Kuumehouruja osa 2

Freddie Mercuryn kuolemasta on kulunut tänään 25 vuotta. Freddien kunniaksi eräs suosikkivideoni Queeniltä. Vaikka Freddie on tässä jo selvästi sairas ja riutunut, on videossa kuitenkin huumoria. I'm going slightly mad, indeed. ;)

Itse olen tässä ollut pari vuorokautta unen ja valveen rajamailla jossain kolmannessa tajunnantilassa kuumeen sahatessa ylös ja alas. Korkea kuume ja lähes jokaisessa lihaksessa, luussa ja nivelessä tuntuvat kivut ovat saaneet mut ajattelemaan mielenkiintoisia asioita. Tässä sekalaisia kuumehouruisia ajatuksiani:

* Olen aina ihmetellyt, miten kissat saavat tassunsa käännettyä vartalonsa alle. Nyt tajusin, että tassut eivät itse asiassa taivukaan ranteista, ne ovat kissalla ylempänä. Tassut koostuvat sormiluista eli phalangeista. Saahan ihminenkin käännettyä sormet kämmentä vasten. Kyllä se anatomian opiskelu vain kannattaa! =D
* Koostuuko eläinten kuono ihmisten ylä- ja alaleuanluita vastaavista maxillasta ja mandibulasta?
* Mistä kipu johtuu? Mikä on sen syntymekanismi? Miten sitä voi estää tai hillitä?
* Miten kroonisista kivuista kärsivät ihmiset selviytyvät normaalista arjen askareista? (Itse tiedän, että kuume ja kivut menevät ohi muutamassa päivässä. Silti esim. suihkussa käyminen ja hiusten pesu oli varsinainen suoritus, kaupassa en ole käynyt vieläkään.)
* Miten kroonisista kivuista kärsivä ihminen voi säilyttää elämänhalunsa ja mielekkyyden elämässään?
* Miksi kuumeessa on kovin itkuherkkä ja liikuttuu pienimmästäkin asiasta?

Kuumehouruja

En ole ollut influenssassa sitten ensimmäisen opiskelukierrokseni eli noin 15 vuoteen. Nyt kuitenkin sellaisen sain, kuume on huidellut 39,5 asteessa. Liekö syynä altistuminen suurelle määrälle pöpöjä isossa oppilaitoksessa, koulukiireet ja stressi anatomian kokeesta, lähipiirissä tapahtuneet kuolemantapaukset ja sairastuminen vai sunnuntainen uiminen 1,3-asteisessa Oulujoessa - vai kenties nämä yhdessä. Ehkä myös lisämunuaisten vajaatoiminta ja kortisolin vähyys kehossa ovat altistaneet infektiolle. Oli miten oli, pöpö tavoitti minutkin. Mutta nyt ollaan jo voiton puolella: lihas- ja nivelkivut alkavat hellittää ja kuume laskea.

Yllätyksekseni Soft kitty -laulu tosiaan helpotti oloa. Kun olin niin kuumeinen, että en jaksanut olla hereillä mutta en pystynyt nukkumaankaan, lauloin Soft kittyä itselleni. Jotenkin se kummasti rauhoitti. Joskus tv-sarjoista oppii yllättäviä asioita. =D

"Soft kitty, warm kitty, little ball of fur.

Happy kitty, sleepy kitty, purr purr purr." 

Mmm - itsetehdyt siemenkolmiot

Vitsi, sain tämän siemenkolmioiden reseptin kaverilta jo muutama vuosi sitten. Alkuperäisessä ohjeessa ei ole lainkaan makeutusta, ja jotenkin mun suuhun leipäset maistuivat karvaille. Muutenkin olen pyrkinyt vähentämään hiivan käyttöä, sillä se selvästikin aiheuttaa mulle mahaoireita. Mutta tänään jostain syystä oli vastustamaton halu tehdä näitä kolmioita. Tuunasin ohjetta, ja a vót. Niin on hyviä, että tuskin sanotuksi saa. Mutta onneksi voi kirjoittaa. =D Ohje on melko työläs, sillä ensin turvotetaan siemeniä, ja sitten vielä itse nostatin taikinan kolmeen kertaan. Useampaan kertaan kohottamalla rakenteesta tulee tosi kuohkea, eikä hiiva käy enää niin paljon vatsassa. Aikaa näiden kolmioiden tekemiseen siis menee. Mutta on sen väärtejä! 

