Fustra

Työpaikkani vieressä sijaitsee Vantaan Hiekkaharjun Forever-kuntokeskus. Niinpä päätin tarttua tilaisuuteen ja varasin itselleni 25 € hintaisen tutustumistunnin Fustraan.  Halusin kokeilla, mitä fustralla on annettavaa, sillä minulla on useita pulmia:

1. Huolimatta lukuisista yrityksistä eri keinoilla painoni ei ole pudonnut vaan painan tällä hetkellä 25 kiloa enemmän kuin ennen sairastumistani kilpirauhasen vajaatoimintaan vuonna 2008. 
2. Oikean jalan isovarpaan tyviniveleen on kehittynyt sitkeä kipu. Jos olen enemmän varpaiden varassa, niin kuin monessa joogaliikkeessä ollaan, seuraavana päivänä kipu tuntuu jopa kävellessä. 
3. Myös oikean jalan polvi on kipeä. Joka päivä. Särkylääkettä en siihen ota, mutta aika usein joudun levittämään polveen kipusalvaa. 
4. Alaselän notko on paha, ja alaselkä kipeytyy ja menee jäykäksi oikealta puolelta. 
5. Kun en ole seitsemään vuoteen juuri liikkunut, en tiedä, miten liikunnan aloittaisin nyt, kun joogakin on poissa peleistä varvasongelman vuoksi. 
6. Mulla on yliliikkuvat nivelet ranteissa, kyynärpäissä, polvissa ja nilkoissa. Nämä kaikki olen myös loukannut useampaan otteeseen. 

Näine ongelmineni siis menin kokeilutunnille. Sain ohjaajakseni ihanan Johannan, joka kirjasi tarkasti ylös vammani ja toiveeni. Sitten alkoikin treeni, joka oli rankempaa kuin olin osannut odottaa. 

Aivan aluksi aloitettiin lämmittelelmällä crosstrainerilla. Voi vitura, mähän en osaa edes kävellä! Lantio on ihan vinksin vonksin ties minne suuntaan ja varpaat pyrkivät väkisinkin sojottamaan ulospäin. Taaperran kuin mikäkin ankka kuivalla maalla. Johanna joutui korjaamaan asentoani, etenkin varpaita, kolmen askeleen välein. Miten turhauttavaa! Ja jösses, mikä polte tuli etureisiin, kun lantion ja varpaiden asennot olivat oikein. Huh. This girl was on fire - eikä millään miellyttävällä tavalla. 6 minuutin tehokävelyn jälkeen en meinannut pysyä enää pystyssä, kun sain vihdoin astua alas crossarilta. Huh. No mutta vaikka tuo crossari oli melkoinen piinapenkki ja joudun näemmä opettelemaan kävelemisen uusiksi, tein riemastuttavan huomion: kun jalkaterän ja lantion asento oli oikea, polveen ei sattunut lainkaan. Mieletöntä!

Seuraavaksi olivat vuorossa lihaskuntoharjoitteet jumppakepin kanssa. Lisäksi apuna käytettiin joogatiiltä (yoga block) muistuttavaa palikkaa jalkojen välissä. Jälleen paljastui sekä hyvää että huonoa. Alaselän notko on tosiaan melkoinen. Lisäksi selkälihakset ovat vasemmalla puolella selvästi vahvemmat kuin oikealla. Hartioiden yläosassa on jäykkyyttä kun taas reiden takaosat ja pakarat ovat kovin heikot. Reiden etupuolella lonkankoukistajat ovat kireät, ja ne vetävät lantiota kallelleen eteenpäin ja selkää entisestään notkolle. Positiivista on kuitenkin se, että vaikka työskentelen paljon koneella, ylävartaloni ryhti on hyvä. Lisäksi joogan ansiosta lapatuki on hyvä ja vatsalihakset ovat niin vahvat, että ne tukevat ja auttavat selkää. Lisäksi hahmotan kehoni hyvin ja osaan aktivoida pyydettäessä juuri oikeat lihakset. Hengitystekniikkani on täydellinen - joskin sisäisesti kävin kovaa kamppailua, kun se on juuri päinvastainen kuin joogassa. Toisin sanoen joogassa mennään yleensä uloshengityksellä alas ja se on ns. passiivinen tai lepovaihe - fustrassa taas mennään uloshengityksellä ylös ja sisäänhengityksellä alas eli uloshengitys on aktiivinen ja ponnistava vaihe.

