Happy Wheel

Happy Wheel

sunnuntai 25. elokuuta 2013

Koulu-karnevaali 24.8.2013: Hulvattomat puistonaurut Ruttopuistossa

Naurujoogapusero, jossa on mottoni.


Eilen lauantaina 24.8. Helsingissä järjestettiin toista kertaa Koulu-karnevaali. Siinä kuka tahansa saa pitää oppitunnin ja välittää jonkin taidon toisille. Ideana on, että nämä tunnit ovat ilmaisia ja kaikille avoimia. Viime syksynä en ehtinyt mukaan, mutta eiliseen tapahtumaan osallistuin pitämällä Helsingin Vanhassa Kirkkopuistossa eli Ruttopuistossa naurujoogatunnin klo 13-14. Koska Koulu-festari on Yhdessä Oppimisen Ry:n organisoima, haastoin itseni ja toteutin tunnin niin, että osallistujat pääsivät valitsemaan harjoituksia. En siis etukäteen tiennyt, mitä tuleman pitää, mutta tunti meni todella nappiin! Kiitokset kaikille osallistujille! HOH HOH HOO!

Tässä tunnelmia Hulvattomista puistonauruista. Ylintä kuvaa lukuunottamatta kuvat eivät ole minun ottamiani vaan kiitos niistä kuuluu Maria Pekkalalle.


Sää suosi meitä. Ihana auringonpaiste ja lähes pilvetön taivas! Mikä mainio tapa saada happea!

Osallistujia oli 21: kaksikymmentä suomalaista ja yksi kanadalainen. Aluksi kerroin vähän tunnin kulusta ja harjoitusten valitsemisesta. Osan harjoituksista selitin suomeksi, osan englanniksi ja jotkin kummallakin kielellä. Tässä vaiheessa oli vielä hieman jännittynyt fiilis, mutta tästä se ilo sitten repesi.

Tästä se sitten lähti. Lämmittelyharjoitukseksi valikoitui mm. liikehippa, jossa kaikki liikehtivät ja ääntelivät yhtenäisellä, hippana olevan osallistujan keksimällä tavalla. Voi näitä ilmeitä ja yhdessä tekemisen riemua! :D

Nauruharjoituksiksi valikoitui mm. Sammakko, Itsensäpaljastaja ja tässä Norsut.


Harjoitukset valikoituivat niin, että olin etukäteen kirjoittanut lappusille lämmittelyharjoituksia ja erilaisia nauruharjoituksia. Osallistujat saivat vuorotellen vetää pussista lappusen, ja sitten teimme näin valikoituneen harjoituksen. Tässä mukaan valikoituneet harjoitteet: lämppäreistä PSST, peppuhippa ja liikehippa; nauruharjoitteista gorilla, itsensäpaljastaja, sammakko, ujo nauru, norsut, selän maalaus, leijona sekä oma kestosuosikkini hiff biff (onneksi se pääsi mukaan, vaikka en siis itse harjoitteita valinnut).

Naurujoogatunti tiivistyy tässä näkyvään naurumeditaatioon eli vapaaseen nauruun. 10 minuuttia kuuluvaa, vatsanpohjasta tulevaa naurua vastaa 30 minuutin aerobista harjoitusta ja saa aikaan lukuisia terveysvaikutuksia, mm. mielihyvähormoni endorfiinin erittymistä ja stressihormoni kortisolin vähentymistä. Yhdessä nauraminen on parasta, mitä tiedän! :D


Meillä oli mukana myös hurmaava pieni osallistuja.

Päätimme tunnin halaamalla ja kiittämällä toisiamme sydämestä sydämeen -naurulla.

