Tervetuloa lukemaan blogiani! :) Blogini sai alkunsa tarpeestani löytää keinoja toipua työuupumuksesta, kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja lisämunuaisten uupumukseta. Matkan varrella löysin useita toimivia keinoja kohentaa terveyttä. Toivottavasti oivalluksistani on apua juuri Sinulle!
Toivuttuani olen löytänyt uuden suunnan, ja nyt blogin jutut keskittyvät kehon ja mielen hyvään oloon, iloon ja tasapainoon. Tällä hetkellä kutsumuksenani on yhdistää naurujooga ja työnorsujen auttaminen.
Waude! Olen ollut kiireinen oman terveysremppani kanssa, joten en ole ehtinyt käydä täällä blogissani pitkään aikaan. Pahoittelut siitä. Mutta waudevissimo! Riemukseni huomasin, että blogiani on luettu yli 100 000 kertaa. Mieletöntä! Olen kirjoitellut tätä omaksi ilokseni ja seuratakseni taivaltani uudelleen kohti terveyttä. Mahtavaa, että olen näemmä onnistunut tuomaan viihdykettä ja tietoa teille muillekin. :D
Olen todella otettu siitä, että blogini on saavuttanut näin suuren suosion. LÄMMIN JA NÖYRÄ KIITOS KAIKILLE LUKIJOILLE! Juhlan kunniaksi laitan arvonnan pystyyn. Arvon kaikkien kommentoijien kesken vapaavalintaisen hoidon tai ohjauksen. Kommentointiaikaa on vappuaattoon 30.4. asti. Kirjoita kommenttiisi ruusuja ja/ tai risuja: mistä olet tykännyt, mistä löysit tänne, mikä blogissa on ollut parasta, mistä toivoisit enemmän juttua, mitä voisi olla vähemmän..... Voittaja saa valita yhden tunnin pituisen hoidon tai ohjauksen seuraavista:
meditaatio-ohjaus
joogaohjaus
rentoutusohjaus
regressio-ohjaus
naurujoogaohjaus (vaatii vähintään 5 osallistujaa eli sopii esim. työporukalle/ kaveriryhmälle/ polttariohjelmaksi jne.)
intialainen jokikivihoito
thai joogahieronta
terveellisen keittiön ohjaus: esim. viherpirtelön, siemenmaidon ja gluteenittomien leipästen valmistus
Onnea arvontaan! Jään mielenkiinnolla odottamaan kommenttejanne ja toiveitanne! :D
Suosikikseni meditaatioharjoituksista on muodostunut vanha tuttu Nadi Sodhana Pranayama eli vuorosierainhengitys. Harjoitus on monille joogaajille tuttu. Se on yksinkertainen oppia ja tehdä. Kaikessa helppoudessaan se vain usein jää muiden harjoitusten jalkoihin. Kuitenkin säännöllisellä eli päivittäisellä vuorosierainhengitysharjoituksella on positiivisia vaikutuksia niin kehoon kuin mieleen. Itse olen huomannut, että kiireen keskellä nadi sodhana helpottaa stressiä hyvin nopeasti. Ja mitä kiireisempää elämä on, sitä tärkeämpää mielen ja kehon rauhoittaminen on. Jo 20 - 50 syklillä päivittäin saa ihmeitä aikaan! =D
Terveysvaikutukset:
Laskee sydämensykettä
Lievittää stressiä ja ahdistusta
Mieli tyyntyy ja kirkastuu
Keho saa runsaasti happea
Tasapainottaa aivopuoliskojen toimintaa
Puhdistaa ja tasapainottaa hermostoa
Puhdistaa nadeja eli hienovaraisia energiakanavia niin, että elinvoima prana pääsee virtaamaan vapaammin
Voi auttaa parantumaan stressiperäisistä sairauksista
Miten tehdään?
Istu, makaa tai seiso hyvässä asennossa selkä suorana. Jos olet hyvin väsynyt tai teet harjoituksen juuri ennen nukkumaanmenoa, voit tehdä sen sängyssä selinmakuulla. Toisaalta harjoitus on mahdollista tehdä myös seisten, mutta silloin käsi väsyy helpommin. Suositeltavin asento on siis ryhdikäs istuma-asento.
