... ja huomenta

Hyvää huomenta!

Tässä on suosikkitapani aloittaa aamu: kundaliinijoogan mukainen dynaaminen hengitysmeditaatio So Darshan Chakra Kriya. Tämä tosiaan herättelee ja tuo hyvän, vahvan olon. :)

Hyvää yötä

Olen kärsinyt unettomuudesta 24 vuotta eli äitini itsemurhan jälkeen 15-vuotiaasta asti. Unettomuus, heräily ja koiran uni ovat olleet suurin voimavarojani verottava tekijä. Se on ollut myös syy miksi en ole uskaltanut perustaa perhettä. Olen muutenkin pärjännyt joten kuten ja nippa nappa, mihinkään ylimääräiseen ei ole ollut energiaa. No, nyt viime vuosien aikana olen onnekseni löytänyt tilannetta helpottavia keinoja. Toisinaan onnistun nukkumaan 8 h tuntia keskeytyksetöntä, syvää unta. Ja voi sitä riemua ja energian määrää seuraavana päivänä! Silloin mennään vaikka kuuhun! :D

Tässä vinkkejä, jotka olen havainnut toimiviksi. En tee kaikkia joka ilta vaan vaihtelen koktailia. Eniten mättää edelleen se, että a) malttaisin mennä tarpeeksi ajoissa nukkumaan ja b) sulkisin netin paria tuntia ennen tavoiteltua nukahtamisaikaa. No, sitä kohti. Paljon edistystä nukkumisessa on tapahtunut jo nyt.

Ai niin. Kokeilin joskus nukahtamislääkkeitä hyvin vastentahtoisesti, kun tilanne oli kaikkein pahin. Totesin, että ne eivät ole minulle sopiva vaihtoehto: en nukkunut kunnon unta vaan jäin johonkin kummalliseen unen ja valveen väliseen horrostilaan ja olin pitkälle seuraavaan päivään aivan tokkurainen. Niinpä lopetin kokeilun lyhyeen ja päätin löytää luontaisia apukeinoja. Tässä niitä nyt sitten tulee!

1. Ota illalla magnesiumia, mielellään hyvin imeytyvässä muodossa esim. magnesiumsitraattina. 
2. Huuhtele illalla nenä huolellisesti lämpimällä suolavedellä nenäkannun avulla niin, että ilmatiehyet puhdistuvat. 
3. Suihkuta huuhtelun jälkeen nenään nenäöljyä, jotta sieraimet pysyvät avoimina koko yön. 
4. Suihkuta juuri ennen nukkumaanmenoa suuhun ja kurkkuun öljyä, joka pitää nielun avoimena. 
5. Ota melatoniinia 1-3 mg. 
6. Himmennä valot pari tuntia ennen kuin haluat nukahtaa, jotta melatoniinin eritys käynnistyy luonnollisesti. 
7. Sammuta myös tietokone ja kännykkä paria tuntia ennen nukkumaanmenoa. 
8. Sammuta yöksi langaton netti ja laita kännykkä lentokonetilaan. Sähkömagneettinen säteily voi heikentää unen laatua. Olen huomannut, että kun muistan sammuttaa kännykän ja modeemin, näen paljon enemmän unia. 
9. Tuuleta makuuhuone sopivan viileäksi ja jätä yöksi ikkuna raolleen. Raikkaassa ilmassa on ihanaa nukkua!
10. Huolehdi siitä, että kissoilla on yöksi kuivanappuloita ja vettä, etteivät ne herätä kesken yötä hirveällä möykällä. 
11. Makoile piikkimatolla ja/ tai tee mindfullness-harjoituksia. Oma ehdoton suosikkini on body scan. 
12. Tee 5 - 10 min vuorosierainhengitystä. 
13. Kirjoita mielessä jylläävät ajatukset päiväkirjaan, pura mielesi paperille.
14. Syö monipuolista, ravinteikasta ruokaa ja nauti päivittäin kaksi Two-per-day -kapselia, jotta keho ei herättele sinua vitamiinien puutteesta johtuvan stressin vuoksi. 
15. Pyri pitämään suht sama rytmi arkena ja viikonloppuna. 
16. Jos Nukkumatti liitelee tänä yönä talosi ohi, koita olla stressaamatta. Stressaaminen vain pahentaa tilannetta ja tekee nukahtamisen mahdottomaksi. 
17. Bonus: älä juo kahvia enää klo 14 jälkeen. 

Yllättävä syy anemian taustalla: kuparinpuutos

Hello!

