Naura itsesi onnelliseksi!

Moi!

Usein ajattelemme, että ihminen nauraa, koska hän on onnellinen. Mutta itse asiassa yhteys toimii aivan yhtä hyvin myös toisin päin: ihminen on onnellinen, koska hän nauraa. Lapsi nauraa luonnostaan usein ja jopa ilman syytä. Aikuisena meillä on kuitenkin verraton apu käytössämme: voimme päättää tietoisesti nauraa ja nähdä asioissa huumoria. Niinpä suosittelenkin, että naurat 10 minuuttia joka päivä. Jos se tuntuu liian kovalta suoritukselta, naura ainakin 5 minuuttia. Jo se saa aikaan verenpaineen laskua, stressihormoni kortisolin määrän laskua. Vastaavasti keho alkaa muodostaa onnellisuushormoni endorfiinia. Tällä videolla annan sinulle myös helpon vinkin, miten voit aloittaa nauramisen.





Jos taas haluat nauraa enemmän ja osallistua naurujoogatunnille, mutta et tiedä, mitä tapahtuu - katso silloin tämä video. Selitän videolla naurujoogatunnin kulun ja kerron miten naurujooga on syntynyt. Lisäksi kerron naurujoogan 5 periaatetta: katsekontakti, kunnioitus, leikkimielisyys, nauru ilman syytä sekä hengitys.

Toivoa norsuille, iloa ihmisille

Moikka!

Norsuprojekti on nyt virallisesti käynnistetty. Sen ensimmäiset naurut olivat Funky Elephant festareilla 10. ja 11.4.2015.

Projekti toimii siis näin: minua voi tilata ohjaamaan naurujoogaa kaveriporukoille, työpaikoille, polttariporukoille jne. Yleensä naurujoogatunti maksaa 15 €/ osallistuja. Tämä projekti kuitenkin toimii vapaaehtoisten lahjoitusten periaatteella. Jokainen saa lahjoittaa projektille sen verran kuin kokee itse hyväksi. Naurujoogatunneilla kerään matkakassaa niin, että pääsen loppuvuodesta lähtemään vapaaehtoistyöntekijäksi Thaimaan Elephant Nature Parkiin, missä edistetään norsujen hyvinvointia monin tavoin niin luonnossa kuin työnorsuina.

Allaolevalla videolla kerron lisää norsuprojektista. Ja ei kun nauramaan! :D



Norsuprojektilla on myös julkinen, kaikille avoin Facebook-ryhmä. Tervetuloa liittymään mukaan jäseneksi, niin kuulet norsu-uutisia tuoreeltaan. Ryhmä löytyy täältä.
https://www.facebook.com/groups/1648544225369028/

Naurujoogavideo: minuuttinauru

Suomen Naurujoogaohjaajat järjestävät tänäkin vuonna tempauksia Maailman Naurupäivän kunniaksi. Tänä vuonna Naurupäivää vietetään sunnuntaina 4.5.2014. Tulossa on mm. sivu, jossa me naurujoogaohjaajat naureskelemme yhteisessä videogalleriassa tai nauruseinällä, miten sen nyt ottaa. Kuvasin sitä varten oman naurujoogavideoni eli minuuttinaurun. Idea videolla on yksinkertainen: aloittaa tietoisesti nauramisen ja nauraa minuutin ajan.  Vaan mikä siinä onkin, että edes kuvatessa ei malta pysyä paikallaan vaan täytyy heilua kuin heinäseiväs? No, mä nyt olen tälläinen puoli-ADHD joten en muutenkaan pysy pitkään paikoillani. Kaipa tämä on ihan mun näköistä naurua. :)



Ps. Laitan myöhemmin tarkemmat tiedot Maailman Naurupäivästä sekä sen aikana järjestettävistä tapahtumista.

Koulu-karnevaali 24.8.2013: Hulvattomat puistonaurut Ruttopuistossa

Naurujoogapusero, jossa on mottoni.

Eilen lauantaina 24.8. Helsingissä järjestettiin toista kertaa Koulu-karnevaali. Siinä kuka tahansa saa pitää oppitunnin ja välittää jonkin taidon toisille. Ideana on, että nämä tunnit ovat ilmaisia ja kaikille avoimia. Viime syksynä en ehtinyt mukaan, mutta eiliseen tapahtumaan osallistuin pitämällä Helsingin Vanhassa Kirkkopuistossa eli Ruttopuistossa naurujoogatunnin klo 13-14. Koska Koulu-festari on Yhdessä Oppimisen Ry:n organisoima, haastoin itseni ja toteutin tunnin niin, että osallistujat pääsivät valitsemaan harjoituksia. En siis etukäteen tiennyt, mitä tuleman pitää, mutta tunti meni todella nappiin! Kiitokset kaikille osallistujille! HOH HOH HOO!

Tässä tunnelmia Hulvattomista puistonauruista. Ylintä kuvaa lukuunottamatta kuvat eivät ole minun ottamiani vaan kiitos niistä kuuluu Maria Pekkalalle.

Sää suosi meitä. Ihana auringonpaiste ja lähes pilvetön taivas! Mikä mainio tapa saada happea!

Osallistujia oli 21: kaksikymmentä suomalaista ja yksi kanadalainen. Aluksi kerroin vähän tunnin kulusta ja harjoitusten valitsemisesta. Osan harjoituksista selitin suomeksi, osan englanniksi ja jotkin kummallakin kielellä. Tässä vaiheessa oli vielä hieman jännittynyt fiilis, mutta tästä se ilo sitten repesi.

Tästä se sitten lähti. Lämmittelyharjoitukseksi valikoitui mm. liikehippa, jossa kaikki liikehtivät ja ääntelivät yhtenäisellä, hippana olevan osallistujan keksimällä tavalla. Voi näitä ilmeitä ja yhdessä tekemisen riemua! :D

Nauruharjoituksiksi valikoitui mm. Sammakko, Itsensäpaljastaja ja tässä Norsut.