Näytetunti oli todella mielenkiintoinen ja avartava. En olisi ikinä uskonut, että reidet voivat mennä niin hapoille pelkästä kävelemisestä. Itse asiassa ne ovat vieläkin kipeät. Sain myös tehdä todella paljon lihastyötä vatsa- ja selkälihaksilla, jotta sain notkon suoristettua - mutta se onnistui! Lisäksi oikealla askellustekniikalla ja jalkojen asennolla kipu polvessa lakkasi. Kauhukseni huomasin myös sen, miten voimaton persaukseni on. Ei ihme, että se on niin muhkea! Kaiken kaikkiaan tunti oli todella avartava ja yllätti positiivisesti. 

Nyt mietin, käyttäisinkö säästöni ja sijoittaisin itseeni. Toisin sanoen mietin, ottaisinko 20 kerran valmennuspaketin, jonka hinta on 1490€. Siihen tulee 22 ohjattua harjoituskertaa valmentajan kanssa, kahdesti viikossa. Lisäksi ravintosuositukset ja kehonkoostumusmittaukset 2-4 viikon välein. Hinta on kova. Mutta toisaalta, jos fustran avulla saan polveni ja selkäni kuntoon ilman leikkausta enkä enää tarvitse kipugeeliä, voi se pitkällä tähtäimellä olla hyvinkin viisasta. Haluan nimittäin liikkua ja olla aktiivinen vielä vuosikymmeniä! Alustavasti näyttäisi siltä, että fustraohjaaja auttaa näkemään ja korjaamaan ne virheasennot, joita on itse mahdotonta havaita. Jos ei olisi mitään vammoja, virheasentoja ja -liikkeitä tai lihasten epätasapainoa, varmasti kuntoilussa voisi mainiosti auttaa personal trainerkin. Mutta kun mulla on noita kaikkia, voisin hyötyä toisenlaisesta lähestymistavasta. Mietiskelen....

Onkos kenelläkään täällä kokemuksia Fustrasta?

Minnan Metodit - Minna Tervamäen hyvän olon vinkit

Terveiset Ilon ja Valon Markkinoilta! Wanhassa Satamassa oli todella ihana tunnelma. Mikä ihana tila, missä on jäljellä vanhat hirret! Kävijämäärä oli yllättäen sen verran pieni, että ei tarvinnut lainkaan tungeksia tai ahdistua. Esillä oli kuitenkin todella mielenkiintoisia tuotteita ja luentoja. Syvimmän vaikutuksen teki Minna Tervamäen luento Riko Rajasi - älä itseäsi. Minnalla oli ihanan aurinkoinen ja nostattava olemus ja tosi hyviä vinkkejä. Hänen luvallaan julkaisen ne nyt tässä. :)

