Koulu-karnevaali 24.8.2013: Hulvattomat puistonaurut Ruttopuistossa

Naurujoogapusero, jossa on mottoni.

Eilen lauantaina 24.8. Helsingissä järjestettiin toista kertaa Koulu-karnevaali. Siinä kuka tahansa saa pitää oppitunnin ja välittää jonkin taidon toisille. Ideana on, että nämä tunnit ovat ilmaisia ja kaikille avoimia. Viime syksynä en ehtinyt mukaan, mutta eiliseen tapahtumaan osallistuin pitämällä Helsingin Vanhassa Kirkkopuistossa eli Ruttopuistossa naurujoogatunnin klo 13-14. Koska Koulu-festari on Yhdessä Oppimisen Ry:n organisoima, haastoin itseni ja toteutin tunnin niin, että osallistujat pääsivät valitsemaan harjoituksia. En siis etukäteen tiennyt, mitä tuleman pitää, mutta tunti meni todella nappiin! Kiitokset kaikille osallistujille! HOH HOH HOO!

Tässä tunnelmia Hulvattomista puistonauruista. Ylintä kuvaa lukuunottamatta kuvat eivät ole minun ottamiani vaan kiitos niistä kuuluu Maria Pekkalalle.

Sää suosi meitä. Ihana auringonpaiste ja lähes pilvetön taivas! Mikä mainio tapa saada happea!

Osallistujia oli 21: kaksikymmentä suomalaista ja yksi kanadalainen. Aluksi kerroin vähän tunnin kulusta ja harjoitusten valitsemisesta. Osan harjoituksista selitin suomeksi, osan englanniksi ja jotkin kummallakin kielellä. Tässä vaiheessa oli vielä hieman jännittynyt fiilis, mutta tästä se ilo sitten repesi.

Tästä se sitten lähti. Lämmittelyharjoitukseksi valikoitui mm. liikehippa, jossa kaikki liikehtivät ja ääntelivät yhtenäisellä, hippana olevan osallistujan keksimällä tavalla. Voi näitä ilmeitä ja yhdessä tekemisen riemua! :D

Nauruharjoituksiksi valikoitui mm. Sammakko, Itsensäpaljastaja ja tässä Norsut.

Harjoitukset valikoituivat niin, että olin etukäteen kirjoittanut lappusille lämmittelyharjoituksia ja erilaisia nauruharjoituksia. Osallistujat saivat vuorotellen vetää pussista lappusen, ja sitten teimme näin valikoituneen harjoituksen. Tässä mukaan valikoituneet harjoitteet: lämppäreistä PSST, peppuhippa ja liikehippa; nauruharjoitteista gorilla, itsensäpaljastaja, sammakko, ujo nauru, norsut, selän maalaus, leijona sekä oma kestosuosikkini hiff biff (onneksi se pääsi mukaan, vaikka en siis itse harjoitteita valinnut).

Naurujoogatunti tiivistyy tässä näkyvään naurumeditaatioon eli vapaaseen nauruun. 10 minuuttia kuuluvaa, vatsanpohjasta tulevaa naurua vastaa 30 minuutin aerobista harjoitusta ja saa aikaan lukuisia terveysvaikutuksia, mm. mielihyvähormoni endorfiinin erittymistä ja stressihormoni kortisolin vähentymistä. Yhdessä nauraminen on parasta, mitä tiedän! :D

Meillä oli mukana myös hurmaava pieni osallistuja.

Päätimme tunnin halaamalla ja kiittämällä toisiamme sydämestä sydämeen -naurulla.

En voi muuta sanoa kuin että olen äärettömän kiitollinen kaikille osallistujille ja onnellinen ihanista yhteisistä nauruista! Naurujooga on kehitetty, jotta aikuisetkin saisivat nauraa. Itselleni ainakin nauraminen ja leikkimielisyys ovat elämän suola. Toivottavasti myös osallistujilla oli hauskaa. Palautteen perusteella uskon näin olleen. Nauramisiin! :D

Intialainen päähieronta - helppo sarja kotiin

Ohjaan Etnofitnessillä intialaista päähierontaa (lyhyemmin iph) ryhmille. Usein minulta kysytään, olisiko mahdollista saada ohjeet mukaan, että voisi tehdä hieronnan kotona. Sarja kun unohtuu helposti. Ei huolta. Kun tekee intialaista päähierontaa kotioloissa (siis ei ammattimaisesti), siinä ei ole tarkkoja ohjeita. Oikeastaan ainoa sääntö on se, että hierottava ei missään vaiheessa saa kokea kipua. Tämän kun pitää mielessään, ei voi mennä harhaan. Intialaisen päähieronnan hoito-ote on siis selkeästi kevyempi kuin klassisen tai urheiluhieronnan ote. Hoidon tarkoituksena on aktivoida oksitosiinin eritys sekä  elvyttää verenkiertoa ja lymfanestekiertoa, ei niinkään avata lihaksia.  Toisen ihmisen kosketus itsessään on jo niin miellyttävä ja eheyttävä, että liikkeitä voi varioida vapaasti. Kannattaa myös muistaa, että hierottavan kanssa voi jutella: häneltä voi kysyä millaisesta kosketuksesta hän pitää, kutiaako hän helposti, onko hänellä kipuja ja tuntuuko tämä liike hyvältä. Jos ei tunnu, aina voi varioida ja keksiä uutta! Haluankin rohkaista kotihierojia luottamaan itseensä ja kokeilemaan rohkeasti uutta! :D

Jos suunnittelee tekevänsä hierontoja usein, kannattaa opetella tekemään hieronnat ergonomisesti. Nämä ohjeet on tarkoitettu amatööreille kotihoitoon, näillä ei siis tule intialaisen päähieronnan ammattilaiseksi eikä näillä ohjeilla voi kutsua itseään intialaisen päähieronnan taitajaksi. Mutta kotihierontaan lisäämään kaikkien (niin hierojan kuin hierottavan) hyvinvointia nämä sopivat. Ja jotta hierontahetki olisi miellyttävä myös hierojalle, on hyvä opetella ottamaan voima sormien ja käsivarsien sijaan painonsiirrosta.

Hieronnat voi tehdä ilman öljyä tai hierontaöljyn kanssa. Öljyyn voi lisätä muutaman tipan eteeristä öljyä. Esimerkiksi laventeli rentouttaa ja auttaa nukahtamaan, sitruuna piristää, eukalyptys helpottaa flunssan oireita ja teepuuöljy puhdistaa päänahkaa. Intialaisilla naisilla päähieronta on osa hiustenhoitoa, ja he käyttävät öljyä. Toisaalta öljy sotkee helposti vaatteet ja sen jälkeen hiukset on pestävä. Niinpä hoito onnistuu mainiosti myös ilman öljyä. Molempi parempi.

Ja sitten varsinainen hoitosarja.

KESKITTYMINEN. 

Pyydä hierottavaa istumaan selkänojalliseen tuoliin molemmat jalkapohjat maassa ja selkä suorana. Pyydä häntä tämän jälkeen etsimään itselleen mahdollisimman rento ja mukava asento. Seiso tuolin selkänojan takana tukevassa mutta rennossa asennossa. Hengitä muutaman kerran syvään ja rauhallisesti. Kun hengität rauhallisesti ja levollisesti, hoidettavankin on helpompi rentoutua. Pyri tekemään kaikki hoitoliikkeet rennosti ja kevyesti niin, että et jännitä hartioitasi.

1. HARTIA-L. 

Aseta kätesi asentoon, jossa peukalo ja etusormi muodostavat L-kirjaimen. Aseta peukalosi selkärangan molemmin puolin lapaluiden alareunaan. Pyöritä pehmeästi 3 pientä pyöritystä ja  pysähdy. Pienet tauot ovat tärkeitä, ne antavat keholle ja mielelle signaalin pysähtyä ja rentoutua. Ota pyörityksiin voima painonsiirrosta, ei käsivarsista. Tämä on hierojalle kevyempää ja hierottavalle miellyttävämpää, kun voima tulee laajemmalta alueelta eikä terävästi sormista. Siirrä nyt peukaloita hieman ylöspäin lapaluiden reunaa pitkin, tee 3 pyöritystä ja pysähdy. Siirrä vielä peukalot lapaluiden yläosan keskelle ja pyöritä 3 kertaa. Pidä peukalot ylhäällä lapaluiden päällä, laske muut sormet alaviistoon alas. Nosta "siivet" ylös 3 kertaa.