Harjoitukset valikoituivat niin, että olin etukäteen kirjoittanut lappusille lämmittelyharjoituksia ja erilaisia nauruharjoituksia. Osallistujat saivat vuorotellen vetää pussista lappusen, ja sitten teimme näin valikoituneen harjoituksen. Tässä mukaan valikoituneet harjoitteet: lämppäreistä PSST, peppuhippa ja liikehippa; nauruharjoitteista gorilla, itsensäpaljastaja, sammakko, ujo nauru, norsut, selän maalaus, leijona sekä oma kestosuosikkini hiff biff (onneksi se pääsi mukaan, vaikka en siis itse harjoitteita valinnut).

Naurujoogatunti tiivistyy tässä näkyvään naurumeditaatioon eli vapaaseen nauruun. 10 minuuttia kuuluvaa, vatsanpohjasta tulevaa naurua vastaa 30 minuutin aerobista harjoitusta ja saa aikaan lukuisia terveysvaikutuksia, mm. mielihyvähormoni endorfiinin erittymistä ja stressihormoni kortisolin vähentymistä. Yhdessä nauraminen on parasta, mitä tiedän! :D

Meillä oli mukana myös hurmaava pieni osallistuja.

Päätimme tunnin halaamalla ja kiittämällä toisiamme sydämestä sydämeen -naurulla.

En voi muuta sanoa kuin että olen äärettömän kiitollinen kaikille osallistujille ja onnellinen ihanista yhteisistä nauruista! Naurujooga on kehitetty, jotta aikuisetkin saisivat nauraa. Itselleni ainakin nauraminen ja leikkimielisyys ovat elämän suola. Toivottavasti myös osallistujilla oli hauskaa. Palautteen perusteella uskon näin olleen. Nauramisiin! :D

JUHLA-ARVONTA: 100 000 kävijää rikki! Wuhuu!

Waude! Olen ollut kiireinen oman terveysremppani kanssa, joten en ole ehtinyt käydä täällä blogissani pitkään aikaan. Pahoittelut siitä. Mutta waudevissimo! Riemukseni huomasin, että blogiani on luettu yli 100 000 kertaa. Mieletöntä! Olen kirjoitellut tätä omaksi ilokseni ja seuratakseni taivaltani uudelleen kohti terveyttä. Mahtavaa, että olen näemmä onnistunut tuomaan viihdykettä ja tietoa teille muillekin. :D

Olen todella otettu siitä, että blogini on saavuttanut näin suuren suosion. LÄMMIN JA NÖYRÄ KIITOS KAIKILLE LUKIJOILLE!   Juhlan kunniaksi laitan arvonnan pystyyn. Arvon kaikkien kommentoijien kesken vapaavalintaisen hoidon tai ohjauksen. Kommentointiaikaa on vappuaattoon 30.4. asti. Kirjoita kommenttiisi ruusuja ja/ tai risuja: mistä olet tykännyt, mistä löysit tänne, mikä blogissa on ollut parasta, mistä toivoisit enemmän juttua, mitä voisi olla vähemmän.....   Voittaja saa valita yhden tunnin pituisen hoidon tai ohjauksen seuraavista:

• meditaatio-ohjaus
• joogaohjaus
• rentoutusohjaus
• regressio-ohjaus
• naurujoogaohjaus (vaatii vähintään 5 osallistujaa eli sopii esim. työporukalle/ kaveriryhmälle/ polttariohjelmaksi jne.)
• intialainen jokikivihoito
• thai joogahieronta
• terveellisen keittiön ohjaus: esim. viherpirtelön, siemenmaidon ja gluteenittomien leipästen valmistus

Onnea arvontaan! Jään mielenkiinnolla odottamaan kommenttejanne ja toiveitanne! :D

Onnellisuusvinkki # 7: TEE SITÄ, MISTÄ NAUTIT!

HYVÄÄ LIISANPÄIVÄÄ!

Tämän päivän onnellisuusvinkki on yksinkertainen, mutta se unohtuu helposti. Tee sitä, mistä nautit ja mistä tulee hyvä mieli. Kävele luonnossa, piirrä, tapaa ystäviä, tanssi, laula, laita hyvää ruokaa, ihaile luontoa, rapsuta kissaa, lue, sauno, pysähdy hetkeksi, keitä kahvit...

Itse rakastan nauramista ja naurujoogaa. Kestosuosikkini naurujoogaharjoitusten joukossa on HIFF BIFF. Jotkut tosin tuntevat sen nimellä Fiff Piff. Mutta eipä mittään, rakkaalla lapsella on monta nimeä. =D

Tämä harjoitus on erinomainen siksi, että se vahvistaa kaikkia kasvojen lihaksia, erityisesti leuassa ja poskissa. Se onkin erinomaista kasvojumppaa ja ilmainen kasvojenkohotus. Ei tarvitse botoxia eikä faceliftiä, kun tekee HIFF BIFFiä. Sen lisäksi artikulaatio paranee ja saa mahtavat naurut. Voit huomata, että jotkin äänteet on helppo sanoa, toisissa taas tosiaan tarvitsee kasvojen lihasten hallintaa.

Tekniikka Hiff Biff -kielessä on yksinkertainen. Laita kieli alaetuhampaiden ja alahuulen väliin. Sitten vain alat jutustella päivästäsi tai mitä mieleesi juolahtaakaan. 10-20 sekuntia on jo hyvä harjoitus. Konkarit voivat tähdätä minuuttiin. Hih hii! =D

Tässä linkki aiheesta tekemääni videoon.
http://www.youtube.com/watch?v=Rx0IlDvekos&feature=plcp

Onnellisuusvinkki # 6: MAADOITTAVAT JA MERIDIAANEJA AKTIVOIVAT NAURUJOOGATAPUTUKSET

Tämän päivän onnellisuusvinkki on taputtelu. Aina ei naurata, mutta naurun terveysvaikutukset saa aikaiseksi myös tekonaurulla ja tietoisesti tehdyllä naurulla. Naurujoogan kehittäjä Madan Kataria sanookin usein: "Fake it, fake it, 'til you make it!" Fyysinen liike ja kehon ottaminen mukaan auttaa, sillä liike luo tunnetta. Kämmenien taputtaminen on oiva apukeino, sillä sormissa ja kämmenissä on runsaasti akupisteitä ja monet tärkeät meridiaanit kulkevat niiden kautta. Kun taputtelee, saadaan aktivoitua nämä akupisteet ja meridiaanit. Siten keho rentoutuu ja maadoittuu. Kun vielä korostaa h-äännettä, saa aktivoitua pallean, jolloin hengitys syvenee.

