Tilannepäivitys: kilpirauhasen vajaatoiminta ja lisämunuaisten uupumus

Healing Mandala

Vastaan saamiini kyselyihin tämänhetkisestä voinnistani ja tilanteestani. Kiitos, voin hyvin. =) Paino on lähtenyt laskemaan (tiukan treenin ansiosta) ja energiaa on aiempaa enemmän. Silti väsyn edelleen helposti ja tarvitsen paljon niin lepoa kuin omaa rauhaakin. Toipumiseni on vielä kesken, mutta huimaa kohentumista on jo tapahtunut. Tilasin myös David Wolfen Longevity Warehousen inventaarioalesta Truth Calkinsin Thyroid Programin. Raportoin täällä uusista tiedoista, kunhan paketti saapuu. =)





Tähän mennessä voisin sanoa omista kokemuksistani yhteenvetona:
- Jos synteettinen tyroksiini ei näytä tuovan tuloksia, pyri saamaan se vaihdettua mahdollisimman pian eläinperäiseen, aitoon kilpirauhastuotteeseen kuten Thyroid tai Thyroid Armour.
- Oma lääkitykseni on tällä hetkellä seuraava: aamuisin 1,5 x 60 mg  (siis 1,5 tablettia)Thyroid Erfa + 20 mg Hydrocortison; iltaisin 1,5 x 60 mg Thyroid Erfa + 10 mg Hydrocortison
- Harkitse, voisiko sinulla olla myös lisämunuaisten uupumustila. Tee tarvittaessa MDD:n sylkitesti ja pyydä lääkäriäsi kirjoittamaan sinulle hydrokortisonia
- Lepää riittävästi: nuku 8-9 tuntia yössä ja vielä päiväunet päälle, hidasta tahtia
- Käytä chlorellaa poistamaan myrkkyjä kehostasi
- Liiku säännöllisesti. Liiku niin, että tulee kunnon hiki, mutta muista NAUTTIA liikunnasta. Liiku sinulle mieleisellä tavalla: juokse, pyöräile, tanssi, souda. What ever makes you happy - ja saa energiat liikkeelle
- Meditoi ja rentoudu päivittäin, mieluiten sekä aamulla että illalla
- Anna anteeksi ihmisille, joiden kanssa sinulla on ollut hankaluuksia. Eräs toimiva keino on ilmainen Radical Forgiveness worksheet 
- Vältä stressiä
- Tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa: sauno, ui, käy kylvyssä, osta kukkia, kutsu ystäviä kylään, katso kumppanisi kanssa elokuva, ota valokuvia, silitä kissaa jne.
- Lähde pois stressaavista tilanteista, jotka eivät kohene yrityksistäsi huolimatta
- Pidä päiväkirjaa, tutustu ajatuksiisi ja tunteisiisi ja niiden yhteyksiin elämäntapahtumiin ja terveyteesi
- Ole kiitollinen elämässäsi olevista hyvistä asioista
- Panosta laatuun ja puhtauteen, vältä lisäaineita ja kaikenlaista kemikaalikuormaa: vaihda luonnonkosmetiikkaan ja syö vaikka vähemmän, mutta puhtaammin luomua ja lähiruokaa  
- Juo runsaasti, TODELLA RUNSAASTI, vettä. Lisää välillä veteen sitruunaa, aloe veraa tai merisuolaa
- Vaihda suola merisuolaan
- Nauti päivittäin viherpirtelö; varmista lehtivihreän saaminen syömällä muutenkin runsaasti tummanvihreitä lehtikasviksia kuten lehtikaalia ja nokkosta
- Varmista D-vitamiinin saaminen: ole auringossa, pese saippualla vain kainalot ja intiimialueet (saippua huuhtoo D-vitamiinin esiasteen iholta ennen kuin se on ehtinyt muuttua D-vitamiiniksi); syyskuusta huhtikuuhun ota vahvaa D-vitamiinivalmistetta
- Siivoa kotisi; tee siitä todella rentouttava paikka, missä voit nauttia ja latautua
- Kävele paljain jaloin: samalla voit nauttia jalkahieronnasta ja maan negatiivisesta varauksesta, jolla on tervehdyttäviä vaikutuksia. (Kilpirauhanen on negatiivisesti varautunut elin, mutta se menettää negatiivisuuttaan positiivisten ionien jatkuvassa pommituksessa. Altistumme positiiviselle sähkövaraukselle ollessamme kosketuksissa sähkölaitteisiin sekä matkapuhelimiin yms. Toisin sanoen jatkuvasti. Niinpä vastapainoksi meidän täytyy myös saada purettua positiivinen lataus kehostamme, ja helpoiten tämä onnistuu kävelemällä paljain jaloin.)


Kuvat täältä ja täältä

Onni on... itsetehty viherpirtelö

Hyvän terveyden, pulppuavan elinvoimaisuuden, kauniin ihon ja kiiltävien hiusten salaisuus on ravinteikas ruokavalio. Yleensä vain ruokavaliomme on aika suppea, emmekä saa siitä riittävästi mikroravinteita. Suurimmalta osalta ruokavaliosta puuttuu lähes täysin klorofylli eli lehtivihreä. Tätä puutetta raakaruokavaliossa - ja nykyään yhä useammin myös muissa terveyttä edistävissä ruokavalioissa - korvataan nauttimalla viherpirtelöitä. Viherpirtelön erityinen etu on se, että tehokas tehosekoitin pilkkoo lehtivihreän pieneksi niin, että elimistön on helppo hyödyntää sitä. Kaiken kaikkiaan elimistön on helpompi hyödyntää nestemäisessä muodossa olevat ravinteet kuin kuivapuristeet. Super- ja energiajuomia myyvä Vemma! sanookin esitteissään, että elimistö on kuin sieni. Toisin sanoen suurin osa kuivista ravintolisätableteista menee hukkaan, sen sijaan nestemäisenä ravintoaineet imeytyvät kehoon nopeasti. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että jokainen voi valmistaa viherpirtelöitä itse kotona. Samalla voi valita juuri itselle tärkeät ravinteet tai vaihdella raaka-aineita maun mukaan. Itselläni meni jonkin aikaa ennen kuin opin yhdistelemään raaka-aineita toimiviksi kokonaisuuksiksi. Aluksi laitoin liikaa kaikkea, ja maku ei ollut kovinkaan hyvä. Mutta kokeilemalla oppii. Nykyään viherpirtelö on päiväni kohokohta ja odotan sitä aina innolla!