2. RINTA-L. 

Aseta nyt peukalot hartialinjalle, pudota muut sormet toiselle puolelle eli rintakehälle. Tee yhdessä olevilla sormenpäillä 3 pientä pyöräytystä solisluun päällä, pysäytä. Levennä otetta ja laske sormet hieman alemmas, tee 3 pyöräytystä. Levennä vielä otetta ja tee 3 pyöräytystä. 

3. HARTIAN PAINALLUKSET.

Aseta kyynärvarren pehmeä osa hierottavan hartialinjalle aivan niskan juureen, hartian "alkukohtaan". Nojaa painoa eteenpäin käsivarsille ja hengitä muutaman kerran rauhallisesti. Näin hartialihas ja päännyökkääjälihas venyvät. Siirrä käsivarsia hartialinjan keskelle, nojaa painoa uudestaan käsivarsille ja hengitä taas pari kertaa. Siirrä lopuksi kyynärvarret vielä leveämmälle, lähelle hartialinjan päätä. Nojaa. Palaa sitten takaisin painaen ensin hartialinjan keskeltä, sitten läheltä niskan rajaa. 

4. HARTIA-8

Pidä toisella kädellä kiinni hierottavan hartiasta ("älä hylkää hierottavaa") ja siirry  seisomaan hänen sivulleen. Piirrä toisella kädellä suurta poikittaista kahdeksikkoa eli äärettömän merkkiä lapaluiden ja hartian alueelle. Tämä elvyttää lymfakiertoa.

5. KÄSIVARSIEN SIVELYT

Siirry takaisin hoidettavan selän taakse. Aseta kätesi hänen kyynärpäilleen, sivele siitä kevyillä mutta reippailla otteilla käsivarret ylös ja jatka liike niskaan hiusrajaan asti. Toista muutaman kerran.  

------ ----- -------

Nyt siirrytään varsinaisesti pään alueelle, kun on saatu rentoutettua lihaksia, jotka helposti tukkivat verenkiertoa päähän. 

6. NISKA-T

Ajattele hierottavan niskaan ja vähän hiusrajan yläpuolelle kallonpohjan kohdalle iso T-kirjain. T:n juuri on niskassa, ja kallonpohjassa ovat sivusakarat. Hiero ensin juuri alhaalta ylöspäin peukalolla ja keskisormella niskalinjan molemmin puolin pehmeillä pyörityksillä kolmen pyörityksen sarjoissa, joiden välissä on pieni tauko. Hiusrajassa pyörittele ensin kapeammalla otteella ja levennä sitten otetta. Palaa samaa reittiä takaisin eli kavenna otetta ja palaa juuri alas.

7. TAKARAIVON KUMITUS

Tue hierottavan päätä pitämällä kiinni hänen otsastaan. Ota käyttöön toisen kämmenen päkiä eli käden sisäpuolen pehmeä kohouma. Tee kevyttä mutta ripeää siksakkia takaraivossa ja niskassa, ikään kuin kumittaisit isoa aluetta.

8. SIVUJEN JA KOKO PÄÄN KUMITUS

Kumita sitten samalla tavalla pään vasen puoli, sitten oikea puoli ja lopuksi molemmat puolet yhtäaikaa. Kumita ylös-alas. Tässä menevät hiukset sekaisin.

9. RUUVIT LÖYSÄLLE

Avaa stressiruuvit pyörittelemällä. Yritä saada liikkeelle päänahka, älä pyörittele vain hiuksia. Näin aktivoit verenkierron päänahassa ja edistät hierottavan hiusten hyvinvointia ja kasvua. Korvalinjassa on 3 ruuvia: ensimmäinen ruuvi on korvan ja posken liittymäkohdassa, toinen korvan korkeimman kohdan yläpuolella ja kolmas korvan takana niskassa. Seuraava linja kulkee korvalinjan ja pään keskilinjan välissä, ja siinä on 4 ruuvia. Pään keskilinjassa niskasta takaraivon ja päälaen kautta otsalle hiusrajaan on 5 ruuvia. Avaa ruuvit myös pään toiselta puolelta.

10. HUOLET POIS

Palauta mieleesi, miten kissa ui. Tee suuria vispiläliikkeitä hipaisten kevyesti hierottavan päätä. Liiku hierottavan ympäri niin, että saat häädettyä huolet pois kaikkialta.

11. MUROTAIKINA

Upota sormenpääsi hierottavan hiuksiin. Nypi hiuksia ja päänahkaa kuin tekisit murotaikinaa.

12. SHAMPOO

Pese huolet ja stressi pois. Käytä kaikkia sormiasi ja hiero nimenomaan hiuspohjaa, ei niinkään hiuksia.

13. TUKISTUKSET

Aktivoi hiuspohjan verenkierto tekemällä pienenpieniä tukistuksia. Aseta sormet mahdollisimman lähelle hiusten tyveä ja vedä pieniä tuppoja kerrallaan kohtisuoraan ylöspäin. Älä vedä hiuksia taakse tai eteenpäin (sattuu!) vaan tyvestä kohtisuoraan ylöspäin. Liikkeen ei tarvitse olla suuri. Riittää, että päänahka kohoaa hieman.

14. PRINSESSASIVELYT

Pöyhimisen jälkeen siisti hiukset ojennukseen pitkillä rauhallisilla sivelyillä. ("Harjaa kauniin prinsessan hiuksia.")

15. OTSALINJA

Voit aktivoida linjat joko rauhallisilla sivelyillä tai pienillä pyörityksillä. Aseta keskisormen päät (pehmeä tyyny sormenpäässä) kulmakarvojen keskelle. Vedä siitä sormenpäillä suorassa linjassa kohti ohimoita ja hiusrajaa.

16. POSKILINJA

Aseta nyt keskisormet nenän tyveen, nenän molemmin puolin. Vedä tai pyörittele linja kohti korvia. Kysy hierottavalta, kumpi tuntuu hänestä miellyttävämmältä. Usein poskilihakset kaipaavat hierontaa, silloin pyörittely voi tuntua miellyttävämmältä.

17. LEUKALINJA

Aseta sormet vielä leuankärkeen. Vedä tai pyörittele leukalinja kohti korvia. 

18. KORVAT

Korvanlehdestä löytyvät kaikki kehon eri osia edustavat akupisteet. Siksi korvanlehtiä on hyvä hieroa. Se aktivoi ja rentouttaa koko kehon. Aseta kädet korvan yläosaan. Ota korvanlehti varovasti etusormen ja peukalon väliin, pyörittele lehteä sormien välissä ja "rullaa" lehti ylhäältä alas asti. Kun pääset korvalehden alanipukkaan, "tiputa pisarat lampeen".

19. OTSAN JA INTUITION AKTIVOINTI

Aseta molempien käsien etu- ja keskisormet (taas pehmeät tyynyt) otsan keskelle. Tee 3 pehmeää pyöräytystä ja pysähdy. Siirrä sormet hieman leveämmälle, pyörittele kolme kertaa ja pysähdy. Pyörittele lopuksi vielä ohimot. Nämä pehmeät pyörittelyt voivat helpottaa päänsärkyä, ja niitä voi tehdä itsekin.

20. PRINSESSASIVELYT

Sivele vielä rauhallisesti hiuksia pitkillä vedoilla.

PÄÄTÖS

Aseta kyynärvarret hierottavan hartioille, nojaa eteenpäin ja siirrä painoa käsivarsille. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti. Päätä hieronta ja kysy hierottavalta, miltä hänestä tuntui. Tarjoa hänelle lasi vettä ja kehota juomaan päivän aikana tavallista enemmän. Päähieronta aktivoi aineenvaihduntaa ja edistää kuona-aineiden poistumista kudoksista. Prosessia on hyvä tukea juomalla runsaasti vettä.