Siispä taputtelemaan ja HoHottelemaan. HOH HOH HAH HAH HAA! Jo minuutin tai parin taputtelu, hohottelu ja omatekoinen tanssi rentouttaa ja voi saada ihmeitä aikaan.

Tässä linkki nauruharjoituksesta tekemääni videoon.
Jos linkki ei toimi, tässä vielä osoite, josta video löytyy. http://www.youtube.com/watch?v=YDHgvl5TXyo&feature=plcp

Laitan videon myös tähän suoraan nähtäväksi.

Onnellisuusvinkki # 5: PIDÄ SELKÄRANKA LIIKKUVANA

Monet ihmiset istuvat staattisissa asennoissa pitkiä aikoja eivätkä liikuttele selkäänsä. Niinpä selkäranka menettää liikkuvuttaan, ryhti heikkenee ja lihakset alkavat jumittaa. Joogaperinteen mukaan ihminen on yhtä nuori kuin hänen selkärankansa on notkea. Siksi selän hyvinvoinnista kannattaa pitää huolta.

Tässä helppo ja yksinkertainen harjoitus selän notkistamiseksi: perinteinen aasinselkä-kissa yhdistettynä nauruun. Harjoituksen myötä keuhkot täyttyvät ilmalla, nikamien väliin tulee tilaa ja selkäranka venyy. Lisäksi nauru rentouttaa ja laittaa endorfiinit liikkeelle.

Asetu konttausasentoon käsivarret suorina hartioiden alla ja polvet lonkkien alla. Aktivoi syvät vatsalihakset niin, että ne suojaavat ja tukevat selkärankaa. Liike tapahtuu siis lihasten varassa, ei nikamien.

Sisäänhengityksellä notkista selkää, katso ylös, anna selkärangan venyä pituussuunnassa ja hengitä keuhkot täyteen happea. Uloshengityksellä köyristää selkää kuten vihainen kissa ja naura hoh-hoh-hoo. Seuraavalla sisäänhengityksellä taas hengitys sisään, selkärangan notkistus. Ja ulos hengityksellä selkärangan pyöristys ja nauru hoh hoh hoo. Voit tehostaa selkärangan pyöristymistä työntämällä käsivarsista selkää enemmän kaarelle. Käytä myös yläselän lihaksia niin, että saat aikaan kunnon kaaren. Tee 10 kierrosta ja huomaat eron selässä ja koko olemuksessasi. =D

Tässä vielä linkki harjoituksesta tekemääni videoon: http://www.youtube.com/watch?v=cq4weI5S8PQ&feature=plcp

Onnellisuusvinkki #3: SKYPE LAUGHTER CLUB

Hoh hoo! Tänään herätessäni maisema näytti kauniilta. Maahan satanut valkoinen näytti hienolta tumma aamutaivasta vasten. Nopeasti minulle selvisi, että kyseessä oli kuitenkin räntä eikä lumi. Jopa kissat empivät ulosmenoa, vaikka ne muuten ovat peräti innoissaan ulkoilusta. Normaalisti pimeys ja räntä olisivat ahdistaneet, ja päivä olisi lähtenyt heti kurjasti liikkeelle. Vaan ei tänään. Eikä tällä viikolla. Kiitos siitä kuuluu Skype Laughter Clubille. =D

Eilen ja tänään olen osallistunut Skypen nauruklubin ilmaisiin yhteisnauruihin. Useimmille päiville on monta vaihtoehtoista ajankohtaa, jolloin voi nauraa. Itselleni on toiminut herätysnaurut klo 7.00. Kun on porukalla nauraa hohottanut 10 minuuttia, ovat unihiekat lennelleet silmistä, mieli on hyvä ja rentoutunut, ja koko päivä on mennyt leppoisan kivasti. Uskon siihen, että sillä, miten päivän aloittaa, on suuri merkitys koko päivän kulkuun. Miksipä sitten ei aloittaisi päivää heti alkuunsa hassunhauskasti ja hyvällä tuulella? Itselläni tämä on toiminut erinomaisesti. Siispä suurkiitokset Skype Laughter Clubin pitäjille!

Onnellisuusvinkki #2: DOUBLE AEROBIC

Heh heh hee!

Tämän päivän nauru- ja onnellisuusvinkki tulee itseltään Madan Katarialta eli naurujoogan isältä. Nauraminen on erinomaista jumppaa sydämelle ja keuhkoille. Vielä tehokkaampaa siitä tulee, kun sen yhdistää juoksemiseen tai muuhun aerobiseen liikuntaan, vaikkapa tanssimiseen. Endorfiinit lähtevät liikkeelle, harjoitus tehostuu ja harjoitteluun käytettävän ajan voi puolittaa. Mahtavaa! Siispä kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Hoh hoh hoo! =D

Onnellisuusvinkki # 1: TANSSI, JAMMAA, BILETÄ!

Naurujoogaopiston Marraskuun nauruhaasteen innoittamana kerään tänne blogiin onnellisuusvinkkejä. Sellaisia, joiden olen huomannut nostattavan omaa mielialaani ja värähtelytaajuuttani. Toivon, että niistä on iloa myös sinulle.

Onnellisuusvinkki #1: TANSSI, JAMMAA, BILETÄ!!!

Tanssiminen tekee todella hyvää keholle ja mielelle. Unohda, mitä muut ajattelevat ja tanssi sydämesi kyllyydestä kuin lapsi. Heittäydy hetken vietäväksi, musiikin hurmattavaksi. Liikuta kehoasi, tunne rytmi ja anna hymyn virrata kasvoillesi ja koko olemukseesi. Ei elämä ole niin vakavaa! Pienikin hetki kunnolla joraten auttaa suhtautumaan asioihin kevyemmin ja nauttimaan hetkestä. Tanssi yksin, kaksin, lasten kanssa, isommalla porukalla. Laita soimaan musiikkia, josta tulet hyvälle tuulelle - ja sitten anna vain mennä. Dance, baby, dance! =D

Bilettää voi missä tahansa, jopa rumpujen keskellä niin kuin Placebon rumpali Steve Forrest osoittaa. Vaikka tämä biisi on alkuperäisessä muodossaan todella synkkä, saa Steven jammaus ja aurinkoinen poljenta nousemaan sen huikeaksi voimabiisiksi.