Tänään tein tälläisen raikkaan ja supertäyttävän pirtelön lounaaksi:

• 1 rkl liotettuja chia-siemeniä (CocoVi)
• 1 rkl auringonkukansiemeniä
• 1 rkl Tocotrienols (Puhdistamo)
• 2 rkl Maca
• 2 rkl goji-marjoja (CocoVi)
• 2 rkl soijalesitiiniä
• 1 rkl hampunsiemenjauhetta
• 2 tl chlorella-jauhetta (CocoVi)
• 2 mitallista viherjauhetta
• 2 tl elinvoima/puhdistusjauhetta (antaa ihanan raikkaan mintun maun!)
• 1 reilun kaupan banaani
• 1 tl ashwagandha (CocoVi)
• 2 tl Brasilian ginseng
• 100 g mansikoita
• 1 rkl hunajaa

Väri tässä pirtelössä ei ole niin edustava, että viitsisin laittaa siitä kuvan tänne. Mutta maku on aivan mieletön! Ja kaikki nuo ravintoaineet yhdessä antavat niin paljon energiaa ja potkua, että tällähän mennään vaikka kuuhun! Onnea tosiaan on itsetehty viherpirtelö. Miten hyvä olo siitä tuleekaan!

Kuva täältä

Metamorphosis, viikko 1 (tuloksia ja kustannukset)

Kirjoitan kokemuksistani jo nyt ensimmäisen viikon jälkeen (enkä siis odota kuukautta, niin kuin ajattelin alunperin). Ajatuksia on herännyt paljon, lisäksi olen saanut kyselyitä. Niin, ja selvää tulosta on tullut jo viiden ensimmäisen treenin jälkeen! =)

Aivan ensimmäiseksi vastaan hinta- ja tilauskyselyihin. Tilasin oman Metamorhphosis Omnicentric (siis "yleispyöreä") -paketin suoraan Tracyn sivulta. Hintaa tuli postikuluineen 124,96 dollaria eli 87,05 €. Lisäksi paketista piti maksaa tullia eli veroa noin 20€. Yhteensä  postikuluineen ja veroineen siis noin 110€, vähän alle. Tilaus saapui vähän reilussa viikossa, eli nopeasti. Ja tullin hoitamisen jälkeen posti toi siis paketin suoraan ovelle. Nyt on vajaa viikko Metamorphosista takana, paketti saapui viime viikon perjantaina.

Kyse on todellakin muodonmuutoksesta, henkisesti ja fyysisesti. Olen aina ollut laiska treenamaan. Itse asiassa laiska liikkumaan. En ole pitänyt hikoilemisesta. Jotenkin olen kuvitellut, että hikoilu on merkki heikkoudesta ja huonosta kunnosta. Joten jälleen kerran, olen luovuttanut ja lopettanut heti, kun olen alkanut hikoilla. Niinpä en siis oikeastaan ole koskaan aikaisemmin treenannut tosissani - paitsi joogaopettajakoulutuksessa. Ja nyt Tracyn kannustamana. Tracy sanookin jossain vaiheessa: "Learn to love the sweat." Ja tosiaan, tässä treenissä hiki lentää! Ja se tulee syvältä kudoksista. Tuoksu ei ole mairitteleva, mutta on aivan huippua. Nimittäin samalla treenatessa tulee tehtyä detoxia eli kehon puhdistamista kuonasta ja myrkyistä. Ja se puolestaan tekee kaikille hyvää, mutta etenkin kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville (kilpirauhanen varastoi itseensä myrkkyjä).

Toinen opetus onkin jo melko henkinen: kun keho väsyy, muuta ajatusmalliasi. Olen aina antanut helpolla periksi. Oikeastaan kaikessa. Mutta nyt opettelen sinnikkyyttä. Opettelen myös tulemaan ulos uhriasenteestani. Sairastuttuani kilpirauhasen vajaatoimintaan ja etenkin lihottuani 20 kiloa vajosin uhrimielialaan. "Miksi minä? Miksei mikään laihdutuskeino toimi? Ok, mikään ei auta. On mahdotonta laihduttaa, kun on kilpirauhasen vajaatoiminta. Turha edes yrittää." Pranashama-joogaopettajakoulutuksessa opin, että se EI ole mahdotonta, mutta vaatii todella paljon työtä. En ole eläissäni treenannut niin kovaa kuin Balilla - mutta kyllä tuli tulostakin. Dashmalta sain myös vinkin, että kilpirauhasen vajaatoiminnasta toipuminen edellyttää kehon aktivoimista ja tehokasta treeniä (Dashamalta on poistettu kilpirauhanen). Oivalsin, että omalla kohdallanikaan rauhallinen treeni ei auta. Tässä tulee apuun myös rakkaan joogaopettajani Stephen Thomasin neuvo: treenaa päinvastoin kuin kehosi olettaisi. Toisin sanoen intensiivisille pitta-tyypeille rauhoittavaa ja kevyttä treeniä, hennoille vata-tyypeille vahvistavaa - ja hitaille & raskaille kapha-tyypeille energistä ja haastavaa treeniä. Perusolotilassani en ole kapha vaan vata-pitta. Mutta tällä hetkellä mulla on liikaa kaphaa eli raskasta energiaa niin kehossa kuin mielessä. Kaphaa poistaakseni ja kuoriakseni sen kaiken alta todellisen itseni tarvitsen nyt intensiivistä ja energistä treeniä. Ja säännöllisesti, 6 x viikko. Tähän tilaukseen Tracyn Metamorphosis-treeni sopii täydellisesti. Olen matkalla paksusta toukasta kohti perhosta, täyttä potentiaaliani. Metamorphosis kuvaa prosessia täydellisesti. Henkinen ja fyysinen muodonmuutos.