Kuulumisia - näin olen hoitanut rT3-dominanssia ilman Lioa

Monet ovat kyselleet, miten voin ja mitä kuuluu. Kiitos hyvää! Olen taas päivitellyt blogia laiskasti, kun olen keskittynyt moniin muihin asioihin. Mutta täältä tullaan! :D

Asetin tämän vuoden tavoitteeksi panostaa terveyteen ja toipumiseen, ja niin olen todellakin tehnyt. En ole vielä ennallani, mutta voin huomattavan paljon paremmin kuin vielä vuosi sitten. Esimerkiksi en pystynyt viiteen vuoteen ajamaan pyörällä, koska lihaksistani hävisi Wilsonin oireyhtymän vuoksi voimat.  Eräällä työmatkalla tuuperruin tien poskeen ja vasta pitkän kotvan kuluttua pääsin kotiin pyörää taluttaen. Niinpä olenkin ollut pohjattoman onnellinen ja riemuinnut siitä, että voin jälleen pyöräillä! Aivan huikea edistysaskel! Työmatkani on vain 6 km suuntaansa, mutta matkalla on pitkiä ja jyrkkiä mäkiä. Ennen sairastumista pyöräilin kevyesti 15 km suuntaansa, mutta tosiaan vuosia olin lähes täysin liikkumatta tuon pelottavan tuupertumisen jälkeen. Mutta nyt tilanne on toinen, joten listaanpa tähän asiat, jotka ovat tähän onnelliseen tilanteeseen johtaneet. :D

(Huom! Yleensä Wilsonin oireyhtymää eli rT3-dominanssia hoidetaan Liothyronilla. Minulle Lioa ei kuitenkaan ole voitu vielä aloittaa, koska kehoni on ollut liian heikko. Lisämunuaiseni ovat olleet huonossa kunnossa ja kehoni rautavarastot ovat olleet olemattomat. Niinpä olen joutunut hoitamaan itseäni ilman Lioa, ja tässä käyttämäni keinot. Tällä hetkellä lääkityksenäni on Erfa Thyroid 60 mg x 2/ vrk kilpirauhasen vajaatoimintaan sekä Hydrocortison 10 mg x 2/ vrk lisämunuaisten uupumukseen. Kesälomalla pärjäsin mainiosti puolikkaalla Hydrocortisonilla, mutta nyt, kun olen palannut töihin ja aloittanut päivittäisen pyöräilun, nostin annoksen 20 mg:aan.)

1. Olli Sovijärvi teetätti minulla syksyllä 2012 laajan suolistoanalyysin. Siitä selvisi, että vaikka parin vuoden takainen matokuuri on häätänyt suolistostani parasiitit, oli bakteeritasapaino pahasti vinksallaan. Analyysi paljasti haitallisten bakteereiden huomattavan liikakasvun. Sen lisäksi suolistostani puuttui tyystin kaksi eri maitohappobakteerikantaa. Niinpä jouduin joululomalla tiukalle 10 päivän antibioottikuurille. Tuin sitä käymällä neljä kertaa suolihuuhtelussa, jotta suoleen jumittuneet kuonat ja kuolleet bakteerit saatiin huuhdeltua. Eihän se suolihuuhtelu mitään miellyttävää ollut, mutta kannatti. Lisäksi aloin tankata voimakkaita probiootteja, mm. VSL#3:sta sekä Terveyskimpasta tilaamaani Enzymedican Pro-Bioa, jota syön edelleen.

2. Tukeakseni suolistoni tervehtymistä ryhdyin noudattamaan kahdeksi kuukaudeksi todella tiukkaa ruokavaliota suolihoitajan ja Ollin ohjeita yhdistellen: maidoton, viljaton, maissiton, soijaton, palkokasviton, sokeriton ja jopa hedelmätön niiden runsaan sokeripitoisuuden vuoksi. Söin paljon valkoista riisiä, päivittäin hirmuisen määrän (300-500 g) marjoja, vaihdellen kasviksia, avokadoja, siemeniä, pähkinöitä, lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia. Lisämunuaisen uupumusta sairastaville suositellaan, että hiilihydraatteja saa vähintään 100g/ vrk (mielellään jopa 120-150g), sillä matalahiilihydraattinen ruokavalio rasittaa lisämunuaisia. Niinpä pyrin syömään marjojen lisäksi valkoista riisiä (täysjyväriisi on herkälle suolistolle samalla tavalla hankalaa kuin viljat). Riittävien hiilareiden saamiseksi kehittelin varsinaisen herkun: vesi-kookosmaitoseokseen keitetty ja kardemummalla maustettu luomuriisipuuro, jonka keitin huolellisesti huuhtomistani ja yön yli liottamistani luomuriiseistä. Sitä söin usein sekä aamupalaksi että iltapalaksi.

3. Tammikuun lopussa aloitin Aleksi Litovaaran 8 viikon mittaisen mindfulness-kurssin. Olli Sovijärvi oli sanonut minulle, että olin niin stressaantunut ja ahdistunut, että kehoni ei kestänyt moista stressikuormaa vaan hajoili alta. Surullista mutta totta. Olli kehottikin minua vähentämään stressiä keinolla millä hyvänsä. Niinpä sitten menin Aleksin mindfulness-kurssille. Kurssi oli suorastaan käänteentekevä. Opin tekemään päivittäin rentoutumisharjoituksen aamuisin ennen töihin lähtöä (työ on suurin stressini; olen työpaikassa, missä voin huonosti). Lisäksi opin kohtaamaan ahdistavat ja pelottavat tilanteet rauhallisesti, lamaantumatta tai karkaamatta. Tajusin, että en kuole pelkoon vaan voin hengittää sen läpi ja pysyä tietoisena. Huikeeta! Ja mindfulness-ryhmässä meillä oli aivan tolkuttoman hauskaa. Naurettiin vedet silmissä ja saimme kaikki runsaasti vuosia lisää, niin hauskaa meillä oli. Aleksin mindfulness-kurssi ja meidän huikea ryhmä on parasta, mitä minulle on tapahtunut pitkään aikaan. Siispä jos joku kysyy, kannattaako mennä, niin KYLLÄ! EHDOTTOMASTI!

4. Syksyllä hirvittävän verenvuotoni syyksi paljastui kolme myoomaa kohdussa. Kuukautiset tulivat kolmen viikon välein, kestivät noin 10 päivää ja menetin niiden aikana hirmuisia määriä verta. Jotenkin sitä vain tottuu kaikkeen, mutta näin jälkikäteen ajateltuna oli kyllä järkyttävää meininkiä. Jättiside-supertamponiyhdistelmä täytyi vaihtaa tunnin välein. Jouduin aina miettimään, missä on lähin vessa enkä uskaltanut käydä paljon muualla kuin kotona ja töissä. Useammin kuin kerran hyvästä yrityksestä huolimatta systeemit pettivät ja koko vaatekerta meni uusiksi. Yöksi vuorasin alushousut kauttaaltaan jättisiteillä ja suojasin sängyn kylpypyyhkeellä tai parilla. Silti en uskaltanut nukkua kunnolla, sillä jos nukahdin paria tuntia pitemmäksi aikaa, heräsin verilammikosta. Yritin kompensoida verenhukkaa syömällä hevosannoksia spiruliinaa ja pinaattia. Lisäksi aloin syödä lihaa. Mutta eihän tuollaista verenhukkaa mikään korvaa. Rautatableteistakaan ei ollut mitään apua. Hemoglobiinini oli romahtanut 146:sta 99:ään. Lisäksi varastorautani eli ferritiinini oli vain 1,3.Toisin sanoen olin nippa nappa hengissä. Erkki Antilan mukaan olisin tarvinnut verensiirron.

Yleisesti ottaen pyrin minimoimaan kaikki ylimääräiset hormonit ja myrkyt, ja olen luopunut ehkäisypillereistä tästä syystä jo yli 10 vuotta sitten. Valitettavasti hurjan verenvuodon aikaansaavat myoomat olivat kohtulihakseni sisällä, joten niitä ei voitu poistaa leikkaamalla. Niinpä ainoaksi vaihtoehdoksi jäi asentaa hormonikierukka kohtuun tasoittamaan limakalvoa, hillitsemään myoomien kasvua ja vähentämään vuotoja. Näin on tapahtunutkin, ja keväällä hemoglobiinini oli noussut jo 156:een!

