Minnan Metodit - Minna Tervamäen hyvän olon vinkit

Terveiset Ilon ja Valon Markkinoilta! Wanhassa Satamassa oli todella ihana tunnelma. Mikä ihana tila, missä on jäljellä vanhat hirret! Kävijämäärä oli yllättäen sen verran pieni, että ei tarvinnut lainkaan tungeksia tai ahdistua. Esillä oli kuitenkin todella mielenkiintoisia tuotteita ja luentoja. Syvimmän vaikutuksen teki Minna Tervamäen luento Riko Rajasi - älä itseäsi. Minnalla oli ihanan aurinkoinen ja nostattava olemus ja tosi hyviä vinkkejä. Hänen luvallaan julkaisen ne nyt tässä. :)

• Mieti, millä keinoin voit itse vaikuttaa omaan hyvinvointiisi arkisilla valinnoilla. Hanki tietoa ja kokeile, mikä toimii sinulla. Muista, että olemme yksilöitä, joten kaverin niksit eivät välttämättä toimi sinulla. 
• ROHKEUS eli toimi pelosta huolimatta. Rohkea ei ole se, joka ei pelkää vaan se, joka toimii pelosta huolimatta. Kaikkien ei tarvitse hypätä laskuvarjolla tai kiivetä Himalajalle. Sen sijaan arjen rohkeutta on rohkeus ajatella eri tavalla ja kyseenalaistaa perinteiset mallit sekä rohkeus unelmoida. 
• Lopeta negatiivisiin uskomuksiin uskominen ja luo itsellesi positiivinen todellisuus. Esimerkiksi kun tanssimaailmassa 35-vuotiasta pidetään jo vanhana, Minna päätti olla nelikymppisenä parhaimmillaan. 
• Ikuinen oppiminen ja uteliaisuus elämää kohtaan. Australialainen 97-vuotias monen eri alan tohtori oli todennut lehtijutussa: "Ikinä ei ole liian myöhäistä oppia uutta, avartaa ajattelua tai tutustua uusiin ihmisiin."
• Tunnista omat vahvuutesi ja kukoista niillä. Vain rakentamalla vahvuuksien varaan voit kehittyä hyvästä erinomaiseksi. 
• Laajenna mukavuusaluettasi, uskalla mennä epämukavuusalueelle.
• Pikavenytykset. Kuten kaikki tiedämme, istuminen tappaa. Tee pitkin päivää muutaman minuutin venytyksiä. Pidennä selkärankaa ja venytä lonkankoukistajia => joustava, dynaaminen, rento ja vahva keho sekä mieli ovat edellytyksiä sille, että on valmis tarttumaan elämän haasteisiin. 
• Millaista on minun minä-puheeni? Tiedosta, miten puhut itsellesi. Onko se kannustavaa vai musertavaa? Miten puhun itsestäni muille? Millaisiin asioihin kiinnitän huomiota? Miten puhun toisille?
• Tunnista oma kehotyyppisi ja temperamenttisi, kunnoita yksilöllisyyttäsi. Temperamentteihin voi tutustua vaikkapa Liisa Keltikangas-Järvisen kirjan avulla. 
• Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon aikaa tarvitset levolle, palautumiselle ja hiljaisuudelle ja toisaalta sosiaalisille kontakteille.
• Etsi itsellesi sopiva rentoutumistekniikka. Rentoutuminen vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja hormonitasapainoon. 
• Mielikuvaharjoittelu. Käytä esim. palautumiseen vammosita, itsetunnon kehittämiseen, esiintymisjännityksen lievittämiseen ja vaikkapa urheilusuorituksen parantamiseen. Näe itsesi onnistumassa.
• Kulttuurin voimauttava vaikutus on jopa suurempi kuin urheilusuorituksella. Nauti musiikista, laula mukana, käy taidenäyttelyssä jne. Tämä vapauttaa omankin luovuuden. 
• Kehu päivässä pitää lääkärin loitolla. Saamme Suomessa aivan liian harvoin positiivista palautetta. Ota tavoitteeksi muuttaa tämä omalla työpaikallasi. Ala antaa positiivista palautetta kollegoille. Ja esimiehet saavat tuskin koskaan positiivista palautetta. Anna siis positiivista palautetta myös esimiehellesi. Kehut ovat huikea, täysin ilmainen voimavara. Sitä paitsi kehu alkaa toimia itseääntoteuttavana ennusteena. ja kannustaa toimimaan vielä paremmin. Huomaa ja huomioi myös omat onnistumisesi!
• Kiinnitä huomiosi omaan luontaiseen tapaasi suhtautua asioihin. Onko lasi mielestäsi puoleksi täynnä vai puoleksi tyhjä? Entä miten suhtaudut uusiin asioihin ja muutoksiin?
• Älä unohda huumorin ja naurun voimaa. Muista nauraa! Voit huomata, että samalla kun pidät hauskaa, toiminta tehostuu.