Jos bandhat ovat sinulle tuttuja, aktivoi mula bandha ja ashwini mudra. Jos et ole tutustunut lihaslukkoihin, aktivoi kevyesti lantionpohjan lihakset ja vedä vatsaa hieman sisään niin, että asentosi on kannateltu ja energian virtaus kehossasi on ylöspäin.
Käännä kielenkärki kitalakeen. Jos kechari mudra on sinulle tuttu ja kielesi on notkea, voit kääntää kielen myös nieluun.
Kiinnitä suljettujen silmäluomien alla katse otsan keskelle.
Nadi sodhana pranayama kuuluu hengitysharjoituksiin. Tarkoitus on siis hengittää rennosti ja tasaisesti. Älä yritä pitkittää tai pakottaa hengitystä (siitä tulee vain huono ja kiukkuinen olo) vaan anna hengityksen soljua vapaasti. Keskity tarkkailemaan hengityksesi luontaista rytmiä.
Jos kätesi väsyy, voit vaihtaa toiseen käteen milloin vain.
Perinteisesti oikea sierain on maskuliininen, dynaaminen ja energisoiva, vasen taas feminiininen ja rauhoittava. Sen vuoksi aamuisin tehtävä harjoitus on hyvä aloittaa ja lopettaa oikealla sieraimella, iltaisin tehtävä taas vasemmalla. Voit toki myös kokeilla kumpi sopii itsellesi paremmin.
Voit havannoida hengityksen kulkua sieraimissa. Kulkeeko se tasaisesti kummassakin vai tuntuuko jommallakummalla puolella tukoksia?
Jos jompikumpi sierain tuntuu olevan kovin tukossa, voit kokeilla seuraavaa kikkaa: kääri pieni pyyhe rullalle ja laita se VASTAKKAISEN kainalon alle, paina käsivartta kohti kylkeä. Yleensä tukos alkaa helpottaa muutaman harjoitussyklin kuluttua. Jos saatavilla ei ole pyyhettä, voit käyttää apuna myös kättä tai vaikka pientä puukeppiä tai kiveä. Ideana on aktivoida kainalon akupistettä ja siellä kulkevaa nadia.
Yksi nadi sodhana pranayama -sykli koostuu neljästä vaiheesta:
Sulje vasen sierain oikean käden nimettömällä. Hengitä sisään oikeasta sieraimesta.
Sulje oikea sierain peukalolla, hengitä ulos vasemmasta sieraimesta.
Hengitä sisään vasemmasta sieraimesta.
Sulje vasen sierain nimettömällä, hengitä ulos oikeasta sieraimesta.
Toisinaan meditaatiopolku tuntuu kiviseltä ja raskaalta. Mutta oma harjoitus ei ole mitään näihin maratonmunkkeihin verrattuna. Tyypit vetää tuplamaratonin (yli 80 km) joka yö. Siis joka yö vuoristo-olosuhteissa. Ja kuten muutenkin meditaatioharjoituksessa, välipäiviä ei ole vaan harjoitus tehdään joka päivä - tai tässä tapauksessa joka yö.
Nyt on takana kolme viikkoa itsenäisiä, päivittäisiä meditaatioharjoituksia. Ensimmäisen kurssijakson aikana meidän meditaatio-opettajakandidaattien tehtävänä on tehdä päivittäin kaksi vähintään 30 min harjoitusta: Pyhän Äidin Kriya Jooga (Devi Kriya Yoga) sekä levollisen läsnäolon sukha/turiya-harjoitus. Yleensä teen Devi Yoga -harjoituksen aamulla ja sukha-turian iltapäivällä tai illalla.
Minulle dynaaminen, neljästä eri vaiheesta koostuva Devi Kriya Yoga -harjoitus on helpompi. (Palaan tekniikkaan tarkemmin saatuani diplomini ja luvan siirtää opetuksia eteenpäin.) Mieleni on superaktiivinen. Siksi Devi Kriya on ainakin tässä vaiheessa helpompi ja miellyttävämpi, kun mielelle on erilaisia kiinnityskohtia.