Marraskuun nauruhaaste

Marraskuun pimeys sekä vesi- ja räntäsateet saavat helposti mielen apeaksi ja voimat hiipumaan. Mukavinta olisi vain käpertyä peiton alle ja käydä karhumaisesti talviunille. Kuulostaako tutulta? Itse olen ollut taipuvainen kaamosmasennukseen, ja marraskuu on yleensä ollut mulle kuukausista vaikein.

Mutta eipä hätää! Tänä vuonna asiat ovat toisin. Kuten aina, tässäkin asiassa asenne ratkaisee. Miten voisi tehdä marraskuusta ihan parhaan kuukauden? No vaikka nauttimalla siitä, että voi viettää aikaa rauhassa kotosalla tai tapaamalla ystäviä. Ja nauramalla! Me Suomen naurujoogaopettajat olemme lanseeranneet Marraskuun nauruhaasteen pimeyttä torjumaan. Kokeile,  miten hyvää tekee nauraa vähintään 10 minuuttia päivässä! Mitään syytä naurulle et tarvitse, kunhan vain tietoisesti päätät nauraa. Naurun voi siis aloittaa tietoisesti. Tutkimusten mukaan keho ei tunnista, onko nauru aitoa vai tekonaurua. Samat endorfiinit lähtevät silti liikkeelle, verenpaine laskee, stressihormonit vähenevät. Kannattaa kokeilla!

Me naurujoogaohjaajat julkaisemme Nauruopiston sivuilla joka päivä erilaisen iloa ja naurua lisäävän harjoitteen. Marraskuun nauruhaasteeseen osallistuminen on ilmaista, mutta hyödyt voivat olla suuret. Miten sinä aiot nauraa tänään?

Nauramisiin! Naurujoogaopiston Marraskuun nauruhaasteen Facebook-sivun löydät täältä.

Naurupäivä joka päivä

Eilen oli aivan ihana päivä! Juhlistin Maailman Naurupäivää ensin pienemmällä porukalla Kaivopuistossa, iltapäivällä isommalla porukalla Ruttopuistossa. Ruttopuiston nauruihin oli tullut aivan mahtava porukka. Jopa yksi ohikulkenut turisti liittyi mukaamme. Olikin jännä vetää naurut ex tempore englanniksi. Kyllähän toki englantia osaan, mutta kaikki ohjeet ja esim. anatominen sanasto + fysiologiset vaikutukset englanniksi oli äkkiseltään pienen hakemisen takana. Mutta se vaan piristi tunnelmaa. Oli niin kertakaikkisen ihania nauruja puisto täynnä, että olin vaan täynnä onnea, rakkautta ja kiitollisuutta. Suurkiitokset kaikille mukana olleille! <3 Voi, kunpa saisin nauraa ihmisten kanssa joka päivä!

No, aina ei tarvitse olla muita ihmisiä ympärillä. Nauraa voi myös yksinään. Nauru on asenne,  ja joka päivä voi olla naurupäivä. Niinpä olen tänään nauranut esim. pestessäni hampaita, tiskatessani ja kissojen hiekkaa vaihtaessani. Nauru on päätös, ja nauraen kaikki on hauskempaa. Hah hah haa! =D

Ps. Harmi, että ei tullut otettua puistonauruista kuvia. Mä en vaan osaa ohjata ja ottaa kuvia samaan aikaan. Olen niin keskittynyt nauruihinn ja ohjauksessa sisällä sata lasissa, että en koskaan tajua ottaa kuvia. Mutta tässä jälkeenpäin ottamani kuva suosikistani. Hiff Biff!

Ilmaista naurujoogaa Maailman Naurupäivänä su 6.5.

Toukokuun ensimmäisenä sunnuntaina vietetään kansainvälistä Maailman Naurupäivää. Tänä vuonna se on 6.5.2012. Naurujoogan kehittäjän, intialaisen lääkärin Madan Katarian, toiveena on edistää hyvää oloa ja maailmanrauhaa saamalla ihmiset nauramaan yhdessä. Niinpä Maailman Naurupäivänä naurujoogaohjaajat ympäri maapallon järjestävät ILMAISIA, KAIKILLE AVOIMIA naurujoogatapahtumia. 

Tänä vuonna osallistun itsekin naurun levittämiseen. Ohjaan noin tunnin pituisen naurujoogasession Helsingin Vanhassa Kirkkopuistossa eli "Ruttopuistossa" klo 16.15 alkaen. Tule mukaan ja tuo läheisesikin! Yhdessä nauraminen tekee hyvää sekä mielelle että keholle. Otetaan kevät vastaan naurun siivin. Mukaan tarvitset vain vesipullon, rennot vaatteet sekä pyyhkeen tai muun alustan. 

HUOM! LISÄYS!
Järjestämme naurujoogaohjaajakollegani Riitta Viljamaan kanssa toisen naurujoogasession jo aikaisemmin, klo 13.30-14.30, Kaivopuistossa! (tapaaminen Oikotien ja Ison puistotien risteyksessä)

Tässä muutama hyvä syy tulla nauramaan:

• Muutaman minuutin pituinen vatsanpohjasta kumpuava nauru vastaa 15 min hölkkälenkkiä
• Nauru lisää endorfiinin eli hyvän olon hormonin tuotantoa
• Nauru laskee stressihormoni kortisolin tasoa
• Naurujooga on hyväksi niille, joilla ei mielestään ole hyvä huumorintaju
• Naurujooga on fyysinen, tietoinen keino aloittaa nauru
• Nauru tekee jokaisesta kauniin
• Nauru lisää luovuuttaa, alentaa stressiä ja auttaa ratkaisemaan ongelmia
• Nauraminen on helppoa, ja jokainen voi päättää nauraa
• Naurujoogassa opit uuden asenteen ja tekniikoita, joilla voit tuoda enemmän naurua ja iloa arkeen
• Naurujooga sopii myös ujoille, ja se kehittää esiintymisvarmuutta
• Naurujooga sopii esiintyjille ja laulajille, sillä se puhdistaa ja vahvistaa äänielimistöä
• Nauru rentouttaa ja luo yhteenkuuluvuutta
• Nauru on luonnollinen kipulääke
• Nauraminen on hauskaa! =D 
• Tietoisuuden värähtelytasoja tutkineen ja Power vs. Force -nimisen kirjan kirjoittaneen Dr. David Hawkinsin mukaan ilo, nauru ja parantuminen/parantaminen (healing) värähtelevät samalla, korkealla taajuudella.