• Mieti, millä keinoin voit itse vaikuttaa omaan hyvinvointiisi arkisilla valinnoilla. Hanki tietoa ja kokeile, mikä toimii sinulla. Muista, että olemme yksilöitä, joten kaverin niksit eivät välttämättä toimi sinulla. 
• ROHKEUS eli toimi pelosta huolimatta. Rohkea ei ole se, joka ei pelkää vaan se, joka toimii pelosta huolimatta. Kaikkien ei tarvitse hypätä laskuvarjolla tai kiivetä Himalajalle. Sen sijaan arjen rohkeutta on rohkeus ajatella eri tavalla ja kyseenalaistaa perinteiset mallit sekä rohkeus unelmoida. 
• Lopeta negatiivisiin uskomuksiin uskominen ja luo itsellesi positiivinen todellisuus. Esimerkiksi kun tanssimaailmassa 35-vuotiasta pidetään jo vanhana, Minna päätti olla nelikymppisenä parhaimmillaan. 
• Ikuinen oppiminen ja uteliaisuus elämää kohtaan. Australialainen 97-vuotias monen eri alan tohtori oli todennut lehtijutussa: "Ikinä ei ole liian myöhäistä oppia uutta, avartaa ajattelua tai tutustua uusiin ihmisiin."
• Tunnista omat vahvuutesi ja kukoista niillä. Vain rakentamalla vahvuuksien varaan voit kehittyä hyvästä erinomaiseksi. 
• Laajenna mukavuusaluettasi, uskalla mennä epämukavuusalueelle.
• Pikavenytykset. Kuten kaikki tiedämme, istuminen tappaa. Tee pitkin päivää muutaman minuutin venytyksiä. Pidennä selkärankaa ja venytä lonkankoukistajia => joustava, dynaaminen, rento ja vahva keho sekä mieli ovat edellytyksiä sille, että on valmis tarttumaan elämän haasteisiin. 
• Millaista on minun minä-puheeni? Tiedosta, miten puhut itsellesi. Onko se kannustavaa vai musertavaa? Miten puhun itsestäni muille? Millaisiin asioihin kiinnitän huomiota? Miten puhun toisille?
• Tunnista oma kehotyyppisi ja temperamenttisi, kunnoita yksilöllisyyttäsi. Temperamentteihin voi tutustua vaikkapa Liisa Keltikangas-Järvisen kirjan avulla. 
• Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon aikaa tarvitset levolle, palautumiselle ja hiljaisuudelle ja toisaalta sosiaalisille kontakteille.
• Etsi itsellesi sopiva rentoutumistekniikka. Rentoutuminen vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja hormonitasapainoon. 
• Mielikuvaharjoittelu. Käytä esim. palautumiseen vammosita, itsetunnon kehittämiseen, esiintymisjännityksen lievittämiseen ja vaikkapa urheilusuorituksen parantamiseen. Näe itsesi onnistumassa.
• Kulttuurin voimauttava vaikutus on jopa suurempi kuin urheilusuorituksella. Nauti musiikista, laula mukana, käy taidenäyttelyssä jne. Tämä vapauttaa omankin luovuuden. 
• Kehu päivässä pitää lääkärin loitolla. Saamme Suomessa aivan liian harvoin positiivista palautetta. Ota tavoitteeksi muuttaa tämä omalla työpaikallasi. Ala antaa positiivista palautetta kollegoille. Ja esimiehet saavat tuskin koskaan positiivista palautetta. Anna siis positiivista palautetta myös esimiehellesi. Kehut ovat huikea, täysin ilmainen voimavara. Sitä paitsi kehu alkaa toimia itseääntoteuttavana ennusteena. ja kannustaa toimimaan vielä paremmin. Huomaa ja huomioi myös omat onnistumisesi!
• Kiinnitä huomiosi omaan luontaiseen tapaasi suhtautua asioihin. Onko lasi mielestäsi puoleksi täynnä vai puoleksi tyhjä? Entä miten suhtaudut uusiin asioihin ja muutoksiin?
• Älä unohda huumorin ja naurun voimaa. Muista nauraa! Voit huomata, että samalla kun pidät hauskaa, toiminta tehostuu.

Kiitos, Minna!

Huom! Minna on julkaissut hyvinvointivinkkinsä myös uutuuskirjassa nimeltä Minnan metodit. Ihanaa ja innostavaa luettavaa kirja täynnä!

... ja huomenta

Hyvää huomenta!