En voi muuta sanoa kuin että olen äärettömän kiitollinen kaikille osallistujille ja onnellinen ihanista yhteisistä nauruista! Naurujooga on kehitetty, jotta aikuisetkin saisivat nauraa. Itselleni ainakin nauraminen ja leikkimielisyys ovat elämän suola. Toivottavasti myös osallistujilla oli hauskaa. Palautteen perusteella uskon näin olleen. Nauramisiin! :D

Intialainen päähieronta - helppo sarja kotiin

headmassage

Ohjaan Etnofitnessillä intialaista päähierontaa (lyhyemmin iph) ryhmille. Usein minulta kysytään, olisiko mahdollista saada ohjeet mukaan, että voisi tehdä hieronnan kotona. Sarja kun unohtuu helposti. Ei huolta. Kun tekee intialaista päähierontaa kotioloissa (siis ei ammattimaisesti), siinä ei ole tarkkoja ohjeita. Oikeastaan ainoa sääntö on se, että hierottava ei missään vaiheessa saa kokea kipua. Tämän kun pitää mielessään, ei voi mennä harhaan. Intialaisen päähieronnan hoito-ote on siis selkeästi kevyempi kuin klassisen tai urheiluhieronnan ote. Hoidon tarkoituksena on aktivoida oksitosiinin eritys sekä  elvyttää verenkiertoa ja lymfanestekiertoa, ei niinkään avata lihaksia.  Toisen ihmisen kosketus itsessään on jo niin miellyttävä ja eheyttävä, että liikkeitä voi varioida vapaasti. Kannattaa myös muistaa, että hierottavan kanssa voi jutella: häneltä voi kysyä millaisesta kosketuksesta hän pitää, kutiaako hän helposti, onko hänellä kipuja ja tuntuuko tämä liike hyvältä. Jos ei tunnu, aina voi varioida ja keksiä uutta! Haluankin rohkaista kotihierojia luottamaan itseensä ja kokeilemaan rohkeasti uutta! :D

Jos suunnittelee tekevänsä hierontoja usein, kannattaa opetella tekemään hieronnat ergonomisesti. Nämä ohjeet on tarkoitettu amatööreille kotihoitoon, näillä ei siis tule intialaisen päähieronnan ammattilaiseksi eikä näillä ohjeilla voi kutsua itseään intialaisen päähieronnan taitajaksi. Mutta kotihierontaan lisäämään kaikkien (niin hierojan kuin hierottavan) hyvinvointia nämä sopivat. Ja jotta hierontahetki olisi miellyttävä myös hierojalle, on hyvä opetella ottamaan voima sormien ja käsivarsien sijaan painonsiirrosta.

Hieronnat voi tehdä ilman öljyä tai hierontaöljyn kanssa. Öljyyn voi lisätä muutaman tipan eteeristä öljyä. Esimerkiksi laventeli rentouttaa ja auttaa nukahtamaan, sitruuna piristää, eukalyptys helpottaa flunssan oireita ja teepuuöljy puhdistaa päänahkaa. Intialaisilla naisilla päähieronta on osa hiustenhoitoa, ja he käyttävät öljyä. Toisaalta öljy sotkee helposti vaatteet ja sen jälkeen hiukset on pestävä. Niinpä hoito onnistuu mainiosti myös ilman öljyä. Molempi parempi.

Ja sitten varsinainen hoitosarja.


KESKITTYMINEN. 
Pyydä hierottavaa istumaan selkänojalliseen tuoliin molemmat jalkapohjat maassa ja selkä suorana. Pyydä häntä tämän jälkeen etsimään itselleen mahdollisimman rento ja mukava asento. Seiso tuolin selkänojan takana tukevassa mutta rennossa asennossa. Hengitä muutaman kerran syvään ja rauhallisesti. Kun hengität rauhallisesti ja levollisesti, hoidettavankin on helpompi rentoutua. Pyri tekemään kaikki hoitoliikkeet rennosti ja kevyesti niin, että et jännitä hartioitasi.