Olen kärsinyt vuosia sitkeästä anemiasta ja raudanpuutoksesta. Tankkaamalla hevoskuurit spiruliinaa ja klorellaa olen saanut hemoglobiinin kohoamaan, mutta elimistön rautavarastot ovat silti olleet lähes pakkasen puolella. Normaalisti ferritiinin eli elimistön rautavaraston pitäisi olla vähintään 20 g; jotta Liothyroin-hoito voidaan aloittaa, ferritiinin täytyy olla yli 80 g ja mielellään yli 100 g. Liothyroin kun kuluttaa elimistöstä rautaa. Oma ferritiinitasoni on ollut järkyttävän alhainen: 1,3 g. Olen pysynyt nippa nappa hengissä. Yksi syy näihin katastrofin aineksiin on ollut kohtuuni kehittyneet kolme myoomaa, jotka aiheuttivat niin hirvittävää verenvuotoa kolmen viikon välein, että lääkäri Erkki Antilan mielestä olisin tarvinnut verensiirron. No, myoomat ja vuodot ovat nyt hoidossa, ja sillä saralla vallitsee tasapaino. Ihanaa, kun en ole enää verenvuodon lamauttama! :)

Toinen syy alhaiselle ferritiinille oli se, että suolistoni oli niin huonossa kunnossa, että rauta ei imeytynyt. Olli Sovijärvi määräsi minulle joulukuussa 2012 suolistoanalyysin pohjalta antibioottikuurin ja kehotti tiukasti siirtymään viljattomaan ja maidottomaan ruokavalioon. Lisäksi aloin ottaa päivittäin voimakkaita maitohappobakteerikapseleita ja juomaan VSL#3-jauhetta veteen sekoitettuna. Tehostin kuuria vielä suolihuuhteluilla. Ensimmäiset 3 kk noudatin hyvin tiukkaa ruokavaliota: maidoton, viljaton, maissiton, soijaton, sokeriton. Suolihoitajan ohjeistuksesta sokerittomuus meni niin pitkälle, että jopa hunaja ja hedelmät olivat kiellettyä. Niinpä sitten lopulta kyllästyin liian tiukaksi kokemaani ruokavalioon ja palautin mukaan hunajan, hedelmät ja luomumaitotuotteet.

Kun suolisto oli saatu parempaan kuntoon, aloin tankata nestemäistä rautaa, spiruliinaa ja klorellaa. Tankkaus tuottikin tulosta: toukokuussa hemoglobiini oli 156! Oloni oli hyvä, joten lopetin raudan tankkaamisen. Lipsuin myös viljattomuudesta ja aloin syödä ruisleipää.

Viime syksynä koin itseni jälleen väsyneeksi. Käydessäni Tikkurilan postissa piipahdin viereiseen luontaistuotekauppaan. Sattumalta siellä sattui olemaan paikalla homeopaatti Anne Räisänen tekemässä hivenainemittauksia. Ja kuin tilauksesta hänellä oli juuri sopivasti aikaa ennen seuraavaa asiakasta tehdä minulle mittaus. Normaalisti mittaus maksaa 80€, mutta tuolloin mittaus maksoi vain 50€. Ja mitä sieltä paljaistuikaan: huomattava kuparinpuutostila! No huh. Sitä en ollut osannut epäillä. Homeopaatti kuitenkin selitti, että on lähes mahdotonta saada hemoglobiinia nostettua pysyvästi, jos kehon kuparitaso on alhainen. Kuulemma rauta ja kupari toimivat yhdessä. Lisäksi minulla oli puutetta seleenistä, B-vitamiineista (etenkin B9-vitamiinista), raudasta ja D-vitamiinista. Mielenkiintoista!

Ostin lisää nestemäistä rautaa sekä kuparia ja D-vitaminia. Seleenit popsin parapähkinöiden muodossa (3 kpl riittää takaamaan vuorokausiannoksen). Aluksi kuparikuuri oli melko haasteellinen: kun kuparitaso oli alhainen, kuparilisä aiheutti todella kuvottavan olon. Ensimmäisinä aamuina oksensin aamupalan lähes saman tien ulos (kupari nautitaan aina ruokailun yhteydessä). Olo oli kuin konsanaan aamupahoinvoinnista kärsivällä odottavalla äidillä! Onneksi tabletin puolittaminen ja jakaminen kahdelle eri aterialle kuitenkin auttoi. Ja vähitellen kuvotuskin helpotti.

Nyt olen pian syönyt kuparikuurin loppuun. Olo on huomattavasti parempi kuin syksyllä, vaikka rautakuuri loppui jo uutena vuotena. Tukkakin näyttää muuten paljon paremmalta kuin vielä syksyllä. Uskoisin, että rautataso on kohonnut reippaasti. Nyt voisin taas uskaltautua ferritiinin mittaamiseen. Ehkäpä elimistöni on nyt vihdoin ja viimein valmis Lio-kuuria varten. :)

Gluteeniton herkkupihvi, joka pysyy koossa!