Tässä on suosikkitapani aloittaa aamu: kundaliinijoogan mukainen dynaaminen hengitysmeditaatio So Darshan Chakra Kriya. Tämä tosiaan herättelee ja tuo hyvän, vahvan olon. :)

Hyvää yötä

Olen kärsinyt unettomuudesta 24 vuotta eli äitini itsemurhan jälkeen 15-vuotiaasta asti. Unettomuus, heräily ja koiran uni ovat olleet suurin voimavarojani verottava tekijä. Se on ollut myös syy miksi en ole uskaltanut perustaa perhettä. Olen muutenkin pärjännyt joten kuten ja nippa nappa, mihinkään ylimääräiseen ei ole ollut energiaa. No, nyt viime vuosien aikana olen onnekseni löytänyt tilannetta helpottavia keinoja. Toisinaan onnistun nukkumaan 8 h tuntia keskeytyksetöntä, syvää unta. Ja voi sitä riemua ja energian määrää seuraavana päivänä! Silloin mennään vaikka kuuhun! :D

Tässä vinkkejä, jotka olen havainnut toimiviksi. En tee kaikkia joka ilta vaan vaihtelen koktailia. Eniten mättää edelleen se, että a) malttaisin mennä tarpeeksi ajoissa nukkumaan ja b) sulkisin netin paria tuntia ennen tavoiteltua nukahtamisaikaa. No, sitä kohti. Paljon edistystä nukkumisessa on tapahtunut jo nyt.

Ai niin. Kokeilin joskus nukahtamislääkkeitä hyvin vastentahtoisesti, kun tilanne oli kaikkein pahin. Totesin, että ne eivät ole minulle sopiva vaihtoehto: en nukkunut kunnon unta vaan jäin johonkin kummalliseen unen ja valveen väliseen horrostilaan ja olin pitkälle seuraavaan päivään aivan tokkurainen. Niinpä lopetin kokeilun lyhyeen ja päätin löytää luontaisia apukeinoja. Tässä niitä nyt sitten tulee!

1. Ota illalla magnesiumia, mielellään hyvin imeytyvässä muodossa esim. magnesiumsitraattina. 
2. Huuhtele illalla nenä huolellisesti lämpimällä suolavedellä nenäkannun avulla niin, että ilmatiehyet puhdistuvat. 
3. Suihkuta huuhtelun jälkeen nenään nenäöljyä, jotta sieraimet pysyvät avoimina koko yön. 
4. Suihkuta juuri ennen nukkumaanmenoa suuhun ja kurkkuun öljyä, joka pitää nielun avoimena. 
5. Ota melatoniinia 1-3 mg. 
6. Himmennä valot pari tuntia ennen kuin haluat nukahtaa, jotta melatoniinin eritys käynnistyy luonnollisesti. 
7. Sammuta myös tietokone ja kännykkä paria tuntia ennen nukkumaanmenoa. 
8. Sammuta yöksi langaton netti ja laita kännykkä lentokonetilaan. Sähkömagneettinen säteily voi heikentää unen laatua. Olen huomannut, että kun muistan sammuttaa kännykän ja modeemin, näen paljon enemmän unia. 
9. Tuuleta makuuhuone sopivan viileäksi ja jätä yöksi ikkuna raolleen. Raikkaassa ilmassa on ihanaa nukkua!
10. Huolehdi siitä, että kissoilla on yöksi kuivanappuloita ja vettä, etteivät ne herätä kesken yötä hirveällä möykällä. 
11. Makoile piikkimatolla ja/ tai tee mindfullness-harjoituksia. Oma ehdoton suosikkini on body scan. 
12. Tee 5 - 10 min vuorosierainhengitystä. 
13. Kirjoita mielessä jylläävät ajatukset päiväkirjaan, pura mielesi paperille.
14. Syö monipuolista, ravinteikasta ruokaa ja nauti päivittäin kaksi Two-per-day -kapselia, jotta keho ei herättele sinua vitamiinien puutteesta johtuvan stressin vuoksi. 
15. Pyri pitämään suht sama rytmi arkena ja viikonloppuna. 
16. Jos Nukkumatti liitelee tänä yönä talosi ohi, koita olla stressaamatta. Stressaaminen vain pahentaa tilannetta ja tekee nukahtamisen mahdottomaksi. 
17. Bonus: älä juo kahvia enää klo 14 jälkeen. 

Yllättävä syy anemian taustalla: kuparinpuutos

Hello!