Tervetuloa! Nauramisiin! =D

Perjantaiklubi

Tämä ovi aukeaa ihaniin mahdollisuuksiin ja kokemuksiin!

Ashtanga Yoga Shalan sisustus on silkkiä ja väriterapiaa. 

Ohjaan ja opetan erilaisia hyvän olon liikunta- ja rentoutumismuotoja ihanalla Ashtanga Yoga Shalalla (osoitteessa Kanavaranta 7 C, 2. kerros, Katajanokalla ravintola Sipulin talossa). Perjantaiklubi kokoontuu kolmena perjantaina kuukaudessa klo 18.00-19.00, ja joka kerralla on eri ohjelma. Kuukauden ensimmäisenä perjantaina naureskellaan ja iloitaan naurujoogan parissa, toisena perjantaina nautiskellaan rentoutusohjauksesta ja kolmantena perjantaina on vuorossa flowjoogaa.

Tunnelma salilla on lämmin ja kutsuva

Naurujooga on intialaisen lääkärin, Madan Katarian, kehittämä fyysinen tapa aloittaa nauru. Naurujooga yhdistää syviä hengityksiä ja käsien akupisteitä aktivoivia taputuksia sekä erilaisia nauruharjoituksia. Vitsejä tunnilla ei kerrota, eikä naurujooga edellytä huumorintajua. Sen sijaan lapsenmielinen heittäytyminen ja leikkiasenne helpottavat harjoituksia. Jokainen voi tietoisesti päättää nauraa, sillä keho ei tunnista onko kyseessä aito vai tekonauru - samat endorfiinit lähtevät liikkeelle joka tapauksessa. Lisäksi nauraminen luo yhteishenkeä ja auttaa tutustumaan uusiin ihmisiin.

Naurujooga on hauska ja energinen tunti, joka sopii kuitenkin kaikenkuntoisille. Tunnin jälkeen huomaat tehneesi huomaamattasi hyvän treenin hieroen samalla sisäelimiä, kaupan päälle saat iloisen ja rennon mielen. Nauramisesta hyötyvät kaikki, mutta erityisen hyvää se tekee stressaantuneille ja kiireisille ihmisille. Lisäksi luovaa työtä tekevät ihmiset hyötyvät naurujoogasta, sillä nauraminen vapauttaa ilon ja luovuuden. Myös laulajat ja muut äänityöläiset hyötyvät naurujoogasta, sillä nauraminen puhdistaa äänentuottamiseen tarvittavia elimiä ja vahvistaa siihen tarvittavia lihaksia. Opiskelijoita nauru ja rentoutuminen voivat auttaa keskittymään paremmin.

Nauru antaa siivet - albatrossinauru

Nauruvene

Vapaassa naurussa nauru raikaa ja tarttuu!

Iloa, rakkautta ja yhteishenkeä - naurujooga on kaikkea sitä.

Rentoutusohjaus on tunneista rauhallisin. Tunti alkaa hyvin kevyillä venytyksillä tai itsehieronnalla. Sen jälkeen asetumme lattialle selinmakuulle viltin päälle. Jos sinulla on jooga- tai jumppamatto tai vaikka retkeilyalusta, voit ottaa sen mukaan lisäpehmusteeksi.  Rentoutusohjauksessa ohjaan aluksi koko kehon ja mielen syvärentoutuksen. Sen jälkeen vuorossa on ohjattu mielikuvamatka vaikkapa omaan luonnonvoimapaikkaan, sieluntaloon hoitamaan esim. työn/terveyden/rakkauden/perheen huonetta, keskustelemaan oman sisäisen viisauden tai henkioppaan kanssa neuvojen saamiseksi tai chakrojen ja energiakehon puhdistaminen ja tasapainottaminen. Rentoutusohjauksen jälkeen voit jatkaa iltaasi uudistuneena, rentoutuneena ja uusia voimavaroja saaneena.

Flowjooga on tunneista ehkä monipuolisin. Flowjooga sopii sekä vasta-alkajille että joogaa jo pidempään harrastaneille. Ohjaan linjaamaan asanat tarkasti ja anatomisesti turvallisesti, mutta asanoiden raskautta jokainen voi säädellä itse vointinsa ja kuntonsa mukaan valiten vaihtoehtoisista suoritustavoista itselleen parhaiten sopivan. Flowjoogassa painotetaan kehon ja mielen yhteyttä, kehotietoutta sekä liikkeen terapeuttisuutta. Niinpä jokaisella tunnilla on terapeuttinen tavoite, esim. selkärangan oikaiseminen ja pidentäminen, tukilihaksiston vahvistaminen, tasapainon vahvistaminen, hartioiden lihasten venyttäminen tai vaikkapa oman voiman ja ilon vahvistaminen.

Flowjooga yhdistää eri joogatyylejä: se perustuu hathajoogaperinteeseen, mutta liikkeet ovat tuttuja myös astangajoogasta. Asanoiden tarkka ja turvallinen linjaus on iyengarjoogan vaikutusta, ja energiatyöskentely taas tulee kundaliinijoogasta. Oma erityispiirre flowjoogassa on musiikin käyttö sekä asanoiden sitominen soljuvaksi sarjaksi kunkin kerran tavoitteen tai teeman mukaan. Flowjooga siis eroaa astangajoogasta siinä, että sarja ei toistu aina samanlaisena, vaan jokaisella kerralla on omanlaisensa soljuva asanasarja. Kuitenkin aurinkotervehdykset ja asanat ovat tuttuja muista joogamuodoista. Toinen flowjoogan erityispiirre on se, että se hyödyntää eri elementtejä: tasapainottavaa, juurruttavaa ja maadoittavaa maaelementtiä; tahdonvoimaa lisäävää, muutoksia edistävää ja puhdistavaa tulielementtiä; hoitavaa, huuhtelevaa ja pehmeästi soljuvaa elämän luontaista rytmiä edustavaa vesielementtiä sekä kevyttä, laajenevaa ja henkisyyttä ilmentävää ilmaelementtiä.