Siemenkolmiot:

• 1,25 dl ruisrouhetta (rouhin itse jyvistä Magic Bulletilla)
• 1,25 dl spelttirouhetta (sama homma)
• 1 dl auringonkukansiemeniä
• 1 dl pellavansiemeniä
• 1 dl vehnäleseitä
• 1 rkl merisuolaa
• 5 dl kiehuvaa vettä

Kaada kiehuva vesi siemenien päälle. Anna turvota 1 tunti.

• 1,5 dl luomuvehnäjauhoa
• 2 dl 42-asteista vettä
• 3 tl intiaanisokeria
• 1 pussi kuivahiivaa

Vatkaa sekaisin. Odota, että hiiva alkaa käydä ja tähän löysään esitaikinaan alkaa muodostua kuplia.

• Lisää yhteensä 8 dl erilaisia jauhoja sekä loraus oliiviöljyä. Alusta pehmeäksi taikinaksi. Itse käytin kaupan kauraista sämpyläjauhoseosta 6 dl, 1 dl canihua-jauhoa, 1/2 dl talkkunajauhoa, 1/2 dl hampunsiemenjauhoa.
• Anna kohota noin tunti.
• Kumoa kohonnut taikina jauhotetulle alustalle ja taputtele jauhotetuilla käsillä siitä noin 25 cm x 40 cm levy. Älä vaivaa, etteivät hiivakuplat rikkoonnu.
• Leikkaa levy kolmeen suikaleeseen. Leikkaa sitten kukin suikale kuuteen kolmioon. Saat siis 3 x 6 = 18 kolmiota. 
• Nosta kolmiot pellille, voitele kananmunalla ja ripottele päälle kurpitsansiemeniä.
• Paista 225 asteessa noin 15 min.

Pellillinen valmiita kolmioita.

Kolmioista tulee melko isoja ja muhkeita. Itse paistin ne kahdessa erässä. Ja yksi kolmio on niin täyttävä, että se riittää mainiosti iltapalaksi. Mmmm!

Täydellinen iltapala: uunituore kolmio ja minikannullinen vihreää teetä.

Ps. Täytyy vielä lähteä käymään kaupassa. Ostan pari kääröä alumiinifoliota. Näkymättömän koiran haju sohvassa on saanut Viirun tosi levottomaksi. Se valittaa ja yrittää käydä kynsimässä sohvaa. Viime yönä heräsin monta kertaa komentamaan Viirua pois sohvaa kynsimästä. Mutta nyt kolmioita leipoessani se oli ottanut käyttöön tuhdimman aseen. Jumankauta, se kusas sohvalle! Onneksi päälliset pystyi irrottamaan ja heittämään pesukoneeseen. Untuvatäytteisiä tyynyjä sen sijaan yritin suihkutella hellävaraisesti käsin. Ei siis auta muuta kuin vuorata sohva foliolla, mikä kiiltää inhottavasti ja mistä tulee kissan korviin epämiellyttävä ääni. Ja sitten odotellaan, että koiran tuoksu haihtuu sohvasta ja siihen tarttuu kodin yleinen tuoksu. Kyllä voi olla kissalla herkkä nenä!

 Ps 2. Laitan kuvia siemenkolmioista kauppareissun jälkeen.