Sukha-turian perusidea on todella simppeli. Sukha tarkoittaa miellyttävää, mukavaa; turia taas 4. tietoisuudentilaa eli meditaatiota. Harjoitus tehdään vain keskittymällä muutaman hengityskierron ajaksi syvään vatsahengitykseen ja sitten vain olemalla. Teoriassa yksinkertaista, käytännössä vaikeaa!
Vasta nyt olen alkanut löytää istuma-asennon, jossa jalkani eivät puudu. Kikkakolmonen: laitan risti-istunnassa ensin kädet pepun alle hahmottaakseni istuinluiden sijainnin. Kun sitten vedän kädet pois, pakarat ikään kuin leviävät alustalle ja paino asettuu luontevasti istuinkyhmyjen päälle. Näin kehoa ei tarvitse kannatella vatsa- ja selkälihaksilla vaan paino lepää istuinluiden päällä.
Bandhat eli lukot ovat todella tärkeitä myös meditaatiossa. Juuri- ja sulkijalukko (mulabandha ja ashwini mudra) luovat vakaan pohjan ja estävät energian karkaamisen. Vartalon eli torson voi mieltää astiaksi, johon kertyy meditaation aikana pranaa eli elämänenergiaa. Jos pohja falskaa, energia valuu pois. Aktivoimalla juuri- ja sulkijalukon energia taas säilyy kehossa harjoituksen ajan. Lisäksi nämä lukot auttavat pitämään selkärangan suorassa.
Kielilukko ja silmäsinetti ovat puolestaan tärkeitä keskittymisen ja energian ylöspäin virtaamisen kannalta. Jo aikaisemmin joogassa olin oppinut dhristien eli katseenkohdistamisen merkityksen tasapainon, energian virtaamisen ja keskittymisen kannalta. Nyt opettelen sitä, miten tärkeää on pitää katse kohdistettuna otsaan (kolmanteen silmään) suljettujen silmäluomien takana. Energy flows where attention goes ja silmät ohjaavat energiaa. Kun katse (vaikkakin silmät suljettuina) alkaa harhailla, myös mieli harhailee omille poluilleen. Keskittyminen ja paikoillaan pysyminen (keho ja mieli) on yllättävän vaikeaa!
Toisinaan turhaudun harjoitukseen ja keskeneräisyyteeni aivan totaalisesti. Moitin itseäni siitä, että en ole sitoutunut säännölliseen ja kurinalaiseen meditaatioharjoitukseen jo vuosia sitten. Moitin itseäni vallattomasta mielestäni - ja sen vahvuudesta. Sitten harjoituksesta tulee todella raskas, velvoite muiden joukossa. Ja niin palaan perusteisiin. Meditaatiota ei voi suorittaa. Sille voi vain antautua. Silloin muistan sisäisen hymyn tärkeyden sekä hyväksymisen: tänään olen tässä, juuri tälläisenä kuin olen. En voi pakottaa mieltäni hiljenemään tai loikkia henkisen kehityksen polulla. Kehitys tulee pienin askelin säännöllisen harjoituksen myötä. Hyvä, että olen aloittanut edes nyt. =D
Kun alan suorittaa tai pakottaa itseäni, ravistelen kehoani ja otan entistä maireamman hymyn kasvoilleni. Jos ei sisäinen hymy riitä, aina voi ottaa fyysisen kehon avuksi. Viimeistään helpottaa siinä vaiheessa, kun on Jokeri-hymy korvasta korvaan. Ei voi ottaa silloin itseään tai harjoitusta liian vakavasti. =D
Positiivista kehitystäkin on toki tapahtunut:
- nukun huomattavasti paremmin kuin aikaisemmin
- huomaan lantionpohjan lihasten vahvistumisen vessassa käyntien harvenemisesta: ennen ravasin vessassa kahden, kolmen tunnin välein ja myös yöllä, nyt voin pidättää jopa 7 tuntia!
- olen alkanut tiedostaa kehon asentoani aiempaa paremmin: keskilinjaa ja selkärangan suoruutta.
- istun nykyään paremmassa asennossa myös bussissa ja luennoilla, en enää röhnötä selkärangattomana lapamatona vaan kannattelen itseäni ryhdikkäässä asennossa
- olen alkanut kiinnittää aiempaa enemmän huomiota syömiseeni. Välillä innostun syömään esim. koko aamupalan tietoisesti, suupala kerrallaan ja keskittyen ruokailuun. (Kovin usein silti sorrun tekemään ruokailun yhteydessä kaikkea muuta: selaan nettiä, näpyttelen tekstiviestejä, kuuntelen musiikkia, teen koulutehtäviä jne.)
