I say GO FOR IT!

Tein itselleni vuoden alussa lupauksen, että tänä vuonna teen pieniä muutoksia, jotka on helppo toteuttaa mutta silti kohentavat terveyttäni. Tähän asti olen tehnyt sen virheen, että olen yrittänyt muuttaa kaiken kerralla ja ahnehtinut liian isoja muutoksia, jotka ovat kestäneet vain hetken. Nyt teen niin pieniä muutoksia, että pystyn sitoutumaan niihin. Ja näin ne jäävät myös osaksi elämää. Voin myös tehdä 30 päivän haasteita, kokeilla uusia juttuja ja päättää sitten haluanko sisällyttää ne elämääni. Koska tulossa on aika haasteellinen tammikuu opiskelujen suhteen, muuten pyrin vain rentoutumaan ja chillailemaan. Meillä on tammikuussa paljon lääketieteellisiä opintoja, jotka pidetään Vanhalla Viertotiellä. Joudun kulkemaan sinne parilla eri bussilla, joten matkaan yhteen suuntaan menee reilu tunti. Kaikkineen koulupäivät tulevat siis olemaan 9 - 10-tuntisia, ja lähtö koululle on klo 7.00.Tammikuun tavoitteet ovat seuraavat:

• Päivittäin viherpirtelö tai -juoma
• Päivittäin 1 h meditaatiota
• Herätys aina viimeistään klo 7, mielellään klo 6 (arkisin klo 5.30)
• Hauskaa, kevyttä ja rentoa liikuntaa tavoitteena lonkkien ja alaselän venytys sekä syvien vatsa- ja selkälihasten vahvistus (yin jooga, hulavanne, yoga for flexibility, kävely masaikengillä)
• Herkuttelua vain viikonloppuisin, mieluiten vain yhtenä päivänä viikossa

Tähän asti suunnitelma on pitänyt. Ja pirtelöt sen kun paranevat. Tässä tämän päivän herkku.

Sunnuntain supervihreä

• 1 mitta Orac Super Green
• vajaa kourallinen spiruliinatabletteja
• 2 mitallista chia siemeniä
• 2 mitallista Yoga Body Naturalsin vegaanista proteiinijauhetta
• 2 mitallista soijalesitiiniä
• tujaus auringonkukansiemeniä pussista
• tujaus kuivattua nokkosta
• mustaviinimarjarouheen loput
• stevian loput
• 1 reilun kaupan banaani
• pari rusinaa
• jäisiä kuningatarmarjoja
• reilusti (suodatettua) vettä

Nyt kun olen sisäistänyt, että siemenet ja spiruliinatabletit pitää ajaa ensin hienoksi jauheeksi ja lisätä vasta sitten banaanit, marjat ja vesi, pirtelöistä tulee nautinnollisia. Väri on sen verran hurja, että en viitsi julkaista kuvaa. Mutta maku on ihana! Ihan paras lounas. Ja enää ei tarvitse pureskella pirtelöitä hampaat vihreinä, kun tosiaan spiruliinakin on valmiiksi jauhettu. I enjoy! <3

Ai niin. Meditaatiorintamallekin kuuluu hyvää. Meditaatiohetkistä on tullut päivän kohokohtia. Teen yhden 30 min harjoituksen aamulla, toisen iltapäivällä tai illalla. Kun en istu lattialla meditaatiotyynyn päällä vaan futonpatjalla, jaksan istua koko session ajan jalkojen puutumatta. Mielikin on alkanut tyyntyä. Mieli on muutenkin päivän mittaan rauhallisempi kuin ennen. Saas nähdä, säilyykö tyyneys, kun lääketieteelliset opinnot alkavat. Niin, ja uni on syventynyt. Näen paljon unia enkä enää heräile kesken yötä. Samoin nukahdan melko helposti eikä unta tarvitse odotella tuntitolkulla. Siksi herääminenkin aamuisin on helpompaa. Niin, ja kun olen innostunut pyörittelemään kuntoiluhulavannetta Moneybrotherin tahtiin, päivissä on myös hauskuutta. Hulavanne + Moneybrother + hiki = taattu euforia! I LOVE IT! Vartalon keskilinjakin on alkanut löytyä, samoin rento tai ainakin rennompi istuma-asento. Tästä on hyvä jatkaa. Ja ehkä jatkossa voisin hankkia raskaamman 2,2 kilon painoisen hulavanteen nykyisen 1,5-kiloisen tilalle. Hula hula ja tiko tiko. Liisalla iloinen mieli! =D