Ja sitten niitä Tuloksia: viiden treenauskerran jälkeen eron TUNTEE kropassa, se toimii uudella tavalla.  Lihaksissa on myös treenattu olo. Tulokset ovat myös mitattavia ja silminnähtäviä. Suorastaan hämmästyin. Paino ei ole pudonnut, mutta kiinteytymistä on tullut yhteensä 8 cm. Ja tämä siis viikossa! Kuten sanottua, takana on siis viisi treeniä, joten olen ensimmäisen vaiheen puolivälissä (jokainen yhdeksästä vaiheesta sisältää kymmenen treeniä, eli vielä 17  samanmoista jaksoa edessä!). Vyötäröltä on lähtenyt 1,5 cm, ylälantiosta 1 cm, alalantiosta 2 cm, pohkeista 1 cm jne. Tai no, ehkä laitan kaikki mittauskohdat tähän. Olen siis mitannut kehoani kaikkialta. 

Kaula: -1 cm (!) 

vasen/oikea hauis: (-) 

vyötärö: (-1,5 cm) 

napa: (-0,5 cm) 

ylälantio: (-1 cm) 

alalantio: (-2 cm) 

vasen reisi: (-)

oikea reisi: (-)

vasen/oikea pohje: (-1 cm)

Yhteenvetona voisin sanoa, että tämä ei välttämättä sovi kaikille. Treeni on TODELLA rankkaa,  Dance Cardio Workout on oikeastaan 30 min pelkkiä hyppyjä. Myös lihaskunto-osuus kysyy sisua ja omistautumista. Jos sen sijaan olet kokeillut useita eri menetelmiä etkä ole saanut merkittäviä tuloksia, mutta olet valmis antamaan kaikkesi ja panostamaan 100 %, menetelmä sopii sinulle. Jos haluat haastaa itsesi henkisesti ja fyysisesti ja oppia käyttämään kehoasi uudella tavalla, tämä sopii sinulle. MUTTA: puhun nyt vain harjoitusosiosta. Se on todella hyvä. Sen sijaan ruokaosio on mielestäni hölmö, enkä aio sitä noudattaa. Näin siksi, että olen nuoruudessani kamppaillut anoreksian kanssa. En aio enää rääkätä ja näännyttää kehoani vaan syön hyvällä omalla tunnolla terveellistä ja ravitsevaa ruokaa kohtuudella. Niin kiire minulla ei ole täydellisen kropan saamiseen, että tuhoaisin terveyteni. Valitettavasti Tracyn ruokaohjelma menee siis pahasti kitukuurin puolelle. Mutta jokainenhan voi muokata paketista mieleisensä. Eläköön vapaus ja liikunnan riemu! =)

Kuvat täältä ja täältä

Back to Black

R.I.P. Amy Winehouse. Rauha upealle artistille ja omaperäiselle musiikintekijälle.

Metamorphosis by Tracy Anderson

Luin keväällä Hello Helene -blogista Tracy Andersonin treenaus-dvd:istä. Tuolloin mieleeni jäi kytemään ajatus, ja nyt palattuani reissusta päätin panostaa itsekin muodonmuutokseen. Niinpä hankin Tracyn Metamorphosis-laihdutusohjelman. Hän lupaa, että ohjelmaa tarkasti noudattamalla paino putoaa 10 kg kolmessa kuukaudessa. Tänä aamuna paketti sitten saapui, ja pääsin tositouhuun. Ajoitus oli täydellinen, sillä tänään loppui lääkärin määräämä kahden viikon treenauskielto reissussa saatujen vammojen ja jalkaterien ylirasitustilan vuoksi.  (Huom! Paketti jäi aluksi tulliin, ja siitä tuli eilen ilmoitus kotiin. Onneksi tullauksen eli tarvittavan veron maksamisen pystyi hoitamaan kotikoneelta. Postin toiminta oli todella nopeaa, sillä tänä aamuna klo 8 paketti toimitettiin mulle kotiovelle!)

Metamorphosis on kokonaisvaltainen laihdutuspaketti, jossa on tarkka ruokavalio sekä erilaisille vartalotyypeille (vatsakas, reitevä, peffava tai yleispyöreä) räätälöity kuntoiluohjelma. Kuntoiluosuus tehdään 6 x vko, eli viikossa on yksi lepopäivä. Kuntoiluohjelma sisältää neljä DVD:tä:  samana pysyvä 30 min pituinen sykettävä nostattava, erilaisiin hyppyihin perustuva tanssillinen ohjelma sekä useita erilaisia 30 min lihaskuntoharjoituksia. Tracyn mukaan on tärkeää haastaa lihaksia vaihtelemalla ohjelmaa, jolloin lihakset eivät ehdi tottua harjoitukseen. Lisäksi Metamorphosis-paketin mukana tuli mittanauha, seurantataulukko kiinteytymiselle sekä harjoitusohjelma, josta voi ruksia tehdyt harjoitukset. Kolmen kuukauden ohjelmaan kuuluu myös pääsy Metamorphosis-nettiyhteisöön, jossa voi jakaa kokemuksia. 

Sekä Dance Cardio Workout eli tanssillinen osuus hyppyineen ja suunnanvaihdoksineen että lihaskunto-osuus tuntuivat melko haastavilta. En ole erityisen lahjakas liikunnallisesti, mulla menee aina jonkin aikaa hiffata liikkeet. Tracy ei juuri selittele liikkeitä, mutta luulen sen olevan osa hänen metodiaan. Nyt mulla onkin tarkoituksena laihtumisen lisäksi opetella käyttämään kehoani uudella, entistä kokonaisvaltaisemmalla tavalla. Balilla nimittäin tajusin, että mulla on monia rajoittavia uskomuksia itsestäni. Yksi suurimmista on "en kuitenkaan pysty siihen, miksi edes yrittää". Erityisesti tämä on pätenyt liikkumisen suhteen. Olen aika kömpelö, ja se on hävettänyt mua lapsesta asti tosi paljon. Jotta en olisi paljastanut kömpelyyttäni, en ole useinmiten viitsinyt edes yrittää jotain uutta juttua. Ja niin, olen uskonut, että kaiken pitäisi sujua heti ensimmäisellä yrityksellä - jos ei suju, on armoton tunari eikä kannata edes yrittää toista kertaa. Aika reilu peli itseä kohtaan. No, Balilla huomasin, että vaikka en ensiyrittämällä jotakin osannutkaan, myöhemmin se sujui kyllä. Tein jopa aika haastavia juttuja, kuten Downward Facing Pyramidin.

Downward Facing Dog Pyramid. Minä ylimpänä.