Kuulemma kilpirauhasen toimintahäiriöt ja ylipaino altistavat kuukautishäiriöille ja myoomille. Surullista vain, että nämä kaikki kietoutuvat yhteen. Itse olen lihonut kilpirauhasen vajaatoimintaan sairastuttuani 20 kiloa. Gynekologi kehottikin minua laihduttamaan. Huh, yritetty on kaikki nämä vuodet ties millä keinolla, mutta ilman tuloksia! Nyt olenkin päättänyt, että en enää kiusaa kehoani yrittämällä saada sen laihtumaan vaan panostan terveyteeni. Ehkäpä painokin sitten lähtee putoamaan, kun keho on saavuttanut terveyden ja tasapainon. :) Harmittaahan se, että olen pullukka ja liikkuminen on raskasta. Mutta on parempi hyväksyä tilanne kuin vastustaa sitä ja taistella sitä vastaan. What you resist persists.

5. Vuodenvaihteen supertiukan ruokavalion jälkeen olen ottanut rennommin. Pyrin kuitenkin edelleen välttämään gluteenia. Vehnän ja soijan olen siivonnut ruokavaliostani täysin. En myöskään enää käytä lehmänmaitoa perusmuodossaan vaan käytän kahvimaitona pienen lorauksen luomukermaa, kookosmaitoa tai yleisemmin itse tekemääni manteli/seesam/hamppu/kurpitsansiemenmaitoa tai joskus näiden kaikkien siementen yhdistelmää. Jäljellejäävästä mäskistä teen herkullisia leipäsiä. Lisäksi olen löytänyt Ruohonjuuresta taivaallisen herkun:  hasselpähkinä-riisimaito.

6.  Kun olin saanut suoliston kuntoon ja verenvuodon kuriin eli oli toiveita siitä, että rauta imeytyy, aloin tankata nestemäistä rautaa. Muistaakseni Ferrofortea tai jotain vastaavaa.

7. Olen alkanut liikkua. Kuten sanottua, viiteen vuoteen en pystynyt liikkumaan. Ei ollut energiaa juuri muuhun kuin hengittämisen, kehon päällä tuntui olevan lyijypanssari ja lihakset eivät totelleet käskyjä. Se oli aika kummallista aktiivisesti liikkumaan tottuneelle ihmiselle. Ennen sairastumista olin aina ollut vahva, notkea ja hyväkuntoinen. Uin, pyöräilin, tanssin ja joogasin. Kauhukseni huomasin, että lisääntyneen massan ja heikentyneiden lihasten vuoksi en kyennyt enää tekemään edes kurkiasanaa. Bollywood-tunnin jälkeen taas olin niin uupunut, että ruumiinlämpö laski moneksi päiväksi lähelle 35 astetta. Pelkkä ajatus salille lähtemisestä ja painojen nostamisesta tuntui utopistiselta. Hyvä, että jaksoin nostaa itseni sängystä ja kävellessä jalkaa toisen eteen. Kävelyvauhtini olikin hidastunut huomattavasit.  Niinpä olin hiljalleen luopunut kaikesta liikunnasta rauhallista kävelyä lukuunottamatta.

Joudun siis nyt kasvattamaan kuntoani aivan pohjalta, rapakunnosta. Se on toisaalta turhauttavaa ja masentavaa. Toisaalta olen valtavan iloinen, että pysyn taas pyörän selässä. Iloitsen siitä, että kehoni toimii päivä päivältä paremmin. Väsyn toistaiseksi pyöräilystäkin niin, että jaksan käydä pyörällä töissä vain neljänä päivänä viikossa ja tarvitsen väliin yhden huilipäivän. Silti viikossa tulee pyöräiltyä noin 50 km, mikä on jo aika hyvin. Kesälomalla tein päivittäin noin 20-30 minuutin joogaharjoituksen. Iloitsin siitä, kun jaksoin yhä paremmin tehdä aurinkotervehdysten hypyt eteen ja taakse. Nyt iloitsen siitä, että jaksan pyöräillä. Lisäksi teen noin 10 minuutin joogavenyttelyn aamulla availlen kehoani päivään. Täältä vielä noustaan!

8. Mindfulnessin lisäksi olen käyttänyt rentoutumiseen ja kehoni eheyttämiseen piikkimattoa. Yleensä olen yhdistänyt piikkimaton ja mindfulnessin body scan -harjoituksen 30 minuutin pituiseksi totaalirentoutumiseksi.

9. Olen panostanut nukkumiseen ja lepoon. Olen opetellut nukkumaan vähintään 8 h yössä.

10. Olen pitänyt kiitollisuuden päiväkirjaa ja kiinnittänyt huomioni siihen, mikä on hyvin.

11. Olen opetellut asettamaan rajani ja ottamaan etäisyyttä ihmisiin, jotka eivät kunnioita rajojani, arvojani tai tarpeita tai ole minulle muuten hyväksi. Silloinkin, kun he ovat lähisukulaisia.

12. Olen opetellut käsittelemään vaikeita tunteita Emotional Freedom Techniquen eli EFT:n eli Tappingin avulla.

13. Olen ottanut päivittäin voimakasta vitamiinivalmistetta, 2-per-day:tä.

14. Olen tankannut D-vitamiinia purkista ja kesällä auringosta, samoin olen tankannut B-vitamiinia.

15. Nautin viherpirtelöitä, joihin sekoitan macaa (tasoittamaan hormonitoimintoja), chlorellaa (puhdistamaan elimistöä raskasmetalleista), viherjauhetta tai pinaattia/lehtikaalia, chiasiemeniä (omega-3-rasvahappoja) ja mustaherukoita (C-vitamiinia). En juo pirtelöä päivittäin, mutta kuitenkin useita kertoja viikossa.

16. Olen vähentänyt kemikaalikuormaa siirtymällä ekologisiin pesuaineisiin ja luomumeikkeihin (ripsiväriä lukuun ottamatta) sekä luomukosmetiikkaan. Kasvot puhdistan yleensä kookosöljyllä, ja Bottega Verdeltä olen löytänyt ihania parabeenittomia, silikonittomia ja aluminisuolattomia TOIMIVIA luomudeodorantteja.

Kotitekoinen gluteeniton kookos-pähkinäherkkumysli

. 

Tässäpä herkku, joka ylitti kaikki odotukseni! En syö usein mysliä, mutta joskus tekee mieli herkutella. Kaupan mysleissä on kuitenkin yleensä gluteenia ja joka tapauksessa sokeria, usein myös säilöntäaineita. MindBodyGreenissä oli ohje kotitekoiseen ja sokerittomaan mysliin. Muokkasin sitä hieman sen mukaan, mitä kaapistani löytyi.

Alkuperäisessä ohjeessa neuvottiin paahtamaan mysliä 120-asteisessa uunissa 15-20 minuuttia. Ilmeisesti siinä oli käytetty liottamattomia pähkinöitä, sillä oma seokseni jäi tuolloin vielä märäksi. Niinpä sekoittelin tuossa vaiheessa mysliseosta, alensin lämmön 50 asteeseen ja laitoin uuninluukun väliin tulitikun. Näin kosteus pääsi haihtumaan. En tiedä ihan tarkasti, kuinka kauan jatkoin tätä lempeää jälkipaahtoa, mutta arviolta 1,5 - 2 h. Sitten hoksasin, että tämänhän voisi tehdä kokonaan elävän ravinnon periaatteella eli paahtaa alusta asti uuni 50 asteessa. Hah! Aina oppii uutta. :D

Itse liotin pähkinät ja siemenet yön yli. Näin niistä saa pois mahdolliset epäpuhtaudet sekä niiden joka tapauksessa sisältämät suolistolle haitalliset entsyymit.