Actionpäivä, kodin energiat kiertoon

Tänään on ollut melkoinen tohinapäivä. Olen siivonnut kotiani oikein urakalla. Entisen työkaverin kanssa sovimme, että ostin häneltä remontin alta sohvan sekä nojatuolin raheineen hyvin edullisesti. Tänään sitten oli aika toimittaa uudet kalusteeni ja viedä vanha, loppuun kulutettu sohva pois. Valmistauduin uusien huonekalujen saapumiseen siivoamalla hullun lailla. Olen imuroinut, luutunnut lattiat kontaten sekä öljynnyt ne peruuttaen. Mut puhdasta ja siistiä tuli, kodissa on ihan uusi tuntu. Ja mulla hyvä mieli! =D

Vanha sohva. Väri on upea, siksi sen aikoinaan ostinkin. Mutta se oli käytössä huono istua. Tai kyllä siinä pystyi istumaan, mutta ei makoilemaan rennosti telkkua katsellen. Lisäksi se imaisi kissankarvat kuin magneetti. Vuodemekanismin päänkorotus oli liiankin mahtipontinen, niskat jäivät hankalasti juntturaan. Mutta kissat rakastivat sohvaa, kuten kuvasta näkyy. Ne ovat teroittaneet kynsiään raapimispuuhun ja sohvaan about 50/60.

Trapsu ja Viiru tarkastivat uuden nojatuolin raheineen äärimmäisen huolellisesti. Se haisteltiin läpi milli milliltä. Eijalla on koira, ja kai kissat ihmettelivät, että minne se hurtta on kätketty. Kuvassa näkyy myös uusi maanmainio pomppulaitteeni. Minitrampoliini rulaa! Pomp pomp! =D

Ja tässä se on, the uusi sohva. Sekin piti tietysti tarkastaa huolellisesti. Myös tyynyjen välistä. On muuten style! Ja syntisen upottavan pehmeä. Me like! Nyt voi kutsua ihmisiä kylään, kun on jotain, mihin he voivat istua. ;) Kaikki kun eivät tykkää istua lattialla niin kuin minä.

Välillä piti tehdä energiadrinksu Omega Juicerilla. Sillä tulee maailman parasta mehua suit sait sukkelaan! Jännästi juoman väri vaihtui pinkiksi, kun otti kuvan salamalla. Tähän piristysenergiamehuun tuli:

• pala punakaalia
• 2 luumua (toinen jopa kivineen päivineen, heh)
• viinirypäleitä

Skål!

Uupuneet ylitarkastajat ja sininen uni. Kuinka monta tassua näet kuvassa?

Nyt on koti siivottu ja saatu uutta virtaa. Energiasiivous on rankkaa, mutta siitä tulee tosi hyvä olo. Jotenkin tuntuu, että energia kiertää taas niin täällä kotona, kehossa ja elämässäni. Olinkin suvannossa monta vuotta, ja energia ei liikkunut mihinkään. Nyt on jotenkin kevyt ja hyvä olo. Edellä mainitun lisäksi siis siivoilin, roudasin, pesin pyykkiä ja järjestelin koko päivän. Energiasiivouksen voisi vielä viimeistellä polttamalla valkoista salviaa (intiaanien puhdistuskeino). Taidan siis käydä ensi viikolla pitkästä aikaa Kirjakauppa Aatmassa ostoksilla. Joka tapauksessa oti on uudistunut ja puhdistunut - ja minä valmis sänkyyn.  Nyt on ilo kutsua tänne kavereita ja asiakkaita. =D

Robin Sharma: 11 Obsessions of Remarkable Entrepreneurs, osa 1

Erään suosikkikirjani kirjoistani kirjoittanut Robin Sharma antaa YouTube-videoissaan loistavia ohjeita menestystä tavoitteleville yrittäjille, mutta ne sopivat mielestäni yleisesti kaikille. Aloitan täällä nyt sarjan, missä käännän Robinin opetuksia suomeksi.  Supermenestyneet ihmiset noudattavat näitä ohjeita jokaikinen päivä.

Consistency is the DNA of Mastery.