Nyt olen päättänyt opetella käyttämään kehoani uudella tavalla. Olen päättänyt tutustua sen toimintaan. Opettelen rakastamaan sitä ja viihtymään sen sisällä. Ei ole mitään väliä sillä, kuinka nopeasti tai hitaasti opin jotakin. Oikeastaan väliä ei ole edes sillä, miten nopesti laihdutan 15 kiloa. Joogaopettajakoulutuksessa painoa tippui jonkin verran, nyt on vielä 15 kiloa matkaa hyvänolonpainooni eli siihen, missä voin hyvin ennen sairastumista kilpirauhasen vajaatoimintaan.  Kuitenkin painoa olennaisempaa on se, miltä musta TUNTUU kehossani. Haluan nähdä, mihin kaikkeen pystyn, ja miten sulavasti opin liikkumaan.  Siksi opettelen kuuntelemaan kehoani, käyttämään sitä uudella tavalla ja opettelen hyödyntämään pieniä lihaksia synergiassa toisiinsa (oon aina ennen treenannut isoja lihaksia). Ennen kaikkea: LUON KEHOONI UUDEN, HYVÄKSYVÄN SUHTEEN JA PIDÄN HAUSKAA! =)

Tracyn muodonmuutosmetodi tuntuu siis oikein sopivalta juuri tähän väliin. Se on aika kovaa treeniä, mutta huomasin juuri sellaisen tuovan nopeasti tuloksia Balilla. Huomasin, että kilpirauhasen vajaatoiminnasta huolimatta ON MAHDOLLISTA laihtua, joskin se vaatii enemmän työtä.  Nyt olennaista on se, että olen itse oma guruni ja saan luoda harjoitukselle hyväksyvän ja kannustavan ilmapiirin. On myös hauskaa nähdä, miten keho ja liikkuminen tulevat muuttumaan sen myötä, miten harjoitus etenee. =) Olennaisessa osassa omassa prosessissani ovatkin päivittäinen meditaatio (mieluiten sekä aamulla että illalla) ja päiväkirjan pitäminen. Aion siis todellakin kuulostella itseäni, tutustua syvimpiin tuntoihini, rajoittaviin uskomuksiin, omaan ajattelumalleihini - mutta myös kirjata näkyviin edistymiseni ja oivallukseni matkan varrella.

Liikuntaohjelmasta aion pitää kiinni, mahdollisesti teen enemmänkin. Aluksi teen ehkä vain Tracyn ohjelmaa, mutta jossain vaiheessa otan mukaan taas oman joogasarjani.  On jännää huomata, että kun on liikkumatta, ei jaksa liikkua vähääkään. Mutta kun on tehnyt aamusta yhden treenin, tekee koko päivän ajan mieli liikkua lisää ja niin sitä liikkuukin luonnostaan. Balilla joogaopettajakoulutuksessa totuin tekemään 3 x 60-120 min harjoitusta päivittäin. Niinpä oli suorastaan tuskallista olla kahden viikon treenauskiellossa nilkka- ja varvasvamman takia. Mutta nyt saa siis onneksi taas treenata täysillä! =)

Ruokaosiota en aio noudattaa aivan Tracyn laatimassa muodossa. Hän nimittäin käskee jättämään pois mm. suolan, mausteet ja kaiken rasvan. Ymmärrän, että esim. natriumglutamaatti ja tavallinen pöytäsuola tai maustekastikkeet ovat varsin tuhoisia terveyden kannalta. En ole niitä käyttänyt enää vuosiin. Sen sijaan lisämunuaisen uupumustilasta kärsivät tarvitsevat ruokavalioonsa merisuolaa auttamaan munuaisten huuhtelemisessa. Samoin aion käyttää pieniä määriä kookosöljyä, sillä se edistää kilpirauhasen toimintaa. En muutenkaan usko täysin rasvattomaan ruokavalioon. En myöskään aio lähteä näännyttämään kehoani nälkäkuurille ja saada sitä sekoamaan entistä pahemmin. Syön terveellisesti ja kevyesti, oloani kuunnellen. En myöskään ymmärrä, miksi tuoreet yrtit ja inkivääri, musta- ja cayannepippuri, valkosipuli, kurkuma jne. olisivat pahasta. Näillä mausteillahan on päinvastoin monia terveyttä edistäviä vaikutuksia! Teen siis ruokavaliosta oman sovellukseni. 

Raportoin edistymistäni ja ajatuksiani täällä kuukausittain. Matka kohti uutta, iloista, energistä ja kehossaan viihtyvää minää on alkanut. I'm going to be FFF:  Fit, Fabulous & having lots of Fun. Tai itse asiassa, OLEN sitä jo nyt. Ja päivä päivältä yhä enemmän. Tervetuloa mukaan matkalle! =)

Ja nyt venyttelemään, että jaksan tehdä harjoituksen taas huomisaamuna. 

Terveysvaikutteisten ruoka-aineiden TOP 10

Tässä omat suosikkini terveysvaikutteisista ruoka-aineista. Useimmat näistä luokitellaan superfoodeiksi, mutta mukana on myös joitakin melko tavallisia yrttejä yms. Kaikkia aineksia on helppo löytää luontaistuotekaupoista, joitakin löytyy jopa suoraan Suomen puhtaasta luonnosta!

1. KYLMÄPURISTETTU LUOMUKOOKOSÖLJY

Kookosöljyllä on monia terveysvaikutuksia: se mm. edistää kilpirauhasen toimintaa ja ruoansulatusta, auttaa tuhoamaan loisia ja voi olla apuna painonpudottamisessa. Itse käytän kookosöljyä sisäisesti ja ulkoisesti: kahvin seassa sokerin korvikkeena, leivonnassa, paistoöljynä ruoanlaitossa, deodoranttina, hoitoaineena sekä kasvorasvana. Myös kissani pitävät kookosöljystä, ja välillä sekoitan niiden ruoan sekaan kookosöljyä helpottamaan karvojen ulostuloa vatsasta. Oma suosikkini on Tropicai-merkkinen kookosöljy.

Kuva täältä

2. MUSTIKAT

Kotimaiset mustikat ovat terveysruokaa parhaimmillaan ja puhtaimmillaan. Kaikki superfoodit eivät suinkaan ole peräisin kaukomailta, vaan Suomen metsien marjat ovat aitoa lähiruokaa ja täynnä flavonoideja ja antioksidantteja. Mustikat ovat hyväksi etenkin silmille, ja ne niistä saa tehtyä helposti erilaisia pirtelöitä ja chiapuuroja. Mustikat hellivät myös vatsaa. 