- olen säästynyt täyspaniikilta, vaikka nyt tammi-helmikuussa koulupäivät ovat jopa 10-tuntisia, kun lääketieteelliset ja kuntoutuksen tunnit ovat Vanhalla Viertotiellä, ja bussinvaihtoineen ja kävelyineen koulumatkaan menee noin 1h 15 min/ suunta. Lisäksi kurssit vaativat paljon itsenäistä opiskelua (mm. neuroanatomia ja -fysiologia, patofysiologia, moniammatillinen kuntoutuskurssi, kehitys- ja sosiaalipsykologia jne.) Ilman meditaatiota paniikki ja ahdistus olisivat ottaneet minusta tässä vaiheessa vallan ja olisin vähintäänkin weired up.
- Yoga Nidrasta eli syvärentoutumisesta saan uusia voimavaroja ja sillä voin ladata akkuni, kun olen todella väsynyt ja hommaa riittää iltamyöhään.
- olen pirteämpi kuin ennen; juon iltapäiväkahvin lähinnä tavan vuoksi ja joukon jatkona. Enää en TARVITSE sitä pysyäkseni hereillä.
- toisinaan meditaatioharjoituskin soljuu eteenpäin itsestään, rennosti ja miellyttävästi. Hiljaiset hetket ilman ajatuksia, jolloin aistin vain valon ja tilan kehoni sisällä, käyvät yhä pidemmiksi. Olen myös alkanut aistia energiakenttää ympärilläni.
- olen tullut myös tietoisemmaksi rajoittavista uskomuksistani ja negatiivisista ajatuksistani sekä muusta tarpeettomasta
- alan uskoa, että sikhinumerologinen tulkintani osuu oikeaan. Sain sen viitisen vuotta sitten, enkä silloin ottanut sitä kovin vakavasti. Tuon tulkinnan mukaan suurin este todelliselle itselleni ja elämäntehtäväni toteutumiselle on vahva egoni ja mieleni. Elän mieleni sisällä. Kun opin hallitsemaan mieleni niin, että se ei enää hallitse minua, pääsen kehityksessäni eteenpäin ja vapautan voimavarani.
Tein itselleni vuoden alussa lupauksen, että tänä vuonna teen pieniä muutoksia, jotka on helppo toteuttaa mutta silti kohentavat terveyttäni. Tähän asti olen tehnyt sen virheen, että olen yrittänyt muuttaa kaiken kerralla ja ahnehtinut liian isoja muutoksia, jotka ovat kestäneet vain hetken. Nyt teen niin pieniä muutoksia, että pystyn sitoutumaan niihin. Ja näin ne jäävät myös osaksi elämää. Voin myös tehdä 30 päivän haasteita, kokeilla uusia juttuja ja päättää sitten haluanko sisällyttää ne elämääni. Koska tulossa on aika haasteellinen tammikuu opiskelujen suhteen, muuten pyrin vain rentoutumaan ja chillailemaan. Meillä on tammikuussa paljon lääketieteellisiä opintoja, jotka pidetään Vanhalla Viertotiellä. Joudun kulkemaan sinne parilla eri bussilla, joten matkaan yhteen suuntaan menee reilu tunti. Kaikkineen koulupäivät tulevat siis olemaan 9 - 10-tuntisia, ja lähtö koululle on klo 7.00.Tammikuun tavoitteet ovat seuraavat:
Päivittäin viherpirtelö tai -juoma
Päivittäin 1 h meditaatiota
Herätys aina viimeistään klo 7, mielellään klo 6 (arkisin klo 5.30)
Hauskaa, kevyttä ja rentoa liikuntaa tavoitteena lonkkien ja alaselän venytys sekä syvien vatsa- ja selkälihasten vahvistus (yin jooga, hulavanne, yoga for flexibility, kävely masaikengillä)
Herkuttelua vain viikonloppuisin, mieluiten vain yhtenä päivänä viikossa
Tähän asti suunnitelma on pitänyt. Ja pirtelöt sen kun paranevat. Tässä tämän päivän herkku.