1. Understand that the quality of the practice determines the caliber of the performance.

Tämä ohje on hieman vaikea kääntää sujuvasti suomeksi. Se voisi tarkoittaa suurin piirtein sitä, että harjoittelun laatu määrää suorituksen tason. Toisin sanoen sillä, mitä teet ENNEN työpäivää/ urheilusuoritusta/ esiintymistä/ asiakastapaamista/ opetustuokiota, on suuri merkitys. Mitä sinä teet aamulla ennen kuin lähdet töihin?

Kehitä itsellesi huippu-urheilijan protokolla. Kehitä itseäsi henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti.

• Nouse ylös klo 05 (SIC!!!)
• Ota itsellesi tunti omaa aikaa
• Kuntoile. Se käynnistää aineenvaihduntasi ja antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Lisäksi liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Onnellinen yrittäjä = tehokas yrittäjä.
• Lue ja opiskele. Käytä osa tästä itsellesi varaamasta tunnista lukemiseen ja itsesi kehittämiseen. Jos haluat tuplata myyntisi, kolminkertaista panostuksesi uuden oppimiseen. 3 x panostus lukemiseen ja oppimiseen = 2 x myynti.
• Huom! Myös David Wolfe puhuu lukemisen tärkeydestä: "Leaders are readers."
• Oma suositus: varaa aikaa myös meditoimiseen, vaikka vain 5 min. Jo muutaman minuutin hiljentyminen saa aikaan eheytymistä ja tyyntymistä! =D

Kuka ryhtyy mun kanssa hyvinvointi ja menestys -talkoisiin? Tunti omaa aikaa heti aamusta. Mun täytyy tunnustaa, että ihan heti en pysty tuohon 05 herätykseen. Mutta sisukkuudella voisin onnistua heräämään klo 06. Sit mulla tosiaan olisi tunti omaa aikaa itseni kehittämiseen ennen koulupäivän alkua. Ryhdyn kokeilemaan! =D Oma rytmini on ollut nyt sekaisin. Olen kyllä tehnyt innolla joogaharjoituksen, mutta vasta illalla koulupäivän jälkeen. Sitten olen sen jälkeen täynnä virtaa ja nukkumaanmeno menee jopa puolille öin tai jopa sen jälkeen. Niinpä olen aamulla tosi väsynyt. Sitten koulussa huolehdin siitä, miten ehdin oppia koulupäivän jälkeen kaikki anatomian yms. asiat ja missä välissä teen joogaharjoituksen yms. Eli oma superhaasteeni on onnistunut vain osittain. Mutta nyt siis ryhtiliikettä. Ja perinteinen joogarytmi 06-22 taas kehiin. Jesh! =D

Flight of the Yogi: Kathrynin oppeja sekä joogakriisin ylitys

Osallistuin lokakuun alussa Joogakoulu Shantissa Kathryn Budigin kahden illan workshopiin nimeltä Flight of the Yogi. Ensimmäinen ilta oli omistettu käsitasapainoasennoille, toinen inversioille eli ylösalaisille asennoille. Illat jännittivät mua, sillä Balin reissun seurauksena olin menettänyt intoni joogaan. Itse asiassa olin joogan kanssa syvässä kriisissä enkä ollut tehnyt heinäkuun alun jälkeen kuin muutaman harjoituksen, opettamisesta puhumattakaan. Kärsin tilanteesta ja Suuren Rakkauteni kadottamisesta. Silti en kyennyt tekemään harjoitusta, niin vastenmieliseltä se tuntui.

Toinen suuri haaste oli se, että olen aina pelännyt niin käsitasapainoasentoja kuin ylösalaisia asentojakin. Ensimmäistä kertaa päälläseisontaa kokeillessani itkin pelosta. Avainsana onkin juuri pelko sekä rajoittavat uskomukset. Olin kuvitellut, ettei mulla ole tarpeeksi voimaa, kehonhallintaa ja tasapainoa muihin kuin päällä- ja käsilläseisontaan. Mutta olin valmis päästämään irti näistä rajoittavista uskomuksistani ja menemään päin pelkojani. Ja se todella kannatti!