1. HARTIA-L. 
Aseta kätesi asentoon, jossa peukalo ja etusormi muodostavat L-kirjaimen. Aseta peukalosi selkärangan molemmin puolin lapaluiden alareunaan. Pyöritä pehmeästi 3 pientä pyöritystä ja  pysähdy. Pienet tauot ovat tärkeitä, ne antavat keholle ja mielelle signaalin pysähtyä ja rentoutua. Ota pyörityksiin voima painonsiirrosta, ei käsivarsista. Tämä on hierojalle kevyempää ja hierottavalle miellyttävämpää, kun voima tulee laajemmalta alueelta eikä terävästi sormista. Siirrä nyt peukaloita hieman ylöspäin lapaluiden reunaa pitkin, tee 3 pyöritystä ja pysähdy. Siirrä vielä peukalot lapaluiden yläosan keskelle ja pyöritä 3 kertaa. Pidä peukalot ylhäällä lapaluiden päällä, laske muut sormet alaviistoon alas. Nosta "siivet" ylös 3 kertaa.

2. RINTA-L. 
Aseta nyt peukalot hartialinjalle, pudota muut sormet toiselle puolelle eli rintakehälle. Tee yhdessä olevilla sormenpäillä 3 pientä pyöräytystä solisluun päällä, pysäytä. Levennä otetta ja laske sormet hieman alemmas, tee 3 pyöräytystä. Levennä vielä otetta ja tee 3 pyöräytystä. 

3. HARTIAN PAINALLUKSET.
Aseta kyynärvarren pehmeä osa hierottavan hartialinjalle aivan niskan juureen, hartian "alkukohtaan". Nojaa painoa eteenpäin käsivarsille ja hengitä muutaman kerran rauhallisesti. Näin hartialihas ja päännyökkääjälihas venyvät. Siirrä käsivarsia hartialinjan keskelle, nojaa painoa uudestaan käsivarsille ja hengitä taas pari kertaa. Siirrä lopuksi kyynärvarret vielä leveämmälle, lähelle hartialinjan päätä. Nojaa. Palaa sitten takaisin painaen ensin hartialinjan keskeltä, sitten läheltä niskan rajaa. 

4. HARTIA-8
Pidä toisella kädellä kiinni hierottavan hartiasta ("älä hylkää hierottavaa") ja siirry  seisomaan hänen sivulleen. Piirrä toisella kädellä suurta poikittaista kahdeksikkoa eli äärettömän merkkiä lapaluiden ja hartian alueelle. Tämä elvyttää lymfakiertoa.

5. KÄSIVARSIEN SIVELYT
Siirry takaisin hoidettavan selän taakse. Aseta kätesi hänen kyynärpäilleen, sivele siitä kevyillä mutta reippailla otteilla käsivarret ylös ja jatka liike niskaan hiusrajaan asti. Toista muutaman kerran.  

------ ----- -------
Nyt siirrytään varsinaisesti pään alueelle, kun on saatu rentoutettua lihaksia, jotka helposti tukkivat verenkiertoa päähän. 

6. NISKA-T
Ajattele hierottavan niskaan ja vähän hiusrajan yläpuolelle kallonpohjan kohdalle iso T-kirjain. T:n juuri on niskassa, ja kallonpohjassa ovat sivusakarat. Hiero ensin juuri alhaalta ylöspäin peukalolla ja keskisormella niskalinjan molemmin puolin pehmeillä pyörityksillä kolmen pyörityksen sarjoissa, joiden välissä on pieni tauko. Hiusrajassa pyörittele ensin kapeammalla otteella ja levennä sitten otetta. Palaa samaa reittiä takaisin eli kavenna otetta ja palaa juuri alas.

7. TAKARAIVON KUMITUS
Tue hierottavan päätä pitämällä kiinni hänen otsastaan. Ota käyttöön toisen kämmenen päkiä eli käden sisäpuolen pehmeä kohouma. Tee kevyttä mutta ripeää siksakkia takaraivossa ja niskassa, ikään kuin kumittaisit isoa aluetta.