Huom! Ota mukaan oma joogamatto, mikäli sinulla sellainen on! (Salilla on muutama lainamatto.)

Tervetuloa mukaan! Voit tulla mukaan yhdelle tunnille tai tule kokeilemaan vaikka jokaista ja löytämään oma suosikkisi! =) Ilmoittauduthan etukäteen!

1.4.2012 Huom! Ashtanga Yoga Shalan vuokrasopimus päättyi kesäkuussa 2011. Sen jälkeen minulla ei valitettavasti ole ollut vakituntia eikä vakipaikkaa. Vinkkejä hyvistä paikoista otetaan vastaan! =D

Naurujooga alkaen 7.1.2011 ihanalla Ashtanga Yoga Shalalla Katajanokalla

Kuva täältä

HOU HOU HAH HAH HAA!

Uusi vuosi alkaa parhaalla mahdollisella tavalla. Kauan toivomani haave on nyt toteutumassa eli löysin Helsingin keskustasta ihanan paikan säännölliselle naurujoogatunnille. Aloitan Katajanokalla sijaitsevalla Ashtanga Yoga Shalalla viikoittaiset naurujoogatunnit perjantaina 7.1.2011. Naurujoogaa on kolmena perjantaina kuukaudessa klo 18.00-19.00, ja tunnin hinta on 10 €. Tunti koostuu lämmittelyharjoituksista, erilaisista naurua herättävistä harjoituksista, vapaa nauru -osiosta ja loppurentoutuksesta. Ota mukaasi oma alusta, vettä sekä rennot vaatteet. Varsinaisia joogavaatteita et tarvitse, sillä naurujoogassa ei tehdä asanoita vaan erilaisia nauruharjoitteita. Voit siis lähteä naurujoogatunnin jälkeen samoilla vaatteilla rentoutuneena ja iloisin mielin viikonlopun viettoon! 

Tiesitkö, että lapsi nauraa noin 300 kertaa päivässä - mutta aikuinen vain  10 kertaa? Kehittäjänsä intialaisen lääkärin Madan Katarian mukaan nauru on mielentila, ja naurujooga on fyysinen keino aloittaa nauru. Se on keino auttaa aikuisiakin nauramaan enemmän ja iloitsemaan elämästä ja arkisista asioista. Sinun ei myöskään tarvitse olla erityisen iloinen tai onnellinen voidaksesi nauraa, sillä naurujoogan ideana on se, että harjoituksissa nauru aloitetaan tietoisesti. Voit siis päättää nauraa! 

Nauramisen vaikutuksia:

• Immuunipuolustus paranee
• Keuhkot ja sydän vahvistuvat
• Hyvänolon tunne lisääntyy
• Endorfiinin (mielihyvähormonin) tuotanto lisääntyy
• Nauru on luonnollinen kipulääke
• Pitää mielen hyvänä koko päivän
• Auttaa nukkumaan hyvin
• Vähentää stressiä
• Poistaa väsymystä
• Laskee kortisolin (stressihormoni) tasoa
• Aktivoi ja piristää koko kehoa
• Auttaa kroonisiin kipuihin
• Hieroo ruoansulatusjärjestelmää
• Parantaa verenkiertoa
• Vahvistaa hengitykseen ja äänenkäyttöön tarvittavia elimiä ja lihaksia
• Rentouttaa
• Hieroo sisäelimiä
• Stimuloi sydäntä ja verenkiertoa
• Nopeuttaa paranemista
• Vähentää vilustumisia
• Vähentää hermostuneisuutta

Nauramisen on todettu auttavan:

• Niskakipuihin
• Huonoon itsetuntoon
• Huonomuistisuuteen
• Ohimokipuihin
• Eristäytymisen tunteisiin
• Jatkuviin kurkkukipuhin
• Pahoinvointiin
• Vatsan jännitystiloihin
• Mielialamuutoksiin (masennukseen)
• Ilmavaivoihin
• Ärtyneeseen suolistoon
• Unettomuuteen
• Lihaskipuihin
• Aggressiivisuuteen
• Keskittymiskyvyn puutteeseen
• Itsemurhaherkkyyteen
• Korkeaan kolesteroliin
• Korkeaan verenpaineeseen

Naurujoogan muita hyötyjä:

• Kun naurat, pystyt ratkaisemaan ongelmat paremmin ja tulet paremmin toimeen ihmisten kanssa.
• Kun olet tyytyväinen, näytät paremmalta.
• Nauru auttaa tulemaan hyväksi puhujaksi.
• Tulet iloisemmaksi.
• Naurujooga luo kykyä nauraa syvemmältä, lapsenomaisesti.
• Hymyilet enemmän.
• Säännöllinen nauraminen vähentää sairaspäiviä.
• Naurujooga tuo lisää naurua elämään ja tehostaa kykyä nauraa.
• Naurujooga auttaa esiintymään ja puhumaan ryhmille sekä toimimaan ryhmissä.
• Naurujooga tehostaa johtajaominaisuuksia.
• Naurujooga tuo esiin uusia kykyjä.
• Naurujooga luo veljeyttä ja tasa-arvoa: se tuo ihmiset yhteen ja yhdistää maailman, sillä naurulla ei ole aksenttia.
• Naurujooga on hyväksi niille, joilla ei mielestään ole huumorintajua.
• Nauraminen kiinteyttää kasvolihaksia, tekee ihosta kuultavamman ja silmistä loistavat eli se on luonnollinen kasvojenkohotus!
• Nauraminen vahvistaa keuhkoja, kurkkua ja vatsaa.
• Naurujooga antaa tilaisuuden olla leikkisä ryhmässä ilman, että tuntisi itseään noloksi.
• Nauraminen inspiroi voittamaan sisäiset esteet ja ujouden.
• Naurujooga auttaa nauramaan useammin.
• Nauraminen edistää maailmanrauhaa.
• Naurujooga tuo ryhmään ykseydentunteen.
• Naurujooga auttaa tiedostamaan, että kaikki asiat ovat helpompia, kun teemme ne yhdessä.

