Naura itsesi onnelliseksi!

Moi!

Usein ajattelemme, että ihminen nauraa, koska hän on onnellinen. Mutta itse asiassa yhteys toimii aivan yhtä hyvin myös toisin päin: ihminen on onnellinen, koska hän nauraa. Lapsi nauraa luonnostaan usein ja jopa ilman syytä. Aikuisena meillä on kuitenkin verraton apu käytössämme: voimme päättää tietoisesti nauraa ja nähdä asioissa huumoria. Niinpä suosittelenkin, että naurat 10 minuuttia joka päivä. Jos se tuntuu liian kovalta suoritukselta, naura ainakin 5 minuuttia. Jo se saa aikaan verenpaineen laskua, stressihormoni kortisolin määrän laskua. Vastaavasti keho alkaa muodostaa onnellisuushormoni endorfiinia. Tällä videolla annan sinulle myös helpon vinkin, miten voit aloittaa nauramisen.





Jos taas haluat nauraa enemmän ja osallistua naurujoogatunnille, mutta et tiedä, mitä tapahtuu - katso silloin tämä video. Selitän videolla naurujoogatunnin kulun ja kerron miten naurujooga on syntynyt. Lisäksi kerron naurujoogan 5 periaatetta: katsekontakti, kunnioitus, leikkimielisyys, nauru ilman syytä sekä hengitys.

Onnellisuusvinkki #2: DOUBLE AEROBIC

Heh heh hee!

Tämän päivän nauru- ja onnellisuusvinkki tulee itseltään Madan Katarialta eli naurujoogan isältä. Nauraminen on erinomaista jumppaa sydämelle ja keuhkoille. Vielä tehokkaampaa siitä tulee, kun sen yhdistää juoksemiseen tai muuhun aerobiseen liikuntaan, vaikkapa tanssimiseen. Endorfiinit lähtevät liikkeelle, harjoitus tehostuu ja harjoitteluun käytettävän ajan voi puolittaa. Mahtavaa! Siispä kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Hoh hoh hoo! =D

Onnellisuusvinkki # 1: TANSSI, JAMMAA, BILETÄ!

Naurujoogaopiston Marraskuun nauruhaasteen innoittamana kerään tänne blogiin onnellisuusvinkkejä. Sellaisia, joiden olen huomannut nostattavan omaa mielialaani ja värähtelytaajuuttani. Toivon, että niistä on iloa myös sinulle.

Onnellisuusvinkki #1: TANSSI, JAMMAA, BILETÄ!!!

Tanssiminen tekee todella hyvää keholle ja mielelle. Unohda, mitä muut ajattelevat ja tanssi sydämesi kyllyydestä kuin lapsi. Heittäydy hetken vietäväksi, musiikin hurmattavaksi. Liikuta kehoasi, tunne rytmi ja anna hymyn virrata kasvoillesi ja koko olemukseesi. Ei elämä ole niin vakavaa! Pienikin hetki kunnolla joraten auttaa suhtautumaan asioihin kevyemmin ja nauttimaan hetkestä. Tanssi yksin, kaksin, lasten kanssa, isommalla porukalla. Laita soimaan musiikkia, josta tulet hyvälle tuulelle - ja sitten anna vain mennä. Dance, baby, dance! =D

Bilettää voi missä tahansa, jopa rumpujen keskellä niin kuin Placebon rumpali Steve Forrest osoittaa. Vaikka tämä biisi on alkuperäisessä muodossaan todella synkkä, saa Steven jammaus ja aurinkoinen poljenta nousemaan sen huikeaksi voimabiisiksi.

Voimamantra

I refuse to let the fear of getting hurt stop me from pursuing what makes me happy.

En tiedä, kenen viisas ohje tämä  alunperin on, mutta opin sen ihanalta Kathryn Budigilta. Ei muuta kuin rohkeasti eteenpäin kokeilemaan uutta ja tekemään asioita, jotka tekevät onnelliseksi. Välillä unohdan ohjeen ja annan pelon estää itseäni. Välillä taas onnistun ylittämään itseni ja tekemään asioita pelosta huolimatta - tai juuri siksi. Ja siitäkös se onni vaan kaksinkertaistuu! Joten elä rohkeasti, älä anna pelon rajoittaa itseäsi ja ole onnellinen!

Oikoteitä onneen

Kuva täältä

KuntoPlussan numerossa 8/2010 oli tosi paljon hyvää asiaa. Tässä loistavan artikkelin "10 oikotietä onnellisempaan elämään"  esittelemiä vinkkejä oman onnellisuuden kasvattamiseen. Kohdan 3 kopioin sellaisenaan, sillä se osui niin loistavasti omaan tämänhetkiseen tilanteeseeni.