Kiitos, Minna!

Huom! Minna on julkaissut hyvinvointivinkkinsä myös uutuuskirjassa nimeltä Minnan metodit. Ihanaa ja innostavaa luettavaa kirja täynnä!

Onnellisuusvinkki # 7: TEE SITÄ, MISTÄ NAUTIT!

HYVÄÄ LIISANPÄIVÄÄ!

Tämän päivän onnellisuusvinkki on yksinkertainen, mutta se unohtuu helposti. Tee sitä, mistä nautit ja mistä tulee hyvä mieli. Kävele luonnossa, piirrä, tapaa ystäviä, tanssi, laula, laita hyvää ruokaa, ihaile luontoa, rapsuta kissaa, lue, sauno, pysähdy hetkeksi, keitä kahvit...

Itse rakastan nauramista ja naurujoogaa. Kestosuosikkini naurujoogaharjoitusten joukossa on HIFF BIFF. Jotkut tosin tuntevat sen nimellä Fiff Piff. Mutta eipä mittään, rakkaalla lapsella on monta nimeä. =D

Tämä harjoitus on erinomainen siksi, että se vahvistaa kaikkia kasvojen lihaksia, erityisesti leuassa ja poskissa. Se onkin erinomaista kasvojumppaa ja ilmainen kasvojenkohotus. Ei tarvitse botoxia eikä faceliftiä, kun tekee HIFF BIFFiä. Sen lisäksi artikulaatio paranee ja saa mahtavat naurut. Voit huomata, että jotkin äänteet on helppo sanoa, toisissa taas tosiaan tarvitsee kasvojen lihasten hallintaa.

Tekniikka Hiff Biff -kielessä on yksinkertainen. Laita kieli alaetuhampaiden ja alahuulen väliin. Sitten vain alat jutustella päivästäsi tai mitä mieleesi juolahtaakaan. 10-20 sekuntia on jo hyvä harjoitus. Konkarit voivat tähdätä minuuttiin. Hih hii! =D

Tässä linkki aiheesta tekemääni videoon.
http://www.youtube.com/watch?v=Rx0IlDvekos&feature=plcp

Onnellisuusvinkki # 6: MAADOITTAVAT JA MERIDIAANEJA AKTIVOIVAT NAURUJOOGATAPUTUKSET

Tämän päivän onnellisuusvinkki on taputtelu. Aina ei naurata, mutta naurun terveysvaikutukset saa aikaiseksi myös tekonaurulla ja tietoisesti tehdyllä naurulla. Naurujoogan kehittäjä Madan Kataria sanookin usein: "Fake it, fake it, 'til you make it!" Fyysinen liike ja kehon ottaminen mukaan auttaa, sillä liike luo tunnetta. Kämmenien taputtaminen on oiva apukeino, sillä sormissa ja kämmenissä on runsaasti akupisteitä ja monet tärkeät meridiaanit kulkevat niiden kautta. Kun taputtelee, saadaan aktivoitua nämä akupisteet ja meridiaanit. Siten keho rentoutuu ja maadoittuu. Kun vielä korostaa h-äännettä, saa aktivoitua pallean, jolloin hengitys syvenee.

Siispä taputtelemaan ja HoHottelemaan. HOH HOH HAH HAH HAA! Jo minuutin tai parin taputtelu, hohottelu ja omatekoinen tanssi rentouttaa ja voi saada ihmeitä aikaan.

Tässä linkki nauruharjoituksesta tekemääni videoon.
Jos linkki ei toimi, tässä vielä osoite, josta video löytyy. http://www.youtube.com/watch?v=YDHgvl5TXyo&feature=plcp

Laitan videon myös tähän suoraan nähtäväksi.