8. SIVUJEN JA KOKO PÄÄN KUMITUS
Kumita sitten samalla tavalla pään vasen puoli, sitten oikea puoli ja lopuksi molemmat puolet yhtäaikaa. Kumita ylös-alas. Tässä menevät hiukset sekaisin.

9. RUUVIT LÖYSÄLLE
Avaa stressiruuvit pyörittelemällä. Yritä saada liikkeelle päänahka, älä pyörittele vain hiuksia. Näin aktivoit verenkierron päänahassa ja edistät hierottavan hiusten hyvinvointia ja kasvua. Korvalinjassa on 3 ruuvia: ensimmäinen ruuvi on korvan ja posken liittymäkohdassa, toinen korvan korkeimman kohdan yläpuolella ja kolmas korvan takana niskassa. Seuraava linja kulkee korvalinjan ja pään keskilinjan välissä, ja siinä on 4 ruuvia. Pään keskilinjassa niskasta takaraivon ja päälaen kautta otsalle hiusrajaan on 5 ruuvia. Avaa ruuvit myös pään toiselta puolelta.

10. HUOLET POIS
Palauta mieleesi, miten kissa ui. Tee suuria vispiläliikkeitä hipaisten kevyesti hierottavan päätä. Liiku hierottavan ympäri niin, että saat häädettyä huolet pois kaikkialta.

11. MUROTAIKINA
Upota sormenpääsi hierottavan hiuksiin. Nypi hiuksia ja päänahkaa kuin tekisit murotaikinaa.

12. SHAMPOO
Pese huolet ja stressi pois. Käytä kaikkia sormiasi ja hiero nimenomaan hiuspohjaa, ei niinkään hiuksia.

13. TUKISTUKSET
Aktivoi hiuspohjan verenkierto tekemällä pienenpieniä tukistuksia. Aseta sormet mahdollisimman lähelle hiusten tyveä ja vedä pieniä tuppoja kerrallaan kohtisuoraan ylöspäin. Älä vedä hiuksia taakse tai eteenpäin (sattuu!) vaan tyvestä kohtisuoraan ylöspäin. Liikkeen ei tarvitse olla suuri. Riittää, että päänahka kohoaa hieman.

14. PRINSESSASIVELYT
Pöyhimisen jälkeen siisti hiukset ojennukseen pitkillä rauhallisilla sivelyillä. ("Harjaa kauniin prinsessan hiuksia.")

15. OTSALINJA
Voit aktivoida linjat joko rauhallisilla sivelyillä tai pienillä pyörityksillä. Aseta keskisormen päät (pehmeä tyyny sormenpäässä) kulmakarvojen keskelle. Vedä siitä sormenpäillä suorassa linjassa kohti ohimoita ja hiusrajaa.

16. POSKILINJA
Aseta nyt keskisormet nenän tyveen, nenän molemmin puolin. Vedä tai pyörittele linja kohti korvia. Kysy hierottavalta, kumpi tuntuu hänestä miellyttävämmältä. Usein poskilihakset kaipaavat hierontaa, silloin pyörittely voi tuntua miellyttävämmältä.

17. LEUKALINJA
Aseta sormet vielä leuankärkeen. Vedä tai pyörittele leukalinja kohti korvia. 


18. KORVAT
Korvanlehdestä löytyvät kaikki kehon eri osia edustavat akupisteet. Siksi korvanlehtiä on hyvä hieroa. Se aktivoi ja rentouttaa koko kehon. Aseta kädet korvan yläosaan. Ota korvanlehti varovasti etusormen ja peukalon väliin, pyörittele lehteä sormien välissä ja "rullaa" lehti ylhäältä alas asti. Kun pääset korvalehden alanipukkaan, "tiputa pisarat lampeen".