Olen kärsinyt vuosia sitkeästä anemiasta ja raudanpuutoksesta. Tankkaamalla hevoskuurit spiruliinaa ja klorellaa olen saanut hemoglobiinin kohoamaan, mutta elimistön rautavarastot ovat silti olleet lähes pakkasen puolella. Normaalisti ferritiinin eli elimistön rautavaraston pitäisi olla vähintään 20 g; jotta Liothyroin-hoito voidaan aloittaa, ferritiinin täytyy olla yli 80 g ja mielellään yli 100 g. Liothyroin kun kuluttaa elimistöstä rautaa. Oma ferritiinitasoni on ollut järkyttävän alhainen: 1,3 g. Olen pysynyt nippa nappa hengissä. Yksi syy näihin katastrofin aineksiin on ollut kohtuuni kehittyneet kolme myoomaa, jotka aiheuttivat niin hirvittävää verenvuotoa kolmen viikon välein, että lääkäri Erkki Antilan mielestä olisin tarvinnut verensiirron. No, myoomat ja vuodot ovat nyt hoidossa, ja sillä saralla vallitsee tasapaino. Ihanaa, kun en ole enää verenvuodon lamauttama! :)

Toinen syy alhaiselle ferritiinille oli se, että suolistoni oli niin huonossa kunnossa, että rauta ei imeytynyt. Olli Sovijärvi määräsi minulle joulukuussa 2012 suolistoanalyysin pohjalta antibioottikuurin ja kehotti tiukasti siirtymään viljattomaan ja maidottomaan ruokavalioon. Lisäksi aloin ottaa päivittäin voimakkaita maitohappobakteerikapseleita ja juomaan VSL#3-jauhetta veteen sekoitettuna. Tehostin kuuria vielä suolihuuhteluilla. Ensimmäiset 3 kk noudatin hyvin tiukkaa ruokavaliota: maidoton, viljaton, maissiton, soijaton, sokeriton. Suolihoitajan ohjeistuksesta sokerittomuus meni niin pitkälle, että jopa hunaja ja hedelmät olivat kiellettyä. Niinpä sitten lopulta kyllästyin liian tiukaksi kokemaani ruokavalioon ja palautin mukaan hunajan, hedelmät ja luomumaitotuotteet.

Kun suolisto oli saatu parempaan kuntoon, aloin tankata nestemäistä rautaa, spiruliinaa ja klorellaa. Tankkaus tuottikin tulosta: toukokuussa hemoglobiini oli 156! Oloni oli hyvä, joten lopetin raudan tankkaamisen. Lipsuin myös viljattomuudesta ja aloin syödä ruisleipää.

Viime syksynä koin itseni jälleen väsyneeksi. Käydessäni Tikkurilan postissa piipahdin viereiseen luontaistuotekauppaan. Sattumalta siellä sattui olemaan paikalla homeopaatti Anne Räisänen tekemässä hivenainemittauksia. Ja kuin tilauksesta hänellä oli juuri sopivasti aikaa ennen seuraavaa asiakasta tehdä minulle mittaus. Normaalisti mittaus maksaa 80€, mutta tuolloin mittaus maksoi vain 50€. Ja mitä sieltä paljaistuikaan: huomattava kuparinpuutostila! No huh. Sitä en ollut osannut epäillä. Homeopaatti kuitenkin selitti, että on lähes mahdotonta saada hemoglobiinia nostettua pysyvästi, jos kehon kuparitaso on alhainen. Kuulemma rauta ja kupari toimivat yhdessä. Lisäksi minulla oli puutetta seleenistä, B-vitamiineista (etenkin B9-vitamiinista), raudasta ja D-vitamiinista. Mielenkiintoista!

Ostin lisää nestemäistä rautaa sekä kuparia ja D-vitaminia. Seleenit popsin parapähkinöiden muodossa (3 kpl riittää takaamaan vuorokausiannoksen). Aluksi kuparikuuri oli melko haasteellinen: kun kuparitaso oli alhainen, kuparilisä aiheutti todella kuvottavan olon. Ensimmäisinä aamuina oksensin aamupalan lähes saman tien ulos (kupari nautitaan aina ruokailun yhteydessä). Olo oli kuin konsanaan aamupahoinvoinnista kärsivällä odottavalla äidillä! Onneksi tabletin puolittaminen ja jakaminen kahdelle eri aterialle kuitenkin auttoi. Ja vähitellen kuvotuskin helpotti.