Onnellisuusvinkki #4: KIITOLLISUUDEN PÄIVÄKIRJA

Onnellisuusvinkki #4: PIDÄ KIITOLLISUUDEN PÄIVÄKIRJAA

Tämän päivän onnellisuusvinkki on periaatteessa yksinkertainen, mutta joinakin päivinä käytännön toteutus voi olla haasteellinen. Idea on kirjoittaa joka päivä 5 asiaa, mistä on kiitollinen. Ne voivat olla suuria tai pieniä asioita. Oleellista on kuitenkin kiinnittää huomio kaikkeen siihen hyvään, mitä omassa elämässä on. Eikä asioiden todellakaan tarvitse olla suuria, sillä ns. elämää suurempien kiitollisuudenaiheiden etsiminen voi johtaa siihen, että harjoitus tulee ylitsepääsemättömän vaikeaksi. Joinain päivinä voi olla vain kiitollinen siitä, että selvisi siitä hengissä. Kuitenkin, kun kirjaat säännöllisesti ylös kiitollisuudenaiheita, alat löytää niitä yhä enemmän. Se, mihin kiinnität huomiosi, lisääntyy. Miksi siis kiinnittäisit huomiosi siihen, mikä on huonosti, kun voit myös alkaa keskittyä siihen, mikä on hyvin? Yhtäkkiä voit huomata, että kiitollisuuslistoistasi tulee pitkiä. Niihin voi sitten palata myöhemmin ja katsoa, mitä kaikkea ihanaa elämässä onkaan ollut. Erityisesti silloin, kun elämässä on hankalampia päiviä, kiitollisuuslistojen selaaminen tuo hyvää mieltä ja uskoa siihen, että uusia kiitollisuudenaiheita löytyy jatkossakin. =D

Tässä oma tämän päivän listani kiitollisuudenaiheista:

• Nukuin hyvin ja heräsin aamulla virkeänä
• Keittiön lattialämmitys on ihana, kun ei tarvitse syödä aamupalaa kylmin varpain
• Litebook Elite -kirkasvalolaite piristää minua heti aamusta ja saa päivän virtaamaan kivasti
• Rakastan uutta Blendtec-tehosekoitintani, jolla tulee samenttisen pehmeitä pirtelöitä, joiden sekaan voin ujuttaa kaikenlaista terveyttä edistävää kuten macaa, ruusunjuurta, tocotrienolsia ja tyrnimehua
• Olen valtavan kiitollinen kahdesta kissastani, jotka tuovat päiviini paljon iloa, kauneutta ja pyyteetöntä rakkautta
• Sain tehtyä pois pitkään roikkuneen työasian
• Olen kuvannut Naurujoogaopiston Marraskuun nauruhaasteeseen kaksi nauruvideota, ja odotan innolla niiden julkaisua
• Tänään oli uskomattoman kaunis kullanvärinen aamuaurinko, joka antoi minulle paljon energiaa. =D
• Ihanan Kathryn Budigin mahtavasta Twist & Detox -videosta, jonka harjoitus on tiivis (20 min), kokonaisvaltainen, vahvistava, puhdistava ja venyttävä.
• Mili Kaikkosen tulevasta intuitiotyöpajasta 17.-18.11.
• Perjantain Basam Booksin nuorten esikoiskirjailijoiden tilaisuudesta. Mukana mm. Quinoaa-blogin Heidi Kuusisto sekä Jolie-Jutan puoliso, Hailuodosta kotoisin oleva, upeita valokuvia ottava ja NYT-kirjan julkaissut Timo Uttersröm.

Mistä sinä olet tänään kiitollinen?

Onnellisuusvinkki #3: SKYPE LAUGHTER CLUB

Hoh hoo! Tänään herätessäni maisema näytti kauniilta. Maahan satanut valkoinen näytti hienolta tumma aamutaivasta vasten. Nopeasti minulle selvisi, että kyseessä oli kuitenkin räntä eikä lumi. Jopa kissat empivät ulosmenoa, vaikka ne muuten ovat peräti innoissaan ulkoilusta. Normaalisti pimeys ja räntä olisivat ahdistaneet, ja päivä olisi lähtenyt heti kurjasti liikkeelle. Vaan ei tänään. Eikä tällä viikolla. Kiitos siitä kuuluu Skype Laughter Clubille. =D

Eilen ja tänään olen osallistunut Skypen nauruklubin ilmaisiin yhteisnauruihin. Useimmille päiville on monta vaihtoehtoista ajankohtaa, jolloin voi nauraa. Itselleni on toiminut herätysnaurut klo 7.00. Kun on porukalla nauraa hohottanut 10 minuuttia, ovat unihiekat lennelleet silmistä, mieli on hyvä ja rentoutunut, ja koko päivä on mennyt leppoisan kivasti. Uskon siihen, että sillä, miten päivän aloittaa, on suuri merkitys koko päivän kulkuun. Miksipä sitten ei aloittaisi päivää heti alkuunsa hassunhauskasti ja hyvällä tuulella? Itselläni tämä on toiminut erinomaisesti. Siispä suurkiitokset Skype Laughter Clubin pitäjille!