Heipparallaa. Gluteenittomassa ruokavaliossa riittää aina uutta opittavaa. Esimerkiksi jauhelihapihvin valmistus on osoittautunut haasteelliseksi: miten sen saa pysymään kasassa vielä käännettäessäkin? Tässäpä riemullinen oivallus tältä päivältä. Pihvi onnistui yli odotusten. Kasassakin se pysyi. Harmi, että en hoksannut ottaa siitä kuvaa. Se tuli mieleeni vasta, kun olin jo syönyt siitä osan. En sitten viitsinyt kuvata puoliksi syötyä pihviä.

Kirjoitanpa ohjeen kuitenkin tänne ylös, että tätä voi tehde toistekin.

Tee tehosekoittimella tai sauvasekoittimella pohjaseos seuraavista:

• 2 rkl gluteenittomia kaurahiutaleita
• 1 luomukananmuna
• pieni pala luomufetaa
• merisuolaa
• luomuvalkosipulijauhetta (Punnitse & Säästä -kaupasta)
• luomutimjamia (Punnitse & Säästä -kaupasta)

Yhdistä pohjaseos luomujauhelihaan. Itselläni oli Reinin lihan tiivistä luomulihaa noin 125 g. 

Paista keskimiedolla lämmöllä valurautapannulla gheessä 5 + 3 min. 

Tarjoile salaatin kanssa. 

Omaan salaattini tuli rucolaa, versoja, erilaisia ituja, hieman luomuvuohenjuustoa, 2 rkl auringonkukansiemeniä, kirsikkatomaatteja, vadelmaviinietikkaa sekä avokadoöljyä. Nami!

Ihanaa Naistenpäivää!

Haluan toivottaa jokaiselle ihanaa päivää sukupuoleen katsomatta. Mutta näin Naistenpäivän kunniaksi päätin tehdä omasta aamustani juhlaa.

Omat Paratiisin ainekseni koostuvat seuraavista:

1) Mock Bulletproof-kahvi. Ei sisällä mct-öljyä, jonka raaka-aineena olevan palmuöljyn tuottamiseen liittyy suuria eettisiä ja ekologisia epäkohtia. Sen sijaan oma herkkukahvini syntyi pakurijauheesta, luomukahvista, 10 grammasta luomuvoita, hirssimaidosta sekä Lion's Mane -sienijauheesta.

2) Itsepuristettu porkkana-appelsiini-parsakaalimehu.

3) Itsetehty gluteeniton sämpylä. Tein taikinan mehun  mäskistä ja vedestä, itsejauhetuista kaura- ja tattarihiutaleista sekä hampunsiemenistä, psylliumjauheesta, Atlantic Sea -suolasta.

4) Töistä saatu Naisten päivän ruusu.

5) Daily Greatness Yoga Journal. Aivan ihania oivalluksia ja positiivinen vire heti aamusta, kun saa vastata muutamaan innostavaan kysymykseen.

6) Suolalamppu ionisoimaan ilmaa ja tuomaan lämmintä valoa.

7) Doreen Virtuen Angel Tarot -kortit. Näistä annan intuitioni johdattaa minut nostamaan ohjeen päivälle.

Heavenly Bliss

Hyvää, sanoi punaruskeatukkainen nainen, iltaa. :)

Olin eilen Helsingin Astangajoogakoulun Annankadun kellaritilassa uskomattoman kauniissa bhajan-illassa. Bhaktijooga eli antaumus on itselleni kaikkein rakkain joogan muodoista. Kirtan, missä yhdessä lauletaan bhajaneita eli erilaisia mantroja ja pyhiä lauluja, puhdistaa niin kehoa, mieltä, sydäntä kuin sieluakin. Eiliset "jamit" olivat energialtaan sellaiset, että moista en ole ennen kokenut. Kaunis sali oli ihmisiä tulvillaan, kaikki lauantai-iltana selvin päin ja valintansa mukaan osallistujat istuivat, seisoivat, tanssivat, lauloivat tai meditoivat ja ottivat vastaan energiaa. Aivan huikea tapa viettää yhdessä iltaa ja kohottaa kaikkien energioita. Erityiskiitos kuuluu muusikoille: Tea Ihanaiselle (kitara ja laulu), Veli Solalle (kitara), Antti Lipolle (djembe) ja Iiro Kontiolle (bongot ja muut perkussiot).