Sunnuntain supervihreä
1 mitta Orac Super Green
vajaa kourallinen spiruliinatabletteja
2 mitallista chia siemeniä
2 mitallista Yoga Body Naturalsin vegaanista proteiinijauhetta
2 mitallista soijalesitiiniä
tujaus auringonkukansiemeniä pussista
tujaus kuivattua nokkosta
mustaviinimarjarouheen loput
stevian loput
1 reilun kaupan banaani
pari rusinaa
jäisiä kuningatarmarjoja
reilusti (suodatettua) vettä
Nyt kun olen sisäistänyt, että siemenet ja spiruliinatabletit pitää ajaa ensin hienoksi jauheeksi ja lisätä vasta sitten banaanit, marjat ja vesi, pirtelöistä tulee nautinnollisia. Väri on sen verran hurja, että en viitsi julkaista kuvaa. Mutta maku on ihana! Ihan paras lounas. Ja enää ei tarvitse pureskella pirtelöitä hampaat vihreinä, kun tosiaan spiruliinakin on valmiiksi jauhettu. I enjoy! <3
Ai niin. Meditaatiorintamallekin kuuluu hyvää. Meditaatiohetkistä on tullut päivän kohokohtia. Teen yhden 30 min harjoituksen aamulla, toisen iltapäivällä tai illalla. Kun en istu lattialla meditaatiotyynyn päällä vaan futonpatjalla, jaksan istua koko session ajan jalkojen puutumatta. Mielikin on alkanut tyyntyä. Mieli on muutenkin päivän mittaan rauhallisempi kuin ennen. Saas nähdä, säilyykö tyyneys, kun lääketieteelliset opinnot alkavat. Niin, ja uni on syventynyt. Näen paljon unia enkä enää heräile kesken yötä. Samoin nukahdan melko helposti eikä unta tarvitse odotella tuntitolkulla. Siksi herääminenkin aamuisin on helpompaa. Niin, ja kun olen innostunut pyörittelemään kuntoiluhulavannetta Moneybrotherin tahtiin, päivissä on myös hauskuutta. Hulavanne + Moneybrother + hiki = taattu euforia! I LOVE IT! Vartalon keskilinjakin on alkanut löytyä, samoin rento tai ainakin rennompi istuma-asento. Tästä on hyvä jatkaa. Ja ehkä jatkossa voisin hankkia raskaamman 2,2 kilon painoisen hulavanteen nykyisen 1,5-kiloisen tilalle. Hula hula ja tiko tiko. Liisalla iloinen mieli! =D
Aloitin lauantaina 5 kuukauden pituisen HAMSA-meditaatio-ohjaajakoulutuksen Kim Katamin ohjauksessa. Kokoonnumme kerran kuussa viikonlopun ajaksi opiskelemaan teoriaa ja erilaisia meditaatiotekniikoita yhdessä ihanaan Studio Tulijoogaan (kurssilaisia on 8). Kurssitapaamisten välissä meditoimme itsenäisesti vähintään 60 min joka päivä ja raportoimme viikoittain kokemuksistamme, ajatuksistamme ja fiiliksistämme opettajalle. Kim Katami on aivan huippuluokan opettaja, jolla on kokemusta ja tietämystä niin budolajeista, joogasta, zen-meditaatiosta, taolaisuudesta kuin monista muista henkisistä perinteistä. Tämä koulutus sisältää opetuksia noista kaikista, mutta pohjaa vahvasti joogaperinteeseen. Koulutuksen nimi HAMSA tarkoittaa sanskritin kielellä joutsenta, joka edustaa neljättä tietoisuudentilaa eli meditaatiota. Tai siis puhdasta tietoisuutta eli turiaa.