Elämäntehtävä

Nyt se on vihdoin muovautunut, oma elämäntehtäväni. Haluan yhdistää ihmisten hyvän olon edistämisen eläinten, kasvien ja koko planeetan hyvinvoinnin edistämiseen. Naurujoogan, positiivisuuden ja ilon avulla se on mahdollista.  Haluan auttaa ihmisiä tervehtymään, voimaan hyvin ja eheytymään yhteisen naurun avulla. Nauru on vahvin lääke kaikista. Ja kun ihmiset voivat hyvin, he haluavat edistää myös toisten hyvinvointia. Niin se homma etenee. Kun hommaan yhdistää puiden kasvattamisen ja istuttamisen autiomaahan, tulee samalla autettua koko planeettaa. Ja välillisesti myös ihmisiä sen kautta, että kasvatus- ja istutushommat käyvät hyvin liikunnasta ja tarjoavat merkityksellistä toimintaa. Puutarhahommat ovat parasta toimintaterapiaa! Ja kun autiomaahan saadaan puita, ilmasto tasaantuu: päivisin on varjoa ja yöt eivät ole niin äkkiväärän kylmiä, kun puut sitovat kosteutta ja luovuttavat sitä ilmaan. Kun ilmassa on kosteutta, se jäähtyy hitaammin. Tämänkin opin muuten Wolfen luennolla. 


Jesh! Elämäntehtävä alkaa tosiaan hahmottua. Mulla se on toimintaterapian, ekologisuuden ja naurujoogan tuoman hauskuuden ja hyvinvoinnin yhdistäminen. Wolfe kehoitti meitä jokaista miettimään, mikä oma missio on ja mikä on oma superkyky. Meillä jokaisella kun on ainutlaatuinen osaamisprofiili ja asia, mitä teemme paremmin kuin kukaan muu. Mun kolme superkykyä ovat 1) rakkaus luontoa ja eläimiä kohtaan ja niiden syvällinen ymmärtäminen, 2) rakkaus naurua kohtaan ja kyky nauraa pienillekin asioille ja 3) asioiden yhdistäminen luovasti uusiksi kokonaisuuksisi. YES! OLEN LÖYTÄNYT MISSIONI! OLEN LÖYTÄNYT DHARMANI! Vähänkö on taas THE BEST DAY EVER! Kiitos, Wolfeee! <3 


Unelmia tosiaan kannattaa kuunnella. Niissä on tärkeitä viestejä. Mun haaveena on päästä (vapaaehtois)töihin Thaimaan Chiang Main lähellä sijaitsevaan Elephant Nature Parkiin. Se toimii hoitopaikkana ja pelastusjärjestönä huonosti kohdelluille norsuille. Oikeastaan kaikki kesytetyt norsut ovat huonosti kohdeltuja, koska kesyttäminen ja kouluttaminen tapahtuvat kivun ja alistamisen kautta. Niinpä järjestö tekee asennekasvatusta siitä, että norsuja voi kouluttaa myös positiviisen palkitsemisen kautta. Työ on rankkaa, ja taatusti mä itkisin hirmuisia määriä nähdessäni norsujen kärsimyksiä. Kuitenkin rakkaus parantaa. Niin norsut kuin minutkin. Uskon, että koska rakastan kaikkia eläimiä niin paljon ja norsut ovat vielä erityisuosikkejani kissojen ja delfiinien ohella, saisin paljon aikaan norsujen hyväksi. Voisin käyttää asennekasvatusohjelmien suunnittelussa erityisopettajan taitojani. Ja itse taas saisin olla norsujen kanssa ja tehdä fyysistä työtä. Toiminnan ylläpitäminen kun edellyttää hedelmien ja muun ruoan kasvattamista, lannan luomista yms. Kuitenkin puistossa on rento meininki ja siellä myös nauretaan paljon yhteisten leikkien muodossa. Joogaopettajakoulutuksessa nimittäin yksi kurssikaverini oli ollut Elephant Nature Parkissa juuri ennen joogaopettajakoulutuksen alkamista. Hän näytti meille videon toiminnasta. Vaikuttaisi olevan just mun juttu! Yhdistyy kaikki, mitä rakastan ja siellä saisin käyttää kaikkia kolmea superkykyäni. =)


Toinen unelmani on päästä harjoittelemaan David Wolfen Fruit Tree Planting Foundationiin. Wolfe tekee paljon upeaa työtä, mutta mulle tämä hyväntekeväisyysjärjestö on niistä läheisin ja se, mitä arvostan hänen työssään eniten. Idea on siis se, että järjestö kasvattaa ja istuttaa hedelmäpuita mm. aavikoille, luonnonpuistoihin ja intiaanireservaatteihin. Tähän mennessä järjestö on istuttanut jo 18 miljoonaa puuta. Olennainen osa hommaa on se, että istuttaminen toteutetaan esim. huumeiden käytöstä eroon pyrkivien nuorten yms. muiden uutta suuntaa ja merkitystä hakevien kanssa. WAU! Ihan parasta toimintaterapiaa ikinä! Kysyinkin Wolfelta jo seminaarissa, miten järjestöön pääsee harjoittelemaan, ja toimintaterapeutin valintakokeiden haastattelussa mainitsin, että mulla on jo harjoittelupaikka valmiina. SIISTII! =)


Heh heh. Nyt olis Dr. Philkin tyytyväinen. I WANT YOU TO GET EXCITED ABOUT YOUR LIFE! => WELL, I AM! =) <3 Samalla näissä projekteissa saan oppia maanviljelyä ja puutarhan hoitoa, joten opin kasvattamaan oman ruokani. Siten myös unelmani ekologisesta ja mahdollisimman omavaraisesta elämästä alkaa toteutua. Vähänkö siistiä alkaa kasvattaa itse oma ruoka! Eiköhän nyt oo aika heittää GRATITUDE DANCE. 