Kuntoilijan puhdistava ja palauttava viherpirtelö

Mahtavaa uutta vuotta 2012! Tein itselleni lupauksen: nautin päivittäin viherjuoman tai -pirtelön. Välillä viime syksynä en aina muistanut/ jaksanut/ muka ehtinyt/ ei muka ollut varaa ja blaa blaa blaa. Selitykset sikseen. Viherjuomista tulee yksinkertaisesti HYVÄ OLO. Ja nyt kun olen oppinut vihdoin käyttämään Magic Bulletia (sen voima ei ole läheskään Vitamixin veroinen, pirtelöt pitää valmistaa osissa) sekä steviaa, pirtelöt ovat myös todella maukkaita. Osaltaan pirtelöinnostusta verotti siis syksyllä halpis-Vitamixin hajoaminen ja välillä aika puistattavan makuiset pirtelöt. Mutta nyt olen mielestäni oppinut tekemään maukkaita pirtelöitä. Tämän päivän kokeilu suorastaan räjäytti tajunnan. Tässä pirtelössä värikin alkaa olla jo siedettävä. Hieman myrkynvihreäänhän se vivahtaa, mutta ei sentään enää näytä vaippakamalta. ;) Ja parasta kaikesta: tässä pirtelössä on KAIKKI! Se, mitä tästä ei löydy, sitä ei tarvita! =D

Supervihreä pirtelö:

• 2 mitallista Yoga Body Naturalsin vegaanista proteiinijauhetta
• 2 mitallista Puhdistamon soijalesitiiniä
• 1,5 mitallista Orac Energy Greens -viherjauhetta
• 1 mitallinen kurpitsansiemeniä
• 1 mitallinen hampunsiemeniä
• 1 mitallinen chlorellajauhetta
• kourallinen rusinoita
• 2 mitallista chiasiemeniä
• jämät Baobab-pussin pohjalta

Jauha ensin nämä kuivat aineet hienoksi jauhoksi Magic Bulletilla. (Olen huomannut, että nesteen lisäämisen jälkeen siemenet ja rusinat eivät meinaa enää hienontua.)

• 1 luomuomena
• steviaa
• reilusti vettä (tästä satsista tulee kannullinen pirtelöä)

Aja nyt koko pirtelö tasaiseksi seokseksi. Kaada pirtelö kauniiseen lasiin ja nauti. Tätä pirtelöä voi nauttia sekä ennen treeniä voimaa antamaan että treenin jälkeen palauttamaan. Ja mikä maku! Orac Energy Greens on ehdottomasti paras hankintani iHerbistä. Aivan mieletöntä ainetta! =D Kun olin nauttinut tätä tehopirtelöä pari lasia, olinkin virtaa täynnä ja valmis treeniin. Kyllä lähtee! 

Chirp, chirp CHEERS! =D

Uusi suosikkigreenis

Tilasin iHerbistä Paradisen valmistamaa Orac-Energy Greens -jauhetta. Ja täytyy sanoa, että kyllähän se toimii! Niin hyvää se ei sentään ole, että olisi herkullista pelkästään veteen sekoitettuna. Luomuappelsiinimehuun sekoitettuna menettelee. Mutta pirtelöön sekoitettuna tuli herkkua! Tuotteesta sanotaan, että annos (1 mitallinen = ruokalusikallinen = 6 grammaa) sisältää 12 000 Orac-yksikköä ja sen antioksidanttipitoisuus vastaa 24 annosta kasviksia ja hedelmiä. Jauhe sisältää sellaisen määrän marjoja, leviä, lääkesieniä, hedelmiä ja kasviksia, että en jaksa alkaa niitä luetella. Täältä pääset lukemaan ne iHerbin sivuilta. Sen sijaan suosittelen tuotetta lämpimästi! =D

