Onnellisuusvinkki # 7: TEE SITÄ, MISTÄ NAUTIT!

HYVÄÄ LIISANPÄIVÄÄ!

Tämän päivän onnellisuusvinkki on yksinkertainen, mutta se unohtuu helposti. Tee sitä, mistä nautit ja mistä tulee hyvä mieli. Kävele luonnossa, piirrä, tapaa ystäviä, tanssi, laula, laita hyvää ruokaa, ihaile luontoa, rapsuta kissaa, lue, sauno, pysähdy hetkeksi, keitä kahvit...

Itse rakastan nauramista ja naurujoogaa. Kestosuosikkini naurujoogaharjoitusten joukossa on HIFF BIFF. Jotkut tosin tuntevat sen nimellä Fiff Piff. Mutta eipä mittään, rakkaalla lapsella on monta nimeä. =D

Tämä harjoitus on erinomainen siksi, että se vahvistaa kaikkia kasvojen lihaksia, erityisesti leuassa ja poskissa. Se onkin erinomaista kasvojumppaa ja ilmainen kasvojenkohotus. Ei tarvitse botoxia eikä faceliftiä, kun tekee HIFF BIFFiä. Sen lisäksi artikulaatio paranee ja saa mahtavat naurut. Voit huomata, että jotkin äänteet on helppo sanoa, toisissa taas tosiaan tarvitsee kasvojen lihasten hallintaa.

Tekniikka Hiff Biff -kielessä on yksinkertainen. Laita kieli alaetuhampaiden ja alahuulen väliin. Sitten vain alat jutustella päivästäsi tai mitä mieleesi juolahtaakaan. 10-20 sekuntia on jo hyvä harjoitus. Konkarit voivat tähdätä minuuttiin. Hih hii! =D

Tässä linkki aiheesta tekemääni videoon.
http://www.youtube.com/watch?v=Rx0IlDvekos&feature=plcp

Onnellisuusvinkki # 6: MAADOITTAVAT JA MERIDIAANEJA AKTIVOIVAT NAURUJOOGATAPUTUKSET

Tämän päivän onnellisuusvinkki on taputtelu. Aina ei naurata, mutta naurun terveysvaikutukset saa aikaiseksi myös tekonaurulla ja tietoisesti tehdyllä naurulla. Naurujoogan kehittäjä Madan Kataria sanookin usein: "Fake it, fake it, 'til you make it!" Fyysinen liike ja kehon ottaminen mukaan auttaa, sillä liike luo tunnetta. Kämmenien taputtaminen on oiva apukeino, sillä sormissa ja kämmenissä on runsaasti akupisteitä ja monet tärkeät meridiaanit kulkevat niiden kautta. Kun taputtelee, saadaan aktivoitua nämä akupisteet ja meridiaanit. Siten keho rentoutuu ja maadoittuu. Kun vielä korostaa h-äännettä, saa aktivoitua pallean, jolloin hengitys syvenee.

Siispä taputtelemaan ja HoHottelemaan. HOH HOH HAH HAH HAA! Jo minuutin tai parin taputtelu, hohottelu ja omatekoinen tanssi rentouttaa ja voi saada ihmeitä aikaan.

Tässä linkki nauruharjoituksesta tekemääni videoon.
Jos linkki ei toimi, tässä vielä osoite, josta video löytyy. http://www.youtube.com/watch?v=YDHgvl5TXyo&feature=plcp

Laitan videon myös tähän suoraan nähtäväksi.