Kathryn on mestariluokan opettaja. Asennot eivät ole olleet hänelle itselleenkään helppoja, joten hän ymmärtää niihin liittyvän pelon sekä harjoitteluun liittyvän turhautumisen. Mutta sinnikkäällä harjoittelulla hän on oppinut asanat. Ja koska hän on joutunut panostamaan niiden oppimiseen paljon aikaa ja vaivaa, hän tiedostaa tarkasti, mitä kehossa tapahtuu niiden aikana. Kathryn selosti tosi selkeästi, mitkä lihakset työskentelevät ja antoi monia konkreettisia vinkkejä. Olennaista oli kuitenkin lämmin ja hyväksyvä ilmapiiri sekä huumori. Oikeasti et tipu kovin korkealta, vaikka kaatuisitkin rähmällesi! Ja juuri se, eli uskallus kaatua rähmälleen maahan, on avainasemassa näiden asentojen opettelussa. Niinpä lähdimmekin opettelemaan asentoja lapsenomaisen leikkimielisesti, yrittäen, erehtyen ja kokeillen uudelleen. 

Koko workshopin ajan fiilis oli aivan mieletön - puhumattakaan siitä, kun onnistuin menemään asanoihin, joiden olin kuvitellut olevan itselleni mahdottomia. Oi sitä riemua ja ylpeyttä! Siis aitoa ylpeyttä omasta suorituksesta, ei koppavaa ja muita mollaavaa ylpeilyä. Useammin kuin kerran hihkuin kroppa väsymyksestä täristen mutta täynnä riemua ja kiitollisuutta: "I DID IT! WOW! THAT WAS AMAZING! THANK YOU!" Olin kiitollinen Kathrynille, joogalle ja itselleni - olin mennyt läpi peloistani ja karistanut rajoittavat uskomukseni ja ylittänyt itseni todella monella tasolla. Ja siinä juuri piilee joogan hienous: se auttaa kehittymään parhaaksi versioksi itsestäsi. Oli myös ilo nähdä toisten onnistumisia. Olennainen oppi oli se, että nämä asennot OVAT mahdollisia. Ja jooga ON mua varten. Rakastan YHÄ joogaa, nyt entistä syvemmin. Ja opetus: nyt ymmärrän, miksi käsitasapainoasentoja ja inversioita suositaan. Ne ovat joogaa aidoimillaan. Ne edellyttävät sekä mielenhallintaa että koko kehon työskentelyä - ja vieläpä hallittuna kokonaisuutena. On myös keskityttävä hengitykseen tosi huolellisesti. Asennot ovat todella rankkoja, mutta myös hauskoja. Ne myös paljastavat heikkoudet ja vahvuudet sekä haitalliset lihaskireydet. Nyt ymmärrän käsitasapainoasentojen ja inversioiden nerouden: ne yhdistävät kaikki joogan keskeiset elementit. Vaikka ne edellyttävät kehonhallintaa, ne kehittävät ennen kaikkea mielenhallintaa. Sillä hetkellä, kun mielesi hairahtuu ajattelemaan jotain muuta, menetät tasapainosi. Näihin asentoihin tiivistyvät joogan keskeiset periaatteet. 

Opin iltojen aikana todella paljon. Joogasta ja itsestäni. Koin myös monia yllätyksiä. Esimerkiksi jotkin käsitasapainoasennot eivät onnistuneet siksi, että pakaralihakseni ovat liian tiukat, minkä takia en pysty "kumartamaan" syliini käsien päälle tarpeksi syvälle. Oho! Tuota en olisi tullut ihan heti ajatelleeksi. Olen aina pitänyt itseäni melko notkeana. Mutta jooga on yllättävää ja paljastaa kehon suhteita sinulle itsellesi. Siksi sitä rakastankin. Tai se on yksi niistä syistä. Toinen on se euforia, minkä tunnen harjoituksen jälkeen. Ja paras euforia tulee intensiivisen harjoituksen jälkeen; sellaisen, missä olen saanut haastaa itseni ja käyttää niin voimaa kuin tasapainoa. Näemmä hiki puhdistaa niin kehoa kuin mieltä. Tracy Anderson sanoo: "Learn to love the sweat. This is so important." Ja täytyy sanoa, että nainen tietää, mistä puhuu. Ja täytyy sanoa, että nyt olen itsekin oivaltanut hikoilun tärkeyden. Nykyään pidän sitä suorastaan lahjana. Kun harjoitus on nostanut kunnon hien pintaan, olo sen jälkeen on tosi kirkas, rauhallinen, onnellinen ja suorastaan rakkaudellinen.