Kuva täältä

3. PAKURIKÄÄPÄ

Yksi huikeimmista Suomen metsien aarteista on pakurikääpä. Ulkomailla pakuri tunnetaan nimellä chaga, mutta suomalaiset ovat käyttäneet pakuria jo maailmansotien aikaan kahvinkorvikkeena tikkateen nimellä. Pakuri tehostaa immuunipuolustusta ja on luonnon tehokkain lääke syöpään. Itse keittelen pakurista teetä tai korvaan osan kahvinporoista pakurijauheella. Näin saan tuunattua kahvinautinnon terveellisemmäksi ja makunystyröitä hiveleväksi. 

Kuva täältä

4. GOJI-MARJAT

Goji-marjat sisältävät huikean määrän vitamiineja ja antioksidantteja. Lisäksi ne sisältävät runsaasti proteiinia. Goji-marjat ovat myös adaptogeenejä, eli ne auttavat sopetumaan stressiin ja ilmastoon.  Lisäilen goji-marjoja pirtelöihin ja otan niitä evääksi. Kuivattuina ne eivät edes sotke, vaan niitä voi ottaa helposti pieneen pussiin ja napostella sieltä. Goji-marjat ovat kiireessä täydellinen välipala!

Kuva täältä

5. CHIA-SIEMENET

Salvia Hispanica -kasvin siemenet olivat käytössä jo muinaisilla atsteekeilla runsaan ravintoainepitoisuunsa vuoksi.  Ne ovat täydellinen omega 3 -rasvahappojen lähde, eivätkä vaikuta haitallisesti hormonitoimintaan kuten pellavansiemenet (pellavansiemenet voivat toimia estrogeenin tavoin). Lisäksi chia-siemenistä saa proteiinia, sinkkiä, rautaa, B-vitamiinia, kaliumia ja kalsiumia. Chia-siemenistä tehty hyytelö myös hellii vatsaa ja auttaa niin ummetukseen kuin löysään vatsaankin. 

Kilpirauhasen vajaatoiminta sai vatsani sekaisin ja kipeäksi, mutta olen löytänyt avun chia-siemenistä, sillä ne muodostavat vatsalaukun seinämiä suojaavan kalvon. Balin-reissussa opin, että chia-siemenet auttavat myös poistamaan suolistosta kuonaa ja jopa loisia! Chia-siemenet ovat siis avain terveeseen vatsaan ja suolistoon.

Erityistä plussaa on se, että chia-siemenet on edullisia ja sangen riitoisia, päiväannokseni on muutamia ruokalusikallisia. Lisään chia-siemeniä pirtelöön tai teen niistä chiapuuroa. Toisinaan teen pelkän hyytelön eli sekoitan siemeniä veteen tai marjamehuun, ja 10-15 min päästä vatsaa hellivä välipala on valmis. 

Kuva täältä

6. CHLORELLA

Kilpirauhasen vajaatoiminta on pakottanut minut perehtymään terveyteen vaikuttaviin tekijöihin. Viimeisen vuoden ajan olen kerännyt tietoa ravinnon vaikutuksesta. Olen oppinut, että kilpirauhanen on kehon negatiivisimmin varautunut elin, ja se kerää itseensä ravinnosta ja ilmasta tulevat raskasmetallit ja muut myrkyt. Siksi puhtaan, lisäaineettoman ruoan syöminen ja puhdas ympäristö ovat minulle ensisijaisen tärkeitä. Tärkeä apuni on myös chlorella, jota sekoitan pirtelön joukkoon ja nautin puristemuodossa. Chlorella-levä nimittäin toimii kehossa kuin siivouspartio imien itseensä myrkkyjä, jotka sitten poistuvat ulosteen mukana. Näppärää!

Kuva täältä

7. MACA

Maca on salainen aseeni. Maca on kotoisin Perusta, Andien vuoristosta noin 4000 metrin korkeudelta. Se on siis tottunut elämään ankarissa ääriolosuhteissa, ja niinpä se onkin adaptogeeni. Toisin sanoen se auttaa myös ihmistä sietämään stressiä ja muita rasituksia. Vaikka maca ei mielestäni miellyttävän makuista olekaan, nautin sitä säännöllisesti. Itselleni macasta tekee erityisen sen hormonitoimintaa tasapainottava vaikutus. Kilpirauhasen vajaatoiminta sai nimittäin sekä kuukautiskiertoni että lämmönsäätelyni sekaisin, mutta macan ansiosta molemmat ovat tasoittuneet. Jos jätän macan pois, huomaan sen heti seuraavassa kierrossa hirvittävinä kuukautiskipuina ja runsaana vuotona. Kun taas nautin macaa säännöllisesti, kierto pysyy tasaisena ja kivut pieninä. Maca on siis oiva apu hormonaalisiin häiriöihin, ja monet ovat saanet siitä apua mm. vaihdevuosioireisiin. Aivan vähäpätöinen ei ole myöskään macan seksuaalista energiaa kohottava vaikutus. Kuten eräässä videossa sanottiin, vaikutus on kuin pöksyissä olisi kiinalaisia ilotulitteita. =)

Kuva täältä

8. RAAKAMAITO

Tutustuin raakamaitoon eli suoraan tilalta haettavaan pastöroimattomaan maitoon muutamia vuosia sitten muutettuani Vantaalle. Silloinen poikaystäväni oli raakaruokailija (vaikka en siis itse ollut vielä tuolloin), ja hän käytti ainoastaan pastöroimattomia maitotuotteita. Googlettamalla löysin pääkaupunkiseudun raakamaitoa myyviä tiloja, ja hämmästykseni oli suuri, kun muutaman kilometrin päästä kotoani löytyy perinteikäs Bisan tila. Toinen hämmästykseni oli se, että vaikka perinteisestä maidosta saan kovia vatsakipuja ja ripulin, raakamaitoa vatsani kesti hyvin. Vatsani kestää myös luomumaitoa, mutta raakamaito on kaiken muun hyvän lisäksi edullisempaa, vain 1€/ litra. Niinpä käyn hakemassa Bisasta maitoa omaan pänikkääni, ja samalla saan nauttia silmäähivelevän kauniista maalaismaisemista. Luksusta! Niin, ja myös kissani nauttivat raakamaidosta. Raakamaito ja kaikilla parempi mieli! =)

Kuva täältä

9. INKIVÄÄRI

Inkivääri puhdistaa elimistöä, tehostaa ruoansulatusta, auttaa ehkäisemään flunssaa ja on hyväksi nivelille. Esim. monet reumaa sairastavat ovat saaneet apua inkivääriteestä. Keittelen itsekin toisinaan inkivääriteetä, vaikka en reumaa sairastakaan. Thaimaan joogaopettajakoulutuksessa meillä oli upea aamujuoma, joka herätti vatsan toimimaan ja auttoi myrkkyjen puhdistamisessa: tuoretta inkivääriä, sitruunan- tai limenviipale, kuumaa vettä ja hunajaa. Kyllä toimii!