Onnellisuusvinkki #2: DOUBLE AEROBIC

Heh heh hee!

Tämän päivän nauru- ja onnellisuusvinkki tulee itseltään Madan Katarialta eli naurujoogan isältä. Nauraminen on erinomaista jumppaa sydämelle ja keuhkoille. Vielä tehokkaampaa siitä tulee, kun sen yhdistää juoksemiseen tai muuhun aerobiseen liikuntaan, vaikkapa tanssimiseen. Endorfiinit lähtevät liikkeelle, harjoitus tehostuu ja harjoitteluun käytettävän ajan voi puolittaa. Mahtavaa! Siispä kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Hoh hoh hoo! =D

Onnellisuusvinkki # 1: TANSSI, JAMMAA, BILETÄ!

Naurujoogaopiston Marraskuun nauruhaasteen innoittamana kerään tänne blogiin onnellisuusvinkkejä. Sellaisia, joiden olen huomannut nostattavan omaa mielialaani ja värähtelytaajuuttani. Toivon, että niistä on iloa myös sinulle.

Onnellisuusvinkki #1: TANSSI, JAMMAA, BILETÄ!!!

Tanssiminen tekee todella hyvää keholle ja mielelle. Unohda, mitä muut ajattelevat ja tanssi sydämesi kyllyydestä kuin lapsi. Heittäydy hetken vietäväksi, musiikin hurmattavaksi. Liikuta kehoasi, tunne rytmi ja anna hymyn virrata kasvoillesi ja koko olemukseesi. Ei elämä ole niin vakavaa! Pienikin hetki kunnolla joraten auttaa suhtautumaan asioihin kevyemmin ja nauttimaan hetkestä. Tanssi yksin, kaksin, lasten kanssa, isommalla porukalla. Laita soimaan musiikkia, josta tulet hyvälle tuulelle - ja sitten anna vain mennä. Dance, baby, dance! =D

Bilettää voi missä tahansa, jopa rumpujen keskellä niin kuin Placebon rumpali Steve Forrest osoittaa. Vaikka tämä biisi on alkuperäisessä muodossaan todella synkkä, saa Steven jammaus ja aurinkoinen poljenta nousemaan sen huikeaksi voimabiisiksi.

Marraskuun nauruhaaste

Marraskuun pimeys sekä vesi- ja räntäsateet saavat helposti mielen apeaksi ja voimat hiipumaan. Mukavinta olisi vain käpertyä peiton alle ja käydä karhumaisesti talviunille. Kuulostaako tutulta? Itse olen ollut taipuvainen kaamosmasennukseen, ja marraskuu on yleensä ollut mulle kuukausista vaikein.

Mutta eipä hätää! Tänä vuonna asiat ovat toisin. Kuten aina, tässäkin asiassa asenne ratkaisee. Miten voisi tehdä marraskuusta ihan parhaan kuukauden? No vaikka nauttimalla siitä, että voi viettää aikaa rauhassa kotosalla tai tapaamalla ystäviä. Ja nauramalla! Me Suomen naurujoogaopettajat olemme lanseeranneet Marraskuun nauruhaasteen pimeyttä torjumaan. Kokeile,  miten hyvää tekee nauraa vähintään 10 minuuttia päivässä! Mitään syytä naurulle et tarvitse, kunhan vain tietoisesti päätät nauraa. Naurun voi siis aloittaa tietoisesti. Tutkimusten mukaan keho ei tunnista, onko nauru aitoa vai tekonaurua. Samat endorfiinit lähtevät silti liikkeelle, verenpaine laskee, stressihormonit vähenevät. Kannattaa kokeilla!

Me naurujoogaohjaajat julkaisemme Nauruopiston sivuilla joka päivä erilaisen iloa ja naurua lisäävän harjoitteen. Marraskuun nauruhaasteeseen osallistuminen on ilmaista, mutta hyödyt voivat olla suuret. Miten sinä aiot nauraa tänään?

Nauramisiin! Naurujoogaopiston Marraskuun nauruhaasteen Facebook-sivun löydät täältä.