Ensimmäinen viikko on ollut toisaalta ihana, toisaalta turhauttava. Perusasiahan on se, että meditaatio on helppoa. Meditaation kuuluu olla helppoa. Mutta huomaan kasanneeni puhtaan meditaatiokokemuksen tielle esteitä. Ensinnäkin olen harjoitellut joogaa väärin. Noloa myöntää näin joogaopettajana, mutta niin se vaan on. Ei ole olemassa kaikille sopivaa joogaa, vaan jokaisen tulee löytää itselleen sopiva harjoitus. Joogaharjoituksen tarkoitus on tehdä kehosta niin vahva ja joustava, että se mahdollistaa istumisen meditaatioasennossa pitkiä aikoja. Olen tiennyt tämän totuuden, mutta en ole toiminut sen mukaisesti. Viikonloppuna istuminen 7 tuntia/ päivä meditaatiotyynyllä oli tuskallista. Kehoni on kyllä vahva, selkä- ja vatsalihakset jaksoivat kannatella minua hyvin. Mutta ne lonkat... AUTS! Huomasin lihaskireyksiä niin etu- kuin takareisissä, pakaroissa kuin myös reisien lähentäjissä ja loitontajissa. Seuraus: lantiokori ei meinannut millään asettua hyvään ja tukevaan asentoon. Samoin jalat alkoivat puutua jo 10 minuutin jälkeen. Voi tätä turhautumisen määrää!
En ollut aiemmin tajunnut olevani näin irrallani ja erilläni kehostani. Miten olenkin laiminlyönyt sitä näin pitkään? Ei ihme, että olen sairastunut. Kehoni keskilinja tuntuu olevan ns. all over the place. Siis perusasiat istuminen lonkkien päällä ja selkäranka suorana ovat tähän asti vaikeimpia asioita! Etsin yhä edelleen kehoni keskilinjaa. Tuntuu, että se muistuttaa pikemminkin siksakia kuin suoraa linjaa ja energialinja katkeaa monta kertaa. Eipä ihme, että ala- ja ylächakrani eivät oikein kommunikoi keskenään! On hyvin vaikeaa, no oikeastaan mahdotonta, löytää sisäinen rauha ja hiljaisuus, kun kehossa on kaikenlaisia jännityksiä ja energialinja katkeaa tuon tuostakin.
Mutta ei hätää! Muutin joogaharjoitustani niin, että keskityn nyt lonkkien aukaisuun joka suunnalta. Lisäksi opettelen löytämään kehoni keskilinjan. Opettelen myös päästämään irti suorittamisesta sekä turhautumisesta. Meditaatiota, niin kuin joogaakaan, ei voi suorittaa. Ne ovat. Kun keho tyyntyy ja rentoutuu, mieli hiljenee ja rauhoittuu automaattisesti. Vaikka meditaationi katkeaakin (tarkemmin sanottuna tietoisuuteni palaa takaisin normaaliin päivätajuntaan) vielä usein mieleen pulpahtavien ajatuksien ja jalkojen puutumisen myötä, hetkittäin saavutan sisäisen syvän rauhan, tyyneyden ja tyytyväisyyden tilan. Ja nämä hetket ovat päivä päivältä pidempiä. Ja juuri se kannustaa jatkamaan. Samoin kuin se, että tiedän vielä löytäväni kehoni keskilinjan ja rennon istuma-asennon. Silloin myös chakrapilarini on suorassa ja yhtenäinen ja energia pääsee virtaamaan vapaasti. Kenties silloin kehoni paranee myös sairauksista. En ollut tajunnut, että meditaatio on näin kaikenkattavaa ja yhdistää fyysisyyden ja henkisyyden. Mutta totta kai, se on täysin luonnollista. Olemme henkisiä olentoja fyysisessä kehossa. Vasta nyt alan ymmärtää, mitä se todella tarkoittaa.
Lopuksi helpoin osuus: OM-mantran resitoiminen. Tätä Babajin parantavaa Om-healingia teimme koulutuksessa kumpanakin päivänä. Fiiliksiin pääsee kotonakin vain istuutumalla ja kuuntelemalla. Kaunista, eheyttävää, parantavaa. OM!