Ja sitten ohje. En muista enää alkuperäistä ohjetta, mutta tässä ohje, jolla tämä oma herkkuni valmistui. Kaikki ainekset ovat luonnollisesti luomua. Jos sinulla ei ole autoimmuunisairautta ja suolistosi kestää, voit toki käyttää myös kaurahiutaleita yms.

• 4 dl erilaisia pähkinöitä ja siemeniä. Omassa seoksessani oli kurpitsansiemeniä, seesaminsiemeniä, manteleita, pekaanipähkinöitä, tiikeripähkinöitä, hasselpähkinöitä ja saksanpähkinöitä. Huuhtele huolellisesti ja liota runsaassa vedesssä yön yli.
• 2 rkl chiasiemeniä sekä noin 2 dl vettä. Sekoita ja anna hyytyä yön yli "chialimaksi".
• 4 dl kookoshiutaleita
• 4 rkl kookosöljyä + 3 kookospalmusiirappia
• hieman suolaa, kanelia ja vaniljaa

Tältä valmis seos näytti uunipellillä

Sekoita aamulla chialima ja kookoshiutaleet hyvin sekaisin. 

Sulata lasissa lämpimässä vesihauteessa kookosöljy ja kookospalmusiirappi.

Yhdistä kulhossa kaikki aineet ja levitä tasaiseksi massaksi leivinpaperilla vuoratulle uuninpellille.

Paahda 120-asteisessa uunissa 15 min, kunnes seos saa kauniin kullanruskean sävyn. Tässä vaiheessa seos on vielä aika märkää. Alenna uunin lämpö 50 asteeseen ja laita luukun väliin tulitikkuaski. Paahda tässä lempeässä lämmössä, kunnes seos on kuivaa ja rapeaa. 

Nauti esim. luomujugurtin, banaanin ja tuoreiden mansikoiden kanssa. Takuuvarma hitti!

Siirrä valmis mysliseos ilmatiiviseen lasipurkkiin. 

Nokkoslannoite

Nyt tulee pitkästä aikaa uutta juttua. Olen nauttinut kesästä täysillä, raivannut turhia rojuja ja tehnyt muuta energiasiivousta sekä puuhastellut pihalla. Nyt päätin kokeilla nokkoslannoitteen tekemistä. Nokkosessahan on valtavasti ravinteita, ja sitä voi käyttää ilmaisena luonnonmukaisena lisäravinteena puutarhassa. En tiedä, miten resepti oikeasti menee, mutta tässä oma kokeiluni. Muutaman päivän päästä selviää lopputulos. Tuskin tässä kuitenkaan voi oikein pieleen mennä. :D

1. Aloitus:

Leikkasin aidan viereltä pois jättinokkosia, jotka ovat kasvaneet liian suuriksi käytettäviksi ruokana. Samalla tuli siis kunnostettua pihaa.


2. Hienonnus:

Periaatteessa kai nokkoset voisi vain laittaa lillumaan veteen. Mutta kun mulla kerran on Blendtec, ajattelin tehdä 50/50-sekoituksen: puolet varsista hienonnan, puolet lisään astiaan lillumaan sellaisenaan. Ajattelin tehdä näin, jotta nokkosen ravinteet tulevat varmasti hyödynnettyä 100%:sti. Viherpirtelöidenkin ideahan on se, että kun vihreät kasvikset hienonnetaan tehosekoittimella hienoksi, ravinteet imeytyvät paremmin. Ehkäpä sama idea toimii tässäkin.


3. Lannoiteseos ämpäriin:

Aluksi pohjalle hienonnettu nokkosliemi, sitten loput varret ja ämpäri täyteen vettä. Melkoinen vaahto syntyi. Mietin, että voisikohan nokkosta käyttää jopa pesuaineena....

Viimeisenä silauksena tiibetiläisessä laulavassa kulhossa energisoitua vettä, rakkauden ja kiitollisuuden ajatuksia ja kansi päälle. Sitten ämpäri varjoon muhimaan pariksi päiväksi.

Kuulemani mukaan valmis lious haisee todella pahalle. Jään jännityksellä odottamaan. Mutta jos haju on paha, lannoiteliuosta voi käyttää etanoiden torjumiseen. Etanoita kun on ollut pihalla vähintäänkin riittävästi.

Tälläisia juhannustaikoja siis täällä. Liisan maailmassa kaikki hyvin! :D

(Lähes) Gluteeniton pizza

Tänään kokeilin tehdä gluteenitonta pizzaa. Kokeilu onnistui yli odotusten. Olli Postilta olen oppinut, että mistään ei tarvitse luopua, mutta kaiken voi tehdä paremmin. Tuo viisaus pitää tässä kohtaa täydellisesti paikkansa. Kaurahiutaleissa on jonkin verran gluteenia, mutta oma vatsani tuntuu silti sietävän kauraa. Sen sijaan pizzassa on selvästi liikaa maitoa. Pitäisi keksiä, millä maitorahkan voi korvata. Ja Aura-juuston tilalla voisi käyttää vuohenjuustoa. No, virheistä oppii. Joka tapauksessa pizza on tosi herkullista. Ja se on toiminut oivana huikopalana, kun tänään on ollut taloyhtiön pihatalkoot ja olen kuopsutellut pihalla ja kärrännyt kottikärryllisiä oksia ja multaa.

Pohja (1 uunipellillinen):

• 1 prk luomumaitorahkaa
• 2 luomukananmunaa
• 1 tl Himalajan vuorisuolaa
• 2 tl psylliumkuitua
• 1 dl luomukaurahiutaleita
• 0,5 dl luomukookosjauhoa
• pienen pähkinämaitosatsin mäski
• 1,5 dl vettä

- Sekoita kuivat aineet keskenään.
- Lisää kananmunat sekä maitorahka. Hiero mahdollisimman tasaiseksi tahnaksi.
- Lisää vettä niin, että muodostuu pehmeä mutta silti napakasti koossapysyvä taikina. Huomaa, että psyllim, kookosjauho ja kaurahiutaleet kaikki turpoavat ja sitovat itseensä vettä. Saatat siis joutua lisäämään vettä hetken kuluttua.
- Taputtele taikina ohueksi levyksi leivinpaperilla vuoratulle uunipellille.

- Esipaista pohjaa 225 asteessa 10-15 min. Tässä vaiheessa keittiöön leviää huumaavan ihana tuoksu kookosjauhosta.

Taikinaa olisi voinut olla hivenen lisää, sillä teki vähän tiukkaa saada se riittämään koko pellille. Leikkaa ja liimaa -kikkailulla se kuitenkin onnistui. Pohjasta tuli kuitenkin paistettaessa juuri sopivan paksuinen.

Täyte:

• 400 g luomujauhelihaa paistettuna, suolaa ja pippuria
• 1 luomutomaattipastakastikepurkki (1/2 purkista jauhelihaan sekoitettuna, toinen 1/2 pohjalle)
• 4 isoa valkosipulinkynttä
• 2 luomusipulia ohuina siivuina
• 1 prk ananasta
• 1 pussi Aura-murua

- Paista 225 asteessa noin 15 min. Leikkaa jäähtyneen pizzan päälle tuoretta oreganoa. Slurps! :D

Tältä pizza näytti ennen uuniin menoa:

Klara vappen - Juhla-arvonta on päättynyt

Hauskaa vappua! Aurinkokin ihanasti tervehtii meitä toukokuun kunniaksi.

Blogin juhla-arvonta on päättynyt. Onnetar suosi Niaa, joka saa siis valita itselleen jonkin hyvinvointiohjauksen tai hieronnan. Paljon onnea voittajalle! Ja kaikille yhteisesti ihanaa, aurinkoista toukokuuta. Oi ihana toukokuu! :D

KLM Keijun Lempeä Mantelimaito

Tämä pehmeä ja suussasulava mantelimaito sai nimensä Hima Joogan ihanan Keijun mukaan. Tänään on Keijun syntymäpäivä, joten paljon onnea! :)

Lasipurkissa valmis mantelimaito. Kulhossa ylijäänyt mäski.

Mantelimaitoa voi juoda sellaisenaan tai käyttää kahvi/teemaitona, sen voi surauttaa pirtelöksi marjojen kanssa. Käyttötapoja on monia. Ylijääneestä mäskistä voi tehdä esim. proteiinipatukoita, keksejä tai gluteenittomia leipäsiä.