Kuva täältä

10. KORIANTERI

Suosikkiyrttini on korianteri. Sen maku on voimakas, ja niinpä se jakaa mielipiteitä. Itse rakastan korianteria, ja sen tuoksu on suorastaan huumaava. Korianteri on myös erittäin puhdistava yrtti. Thaimaan joogaopettajakoulutuksessa saimme nauttia usein herkullisesta, puhdistavasta ja vatsaa hellivästä pirtelöstä nimeltä Happy Belly. Se sopii raikkaudessaan erinomaisesti myös kesäjuomaksi: siihen tulee vain tuoretta ananasta, inkivääriä ja korianteria. Nam!

Kuva täältä

Kesäinen herkkuchiapuuro

Kävin aamulla hakemassa Bisa Gårdista raakamaitoa (saa näillä näkymin ostaa 1.9. asti, 31.8. asti voi lähettää vetoomuksia Eviralle osoitteseen raakamaito@evira.fi). Lisäksi sain muutama päivä sitten ystävältäni hänen itsepoimimiaan mustikoita. Niinpä tein pitkästä aikaa chiapuuroa. Ja millaista! Niin hyvää, että tuskin sanotuksi saa. =)

MUSTIKKAINEN HERKKUCHIAPUURO

• Muutama cashewpähkinä
• 5 rkl mustikoita
• 3 rkl chia-siemeniä (CocoVi)
• 2 rkl goji-marjoja (CocoVi)
• 1 reilun kaupan banaani
• 1 rkl aroniajauhetta
• 2 tl camu camu -jauhetta (CocoVi)
• loraus Valion mustikkamehua
• reilu loraus raakamaitoa
• luomukanelia
• sitruunasteviaa

A vot. Ei muuta kuin ainekset sekaisin isossa kulhossa ja hyytymään jääkaappiin. Iltapäiväksi luvassa superherkkua ja mielettömät terveysvaikutukset. Että terveellinen voikin olla näin helppoa ja hyvää! =) Linkeistä pääset lukemaan eri raaka-aineiden terveysvaikutuksista.

Joogakoulu Osa 10: 5 Tiibetiläistä Riittiä

Kuva täältä

Huom! En ole käynyt kurssia tiibetiläisiin riitteihin. Kuitenkin kahdessa joogaopettajakoulutuksessa olemme tehneet harjoituksia ja tutustuneet niihin. Liikkeiden järjestys voi vaihdella eri opettajilla, mutta suoritustapa ja vaikutukset ovat samat.  

5 tiibetiläistä riittiä voivat olla joko kevyt tai aika haastavakin sessio. Ne aktivoivat koko energiajärjestelmää ja edistävät terveyttä. Aloittelijaa suositellaan aloittamaan 7:llä toistolla, sitten lisäämään vähitellen 14:ään toistoon. Vasta kun kunto on hyvä sekä nadit ja chakrat ovat valmiita voimakkaaseen harjoitukseen, on aika siirtyä tekemään täysimittaista harjoitusta 21:llä toistolla. Silloinkaan aikaa ei mene koko sarjaan kuin 10 - 15 min. Tänään kellotin harjoitukseni, ja aikaa kului 11:22 min. Näin siitäkin huolimatta, että osan liikkeistä tein ulkona, osan sisällä.

Tiibetiläiset riitit ovat oiva harjoitusmuoto, sillä lähes jokaiseen liikkeeseen on olemassa helpotettu versio, jolla voi aloittaa. Kannattaa siis aloittaa kevyesti, kuunnella kehoaan ja lisätä toistojen määrää vasta sitten, kun on varma, että jaksaa suorittaa ne turvallisesti ja puhtaasti. Puhtaasti, keskittyen ja turvallisesti tehdyt 7 toistoa ovat huomattavasti tehokkaampia kuin hätäisesti tehdyt 21! Maltti on valttia tässäkin.

1. Pyöriminen: pyöri myötäpäivään käsivarret avattuna T-asentoon. Pyöri aina vasemmalta oikealle. Kiinnitä katse johonkin pisteeseen ehkäistäksesi huimausta.

Muunnelma: Jos sinua alkaa huimata helposti, tässä liikkeen muunnelma: pysy paikallasi, kierrä selkää puolelta toiselle rintarangasta (huom! ei alaselästä, lantio pysyy paikallaan). Heilauta käsivarsia etukautta puolelta toiselle, anna käden läpsähtää vastakkaiseen olkapäähän. Näin saat samalla akupistehierontaa. Anna katseen kiertyä taakse. 

2. Jalkojen nosto lattialta: Makaa lattialla selälläsi. Laita kämmenet lattialle lantion molemmin puolin. Kun hengität sisään, venytä kädet pään taakse ja jalkoja vastakkaiseen suuntaan lähelle lattiaa. Uloshengityksellä nosta päätä, lapaluita sekä jalkoja ja lantiota ylös lattiasta. Kurota käsillä lattiaa pitkin lantion ohi. 

Muunnelma: Jos kärsit selkäkivuista tai selkäsi on heikko, voit laittaa kädet tueksi alaselän alle. Voit myös nostaa vain yhtä jalkaa kerrallaan. Kuuntele kehoasi.