19. OTSAN JA INTUITION AKTIVOINTI
Aseta molempien käsien etu- ja keskisormet (taas pehmeät tyynyt) otsan keskelle. Tee 3 pehmeää pyöräytystä ja pysähdy. Siirrä sormet hieman leveämmälle, pyörittele kolme kertaa ja pysähdy. Pyörittele lopuksi vielä ohimot. Nämä pehmeät pyörittelyt voivat helpottaa päänsärkyä, ja niitä voi tehdä itsekin.

20. PRINSESSASIVELYT
Sivele vielä rauhallisesti hiuksia pitkillä vedoilla.

PÄÄTÖS
Aseta kyynärvarret hierottavan hartioille, nojaa eteenpäin ja siirrä painoa käsivarsille. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti. Päätä hieronta ja kysy hierottavalta, miltä hänestä tuntui. Tarjoa hänelle lasi vettä ja kehota juomaan päivän aikana tavallista enemmän. Päähieronta aktivoi aineenvaihduntaa ja edistää kuona-aineiden poistumista kudoksista. Prosessia on hyvä tukea juomalla runsaasti vettä.

sunnuntai 18. elokuuta 2013

Kuulumisia - näin olen hoitanut rT3-dominanssia ilman Lioa

Monet ovat kyselleet, miten voin ja mitä kuuluu. Kiitos hyvää! Olen taas päivitellyt blogia laiskasti, kun olen keskittynyt moniin muihin asioihin. Mutta täältä tullaan! :D

Asetin tämän vuoden tavoitteeksi panostaa terveyteen ja toipumiseen, ja niin olen todellakin tehnyt. En ole vielä ennallani, mutta voin huomattavan paljon paremmin kuin vielä vuosi sitten. Esimerkiksi en pystynyt viiteen vuoteen ajamaan pyörällä, koska lihaksistani hävisi Wilsonin oireyhtymän vuoksi voimat.  Eräällä työmatkalla tuuperruin tien poskeen ja vasta pitkän kotvan kuluttua pääsin kotiin pyörää taluttaen. Niinpä olenkin ollut pohjattoman onnellinen ja riemuinnut siitä, että voin jälleen pyöräillä! Aivan huikea edistysaskel! Työmatkani on vain 6 km suuntaansa, mutta matkalla on pitkiä ja jyrkkiä mäkiä. Ennen sairastumista pyöräilin kevyesti 15 km suuntaansa, mutta tosiaan vuosia olin lähes täysin liikkumatta tuon pelottavan tuupertumisen jälkeen. Mutta nyt tilanne on toinen, joten listaanpa tähän asiat, jotka ovat tähän onnelliseen tilanteeseen johtaneet. :D

(Huom! Yleensä Wilsonin oireyhtymää eli rT3-dominanssia hoidetaan Liothyronilla. Minulle Lioa ei kuitenkaan ole voitu vielä aloittaa, koska kehoni on ollut liian heikko. Lisämunuaiseni ovat olleet huonossa kunnossa ja kehoni rautavarastot ovat olleet olemattomat. Niinpä olen joutunut hoitamaan itseäni ilman Lioa, ja tässä käyttämäni keinot. Tällä hetkellä lääkityksenäni on Erfa Thyroid 60 mg x 2/ vrk kilpirauhasen vajaatoimintaan sekä Hydrocortison 10 mg x 2/ vrk lisämunuaisten uupumukseen. Kesälomalla pärjäsin mainiosti puolikkaalla Hydrocortisonilla, mutta nyt, kun olen palannut töihin ja aloittanut päivittäisen pyöräilun, nostin annoksen 20 mg:aan.)

1. Olli Sovijärvi teetätti minulla syksyllä 2012 laajan suolistoanalyysin. Siitä selvisi, että vaikka parin vuoden takainen matokuuri on häätänyt suolistostani parasiitit, oli bakteeritasapaino pahasti vinksallaan. Analyysi paljasti haitallisten bakteereiden huomattavan liikakasvun. Sen lisäksi suolistostani puuttui tyystin kaksi eri maitohappobakteerikantaa. Niinpä jouduin joululomalla tiukalle 10 päivän antibioottikuurille. Tuin sitä käymällä neljä kertaa suolihuuhtelussa, jotta suoleen jumittuneet kuonat ja kuolleet bakteerit saatiin huuhdeltua. Eihän se suolihuuhtelu mitään miellyttävää ollut, mutta kannatti. Lisäksi aloin tankata voimakkaita probiootteja, mm. VSL#3:sta sekä Terveyskimpasta tilaamaani Enzymedican Pro-Bioa, jota syön edelleen.