Positiivisesti liikkeelle

Viikonlopun Uskalla Innostua -tiimin isännöimässä Joseph McClendonin A-Factor -seminaarissa kohotettiin energiaa tanssimalla, iloitsemalla ja halaamalla. Hyvien fiilisten merkissä laitan Gangnam-videon tänne. Tämänkin tahtiin yhteistanssimme. Mutta jorailla voi yksinäänkin. Ja kun ottaa mallia videon hevosmiestanssiliikkeistä, saa samalla sekää oivaa liikuntaa että hyvät naurut. Ooppaa Gangnam style! Heeeyyyy sexy ladyyyyy! Hauskaa ja energistä päivää! =D

Buddhakoira

Saanko esitellä, uusi rakkauteni: MONEYBROTHER

Tiedän, Anders Wendin on tehnyt musiikkia jo pitkään. Ja Moneybrother on käynyt keikalla Helsingissä. Vaan enpä silloin ollut vielä löytänyt tätä helmeä. Tai se ei vielä silloin kolahtanut. Mutta nyt kolahtaa ja kolisee. Suorastaan läikyttää. Oon kuunnellut biisejä YouTubesta lähes nonstoppina yötä päivää. Eikä loppua näy. Tänään keksin biiseille myös hyötykäytön. Näissä on niin hillitön svengi ja tempo about tuhat, että nämä ovat PARASTA TREENIMUSAA IKINÄ! Pyörittelin tänään 1,5 kilon kuntoiluhulavannetta näiden kolmen biisin tahtiin. Ja jessus, hiki tuli. Suorastaan valui. Love, love, love Anders Wendin! <3

Kissamaisia ajatuksia

Tässä totuuksia elämästä kissojen kanssa kirjasta Kissa - pomosi. Näiden myötä toivotan kaikille lukijoille hauskoja hetkiä ja ihanaa vuotta 2012! =D

Kissoja, kuten itsepäisiä lapsiakaan, ei voi pakottaa tekemään mitään, ei vaikka se olisi niille hyväksi.
- Short Stories, Or, Treasures of Truth, 1830

Yhtä helppoa on pitää elohopeaa käsissä kuin estellä kissaa, joka haluaa karata.
- Andrew Lang

Jos kissa on päättänyt rakastaa sinua, et voi tehdä sille asialle juuri mitään.
- Katrina Smythe

Yksi pieni kissa muuttaa paluun tyhjään taloon kotiinpaluuksi.
- Pam Brown

Hän sulki silmänsä, ja Saha-kissa piti yövartiota, vahtien kaikkia näkymättömiä merkkejä, jotka häilyivät nukkuvien ihmisten yllä, kun valo oli sammutettu.
- Colette Sidonie-Gabrielle

Ne tulevat istumaan kirjoittajan pöydän ääreen, pitämään seuraa hänen ajatuksilleen. Tuntuu siltä, että kissat aavistavat ajatuksen, joka on matkalla aivoista käteen ja ojentaessaan tassunsa ne yrittävät saada sen kiinni.
- Theophile Gautier

Se oli hyvin käskevä, tarkka ja itsevaltainen vaatimuksissaan. Se todella tarvitsi lakeijan, joka oli vain sen palveluksessa - avasi ovet, kantoi sitä harteillaan, etsi pingispallot, jotka se oli lyönyt kaikkein vaikeimmin saavutettaviin paikkoihin.
- Marguerite Steen

Kun kissa on loukkaantunut, se on loukkaantunut koko olemuksellaan. Kissa on saanut älykkäät ja valveutuneet miehet ja naiset polvilleen kääntämällä heille selkänsä.
- A. P. Reilly

On kauheaa katsella kissaa, joka on loukkaantunut jostakin.
- Rosemary Nisbet

Kissat todella välittävät. Ne esimerkiksi tietävät luontaisesti, mihin aikaan meidän pitää aamulla mennä töihin ja ne herättävät meidät kaksikymmentä minuuttia ennen kellon soimista.
- Michael Nelson

Tietämättömät ihmiset luulevat, että he ärsyyntyvät metelistä, kun kissat tappelevat. Mutta ei kyse ole metelistä vaan niiden hirveästä kielenkäytöstä.
- Mark Twain

Hankimme sille raapimismaton, mutta se pitää enemmän tuolista.
- Alastair Goodman, 9 v.