Moni on kysynyt, miten voisi aloittaa meditoinnin. Useilla on sellainen käsitys, että meditoidessa mielen täytyy olla täysin tyyni tai että sen voi tehdä vain lootusasennossa. Ei huolta! Meditoida voi vaikka makuultaan, seisoen tai missä tahansa mukavassa istuma-asennossa. Olennaista on vain se, että selkäranka on mahdollisimman suorassa ja hengitys kulkee vapaasti. Siksi joogaperinteessä suositaan risti-istuntaa tai lootusasentoa, koska niissä selkäranka on helppoa suoristaa ja vatsalle, pallealle ja keuhkoille on reilusti tilaa laajentua hengityksen mukana. Mutta jos risti-istunta, puolilootus tai lootusasento eivät tunnu miellyttäviltä, voit tosiaan istua vaikka aamulla sängyn reunalla tai nojatuolissa. Älä rajoita itseäsi vaan etsi aika ja paikka, missä sinun on helppoa olla ja rentoutua. Myöskään ajatuksista ei tarvitse olla huolissaan. Ne saavat mennä ja tulla. Olennaista on se, että niihin ei tartu: ei lähde seuraamaan niitä, mutta toisaalta ei myöskään yritä kieltää niitä tai ajaa niitä pois.
Tässä on ohjeet meditaation aloittamiseen:
Etsi rauhallinen paikka, missä sinua ei häiritä.
Hiljennä kännykkä ja muut laitteet, jotka voivat häiritä keskittymistäsi.
Istu tai makaa sinulle luontevassa asennossa selkä suorana.
Laita kännykkä herättämään 5 minuutin päästä. Myös uunin ajastin tai munakello käy tähän tarkoitukseen hyvin.
Jos 5 minuuttia tuntuu liian pitkältä, voit aloittaa 1 minuutista ja pidentää aikaa vähitellen.
Sulje silmäsi.
Aloita. Keskity olemaan läsnä tässä hetkessä. Hengitä rauhallisesti ja syvään muutamia kertoja. Ala sitten skannata kehoasi päästä varpaisiin keskittämällä huomiosi yhteen kohtaan kerrallaan. Miltä tuntuu päänahassa, kasvoissa, niskassa, kaulassa, hartioissa, ylä- ja alaselässä, rintakehässä, vatsassa, kyljissä, lantion alueella, käsivarsissa, kyynärpäissä, ranteissa, sormissa ja kämmenissä, jne. Etene omaan tahtiisi ja kiinnitä huomiosi tarkastelun alla olevaan kohteeseen. Suuntaa hengityksesi sinne. Millaisia tuntemuksia koet? Lämpöä, viileyttä, jännitystä, kipua, rentoutta, tunnottomuutta? Sinun ei tarvitse muuttaa mitään tai moittia itseäsi tai kehoasi, mikäli jossain kohtaa tuntuu vaikeita tuntemuksia. Pyri sen sijaan suhtautumaan hyväksyvästi ja avoimen uteliaasti tyyliin: " Ahaa, mielenkiintoista."
Meditaatiossa on kyse mielen hallinnasta, keskittymisestä ja hyväksymisestä. Mieli on kuin lihas, sitäkin tulee treenata, jotta se tulee vahvaksi. Aluksi mieli harhailee helposti ja lähtee tuomitsemaan. "Miksi täällä on tämmöinen jännitysmöykky? Mitä minun pitikään muistaa tehdä tänään? Täällä ei saisi tuntua kipua. Mitähän laittaisin tänään päälle? Olen pitänyt itsestäni huonosti huolta, kun hartiani ovat näin jumissa." Nämä ajatukset ovat luonnollisia, niitä tulee meille kaikille. Avainasia on se, että kun huomaat ajatustesi harhailevan tai että et hyväksy olotilaasi sellaisena kuin se on, hengitä muutaman kerran syvään. Palaa sitten siihen kohtaan, missä olit ja jatka kehon skannaamista.
Jos jossain kohtaa kehoa tuntuu kipua, jännitystä, painetta, kylmyyttä, tunnottomuutta jne., hyväksy nämä tuntemukset. Suuntaa lämmin hengityksesi sinne hyväksyvän asenteesi kanssa. Voi olla, että olotila alkaa helpottaa. Jos haluat, voit myös tunnustella kehosi viisaudella, mikä tunne tuossa kohdassa majailee: onko se pelko, häpeä, suru, viha, kauna jne.