2. Tukeakseni suolistoni tervehtymistä ryhdyin noudattamaan kahdeksi kuukaudeksi todella tiukkaa ruokavaliota suolihoitajan ja Ollin ohjeita yhdistellen: maidoton, viljaton, maissiton, soijaton, palkokasviton, sokeriton ja jopa hedelmätön niiden runsaan sokeripitoisuuden vuoksi. Söin paljon valkoista riisiä, päivittäin hirmuisen määrän (300-500 g) marjoja, vaihdellen kasviksia, avokadoja, siemeniä, pähkinöitä, lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia. Lisämunuaisen uupumusta sairastaville suositellaan, että hiilihydraatteja saa vähintään 100g/ vrk (mielellään jopa 120-150g), sillä matalahiilihydraattinen ruokavalio rasittaa lisämunuaisia. Niinpä pyrin syömään marjojen lisäksi valkoista riisiä (täysjyväriisi on herkälle suolistolle samalla tavalla hankalaa kuin viljat). Riittävien hiilareiden saamiseksi kehittelin varsinaisen herkun: vesi-kookosmaitoseokseen keitetty ja kardemummalla maustettu luomuriisipuuro, jonka keitin huolellisesti huuhtomistani ja yön yli liottamistani luomuriiseistä. Sitä söin usein sekä aamupalaksi että iltapalaksi.

3. Tammikuun lopussa aloitin Aleksi Litovaaran 8 viikon mittaisen mindfulness-kurssin. Olli Sovijärvi oli sanonut minulle, että olin niin stressaantunut ja ahdistunut, että kehoni ei kestänyt moista stressikuormaa vaan hajoili alta. Surullista mutta totta. Olli kehottikin minua vähentämään stressiä keinolla millä hyvänsä. Niinpä sitten menin Aleksin mindfulness-kurssille. Kurssi oli suorastaan käänteentekevä. Opin tekemään päivittäin rentoutumisharjoituksen aamuisin ennen töihin lähtöä (työ on suurin stressini; olen työpaikassa, missä voin huonosti). Lisäksi opin kohtaamaan ahdistavat ja pelottavat tilanteet rauhallisesti, lamaantumatta tai karkaamatta. Tajusin, että en kuole pelkoon vaan voin hengittää sen läpi ja pysyä tietoisena. Huikeeta! Ja mindfulness-ryhmässä meillä oli aivan tolkuttoman hauskaa. Naurettiin vedet silmissä ja saimme kaikki runsaasti vuosia lisää, niin hauskaa meillä oli. Aleksin mindfulness-kurssi ja meidän huikea ryhmä on parasta, mitä minulle on tapahtunut pitkään aikaan. Siispä jos joku kysyy, kannattaako mennä, niin KYLLÄ! EHDOTTOMASTI!