Nälkäinen kissa voittaa äänekkäimmänkin herätyskellon.
- Li Ming Jin

Kissa ei ole turhantarkka - kunhan muistat, että se haluaa maitonsa matalassa, ruusukuvioisessa vadissa ja kalan sinisellä lautasella. Siitä kissa ottaa sen ja syö lattialla.
- Arthur Bridges

Kissat inhoavat suljettuja ovia. Olivatpa ne kummalla tahansa puolella.
- Lilian Jackson Braun

Vaikka takaovella sataisi, kissan mielestä on hyvin mahdollista, että etuovella ei sataisi.
- William Toms

Kissat osaavat valita matemaattisen tarkasti istumapaikan, missä ne ovat eniten häiriöksi.
- Michael Stevens

Kissat ovat hyvin herkkiä eläimiä, ja ne voivat saada monenlaisia vaivoja, mutta en ole koskaan kuullut unettomuudesta kärsivästä kissasta.
- Joseph Wood Krutch 


Tarvitaan uusi tilan käsite, että kissa olisi tyytyväinen: puolivälissä sisään ja ulos.
- Stuart ja Linda MacFarlane

Pertti puolivälissä sisään ja ulos. Kuva: Anne Katriina Nuotio. Kuvan käyttöön pyydetty lupa.

Kissajoogaa

Se on helppoa, kun sen osaa. Kissat ovat melkoisia joogeja. Kerrassaan ihana joogi tämä! <3

Hyvän mielen biisejä ja tansseja

Kaikki henkiset opettajat opettavat, että on suuri merkitys terveydelle, hyvinvoinnille ja kyvylle manifestoida haluamiaan asioita sillä, että virittyy onnellisuuden, kiitollisuuden ja rakkauden tilaan. Näin voi tehdä mm. meditoimalla, joogaamalla ja hiljentymällä. Joseph McClendon III:n Next Step -seminaarissa opin uuden, tehokkaan tavan: tanssiminen aamulla heti ylösnousun jälkeen tanssimaan ja fiilistelemään energiaa kohottavien biisien tahtiin. Alla muutamia omia suosikeitani, joilla päivän saa viritettyä korkeisiin energioihin hauskasti ja tehokkaasti.

Mitkä biisit kohottavat teidän energioita?

KIITOS! (Isänrakkaus)

Tämä on suosikkibiisini Tori Amosilta. Omistan sen isälleni Pekka Korhoselle. Samalla haluan kiittää isää kaikesta avusta matkan suhteen. Ilman isääni alkava Journey of a Lifetime ei olisi ollut mahdollinen. Isä  nimittäin maksoi koulutuksen, mistä olen hänelle todella kiitollinen. On helpompaa etsiä omaa tietään, kun siihen saa tukea. Isä on tukenut matkaani myös tuomalla mulle digijärjestelmäkameran, jotta voin ottaa reissussa upeita kuvia.

Kiitos, teen parhaani. Lupaan, että reissu on hieno. Opettelen myös rakastamaan itseäni päivä päivältä yhä enemmän. Isänrakkaus on upea asia. <3 Ja Kopu on ihana isä! Kiitos!

Perjantaiklubi

Tämä ovi aukeaa ihaniin mahdollisuuksiin ja kokemuksiin!

Ashtanga Yoga Shalan sisustus on silkkiä ja väriterapiaa. 

Ohjaan ja opetan erilaisia hyvän olon liikunta- ja rentoutumismuotoja ihanalla Ashtanga Yoga Shalalla (osoitteessa Kanavaranta 7 C, 2. kerros, Katajanokalla ravintola Sipulin talossa). Perjantaiklubi kokoontuu kolmena perjantaina kuukaudessa klo 18.00-19.00, ja joka kerralla on eri ohjelma. Kuukauden ensimmäisenä perjantaina naureskellaan ja iloitaan naurujoogan parissa, toisena perjantaina nautiskellaan rentoutusohjauksesta ja kolmantena perjantaina on vuorossa flowjoogaa.

Tunnelma salilla on lämmin ja kutsuva

Naurujooga on intialaisen lääkärin, Madan Katarian, kehittämä fyysinen tapa aloittaa nauru. Naurujooga yhdistää syviä hengityksiä ja käsien akupisteitä aktivoivia taputuksia sekä erilaisia nauruharjoituksia. Vitsejä tunnilla ei kerrota, eikä naurujooga edellytä huumorintajua. Sen sijaan lapsenmielinen heittäytyminen ja leikkiasenne helpottavat harjoituksia. Jokainen voi tietoisesti päättää nauraa, sillä keho ei tunnista onko kyseessä aito vai tekonauru - samat endorfiinit lähtevät liikkeelle joka tapauksessa. Lisäksi nauraminen luo yhteishenkeä ja auttaa tutustumaan uusiin ihmisiin.