Ja tässä tämän päivän voittajapirtelö:
1 mitallinen Orac-Energy Greensiä
2 mitallista Yoga Body Naturalsin vegaanista proteiinijauhetta
2 mitallista chiasiemeniä
1,5 mitallista macaa
Ashwagandhaa (loraus pussista)
Opti-Msm:ää (pussin jämät)
1 reilun kaupan banaani
Chlorellaa (arviolta 1,5 tl mutta kaadoin suoraan paketista)
1 omena
reilusti sitruunasteviaa
vettä

Sur sur. Aika paksua tuli pirtelöstä alkuun. Lusikoin osan suuhuni, lisäsin sitten tilalle vettä ja jatkoin sekoittamista. Sitten koostumuksesta tuli perfecto! Nam! Nyt pirtelö on saanut kotvasen sulaa vatsassa ja olen valmis päivän joogaharjoitukseen. Parasta!

Ja ihanaa, energistä päivää kaikille muillekin! =D

Onni on... itsetehty viherpirtelö

Hyvän terveyden, pulppuavan elinvoimaisuuden, kauniin ihon ja kiiltävien hiusten salaisuus on ravinteikas ruokavalio. Yleensä vain ruokavaliomme on aika suppea, emmekä saa siitä riittävästi mikroravinteita. Suurimmalta osalta ruokavaliosta puuttuu lähes täysin klorofylli eli lehtivihreä. Tätä puutetta raakaruokavaliossa - ja nykyään yhä useammin myös muissa terveyttä edistävissä ruokavalioissa - korvataan nauttimalla viherpirtelöitä. Viherpirtelön erityinen etu on se, että tehokas tehosekoitin pilkkoo lehtivihreän pieneksi niin, että elimistön on helppo hyödyntää sitä. Kaiken kaikkiaan elimistön on helpompi hyödyntää nestemäisessä muodossa olevat ravinteet kuin kuivapuristeet. Super- ja energiajuomia myyvä Vemma! sanookin esitteissään, että elimistö on kuin sieni. Toisin sanoen suurin osa kuivista ravintolisätableteista menee hukkaan, sen sijaan nestemäisenä ravintoaineet imeytyvät kehoon nopeasti. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että jokainen voi valmistaa viherpirtelöitä itse kotona. Samalla voi valita juuri itselle tärkeät ravinteet tai vaihdella raaka-aineita maun mukaan. Itselläni meni jonkin aikaa ennen kuin opin yhdistelemään raaka-aineita toimiviksi kokonaisuuksiksi. Aluksi laitoin liikaa kaikkea, ja maku ei ollut kovinkaan hyvä. Mutta kokeilemalla oppii. Nykyään viherpirtelö on päiväni kohokohta ja odotan sitä aina innolla!

Tänään tein tälläisen raikkaan ja supertäyttävän pirtelön lounaaksi:

• 1 rkl liotettuja chia-siemeniä (CocoVi)
• 1 rkl auringonkukansiemeniä
• 1 rkl Tocotrienols (Puhdistamo)
• 2 rkl Maca
• 2 rkl goji-marjoja (CocoVi)
• 2 rkl soijalesitiiniä
• 1 rkl hampunsiemenjauhetta
• 2 tl chlorella-jauhetta (CocoVi)
• 2 mitallista viherjauhetta
• 2 tl elinvoima/puhdistusjauhetta (antaa ihanan raikkaan mintun maun!)
• 1 reilun kaupan banaani
• 1 tl ashwagandha (CocoVi)
• 2 tl Brasilian ginseng
• 100 g mansikoita
• 1 rkl hunajaa

Väri tässä pirtelössä ei ole niin edustava, että viitsisin laittaa siitä kuvan tänne. Mutta maku on aivan mieletön! Ja kaikki nuo ravintoaineet yhdessä antavat niin paljon energiaa ja potkua, että tällähän mennään vaikka kuuhun! Onnea tosiaan on itsetehty viherpirtelö. Miten hyvä olo siitä tuleekaan!

Kuva täältä

On ihanaa kun aurinkoinen paistaa! :D

Olipa huippupäivä - tai siis vielähän sitä on onneksi jäljellä. Näin se on nähtävä: kun päivän aloittaa hyvin ja inspiroivasti, se myös jatkuu sellaisena. Tänään kuuntelin aamulla ensimmäiseksi David Wolfen luennon painonpudotuksesta. Samalla nautin kannullisen viherjuomaa. Wolfea kuunnellessa kannu tuli tyhjennettyä kuin huomaamatta. Kyllä se mies vaan osaa innostaa!

