oikean käden nimettömällä. Hengitä sisään oikeasta sieraimesta.
2. Sulje oikea sierain peukalolla, hengitä ulos vasemmasta sieraimesta.
3. Hengitä sisään vasemmasta sieraimesta. 
4. Sulje vasen sierain nimettömällä, hengitä ulos oikeasta sieraimesta. 

Helppoa kuin mikä, ja toimii kuin häkä! =D