Mantelimaidon tekeminen on todella helppoa ja nopeaa. Aikaa kuluu vain liottamiseen, mutta sen jälkeen litra tuoretta mantelimaitoa syntyy parissa minuutissa. Mantelimaito on täynnä hyvää proteiinia ja terveellisiä rasvahappoja sekä mm. magnesiumia. Sen sijaan siitä puuttuu lehmänmaidon laktoosi ja vaikeasti pilkkoutuva kaseiini-proteiini. Mantelimaito on myös huomattavasti eettisempi vaihtoehto kuin lehmänmaito.

Valmistus:

1) Laita edellisenä iltana likoamaan

• 1,25 dl luomumanteleita
• yhteensä 1 dl erilaisia siemeniä (mulla oli tällä kerralla hampun- ja seesaminsiemeniä).
• runsaasti vettä

Laita toiseen astiaan, vaikkapa juomalasiin

• 3 taatelia
• 4 raakakaakaopapua
• vettä

Aamulla huuhtele kaikki ainekset siivilässä juoksevan veden alla. Liottaminen on tärkeää, sillä pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti antiravinteita, jotka eivät ole hyväksi ruoansulatuksella. Liottamalla antiravinteet ja muu lika saadaan poistettua. Lisäksi ainekset pehmenevät niin, että ne hienontuvat paremmin. 

2) Siirrä ainekset tehokkaan tehosekoittimen kannuun. Lisää 1 l (suodatettua tai lähde-) vettä, hieman Himalajan vuorisuolaa ja aavistus kardemummaa. Laita kansi tiiviisti kiinni ja aja täydellä teholla 45 sekuntia tai kunnes kaikki ainekset ovat hienontuneet. Voit käyttää maitoa tälläisenään tai erotella kuidut siemenpussin tai siivilän avulla. 

3) Laita siemenpussi isosuisen astiaan, käännä pussin suu astian reunojen yli. Kaada maitoseos pussiin ja puristele pussia varovasti niin, että maito valuu allaolevaan astiaan. Siemenpussiin jää pelkkä kuiva mäski ja astiaan erottuu valmis silkinpehmeä kuiduton mantelimaito. Siemenpusseja saa esimerkiksi Ruohonjuuresta ja Ekolosta. Jos et omista siemenpussia, voit käyttää apuna tavallista siivilää erottamaan kuidut. 

4) Nauti. 

5 Tärkeintä toipumisen edistäjää kilpparivajakille

Tervehdys!

Useimmat saamani kommentit ovat koskeneet sitä, että päivityksiä kaivataan useammin. Olen tosiaan päivitellyt blogia laiskasti, mutta nyt tulee päivitys ja tilannekatsaus. Here goes. :D

En väitä, että seuraavat asiat olisivat avain onneen jokaiselle kilpirauhasen vajaatoimintaa tai rT3-dominanssia sairastavalle, mutta omalla kohdallani nämä ovat yhdessä saaneet aikaan huikean edistysaskeleen voinnissa ja energiassa. Kannattaa kokeilla. Osa vinkeistä maksaa, osa taas on täysin ilmaisia!

1. Hakeudu funktionaaliselle lääkärille (esim. Päivi Mäkeläinen Antioksidanttiklinikalla, Erkki Antila Antioksidanttiklinikalla ja Tikkurilan Mehiläisessä, Olli Sovijärvi Antioksidanttiklinikalla ja Ympyrätalon Mehiläisessä, Tiina Keldrima Hyvinvointikeskus Mauritiuksessa Porvoossa sekä vastaanotto Hyvinkäällä; lisäksi olen kuullut kehuja Taija Sompista, mutta en ole itse käynyt hänen vastaanotollaan) ja pyydä lähete MDD:n kilpirauhaspaneeliin. Paneeli on kallis, sillä verinäytteet täytyy lähettää analysoitaviksi Usaan. Vastausten saapumisessa kestää noin 3 viikkoa, mutta se kannattaa. Paneelista selviää kilpirauhasen tilanne kattavasti. Perinteiset terveyskeskuksissa ja työterveydessä käytetyt T4- ja TSH-hormonien mittaukset eivät kerro vielä mitään hormonien välisestä suhteesta. Terve kilpirauhanen erittää nimittäin 9:ää eri hormonia, joten pelkästään T4:n ja TSH:n tsekkaaminen on kuin ampuisi haulikolla hyttystä. Kilpirauhaspaneelista taas selviää T4- ja TSH-hormonien lisäksi myös verenkierrossa olevan vapaan T3-hormonin (T3V) sekä käänteisen T3:sen eli rT3:sen määrä. 

[Tarkempi selitys, voi myös hypätä yli: Kaikilla ihmisillä muodostuu T4-hormonista jonkin verran rT3-hormonia, joka on T3-hormonin peilikuva (nimeltään siis reverse T3 eli rT3). Joillakin ihmisillä rT3:sta muodostuu kuitenkin aivan liikaa, jolloin sitä sitoutuu solujen reseptoreihin T3-hormonin sijaan. Tällöin solujen oikeanlaiset toiminnot ja aineenvaihdunta estyvät. Syitä liialliseen rT3:sen muodostumiseen voivat olla mm. stressi, elimistön tulehdukset, lisämunuaisten uupumuksen asteen mukaisesti liiallinen tai liian vähäinen kortisolin tuotanto, raudanpuutos jne.] 

Kilpirauhaspaneelin T3:sen ja rT3:sen määristä voidaan laskea niiden välinen suhde: jos se on alle 20, kyseessä ei olekaan perinteinen kilpirauhasen vajaatoiminta vaan rT3-dominanssi, joka vaatii toisenlaisen lääkityksen (elimistön niin salliessa Liothyroin eli Lio) tai elintapojen kokonaisvaltaisen muuttamisen. Itselläni on todettu nimenomaan tuo rT3-dominanssi, mikä johtuu kroonisesta stressistä ja siitä, että elimistöni ei kyennyt hyödyntämään Thyroxin-lääkettä. 

2. Pyydä samaan syssyyn lähete MDD:n laajaan suolistoanalyysiin. Rahaahan näihin testeihin menee, mutta esimerkiksi suoliston kunnon on useissa tutkimuksissa havaittu olevan yhteydessä kilpirauhasen toimintahäiriöihin. Huonosti toimiva suolisto voi saada kilpirauhasen sekoamaan ja toisaalta kilpirauhasen vajaatoiminta altistaa ruoansulatuspulmille ja vuotavan suolen oireyhtymälle. Edelleen vuotavan suolen oireyhtymä ylläpitää ja pahentaa kilpirauhaspulmia ja voi edistää rT3-dominanssin kehittymistä. Lisäksi monilla ihmisillä (myös länsimaissa) on suolistossa loisia, vaikka he eivät olisi siitä tietoisia. Edelleen suolistossa voi olla haitallisten bakteerien liikakasvua esim. liian sokeripitoisen tai muuten runsaasti hiilihydraatteja (leipä, pasta, riisi, murot, myslit, pullat jne.) sisältävän ruokavalion seurauksena tai puutetta hyvistä bakteereista esimerkiksi antibioottikuurien seurauksena. Omassa analyysissani paljastui useiden haitallisten bakteerien huomattavaa liikakasvua ja kahden eri maitohappobakteerikannan täydellinen puuttuminen. Tätä on nyt hoidettu antibioottikuurilla ja 6 kk pituisella maitohappobakteerien tankkaamisella, joka jatkuu siis juhannukseen asti. Hoidon alussa kävin myös 4 kertaa suolihuuhtelussa saadakseni vanhat moskat pois paksusuolesta ja edistääkseni kehon puhdistumista.