Naurujooga on hauska ja energinen tunti, joka sopii kuitenkin kaikenkuntoisille. Tunnin jälkeen huomaat tehneesi huomaamattasi hyvän treenin hieroen samalla sisäelimiä, kaupan päälle saat iloisen ja rennon mielen. Nauramisesta hyötyvät kaikki, mutta erityisen hyvää se tekee stressaantuneille ja kiireisille ihmisille. Lisäksi luovaa työtä tekevät ihmiset hyötyvät naurujoogasta, sillä nauraminen vapauttaa ilon ja luovuuden. Myös laulajat ja muut äänityöläiset hyötyvät naurujoogasta, sillä nauraminen puhdistaa äänentuottamiseen tarvittavia elimiä ja vahvistaa siihen tarvittavia lihaksia. Opiskelijoita nauru ja rentoutuminen voivat auttaa keskittymään paremmin.

Nauru antaa siivet - albatrossinauru

Nauruvene

Vapaassa naurussa nauru raikaa ja tarttuu!

Iloa, rakkautta ja yhteishenkeä - naurujooga on kaikkea sitä.

Rentoutusohjaus on tunneista rauhallisin. Tunti alkaa hyvin kevyillä venytyksillä tai itsehieronnalla. Sen jälkeen asetumme lattialle selinmakuulle viltin päälle. Jos sinulla on jooga- tai jumppamatto tai vaikka retkeilyalusta, voit ottaa sen mukaan lisäpehmusteeksi.  Rentoutusohjauksessa ohjaan aluksi koko kehon ja mielen syvärentoutuksen. Sen jälkeen vuorossa on ohjattu mielikuvamatka vaikkapa omaan luonnonvoimapaikkaan, sieluntaloon hoitamaan esim. työn/terveyden/rakkauden/perheen huonetta, keskustelemaan oman sisäisen viisauden tai henkioppaan kanssa neuvojen saamiseksi tai chakrojen ja energiakehon puhdistaminen ja tasapainottaminen. Rentoutusohjauksen jälkeen voit jatkaa iltaasi uudistuneena, rentoutuneena ja uusia voimavaroja saaneena.

Flowjooga on tunneista ehkä monipuolisin. Flowjooga sopii sekä vasta-alkajille että joogaa jo pidempään harrastaneille. Ohjaan linjaamaan asanat tarkasti ja anatomisesti turvallisesti, mutta asanoiden raskautta jokainen voi säädellä itse vointinsa ja kuntonsa mukaan valiten vaihtoehtoisista suoritustavoista itselleen parhaiten sopivan. Flowjoogassa painotetaan kehon ja mielen yhteyttä, kehotietoutta sekä liikkeen terapeuttisuutta. Niinpä jokaisella tunnilla on terapeuttinen tavoite, esim. selkärangan oikaiseminen ja pidentäminen, tukilihaksiston vahvistaminen, tasapainon vahvistaminen, hartioiden lihasten venyttäminen tai vaikkapa oman voiman ja ilon vahvistaminen.

Flowjooga yhdistää eri joogatyylejä: se perustuu hathajoogaperinteeseen, mutta liikkeet ovat tuttuja myös astangajoogasta. Asanoiden tarkka ja turvallinen linjaus on iyengarjoogan vaikutusta, ja energiatyöskentely taas tulee kundaliinijoogasta. Oma erityispiirre flowjoogassa on musiikin käyttö sekä asanoiden sitominen soljuvaksi sarjaksi kunkin kerran tavoitteen tai teeman mukaan. Flowjooga siis eroaa astangajoogasta siinä, että sarja ei toistu aina samanlaisena, vaan jokaisella kerralla on omanlaisensa soljuva asanasarja. Kuitenkin aurinkotervehdykset ja asanat ovat tuttuja muista joogamuodoista. Toinen flowjoogan erityispiirre on se, että se hyödyntää eri elementtejä: tasapainottavaa, juurruttavaa ja maadoittavaa maaelementtiä; tahdonvoimaa lisäävää, muutoksia edistävää ja puhdistavaa tulielementtiä; hoitavaa, huuhtelevaa ja pehmeästi soljuvaa elämän luontaista rytmiä edustavaa vesielementtiä sekä kevyttä, laajenevaa ja henkisyyttä ilmentävää ilmaelementtiä.

Huom! Ota mukaan oma joogamatto, mikäli sinulla sellainen on! (Salilla on muutama lainamatto.)

Tervetuloa mukaan! Voit tulla mukaan yhdelle tunnille tai tule kokeilemaan vaikka jokaista ja löytämään oma suosikkisi! =) Ilmoittauduthan etukäteen!

1.4.2012 Huom! Ashtanga Yoga Shalan vuokrasopimus päättyi kesäkuussa 2011. Sen jälkeen minulla ei valitettavasti ole ollut vakituntia eikä vakipaikkaa. Vinkkejä hyvistä paikoista otetaan vastaan! =D

Mul Mantra

Ihana aamun avaus. Luo rakkauden energian koko päivälle. Sopii myös avuksi aina silloin, jos ahdistus uhkaa.