Kun ensin oli yhdessä musisoitu, laulettu, tanssittu ja ilakoitu itsemme ja toisemme täyteen rakkautta ja iloa, olikin aika rauhoittua kuuntelemaan Cosmic Connectionin (edellä mainitut Veli soittaen tässä kokoonpanossa kitaran lisäksi sitaria, Antti taipuen kurkkulaulantaan ja ksylofonin kilkutteluun ja Iiro vahvistettuna Erno Kettusella, mm. didgeridoo) uskomattoman kauniita improvisoituja biisejä. Ei voi muuta kuin ihailla, miten taitavasti heput kanavoivat inspiraatiota ja soittivat yhteen.  Yllätysvieraana oli Suvituuli Siikander, joka osallistui jameihin sykähdyttävän kauniilla lauluäänellään. Kaiken kaikkiaan kokonaisuus oli todella harmoninen.

Olen edelleen täynnä energiaa, iloa, rakkautta ja kiitollisuutta. Myös rauhaa ja lempeyttä niin itseäni kuin elämää kohtaan. Tämä on minun polkuni. Tätä haluan lisää.

Kiitos Tea, kiitos Cosmic Connection.

Suut puhtaiks!

Moni on varmasti lukenut ayurvediseen perinteeseen pohjautuvasta oil pullingista eli suun purskuttelusta kookosöljyllä. Suussahan on paljon bakteereita, ja ne voivat aiheuttaa tai pahentaa monia sairauksia. Oil pullingin idea on siis se, että hampaiden pinnoilta, väleistä, ikenistä, mahdollisista ientaskuista sekä  kitalaesta ja kielestä kuona-aineet, bakteerit ja lika imeytyvät öljyyn, joka syljetään 20 minuutin purskuttelun jälkeen pois.

Olen muutaman kerran kokeillut oil pullingia, mutta fania minusta ei tullut. Ensinnäkin vaikutusaika on aika pitkä ja öljyn pitäminen suussa niin pitkään alkoi tuntua kuvottavalta. Toisekseen on loppusijoituspaikan ongelma. Kookosöljyä ei voi sylkeä viemäriin, sillä huoneenlämmössä ja kylmemmässä kookosöljy on kiinteää, jolloin se tukkii viemärin. Yksi vaihtoehto olisi sylkeä purskuttelussa käytetty öljy biojäteastiaan, mutta ajatus biojätteissä muhivista bakteeriöljyistä tuntuu myöskin kuvottavalta. Niinpä olen skipannut oil pullingin.

Vaan haa! Etsivä löytää ja koputtavalle avataan. Ihana Kathryn Budig jakoi Facebook-sivullaan uuden ohjeen. Suun putsaamiseen voi käyttää myös tavallista lääkehiiltä. Heureka! Hurjan näköistä touhua, mutta puhdasta tuli!

Vaihe 1: Hampaat mustiksi!

Testasin Kathrynin vinkkiä tänään, ja hyvin toimi. Murskasin yhden lääkehiilitabletin lasissa ja lisäsin pari pisaraa vettä. Levitin hiilitahnan hammasharjalla kaikkialle hampaisiin  (erityisesti purupinnoille), ikeniin, kieleen ja huuliin. Näky oli hurja, kuin olisi hammasmätä iskenyt. Sopisi myös pääsiäisnoitamaskiksi.

Kun olin levittänyt tahnan kaikkialle, annoin sen vaikuttaa 10 minuuttia. Yllätyksekseni hiili ei maistunut juuri miltään, vain lievästi makealle. Kokemus ei ollut siis lainkaan kuvottava. Tässä vaiheessa täytyy varoa, ettei niele hiiltä. Itse syljin ylimääräisen syljen lavuaariin. Hiilisylki on nimittäin tässä vaiheessa imenyt itseensä kaikki myrkyt, epäpuhtaudet ja bakteerit suusta, joten ei kannata niellä niitä takaisin itseensä.

Lopuksi huuhtelin hampaat ja pesin ne normaalisti miedolla hammastahnalla. Kylläpä tuli puhdasta! Vaikka minulla on hieman vetäytyneet ikenet ja toisinaan hampaat on vaikea saada puhtaiksi, hiiliputsin jälkeen hampaat sekä näyttivät että tuntuivat puhtailta. Samaten ne olivat puhtaan valkoiset, ja jopa purupintojen kahvivärjäymät olivat vaalentuneet. Harjasin puhtaaksi vielä huulet ja kielen, ja sen jälkeen koko suu tuntui superraikkaalta.

Vaihe 2: Näin puhtailta hampaat ja kieli näyttivät putsin jälkeen.

Oil pullingin voi tehdä joka päivä. Mutta en usko, että hiiliputsille on aivan niin tiuhaa tarvetta. Uskoisin, että kerran tai pari kuussa riittää. Voisin ehkä yrittää tsempata ja tehdä aina viikonloppuisin suun tehoputsin. Arkiaamuisin siihen ei ole aikaa. Mutta jos aina sunnuntaisin tekisin oil pullingin ja sitten kerran kuukaudessa hiiliputsin, niin varmasti suu voi jatkossa paremmin. :D