3. Siisti ruokavaliosi suolistoystävälliseksi. Monet autoimmuunisairauksista (kilpirauhassairaudet, psoriasis, reuma, MS, diabetes jne.) kärsivät ihmiset ovat tietämättään yliherkkiä gluteenille. Pahinta on vehnän gluteeni, mutta useimmat ovat herkkiä myös muiden viljojen gluteenille. Samaan syssyyn kannattaa jättää pois tai ainakin minimoida maitotuotteet, sillä lehmänmaidon proteiini kaseiini on rakenteeltaan hyvin lähellä gluteenia. Juustoja ja hapanmaitotuotteita voi käyttää pienissä määrin, mutta maito sellaisenaan on usein liian vaikeasti sulavaa. Kannattaa myös muistaa, että vuohen-, lampaan- ja alkuperäiskarjanmaidosta tehdyt tuotteet sisältävät toisenlaista kaseiinia, joka on helpommin sulavaa. Itse käytän vain hieman juustoa tai herkuttelen harvakseltaan jäätelöllä. Maidon korvaan itsetekemälläni manteli- tai siemenmaidolla. Alkuun voi olla hyvä jättää pois myös sokeri kaikissa muodoissaan (myös hunaja ja makeat hedelmät) ja käyttää makeutusaineena ainoastaan steviaa (keinotekoiset makeutusaineet kuten aspartaami yms. taas ovat varsinaisia myrkkyjä). Saadaksesi riittävästi kuitua käytä runsaasti kasviksia ja marjoja. Itse olen käyttänyt marjoja päivittäin noin 300-500 g.

4. LEPÄÄ, HYVÄ IHMINEN! Kävin talvella kuuntelemassa upean Kaisa Jaakkolan mahtavaa luentoa hormoneista. Siellä tajusin konkreettisesti, miten tärkeää riittävä lepo on elimistön kaikille toiminnoille. Monet aikuiset nukkuvat aivan liian vähän. Useimmat ihmiset tarvitsevat 8-9 h tuntia unta, kilpirauhasen vajaatoiminnassa usein vielä tätäkin enemmän. Itselleni tämä on ollut suuri haaste. Hyvin usein olen nukkunut 6 h tai jopa alle. Jotenkin on ollut syyllinen olo siitä, jos olen nukkunut enemmän - puhumattakaan päiväunien ottamisesta. Nyt olen panostanut tietoisesti ja aktiivisesti siihen, että saan levättyä riittävästi. Yleensä se tarkoittaa sitä, että tietokone on suljettava klo 21 ja sen jälkeen on oleskeltava hämärässä. Nimittäin myöskään melatoniinintuotantoni ei ole toiminut kunnolla vuosiin. Tässä sitä nyt korjaillaan. Otan iltaisin rauhoittavaa magnesiumsitraattia sekä kausittain melatoniinia/tryptofaania/valeriaanaa. Edelleen on välillä huonoja öitä. Mutta voi sitä riemua ja energiaa hyvin nukutun yön jälkeen! Saan tehtyä töissä vaikka mitä, jaksan lähteä käymään Helsingissä ja voisin vain halata ja suukottaa koko maailmaa! :D

5. Opettele hallitsemaan stressiä. Omaa terveyttäni eniten nakertanut tekijä on ollut jatkuva hurja stressi. Joulukuussa Olli Sovijärvi sanoi minulle suoraan, että elimistöni ei kestä sellaista stressikuormaa vaan hajoili alta. Karua tekstiä, mutta totta. Hän käski minua vähentämään stressiä keinolla millä hyvänsä. Niinpä menin tammikuussa alkaneelle 8 viikon pituiselle Aleksi Litovaaran Mindfulness-intensiivikurssille. Paras päätös pitkään aikaan! Kurssi oli aivan huikea, ja sen aikana olen oppinut rentoutumaan ja selviämään ahdistavistakin tilanteista työpaikalla. Elämääni on tullut tyyneyttä, kiitollisuutta, levollisuutta, rauhaa, tilaa, iloa, rohkeutta ja innostusta. En voi kylliksi hehkuttaa ja suositella Aleksia ja mindfulnessia. Aleksi on aivan huippu! Zen-munkin rauhallisuudella hän otti vastaan loputtomat kysymykseni, vastasi niihin kokemuksen syvällä rintaäänellä tai etsi vastaukset seuraavaksi kerraksi. Toisaalta meillä oli kurssilla aivan mielettömän hauskaa, naurettiin usein vedet silmissä. Aleksista ja koko ryhmästä tuli tosi tärkeitä ja oli ihanaa ihmetellä yhdessä mindfulnessin eri ulottuvuuksia. Minulle tuo kurssi ja mindfulnessin löytäminen on ollut siis avaintekijä toipumisessa. Mutta eihän kaikki koskaan ole kaikkia varten. Siispä etsi ja löydä oma tapasi purkaa stressiä ja rentoutua. Minulle päivittäiset mindfulness-harjoitukset piikkimatolla maaten ovat hetki, jota odotan ja joka antaa mittaamattomasti voimia ja iloa. I LOVE MINDFULNESS!

BONUS: Tarkista elimistösi rautataso mittauttamalla esimerkiksi ferritiini. Jos elimistössä on rautaa vähän, se häiritsee kilpirauhashormonien muodostumista ja altistaa rT3-dominanssille. Esimerkiksi runsaat kuukautiset voivat syödä rautavarastoja huomattavasti. Lisäksi jos suolisto on huonossa kunnossa, rauta ei pääse imeytymään, vaikka sitä olisi ravinnossa runsaasti. Mulla oli monestakin syystä johtuen elimistön rautavarastot huvenneet lähes nollille. Ferritiini oli vain 1,3, kun  se voisi hyvässä tilanteessa olla jopa 80 (viiterajat 5-100). Lisäksi hemoglobiinini oli romahtanut 142:sta 98:aan. Eipä ihme, että hengästytti, väsytti ja meinasin pyörtyillä töissä! Panostettuani suoliston eheytymiseen ja alettuani nauttia rautalisää huomaan oloni kohentuneen todella paljon!

Edit: Itse asiassa elimistön rautatason parempia mittareita ovat seerumin rauta tai transferriinin saturaatio. Kannattaa mittauttaa myös B12- ja D-vitamiinien taso ja huolehtia niiden riittävästi saannista. Tärkeitä kivennäisaineita puolestaan ovat magnesium, sinkki ja seleeni.

Edit 2: Sain 1.- ja Bonus-kohtien lääketieteellisiin faktoihin valtavasti apua Facebookin vertaistukiryhmältä! Kiitos kanssasiskot ja -veljet! :D

JUHLA-ARVONTA: 100 000 kävijää rikki! Wuhuu!

Waude! Olen ollut kiireinen oman terveysremppani kanssa, joten en ole ehtinyt käydä täällä blogissani pitkään aikaan. Pahoittelut siitä. Mutta waudevissimo! Riemukseni huomasin, että blogiani on luettu yli 100 000 kertaa. Mieletöntä! Olen kirjoitellut tätä omaksi ilokseni ja seuratakseni taivaltani uudelleen kohti terveyttä. Mahtavaa, että olen näemmä onnistunut tuomaan viihdykettä ja tietoa teille muillekin. :D

Olen todella otettu siitä, että blogini on saavuttanut näin suuren suosion. LÄMMIN JA NÖYRÄ KIITOS KAIKILLE LUKIJOILLE!   Juhlan kunniaksi laitan arvonnan pystyyn. Arvon kaikkien kommentoijien kesken vapaavalintaisen hoidon tai ohjauksen. Kommentointiaikaa on vappuaattoon 30.4. asti. Kirjoita kommenttiisi ruusuja ja/ tai risuja: mistä olet tykännyt, mistä löysit tänne, mikä blogissa on ollut parasta, mistä toivoisit enemmän juttua, mitä voisi olla vähemmän.....   Voittaja saa valita yhden tunnin pituisen hoidon tai ohjauksen seuraavista:

• meditaatio-ohjaus
• joogaohjaus
• rentoutusohjaus
• regressio-ohjaus
• naurujoogaohjaus (vaatii vähintään 5 osallistujaa eli sopii esim. työporukalle/ kaveriryhmälle/ polttariohjelmaksi jne.)
• intialainen jokikivihoito
• thai joogahieronta
• terveellisen keittiön ohjaus: esim. viherpirtelön, siemenmaidon ja gluteenittomien leipästen valmistus

Onnea arvontaan! Jään mielenkiinnolla odottamaan kommenttejanne ja toiveitanne! :D

Sunnuntain herkulliset gluteenittomat voimarieskaset

Olen vuoden alusta lähtien noudattanut viljatonta, maidotonta, hiivatonta, maissitonta, sokeritonta ja palkokasvitonta ja hedelmätöntä (niiden sisältämän runsaan sokerin vuoksi) ruokavaliota. Olo on kohentunut aivan huikeasti! Suosittelen, että jokainen kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastava kokeilee ainakin maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota kuukauden tai kahden ajan. Olen saanut uutta virtaa, nukun paremmin, jäseniä ei särje, "pöhnä" päästä on hävinnyt. Lisäksi vatsa ja suolisto voivat paremmin ja uskallan epäillä, että hemoglobiinitasokin on parantunut jo joulukuun kammottavasta 98:sta.