Mahtavaa päivää! =)

Haaste: 21 päivää myönteisyyttä

Aloitan oman 21 päivän myönteisyyshaasteeni tänään. Valitsin omat affirmaationi Loiuse L. Hayn kirjasta Elämä:

* Minulla on aina riittävästi rahaa pystyäkseni huolehtimaan elämäni tarpeista ja ylellisyyksistä.
* Paranemiseni on jo alkanut.
* Luotan sisäiseen viisauteeni.
* Olen valmis muuttumaan.
* Olen turvassa maailmankaikkeudessa ja elämä rakastaa ja tukee minua.
* Olen vapaa peloista ja epäilyksistä.
* Rakastan elämää.
* Teen jokaisesta kokemuksesta mahdollisuuden.
* Rakastan kehoani.
* Ihmisten pelko ja ahdasmielisyys eivät kosketa minua.
* Luovun arvostelunhaulustani.
* Työni on palkitsevaa.
* Avaan elämälle uusia ovia.
* Otan takaisin oman voimani ja luon oman todellisuuteni rakastavin ajatuksin.
* Luon nyt itselleni uuden, ihanan työpaikan.
* Olen valmis ottamaan tuloja vastaan uusista lähteistä.
* Ansaitsen parasta ja otan sen nyt vastaan.
* Kuuntelen hellästi kehoni viestejä.
* Olen muuttumassa myönteisempään suuntaan.
* Kaikki ihmissuhteeni ovat harmonisia.
* Toisten rakastaminen on helppoa, kun rakastan ja arvostan itseäni.

Vapaaehtoisuudessa on voimaa

Tänä vuonna vietetään EU:n vapaaehtoistyön vuotta. Suomessa avautui eilen nettipalvelu Tuntitili osoitteessa www.tuntitili.fi. Siellä voi lahjoittaa työtuntejaan itse valitsemilleen kohteille. Kirjoitat vain kuinka monta tuntia olet halukas tilittämään, asuinalueesi sekä kohderyhmän. Tämän jälkeen palvelu esittelee sinulle kuuden eri järjestön toimintaa. Voit jättää järjestöille yhteystietosi, ja he ottavat sinuun pian yhteyttä. Auttaminen ei ole ollut koskaan näin helppoa ja hauskaa!

Tilitin yhteensä 50 tuntia vanhustyöhön, mielenterveyskuntoutujille, nuorisotyöhön, kestävään kehitykseen ja päihdetyöhön. Pääsen ehkä mukaan mm. YADin (Youth Against Drugs) toimintaan, mistä olen ollut pitkään kiinnostunut. Lisäksi voisin ideoida, miten voisin toteuttaa toisen haaveeni eli Free Hugs -tempauksen Reilun kaupan hyväksi. Kuka tulisi mulle kaveriksi? Reilun kaupan edistämiseen voi osallistua myös joukkueena, jonka maksimimäärä on 6 henkeä. Tuolla porukalla saa jo vaikka mitä aikaan! Ihanhan tässä innostuu. Piti vallan rajoittaa itseään, sillä helposti olisin lahjoittanut tunteja enemmänkin. Mutta lahjoitan lisää sitten, kun olen ensin tilittänyt nämä 50 ensimmäistä tuntia.

Kiitos tästä piristysruiskeesta sielulle kuuluu Munamiehelle: "Iso sielu kaipaa paljon hoivaa, ja vapaeehtoistyö on hoitoa suurelle sielulle." Kiitos, Munamies. Näin todella on! =)

Haastankin siis lukijat hoitamaan sieluaan ja laittamaan hyvän kiertämään.

Kampanjan suojelijana toimii tasavallan presidentti Tarja Halonen

Aina yhtä upea ja aurinkoinen Aira Samulin toimii Tuntitili-lähettiläänä.

Myös kirjailija Juha Itkonen ja näyttelijä Eija Vilpas ovat Tuntitili-lähettiläitä.

Ja sitten se hurmaavin Tuntitili-lähettiläs, itse Munamies! <3

Ps. Kuvat ovat ylivaloittuneita, sillä oli niin kirkas ihana kevätaurinko, että en nähnyt kameran ruudulta yhtään mitään. Kuvat on siis otettu summamutikassa, eivätkä ne edusta parasta A-ryhmää...

Hurmuri!

Näin pääsee eroon kaikista turhista ja tylsistä papereista. Loistavaa! <3