1. Harrasta liikuntaa                                                             

Useissa tutkimuksissa on todettu liikunnan vaikuttavan positiivisesti mielialaan. Erään tutkimuksen mukaan puolen tunnin kuntoharjoittelu lievittää masennusta tehokkaammin kuin lääkkeet.

2. Ole avulias                                                                          

Kun perustarpeet on tyydytetty, ei onnellisuuden kannalta ole kovin tärkeää paljonko rahaa on omaan käyttöön. Tutkimusten mukaan mitä enemmän annat muille aikaa ja rahaa, sitä iloisemmaksi mielesi muuttuu. Mieti, miten sinä voit auttaa. 

                                                                          
3. Luovu asioista, jotka eivät toimi                                                   

Eroa kumppanistasi, jos suhde on jo pitkään natissut liitoksissaan. Vaihda jonoa marketissa, jos se ei etene mihinkään. Etsi uusi työpaikka, jos olet saanut mittasi täyteen. Usein tulee roikuttua kiinni tutussa, vaikka se ei olisi itselle hyväksi. Lopulta ei enää huomaa, miten paljon elämä ja onnen kokemus kärsii, kun ärtyy päivittäin asioista, jotka eivät kerta kaikkiaan muutu. Aloita kysymällä itseltäsi, mitä tekisit nykyisessä tilanteessasi, jos joutuisit siihen yhtäkkiä. Siten voit tarkastella objektiivisemmin, seisotko väärässä jonossa tai seurusteletko väärän ihmisen kanssa kuluneesta ajasta huolimatta. Usein juuri ajatus arvokkaan ajan tuhlaamisesta johonkin voi vaikeuttaa siitä luopumista, vaikka edessä olisi umpikuja.

4. Osta elämyksiä tavaran sijaan                                              

Rahat kannattaa sijoittaa elämyksiin tavaran sijaan. Elämysten tuoma ilo kestää kauemmin kuin uuden ostoksen tuottama hyvä mieli, sillä mukavia kokemuksia voi muistella jälkikäteen ja puhua niistä läheisten kanssa. Ja onhan elämyksiin sijoittaminen huomattavasti ekologisempaakin!

5. Aseta tavoitteita ja pyri saavuttamaan ne                                    

Itselle merkitykselliset konkreettiset ja realistiset tavoitteet lisäävät iloisuutta. Tutkimusten mukaan jo tavoitteen olemassaolo luo iloa riippumatta siitä, saavutetaanko se.

6. Hanki ympärillesi iloisia ihmisiä 

Hymy tarttuu! Kannattaa siis luopua sellaisista ihmisistä, jotka täyttävät mielesi vain negatiivisella energialla. Tutkimusten mukaan onnellisuuden mahdollisuus on jopa 15% suurempi, jos tuntee iloisen tai onnellisen ihmisen. Ilo ja onnellisuus voivat tarttua jopa välillisesti, eli jos läheisesi ystävä on onnellinen, onnen tunne voi säteillä sinuun asti.

7. Kehitä jotain odotettavaa                                                     

Järjestä asiasi niin, että sinulla on aina jotain mukavaa tiedossa. Sellaiseksi riittää vaikka kahvittelu ystävän kanssa, hemmotteluhoito tai rauhallinen viikonloppu luonnonrauhassa. Myös yllätykset kohottavat mielialaa. Niinkin pieni asia kuin verkkokaupasta tilatun paketin odottaminen riittää tuomaan iloa. Ja mikä iloinen yllätys, kun paketti saapuu perille!

8. Perehdy luovaan puoleesi                                                         

Käytä käsiäsi. Tutkimusten mukaan mieli on iloisempi, kun piirtää, maalaa, tekee käsitöitä, kutoo, nikkaroi tai vaikka askartelee. 

9. Ryhdy optimistiksi                                                             

Keskity kielteisten ajatusten sijaan myönteisiin asioihin, niin seikkailunhalusi kasvaa ja suhteet muihin ihmisiin vahvistuvat. Myönteistä ajattelua voi harjoitella, se on kuin lihas. On tärkeää olla johdonmukainen ja nähdä myönteinen puoli kaikissa tilanteissa. Mikään ei ole täysin huonoa, kaikessa on edes hivenen hyvää.

10. Ota lemmikkieläin                                                               

Eläinten kanssa puuhastelun myötä hyvää oloa tuottavan dopamiinin taso nousee, stressi lievittyy ja verenpaine laskee. Lisäksi pehmeän turkin silittäminen ja eläimen koskettaminen saa aikaan hyvän olon hormoni oksitosiinin erittymisen.