Alkuun oli hieman ihmettelemistä, mitä oikein söisin. Aamupala on ollut suurin haaste. Olen siitä onnellisessa asemassa, että meidän työpaikan keittäjät tekevät lääkärintodistuksesta mulle räätälöidyn annoksen. Aivan huikeaa palvelua!  No, syön aamuisin hirmuisen kasan (300-500 g) pakastemarjoja jauhettuna hienoksi jauheeksi Blendtecissä (toki mikä tahansa tehokas tehosekoitin käy). Sekoitan niitä kookosmaito-vesiseokseen keitetyn riisipuuron sekaan. Muutenkin olen korvannut maidon kookosmaidolla ja itse tehdyllä mantelimaidolla. Pulmaksi vain on muodostunut se, mihin käyttäisin mantelimaidon tekemisestä ylijäävän mäskin.

No, nyt keksin loppusijoituskohteen. Tämä ei ole täysin viljaton, mutta kuitenkin gluteeniton. Kaikki on luomua ja ah, niin hyvää.

Resepti oli suunnilleen tälläinen (en mittaillut sen tarkemmin, täytyy tehdä se seuraavalla kerralla). Tästä tulee 6 rieskasta.

• 1 tl psylliumia sekoitettuna 1,5 dl vettä ja jätettynä turpoamaan
• 1,25 dl luomukaurahiutaleita (ei täysjyvää, koska se ärsyttää suolistoa)
• mäski, mikä syntyi 0,5 dl mantelimäärän hienontamisesta ja jäi jäljelle mantelimaidoksi puristamisen jälkeen
• hieman Himalajan vuorisuolaa
• quinoajauhoa sopivasti eli maun mukaan kaurahiutaleiden kaveriksi
• vettä niin, että koko komeus sekoittuu taikinaksi
• jokaiseen rieskaseen 2 cashewpähkinää

Sekoita kaurahiutaleet, quinoajauho, suola ja mantelimäski. Lisää turvonnut psylliumseos sekä vettä. Sekoita tasaiseksi taikinaksi ja anna turvota sen aikaa, kun uuni kuumenee 225 asteeseen. Lusikoi seoksesta leivinpaperin päälle 6 kasaa ja painele jokaiseen rieskaseen kaksi cashewpähkinää. Paista 225 asteessa niin kauan, että pinta on kauniin kullanruskea. Nauti. 

Huom! Ehkä olisi parempi paistaa 200 asteessa niin pinta ei rusketu niin nopeasti. 

Munakasrulla - ilman maitoa ja jauhoja

Terveyteni vaatii nyt radikaaleja toimenpiteitä (tästä postaus myöhemmin), joten vuoden alusta ruokavalioni on ollut maidoton, viljaton ja makeuttamaton. Kiellettyjen listalla ovat myös hedelmät, sillä ne sisältävät runsaasti fruktoosia ja alkavat helposti käydä suolistossa.

Uuden ruokavalion opettelu on ollut välillä haastavaa, mutta pääsääntöisesti todella antoisaa. Vointi kohenee päivä päivältä, ja olen saanut uusia makuelämyksiä. Tässä tämänpäiväinen aivan huikea yllättäjä. En ole koskaan ennen tehnyt munakasrullaa, mutta nyt se on jostain syystä himottanut pari päivää. Alkuperäinen munakasrullan ohje löytyy täältä. Mietin, miten mahtaisi onnistua munakas rulla ilman maitoa ja jauhoja... Vastaus: HYVIN! Kokeilu onnistui yli odotusten!

Jauhoton ja maidoton herkkumunakasrulla

Resepti

Jauhelihakastike (tein tämän jo eilen, ja söinkin siitä yli puolet):

• 400 g karitsanjauhelihaa
• 5 luomusipulia
• muutama valkosipulinkynsi
• paistamiseen luomuvoita
• 500 g luomutomaattimurskaa
• Kalaharin suolaa
• mustapippuria
• kurkumaa
• cajunmaustetta
• portugalilaista chiliöljyä
• luomukanelia
• kardemummaa

Munakastaikina:

• 1 rkl psylliumia + noin 1,5 dl vettä => anna turvota 15 minuuttia
• 5 luomukananmunaa
• 3/4 tl Kalaharin suolaa
• hieman mustapippuria
• hieman kurkumaa antamaan väriä
• noin 2 dl itse tehtyä manteli-seesaminsiemen-auringonkukansiemen-hampunsiemenmaitoa
• siemenmaidon "kuidut" jauhojen sijaan

Sipaisin leivinpaperin hieman kookosöljyä, ettei munakaspohja tartu kiinni. Sitten levitin munakastaikinan pellille tasaiseksi levyksi ja paistoin 200 asteessa uunin alatasolla noin 30 min.

Täyte:

• jauhelihakastiketta
• 200 g luomuporkkanoita raasteena
• 240 g luomukesäkurpitsaa viipaloituna juustohöylällä
• muutama kourallinen rucolaa
• 2 rkl yön yli liotettuja auringonkukansiemeniä
• 2 rkl yön yli liotettuja kurpitsansiemeniä

Vierailija

Kuivakaapissani on käynyt vierailija - tai todennäköisesti useampikin. Nimittäin hävikki oli melkoista.

Vierailija kamuineen oli pitänyt bileet ja syönyt tyhjiksi 5 kpl 100 g mantelipusseja sekä 500g raw cacao nibs -pussin. Kaikissa oli sievät pyöreät reiät. Mutta tämä vierailja on sangen terveystietoinen: samalla hyllyllä olisi ollut myös riisikakkuja sekä pääsiäisestä jääneitä suklaamunia. Niihin ei oltu koskettu lainkaan!

Kissat ovat kyllä havainneet, että hiiret tulevat vierailulle. Etenkin Trapsu käy välillä kierroksilla ja on todella levoton. Mutta kun hiiret majailevat rakenteissa ja ovat kaapin suojissa, kissat eivät millään pääse niihin käsiksi.

Valitettavasti hiiret on pakko häätää pois. Mantelimenekin vielä kestäisin, mutta huomasin niiden jyrsineen myös sähköjohtoja. Pahoin pelkään, että ne voivat tehdä tuhoja  talon rakenteille. Vaikka ajatus myrkyttämisestä tuntuu kamalalta, se taitaa olla tässä tilanteessa ainoa vaihtoehto. Loukuttaminen ei onnistu, kun ovat rakenteissa. Ja ultraäänilaite taas pitäisi asentaa keittiöön, jolloin sekä kissat että minä altistuisimme 107 desibelin ultraäänille. Surettaa, että hiiret pitää myrkyttää ja laittaa ympäristömyrkkyä, mutta en oikein keksi muutakaan vaihtoehtoa. Taloyhtiön miehet tulevat huomenna arvioimaan tilanteen.

Kissat haettiin jo tänään evakkoon tuttuun ja hyvään hoitopaikkaan. Viiru tässä vielä relaa vahdittuaan pitkään kaappia. Hän on uupunut myös siksi, että mä olen ollut flunssassa ja kuumeessa. Trapsu ja Viiru ovat kovasti mua hoitaneet, käyneet vuoronperään nukkumassa mun jääkalikoiksi muuttuneiden jalkojen päällä.