3. Kameli: Ideana on kaulan alueen aktivoiminen, mutta liike edellyttää myös voimaa ja notkeutta alaselässä. Lisäksi turvallinen suorittaminen edellyttää vahvoja tukilihaksia vatsassa sekä reiden etuosassa.  Asetu lattialle polvien ja säärien varaan. Polvet ovat erillään lantion leveyden verran. Aktivoi syvät vatsalihakset sekä reiden etuosat. Älä "lysähdä" taaksetaivutuksessa selkänikamien varaan vaan pidä koko ajan selkäranka pitkänä, hyödynnä vatsalihasten ja reisien voimaa. Pyri lisäämään tilaa nikamiin. Sisäänhengityksellä nosta leukaa, taivuta kaulaa taakse ja selkä kaarelle niin, että voit asettaa kämmenet jalkaterien päälle selkäsi takana. Uloshengityksellä palaa pystyasentoon ja taivuta leuka kohti rintaa.

Muunnelma: Jos selän taivuttaminen kaarelle taaksepäin tuntuu pahalta, voit liu'uttaa käsiä reisiä pitkin alas sen verran kuin tuntuu hyvältä. Voit myös asettaa kämmenet alaselän tueksi sormet ylöspäin selkärangan molemmin puolin. Kokeile myös nostaa jalkaterät varpaiden varaan, jolloin on helpompi saada kämmenet tuettua kantapäitä vasten.

4. Pöytä: Asetu istumaan lattialle. Suorista selkä, aktivoi vatsalihakset. Aseta kämmenet lattialle lantion molemmille puolille. Aktivoi jalat niin, että ne ovat suorina lattialla, nilkat koukistettuina ja jalkaterät kohti kattoa. Ojenna tässä istuma-asennossa selkäsi suoraksi käyttämällä keskivartalon ja käsivarsien voimaa. Sormet osoittavat kohti varpaita. Nosta sisäänhengityksellä itsesi käsien ja jalkaterien varaan, jalkaterät ojentuvat nyt vasten lattiaa. Liike kehittää voimaa keskivartalossa, pakaroissa ja hartioissa. Uloshengityksellä palaa istuma-asentoon. Seuraavilla nostoilla kädet jäävät hieman selän taakse, lantiosta takaviistoon. Sormet osoittavat kuitenkin koko liikesarjan ajan kohti varpaita.

Muunnelma: Jos suorien jalkojen varaan nouseminen tuntuu liian raskaalta, voit tuoda jalkaterät lantion eteen, polvet koukussa. Ylösnoustessasi olet tavallaan ylösalaisessa konttausasennossa.


(Huom! Kuvassa sormet osoittavat taaksepäin. On kuitenkin kyynärpäille ja olkapäille turvallisempaa kääntää sormet osoittamaan kohti varpaita.)

5. Koira: Tässä liikkeessä yhdistyvät joogaajille tutut alaspäin katsova koira ja ylöspäin katsova koira. Liike voi tuntua aluksi ikävältä jalkaterissä, mutta jalkaterien pienet lihakset vahvistuvat harjoituksen myötä. Aloita siis alaspäin katsovasta koirasta eli ylösalaisesta V-asennosta. Sisäänhengityksellä työnnä painosi eteenpäin ja kohti lattiaa niin, että olet varpaiden ja kämmenien varassa, pää ylöspäin ja lantio lähellä lattiaa. Muistutat siis heräävää ja venyttelevää koiraa. Polvet, lantio, vatsa ovat irti lattiasta. Uloshengityksellä työnnä itsesi takaisin alaspäin katsovaan koiraan. 

(Täältä löydät tarkemman kuvauksen Alaspäin katsova koira -asennon turvallisesta suorittamisesta.)

Kuva täältä

Reissussa opittua osa 2: pirtelöitä

Vehnänorasshotti ja superpirtelö Amsterdamin lentokentällä

Rytmimme Balilla oli seuraavanlainen: 7-9 asanaharjoitus, 9-10 aamupala, 11-13 asanaharjoitus, 13 smoothie, 13-16 itsenäistä opiskelua, 16-18 asanaharjoitus, 19 illallinen. Koska teimme päivässä kolme haasteellista asanaharjoitusta, emme voineet syödä päivällä kiinteää ruokaa. Sen sijaan nautimme erilaisia ihania pirtelöitä ja mehuja . Tässä suosikeitani:

• Vesimelonia ja merisuolaa
• Kaakaounelma: raakakaakaota, kookosvettä, spirulinaa, (hunajaa)
• Tuoretta kookosvettä (lasitolkulla, paras palautusjuoma)

Kookosvettä rannalla

Clear Cafen toimittamia autuuksia:

• Diamond Detox: tuoretta paikallista aloeta, tuoretta minttua, inkivääriä, kurkumaa, hunajaa ja merisuolaa
• Chaga Maca: raakakaakaota, macaa, hunajaa => kohottaa energiatasoa
• Crazy Coconut: kookosvettä, spirulinaa, hunajaa
• Chocolate Matrix: raakakaakaota, minttua, cashewmaitoa, gingsengia, spirulinaa => parantaa muistia
• Chocolate Butterfly: pähkinävoita, raakakaakaota, cashewmaitoa, vaniljaa, hunajaa => tämä perhonen kohottaa mielialaa ja pitää nälän loitolla!!!
• Island Butterfly: pähkinävoita, tuoreita banaaneja, hunajaa ja vaniljaa => sisältää paljon proteiinia
• Mango Twilight: mangoa, vaniljaa, cashewmaitoa ja hunajaa => kaunistaa ihon
• One Love: passionhedelmää, vaniljaa, cashewmaitoa, hunajaa => sisältää runsaasti kasvisteroleja

Ai niin. Yksi ehdoton suosikkini on edellisessä joogaopettajakoulutuksessani Thaimaan Koh Samuilla sijaitsevassa Absolute Sanctuaryssa usein nauttimamme superpirtelö nimeltään Happy Belly: tuoretta ananasta, inkivääriä ja korianteria. Ja that's it. Todella raikasta ja piristävää, mutta myös puhdistavaa. Puhdistaa vatsaa ja edistää ruoansulatusta. Kesädrinksu nro 1! =)

Reissussa opittua

Auringonlasku pääkaupungissa Denpasarissa

Kuukauden pranashamajoogaopettajakoulutus Balilla oli ehkä elämäni raskain kuukausi. Henkisesti ja fyysisesti. Koulutuksesta oli riisuttu pois joogan henkiset opetukset; sen sijaan teimme päivittäin kolme kertaa 60 - 120 min fitness-tyylisen fyysisen harjoituksen. Opettaja Dashaman tarkoituksena oli, että olemme huippukunnossa ja pudotamme mahdollisimman paljon painoa. Itselleni taas jooga on ennen kaikkea henkinen harjoitus. Niinpä näkemyksemme menivät kovasti ristiin. Palaan asiaan ehkä myöhemmin, mutta tässä joitakin koulutuksen oppeja:

• Opin, että mieli on todella vahva. Kun voimat kehossa loppuvat, täytyy löytää voimavarat mielestä. Kiitos tästä opista kuuluu kurssikaverilleni Felipelle. Uskomaton kolumbialainen mustan vyön hap kido -opettaja, joka lähti Balilta suoraan Koreaan kuukauden harjoitusleirille. Felipen sanoin 4. viikon alussa: "The energy in our bodies is now finished, there is no physical energy left. We just need to rely on the strenght in our minds."
• Opin siirtämään ja venyttämään fyysisiä rajojani. Loukkaannuin reissussa: vasemmasta nilkasta venähtivät nivelsiteet, samoin oikean jalan isovarpaalle kävi jotain kummallista. Lääkäri laittoi nilkan tukisiteeseen ja määräsi kävelemään viikon kyynärsauvan varassa. Näin pitkään taukoon ei ollut varaa, se olisi johtanut automaattisesti koulutuksen hylkäämiseen. Niinpä kävelin jo kahden päivän päästä tapahtumasta noin 3 km matkan Ubudin keskustasta hotellille, kolmantena päivänä olin takaisin joogamatolla. Opin sietämään jatkuvaa kipua. (Ei ehkä viisasta, mutta olosuhteet huomioon ottaen pakollista.) Oleellinen apu kivunlievityksessä ja turvotuksen laskemisessa tuli luonnosta: jalkojen upottaminen altaaseen, jossa oli pieniä lääkärikaloina tunnettuja garra ruda -kaloja. Ne söivät jaloista kuollutta ihoa ja imu vähensi samalla turvotusta.

Vamma

Apu: garra ruda -kalat eli doctor fish

• Opin pyytämään ja vastaanottamaan apua kurssitovereilta. Kysymysten esittäminen opettajalle ei ollut suotavaa, mutta opin siis valtavasti kurssitovereilta. Opin myös auttamaan ja neuvomaan toisia huomaamattomasti.
• Opin, että luonnon kuumat lähteet ovat loistava apu kipeille lihaksille ja nivelille. Rikki rules! MSM-kapseleita sisäisesti, kuumia rikkikylpyjä ulkoisesti. =)

Dave's Angels. Illan viimeisten joogatuntien jälkeen rentoutumassa kuumassa lähteessä kurssikavereiden kanssa.

Kuuma lähde Mimpissä

• Opin, että herääminen ennen auringonnousua ja kävely ulkona ihaillen auringon ensimmäisiä säteitä on upea tapa aloittaa päivä. Suorastaan maaginen. Vaikka nukuin reissussa huonosti, vain muutaman tunnin yössä, aamukävelyt pyyhkivät väsymyksen mennessään. 

Aurinko nousee tulivuorten ylle

Nousevan auringon säteitä suolavesialtaissa

• Opin, että mieli on tärkein lihas. Tavoitteenani on vahvistaa omaa mielilihastani niin, että pysyn omassa voimassani ja positiivisuudessani riippumatta ulkoisista olosuhteista. Ei myöskään ole olennaista se, mitä muut ajattelevat minusta vaan se, mitä itse uskon itsestäni. "What you feel is what you are. And what you are is beautiful." - The Goo Goo Dolls.

Let your mind be as beautiful as a flower mandala

• Opin, että omaa sisäistä ääntä ei kannata hiljentää vaan kuunnella sitä, vaikka se olisi ristiriidassa opettajan/gurun/enemmistön kanssa. Olen itse vastuussa hyvinvoinnistani. Vain minä tiedän, mikä on minulle parhaaksi. Loukkaantumiseni johtui pitkälti siitä, että en kuunnellut sisäistä ääntäni vaan pakotin itseni jatkamaan silloinkin kun sisäinen ääneni kehotti minua lepäämään ja viettämään aikaa omassa rauhassani.
• Päiväkirja on ihmisen paras ystävä. Reissussa olin liian väsynyt kirjoittaakseni päiväkirjaan. Mutta kirjoittamalla ajatukset selkenevät. Lisäksi toisia ihmisiä on turha vaivata ja kuormittaa omalla kitinällä, purnaukset on parasta säästää päiväkirjalle. "Jos et voi sanoa mitään positiivista, älä sano mitään."
• Koin reissussa monia upeita juttuja, joita en ole kokenut tai tehnyt ennen: balilainen legong-tanssi, kuumat lähteet, moottoripyörätaksi, vesiputous... Opin myös, että suurimmat esteet harjoitukselle ovat mielessä. Olin mm. aina kuvitellut, että en pysty tekemään skorpionia, sillä se vaatii liikaa voimaa ja notkeutta. Viimeisellä viikolla kuitenkin pyysin apua, halusin kokeilla skorpionia - ja hämmästyksekseni pysyin asennossa aivan omin voimin. Seuraava tavoite on päästä skorpioniin ilman apua! =)

Legong dance

Veden voimaa... Upea vesiputous

Vesiputouksen alla. Putouksen voima oli niin suuri, että meidän oli autettava toisiamme pysymään pystyssä.

Skorpioni

• Oivalsin paljon omasta joogapolustani sekä siitä, millainen haluan olla ihmisenä ja joogaopettajana. Minulle jooga on nimenomaan henkinen harjoitus. Rakastan joogan henkisiä oppeja ja filosofiaa. Rakastan bhajaneiden laulamista. Minulle on tärkeää yhdistää fyysiseen harjoitukseen joogan filosofisia oppeja sekä energeettisiä vaikutuksia kehoon ja mieleen. Haluan olla lempeä opettaja, joka näkee oppilaidensa vahvuudet, uskoo heihin ja kannustaa heitä saavuttamaan oman korkeimman potentiaalinsa - kukin omaa yksilöllistä polkuaan.

I'm back!

Pitkän hiljaiselon jälkeen I AM BACK entistä vahvempana. Kuukauden joogaopettajakoulutus Balilla takana. Asian tiimoilta tulossa juttua, kunhan jet lag laantuu ja aivot ovat prosessoineet oppeja. I'M BRINGING SEXY BACK!