Onnellisuusvinkki #4: KIITOLLISUUDEN PÄIVÄKIRJA

Onnellisuusvinkki #4: PIDÄ KIITOLLISUUDEN PÄIVÄKIRJAA

Tämän päivän onnellisuusvinkki on periaatteessa yksinkertainen, mutta joinakin päivinä käytännön toteutus voi olla haasteellinen. Idea on kirjoittaa joka päivä 5 asiaa, mistä on kiitollinen. Ne voivat olla suuria tai pieniä asioita. Oleellista on kuitenkin kiinnittää huomio kaikkeen siihen hyvään, mitä omassa elämässä on. Eikä asioiden todellakaan tarvitse olla suuria, sillä ns. elämää suurempien kiitollisuudenaiheiden etsiminen voi johtaa siihen, että harjoitus tulee ylitsepääsemättömän vaikeaksi. Joinain päivinä voi olla vain kiitollinen siitä, että selvisi siitä hengissä. Kuitenkin, kun kirjaat säännöllisesti ylös kiitollisuudenaiheita, alat löytää niitä yhä enemmän. Se, mihin kiinnität huomiosi, lisääntyy. Miksi siis kiinnittäisit huomiosi siihen, mikä on huonosti, kun voit myös alkaa keskittyä siihen, mikä on hyvin? Yhtäkkiä voit huomata, että kiitollisuuslistoistasi tulee pitkiä. Niihin voi sitten palata myöhemmin ja katsoa, mitä kaikkea ihanaa elämässä onkaan ollut. Erityisesti silloin, kun elämässä on hankalampia päiviä, kiitollisuuslistojen selaaminen tuo hyvää mieltä ja uskoa siihen, että uusia kiitollisuudenaiheita löytyy jatkossakin. =D

Tässä oma tämän päivän listani kiitollisuudenaiheista:

• Nukuin hyvin ja heräsin aamulla virkeänä
• Keittiön lattialämmitys on ihana, kun ei tarvitse syödä aamupalaa kylmin varpain
• Litebook Elite -kirkasvalolaite piristää minua heti aamusta ja saa päivän virtaamaan kivasti
• Rakastan uutta Blendtec-tehosekoitintani, jolla tulee samenttisen pehmeitä pirtelöitä, joiden sekaan voin ujuttaa kaikenlaista terveyttä edistävää kuten macaa, ruusunjuurta, tocotrienolsia ja tyrnimehua
• Olen valtavan kiitollinen kahdesta kissastani, jotka tuovat päiviini paljon iloa, kauneutta ja pyyteetöntä rakkautta
• Sain tehtyä pois pitkään roikkuneen työasian
• Olen kuvannut Naurujoogaopiston Marraskuun nauruhaasteeseen kaksi nauruvideota, ja odotan innolla niiden julkaisua
• Tänään oli uskomattoman kaunis kullanvärinen aamuaurinko, joka antoi minulle paljon energiaa. =D
• Ihanan Kathryn Budigin mahtavasta Twist & Detox -videosta, jonka harjoitus on tiivis (20 min), kokonaisvaltainen, vahvistava, puhdistava ja venyttävä.
• Mili Kaikkosen tulevasta intuitiotyöpajasta 17.-18.11.
• Perjantain Basam Booksin nuorten esikoiskirjailijoiden tilaisuudesta. Mukana mm. Quinoaa-blogin Heidi Kuusisto sekä Jolie-Jutan puoliso, Hailuodosta kotoisin oleva, upeita valokuvia ottava ja NYT-kirjan julkaissut Timo Uttersröm.

Mistä sinä olet tänään kiitollinen?

Marraskuun nauruhaaste

Marraskuun pimeys sekä vesi- ja räntäsateet saavat helposti mielen apeaksi ja voimat hiipumaan. Mukavinta olisi vain käpertyä peiton alle ja käydä karhumaisesti talviunille. Kuulostaako tutulta? Itse olen ollut taipuvainen kaamosmasennukseen, ja marraskuu on yleensä ollut mulle kuukausista vaikein.

Mutta eipä hätää! Tänä vuonna asiat ovat toisin. Kuten aina, tässäkin asiassa asenne ratkaisee. Miten voisi tehdä marraskuusta ihan parhaan kuukauden? No vaikka nauttimalla siitä, että voi viettää aikaa rauhassa kotosalla tai tapaamalla ystäviä. Ja nauramalla! Me Suomen naurujoogaopettajat olemme lanseeranneet Marraskuun nauruhaasteen pimeyttä torjumaan. Kokeile,  miten hyvää tekee nauraa vähintään 10 minuuttia päivässä! Mitään syytä naurulle et tarvitse, kunhan vain tietoisesti päätät nauraa. Naurun voi siis aloittaa tietoisesti. Tutkimusten mukaan keho ei tunnista, onko nauru aitoa vai tekonaurua. Samat endorfiinit lähtevät silti liikkeelle, verenpaine laskee, stressihormonit vähenevät. Kannattaa kokeilla!

Me naurujoogaohjaajat julkaisemme Nauruopiston sivuilla joka päivä erilaisen iloa ja naurua lisäävän harjoitteen. Marraskuun nauruhaasteeseen osallistuminen on ilmaista, mutta hyödyt voivat olla suuret. Miten sinä aiot nauraa tänään?

Nauramisiin! Naurujoogaopiston Marraskuun nauruhaasteen Facebook-sivun löydät täältä.