4. Syksyllä hirvittävän verenvuotoni syyksi paljastui kolme myoomaa kohdussa. Kuukautiset tulivat kolmen viikon välein, kestivät noin 10 päivää ja menetin niiden aikana hirmuisia määriä verta. Jotenkin sitä vain tottuu kaikkeen, mutta näin jälkikäteen ajateltuna oli kyllä järkyttävää meininkiä. Jättiside-supertamponiyhdistelmä täytyi vaihtaa tunnin välein. Jouduin aina miettimään, missä on lähin vessa enkä uskaltanut käydä paljon muualla kuin kotona ja töissä. Useammin kuin kerran hyvästä yrityksestä huolimatta systeemit pettivät ja koko vaatekerta meni uusiksi. Yöksi vuorasin alushousut kauttaaltaan jättisiteillä ja suojasin sängyn kylpypyyhkeellä tai parilla. Silti en uskaltanut nukkua kunnolla, sillä jos nukahdin paria tuntia pitemmäksi aikaa, heräsin verilammikosta. Yritin kompensoida verenhukkaa syömällä hevosannoksia spiruliinaa ja pinaattia. Lisäksi aloin syödä lihaa. Mutta eihän tuollaista verenhukkaa mikään korvaa. Rautatableteistakaan ei ollut mitään apua. Hemoglobiinini oli romahtanut 146:sta 99:ään. Lisäksi varastorautani eli ferritiinini oli vain 1,3.Toisin sanoen olin nippa nappa hengissä. Erkki Antilan mukaan olisin tarvinnut verensiirron.

Yleisesti ottaen pyrin minimoimaan kaikki ylimääräiset hormonit ja myrkyt, ja olen luopunut ehkäisypillereistä tästä syystä jo yli 10 vuotta sitten. Valitettavasti hurjan verenvuodon aikaansaavat myoomat olivat kohtulihakseni sisällä, joten niitä ei voitu poistaa leikkaamalla. Niinpä ainoaksi vaihtoehdoksi jäi asentaa hormonikierukka kohtuun tasoittamaan limakalvoa, hillitsemään myoomien kasvua ja vähentämään vuotoja. Näin on tapahtunutkin, ja keväällä hemoglobiinini oli noussut jo 156:een!

Kuulemma kilpirauhasen toimintahäiriöt ja ylipaino altistavat kuukautishäiriöille ja myoomille. Surullista vain, että nämä kaikki kietoutuvat yhteen. Itse olen lihonut kilpirauhasen vajaatoimintaan sairastuttuani 20 kiloa. Gynekologi kehottikin minua laihduttamaan. Huh, yritetty on kaikki nämä vuodet ties millä keinolla, mutta ilman tuloksia! Nyt olenkin päättänyt, että en enää kiusaa kehoani yrittämällä saada sen laihtumaan vaan panostan terveyteeni. Ehkäpä painokin sitten lähtee putoamaan, kun keho on saavuttanut terveyden ja tasapainon. :) Harmittaahan se, että olen pullukka ja liikkuminen on raskasta. Mutta on parempi hyväksyä tilanne kuin vastustaa sitä ja taistella sitä vastaan. What you resist persists.

5. Vuodenvaihteen supertiukan ruokavalion jälkeen olen ottanut rennommin. Pyrin kuitenkin edelleen välttämään gluteenia. Vehnän ja soijan olen siivonnut ruokavaliostani täysin. En myöskään enää käytä lehmänmaitoa perusmuodossaan vaan käytän kahvimaitona pienen lorauksen luomukermaa, kookosmaitoa tai yleisemmin itse tekemääni manteli/seesam/hamppu/kurpitsansiemenmaitoa tai joskus näiden kaikkien siementen yhdistelmää. Jäljellejäävästä mäskistä teen herkullisia leipäsiä. Lisäksi olen löytänyt Ruohonjuuresta taivaallisen herkun:  hasselpähkinä-riisimaito.

6.  Kun olin saanut suoliston kuntoon ja verenvuodon kuriin eli oli toiveita siitä, että rauta imeytyy, aloin tankata nestemäistä rautaa. Muistaakseni Ferrofortea tai jotain vastaavaa.