Kun olet skannannut kehosi päästä varpaisiin tai varpaista päähän, keskity hengittämään. Vain hengität rauhallisesti sisään ja ulos. Kun mieleesi tulee ajatus (aluksi niitä on paljon, ne voivat olla solmussa ja jopa jatkuvana virtana), huomioi se ja anna sen sitten mennä menojaan. Ajatukset ovat tallessa tämän meditaation jälkeen, jolloin voit tarttua niihin. Ne eivät karkaa. Mutta nyt sinun ei tarvitse tarttua niihin. Vain hengität.
Kun aika on päättynyt, avaa silmäsi. Millainen olosi on nyt?
Kesän pranashamajoogaopettajakoulutuksessa Balilla kuuntelimme tämän buddhalaisen nunnan Pema Chodronin opetussarjan Gettin unstuck - learning to stay. Se keskittyy buddhalaisen shenpan käsitteen ympärille. Shenpa käännetään sanoilla "kiinnittyminen " tai "koukku", ja se tarkoittaa sellaista ajatus- tai tunnekuviota, joka saa meidät pois rennosta olemisesta yhä syvempään kärsimykseen. Yleensä emme tosin halua kohdata tuota kärsimystä, joten yritämme kätkeä sen suuntaamalla vihan tunteita toista ihmistä tai itseämme kohtaan - tai sitten tukahdutamme tunteemme alkoholilla, seksillä, syömällä jne. Usein myös karkaamme ja lähdemme pois tilanteesta. Kuitenkin todellinen vapautuminen tulee sitä kautta, että opimme jäämään ja pysymme tietoisina tuskallisissakin tilanteissa. Emme syyttele itseämme tai muita, emme myöskään turvaudu turruttaviin toimintoihin. Sen sijaan tarkastelemme hyväksyen ajatuksiamme ja tunteitamme. Istumme niiden kanssa, hengitämme ja hyväksymme ne. Ainakin tulemme tietoisiksi siitä, että olemme sisällä shenpassa. Kun kohtasimme Balilla hankalia tilanteita ja tunteita - ja niitähän tuli - lentäväksi lauseeksemme tuli "oh, I'm just going through my shenpa". =)
Raakaruokailun aloitettuani fiilis on ollut tosi hyvä: olen ollut innostunut, kierroksilla ja fiiliksissä. Olen ollut tosi pirteä ja energiaa on riittänyt vaikka mihin, olen nukkunut todella vähän ja innoissani pompannut aamulla ylös tsekkaamaan uusimmat käänteet ja päivän ihmeet. Tänään on kuitenkin ollut vähän hankala päivä. Mikään ei ole huvittanut, ja olo on ollut tukkoinen. Edes meditaatio ei tuntunut sujuvan. Olen nukkunut ja kiukutellut itsekseni koko päivän. Edes ruoka ei ole maistunut. Mahdollisia syitä on monia:
1) Alkamassa olevat kuukautiset.
2) Raakamaito, jota kehoni ei yllättäin tunnukaan sulattavan vaan josta tulee pahoja ilmavaivoja.
3) Kierroksilla oleminen on aiheuttanut univelkaa, joka purkautuu nyt.
4) TM-meditaatio puhdistaa hermostoa ja mieltä, ja sivuoireet voivat olla epämiellyttäviäkin.
5) Ajatus loman loppumisesta ja paluusta töihin hirvitti.
6) Tänään oli pitkästä aikaa pilvinen päivä eikä ollut saatavilla auringon energiaa.
Tai sitten nämä kaikki yhdessä. Mutta onnekseni löysin Olli Postin blogista todella ajankohtaisen ja herättelevät videon. Sisäisestä motivaatiostahan kaikessa on kyse. Mulla on niin suuria ja innostavia unelmia ja ideoita, että... No, jätän sanomatta. Uutta suuntaa elämälle on silti löydyttävä tai nahistun sisältä. Raha ei riitä poistamaan sisäistä pahaa oloa ja paloa innostaviin asioihin. Tässäpä siis päivän innostavin video. Nauttikaa. Unelmoidaan suuresti! :D
Ja tässä alla eräs elämäni parhaista ja innostavimmista kokemuksista. Kouluttautuminen Hatha Vinyasa Flow -opettajaksi Thaimaassa. Kuvassa olen juuri valmistumassa ja saamassa opettajadiplomin opettajaltani Stephen Thomasilta. Joogaa voisin opettaa vaikka ilmaiseksi! :D