Seuraavaksi olikin vuorossa aamujooga. Mitä luksusta, että sain mennä kymmeneksi töihin ja ehdin joogata ja meditoida rauhassa. Kun laitoin kissat ulkoilemaan, huomasin yllätyksekseni, että ulkona oli todella lämmintä ja aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta. Wau! Päätin siis nauttia aamupalan ulkona. Mahtavaa! Itse asiassa kävin jopa kävelemässä paljain jaloin, mitä en ole nyt vähään aikaan harrastanut. Toinen kissoista kiemurteli valjaista läpi ja lähti omalle seikkailumatkalleen. Koska taloyhtiön hallitukselta on tullut tiukka tiedote velvoitteesta pitää kissat kytkettyinä, ampaisin kissan perään. Ja niin sain aamuun myös annoksen paljasjalkakävelyä. Kiitos ihanalle ja viisaalle Trapsukaiselleni. :)

Kirjoittelen muuten tätä nauttien vielä entisestään kehittynyttä marjasmoothieta. Ei voi muuta kuin olla kiitollinen näistä mauista. WAU! Ja miten helppoa: heittelin tehosekoittimeen reilun kourallisen salaattimixiä, puoli pussia pakastemarjoja, vihreää teetä, muutaman mulberryn makeutukseksi, kymmenkunta kaakaopapua sekä kookosmaitoa. Ja voi hesus, että juoma hellii taas kroppaa makunystyröitä myöten! Kyllä tää iänikuisen leivänpuputtamisen voittaa!

Nyt jatkan smoothieni juomista ja David Wolfen Sunfood Success Systemin lukemista. Valmistaudun myös huomenna alkaviin joogatunteihin. Sain siis luvan aloittaa joogatuntien ohjaamisen työpaikalla, ja tähän mennessä ilmoittautuneita on 28! Alaraja oli talon puolesta oli 10 osallistujaa, eli määrä on lähes kolminkertainen. Wau! Toisaalta noinkin ison ryhmän ohjeistamisessa on omat haasteensa, joten suoraan sanottuna hieman jännittää. Mutta toisaalta on hauskaa poistua omalta mukavuusalueelta ja kasvaa olosuhteiden mukana. Viime keväänä kun osallistujia oli 5 henkeä. Kerron sitten huomenna, miten joogatunti uuden entistä isomman porukan kanssa meni. Rise to the occasion! :)

Ehkä paras viherpirtelö ikinä! :D

Vatsavaivat jatkuvat edelleen, joten piti kehitellä jotain vatsaa hellivää. Chiansiemenet muodostavat nesteeseen päästyään hyytelöä, joka hellii vatsaa ja suolistoa. Siispä chiansiemenviherpirtelöä kehiin! Ja tälläinen syntyi lonkalta aineksia tehosekoittimeen heittelemällä:

2 rkl chiansiemeniä
pH-tasapainotettua vettä
muutama mulberry
kourallinen goji-marjoja
1 tl chlorella-jauhetta
1 tl macaa
30 ml oliiviöljyä
muutama rkl pakastemustaviinimarjoja
muutama rkl pakastevadelmia
pari kourallista salaattimixiä
lucumaa makeutukseen

Ja a vot! Taitaa olla paras tekemäni viherpirtelö ikinä! Vatsan hoitaminen onkin helppoa - ainakin foodeilla! :D

Uusi keksintö viherpirtelöissä on öljyn lisääminen niihin. Viime lauantaina Ihminen kokonaisuutena -valmennuspäivässä Jaakko Halmetoja neuvoi tämän vinkin. Nyt lisäsin pirtelööni öljyä oikein kunnon tujauksen, sillä pH-tasapainon tasoittamiseksi Robert Young suosittelee nauttimaan kylmäpuristettuja öljyjä 60-90 ml/ päivä. Koska öljyt auttavat kehoa puhdistumaan myrkyistä, reilulla öljylorauksella oli siis paikkansa tässä masupirtelössä. Pirtelö on mielettömän hyvää. Nyt jään vain mielenkiinnolla odottamaan tekeekö se hyvää myös vatsalle. :)