7. Olen alkanut liikkua. Kuten sanottua, viiteen vuoteen en pystynyt liikkumaan. Ei ollut energiaa juuri muuhun kuin hengittämisen, kehon päällä tuntui olevan lyijypanssari ja lihakset eivät totelleet käskyjä. Se oli aika kummallista aktiivisesti liikkumaan tottuneelle ihmiselle. Ennen sairastumista olin aina ollut vahva, notkea ja hyväkuntoinen. Uin, pyöräilin, tanssin ja joogasin. Kauhukseni huomasin, että lisääntyneen massan ja heikentyneiden lihasten vuoksi en kyennyt enää tekemään edes kurkiasanaa. Bollywood-tunnin jälkeen taas olin niin uupunut, että ruumiinlämpö laski moneksi päiväksi lähelle 35 astetta. Pelkkä ajatus salille lähtemisestä ja painojen nostamisesta tuntui utopistiselta. Hyvä, että jaksoin nostaa itseni sängystä ja kävellessä jalkaa toisen eteen. Kävelyvauhtini olikin hidastunut huomattavasit.  Niinpä olin hiljalleen luopunut kaikesta liikunnasta rauhallista kävelyä lukuunottamatta.

Joudun siis nyt kasvattamaan kuntoani aivan pohjalta, rapakunnosta. Se on toisaalta turhauttavaa ja masentavaa. Toisaalta olen valtavan iloinen, että pysyn taas pyörän selässä. Iloitsen siitä, että kehoni toimii päivä päivältä paremmin. Väsyn toistaiseksi pyöräilystäkin niin, että jaksan käydä pyörällä töissä vain neljänä päivänä viikossa ja tarvitsen väliin yhden huilipäivän. Silti viikossa tulee pyöräiltyä noin 50 km, mikä on jo aika hyvin. Kesälomalla tein päivittäin noin 20-30 minuutin joogaharjoituksen. Iloitsin siitä, kun jaksoin yhä paremmin tehdä aurinkotervehdysten hypyt eteen ja taakse. Nyt iloitsen siitä, että jaksan pyöräillä. Lisäksi teen noin 10 minuutin joogavenyttelyn aamulla availlen kehoani päivään. Täältä vielä noustaan!

8. Mindfulnessin lisäksi olen käyttänyt rentoutumiseen ja kehoni eheyttämiseen piikkimattoa. Yleensä olen yhdistänyt piikkimaton ja mindfulnessin body scan -harjoituksen 30 minuutin pituiseksi totaalirentoutumiseksi.

9. Olen panostanut nukkumiseen ja lepoon. Olen opetellut nukkumaan vähintään 8 h yössä.

10. Olen pitänyt kiitollisuuden päiväkirjaa ja kiinnittänyt huomioni siihen, mikä on hyvin.

11. Olen opetellut asettamaan rajani ja ottamaan etäisyyttä ihmisiin, jotka eivät kunnioita rajojani, arvojani tai tarpeita tai ole minulle muuten hyväksi. Silloinkin, kun he ovat lähisukulaisia.

12. Olen opetellut käsittelemään vaikeita tunteita Emotional Freedom Techniquen eli EFT:n eli Tappingin avulla.

13. Olen ottanut päivittäin voimakasta vitamiinivalmistetta, 2-per-day:tä.

14. Olen tankannut D-vitamiinia purkista ja kesällä auringosta, samoin olen tankannut B-vitamiinia.

15. Nautin viherpirtelöitä, joihin sekoitan macaa (tasoittamaan hormonitoimintoja), chlorellaa (puhdistamaan elimistöä raskasmetalleista), viherjauhetta tai pinaattia/lehtikaalia, chiasiemeniä (omega-3-rasvahappoja) ja mustaherukoita (C-vitamiinia). En juo pirtelöä päivittäin, mutta kuitenkin useita kertoja viikossa.

16. Olen vähentänyt kemikaalikuormaa siirtymällä ekologisiin pesuaineisiin ja luomumeikkeihin (ripsiväriä lukuun ottamatta) sekä luomukosmetiikkaan. Kasvot puhdistan yleensä kookosöljyllä, ja Bottega Verdeltä olen löytänyt ihania parabeenittomia, silikonittomia ja aluminisuolattomia TOIMIVIA luomudeodorantteja.