HAVE THE BEST DAY EVER! I KNOW I WILL! =)

Elämä on ihanaa, kun sen oikein oivaltaa! (kokemuksia Foodi-illasta)

Vitsi, viime päivät on olleet ihan huikeita. Uusi mottoni on: foodistin on helppo hymyillä. :)

Perjantain Foodi-ilta oli tosi ihana ja hauska kokemus. Itseni ja kissojen lisäksi oli yhdeksän osallistujaa. Ja vitsi, mitä toinen toistaan mahtavampia herkkuja pöytä oli pullollaan! Ilta toimi nyyttäriperiaatteella, ja upeasti toimikin. Oli ehkä parasta salaattia, mitä olen koskaan syönyt, pähkinöitä, kuivattuja kokonaisia kaakaohedelmiä, pastöroimattomia juustoja, tuoretta basilikaa ja luomuvihanneksia, paahtamattomia norilevyjä, kurpitsapiirakkaa, tattaripuuroa seesamimaidon kera, raakamaitoa, pakuriteetä inkiväärillä ja lakritsijuurella maustettuna, tahinilla ja rusinoilla täytettyjä sellerinvarsia, kookos- ja pähkinäpalleroita... Vaikka mitä! Harmi, että unohdin ottaa kuvia.

Aika näiden herkkujen äärellä ja erilaisissa aktiviteeteissa meni todella nopeasti: aloitettiin iltapäivällä neljältä ja lopetettiin yöllä yhdeltä. Osa porukasta kävi hakemassa raakamaitoa Bisagårdista iltalypsyn aikaan eli viideltä. Ja kun kaikki olivat saapuneet, lähdettiin porukalla ostoksille Majvikin luomutilalle. Muutamat rohkeat herkuttelivat rouskuttamalla raakaa venäläistä valkosipulia ja kookosrasvaa, mutta itse olen ehkä vielä liian keltanokkafoodisti noin voimakkaisiin makuihin. Mutta olihan se näky. :)

Majvikissa kävimme myös lähteellä. Vitsi, nyt mullakin on lähdevettä - ehkä vielä huomiseksi, max. keskiviikkoon asti. Minä ja kissat olemme herkutelleet lähdevedellä, ja eron maussa huomaa välittömästi. Mikä ihana pehmeys! Lähdevesi myös pysyy sisällä eikä tarvitse rampata koko ajan vessassa niin kuin tavallista vettä juodessa. Kissojenkin vesikuppi tyhjenee nykyään yllättävän nopeasti. Superisti kiitoksia Larille, kun kurkottelit meille kaikille lähdevettä syvästä kaivosta! <3

Paluumatkalla bongasimme jopa tyrnipensaan. Tai tarkemmin kunnon tyrnipuskan. Ja puska oli todella iso ja korkea, periaatteessa olisi mahtunut puskan sisään. Mutta siinä me seisoimme rivissä ja nautimme tyrnimarjoja suoraan puskasta! Ihan mieletöntä! En ole ennen edes nähnyt tyrnipensasta, saati sitten syönyt tuoreita tyrnimarjoja. Ja nyt vaan napsimme oransseja herkkuja suoraan puskasta. Ihan mieletöntä! Oltiin varmaan melkoinen näky ohikulkeville autoilijoille - etenkin, kun rohkeimmat meistä oli paljain jaloin. Hullut foodistit napsivat marjoja hullunkiilto silmissä...



Kuva täältä: http://www.flickr.com/photos/lap1n/3912726714/in/faves-53848823@N07/

Palattuamme pääkallopaikalle eli kotiini jatkoimme herkuttelua ja todella antoisaa keskustelua. Keskustelu polveili kaikkialle elävän ravinnon,  rawfood- ja superfood-ruokavalioiden ideologiasta maadoitukseen, Intian uskontoihin ja ties minne. Ainoa, mikä ei toteutunut alkuperäisen suunnitelman mukaisesti, oli kuutamouinti Kuusijärvellä. Mutta eipä hätää, korvasimme sen ohjaamallani ex tempore naurujoogasessiolla. Oli ihan huippua nauraa porukalla!

Ei ole muuta sanottavaa kuin kiitokset kaikille osallistujille ja otetaan ilta uusiksi! :D

Sisäinen motivaatio

Hei!

Raakaruokailun aloitettuani fiilis on ollut tosi hyvä: olen ollut innostunut, kierroksilla ja fiiliksissä. Olen ollut tosi pirteä ja energiaa on riittänyt vaikka mihin, olen nukkunut todella vähän ja innoissani pompannut aamulla ylös tsekkaamaan uusimmat käänteet ja päivän ihmeet. Tänään on kuitenkin ollut vähän hankala päivä. Mikään ei ole huvittanut, ja olo on ollut tukkoinen. Edes meditaatio ei tuntunut sujuvan. Olen nukkunut ja kiukutellut itsekseni koko päivän. Edes ruoka ei ole maistunut. Mahdollisia syitä on monia:

1) Alkamassa olevat kuukautiset.

2) Raakamaito, jota kehoni ei yllättäin tunnukaan sulattavan vaan josta tulee pahoja ilmavaivoja.

3) Kierroksilla oleminen on aiheuttanut univelkaa, joka purkautuu nyt.

4) TM-meditaatio puhdistaa hermostoa ja mieltä, ja sivuoireet voivat olla epämiellyttäviäkin.

5) Ajatus loman loppumisesta ja paluusta töihin hirvitti.

6) Tänään oli pitkästä aikaa pilvinen päivä eikä ollut saatavilla auringon energiaa.

Tai sitten nämä kaikki yhdessä. Mutta onnekseni löysin Olli Postin blogista todella ajankohtaisen ja herättelevät videon. Sisäisestä motivaatiostahan kaikessa on kyse. Mulla on niin suuria ja innostavia unelmia ja ideoita, että... No, jätän sanomatta. Uutta suuntaa elämälle on silti löydyttävä tai nahistun sisältä. Raha ei riitä poistamaan sisäistä pahaa oloa ja paloa innostaviin asioihin. Tässäpä siis päivän innostavin video. Nauttikaa. Unelmoidaan suuresti! :D






Ja tässä alla eräs elämäni parhaista ja innostavimmista kokemuksista. Kouluttautuminen Hatha Vinyasa Flow -opettajaksi Thaimaassa. Kuvassa olen juuri valmistumassa ja saamassa opettajadiplomin opettajaltani Stephen Thomasilta. Joogaa voisin opettaa vaikka ilmaiseksi! :D

http://www.facebook.com/photo.php?pid=4608955&l=f384a492b9&id=610573207