Nyt olen pian syönyt kuparikuurin loppuun. Olo on huomattavasti parempi kuin syksyllä, vaikka rautakuuri loppui jo uutena vuotena. Tukkakin näyttää muuten paljon paremmalta kuin vielä syksyllä. Uskoisin, että rautataso on kohonnut reippaasti. Nyt voisin taas uskaltautua ferritiinin mittaamiseen. Ehkäpä elimistöni on nyt vihdoin ja viimein valmis Lio-kuuria varten. :)

Gluteeniton herkkupihvi, joka pysyy koossa!

Heipparallaa. Gluteenittomassa ruokavaliossa riittää aina uutta opittavaa. Esimerkiksi jauhelihapihvin valmistus on osoittautunut haasteelliseksi: miten sen saa pysymään kasassa vielä käännettäessäkin? Tässäpä riemullinen oivallus tältä päivältä. Pihvi onnistui yli odotusten. Kasassakin se pysyi. Harmi, että en hoksannut ottaa siitä kuvaa. Se tuli mieleeni vasta, kun olin jo syönyt siitä osan. En sitten viitsinyt kuvata puoliksi syötyä pihviä.

Kirjoitanpa ohjeen kuitenkin tänne ylös, että tätä voi tehde toistekin.

Tee tehosekoittimella tai sauvasekoittimella pohjaseos seuraavista:

• 2 rkl gluteenittomia kaurahiutaleita
• 1 luomukananmuna
• pieni pala luomufetaa
• merisuolaa
• luomuvalkosipulijauhetta (Punnitse & Säästä -kaupasta)
• luomutimjamia (Punnitse & Säästä -kaupasta)

Yhdistä pohjaseos luomujauhelihaan. Itselläni oli Reinin lihan tiivistä luomulihaa noin 125 g. 

Paista keskimiedolla lämmöllä valurautapannulla gheessä 5 + 3 min. 

Tarjoile salaatin kanssa. 

Omaan salaattini tuli rucolaa, versoja, erilaisia ituja, hieman luomuvuohenjuustoa, 2 rkl auringonkukansiemeniä, kirsikkatomaatteja, vadelmaviinietikkaa sekä avokadoöljyä. Nami!

Ihanaa Naistenpäivää!

Haluan toivottaa jokaiselle ihanaa päivää sukupuoleen katsomatta. Mutta näin Naistenpäivän kunniaksi päätin tehdä omasta aamustani juhlaa.

Omat Paratiisin ainekseni koostuvat seuraavista:

1) Mock Bulletproof-kahvi. Ei sisällä mct-öljyä, jonka raaka-aineena olevan palmuöljyn tuottamiseen liittyy suuria eettisiä ja ekologisia epäkohtia. Sen sijaan oma herkkukahvini syntyi pakurijauheesta, luomukahvista, 10 grammasta luomuvoita, hirssimaidosta sekä Lion's Mane -sienijauheesta.

2) Itsepuristettu porkkana-appelsiini-parsakaalimehu.

3) Itsetehty gluteeniton sämpylä. Tein taikinan mehun  mäskistä ja vedestä, itsejauhetuista kaura- ja tattarihiutaleista sekä hampunsiemenistä, psylliumjauheesta, Atlantic Sea -suolasta.

4) Töistä saatu Naisten päivän ruusu.

5) Daily Greatness Yoga Journal. Aivan ihania oivalluksia ja positiivinen vire heti aamusta, kun saa vastata muutamaan innostavaan kysymykseen.

6) Suolalamppu ionisoimaan ilmaa ja tuomaan lämmintä valoa.

7) Doreen Virtuen Angel Tarot -kortit. Näistä annan intuitioni johdattaa minut nostamaan ohjeen päivälle.