Ja kiitos Kathrynin, ymmärsin taas joogaharjoituksen hienouden. Siis aidon joogan, joka perustuu perinteisiin joogalinjoihin sekä joogan henkiseen perinteeseen. Syvä tuskani ja joogakriisini johtui siitä, että joogan henkisestä perinteestä irrotettu fitnessjumppa oli väkivaltaista ja ahdistavaa. Tajusin, että se, mitä vihasin, ei oikeastaan joogaa ollutkaan. Nyt tiedän oman polkuni entistä tarkemmin. Haluan harjoitella ja opettaa joogaa puhtaassa, alkuperäisessä 8-osaisessa muodossaan. Ja nyt olen rakastunut joogaan intohimoisemmin kuin koskaan, jokaisella solullani. Aidossa joogassa henkisyys on aina läsnä, osa harjoitusta. Nyt olen aidosti sitoutunut harjoitukseeni. Haluan tehdä sen päivittäin. Ei siksi, että valmentautuisin koulutukseen tai haluaisin pudottaa painoa -  vaan siksi, että rakastan sitä ja siitä tulee hyvä olo. Nyt minulla ei ole harjoitukselleni mitään agendaa. Toki haluan kehittyä ja oppia uusia asanoita,  mutta minulla ei ole joogaharjoituksen ulkopuolisia tavoitteita, joiden vuoksi harjoittelen. Voisi ehkä jopa sanoa, että nyt ensimmäistä kertaa elämässäni harjoittelen puhtaasti ja rakastan joogaa ehdoitta. And it just keeps getting better! <3 Nyt olen jopa kiitollinen kriisistäni, sillä lopputuloksena on aito ja syvä rakkaus joogaan ja henkiseen polkuun. Tiedän, että minulle asanaharjoitus ja henkisyys kulkevat käsi kädessä. Ja minulle henkinen kehittyminen on yhtä tärkeää tai jopa tärkeämpää kuin fyysinen kehittyminen. Kriisin seurauksena tunnen siis itseni ja polkuni selkeämmin. Hurraa!

Lopuksi vielä hyvin lyhyet muistiinpanot Kathrynin opeista. Ehkä ne aukeavat vain itselleni. Ehkä joskus kirjoitan niistä oman juttunsa. Nyt sanon: "Jai, yoga!", "Jai, Kathryn!", "Jai, Hanuman!" Laulan He Maha Lakshmi ja lähden joogaharjoitukseni pariin. Parasta päivää! Namaste! <3

Käsitasapainoiluissa:

• hartiat suoraan kyynärpäiden yllä, kädet täysin suorassa
• aktivoi vatsalihakset
• TLP = tiny little package (purista vatsa tiukaksi ja polvet tiukasti vatsaa vasten)
• Thigh master = purista jalkoja yhteen
• Cat's breath; etenkin Bakasanassa eli Crow'ssa iso kyttyrä yläselkään

Hypyissä:

• Purista polvet yhteen => Thigh Master
• Tule ensin käsien päälle, ikään kuin käsiseisonta-asentoon (=> lantio suoraan hartioiden päällä) - vasta sitten keinahdus taakse (float)
• Kun hyppäät eteen, hyppää PALJON myös ylös
• Koukista polvet, paino varpaille, vatsatiukaksi, TLP = tiny little package

Inversioissa:

• Kainaloissa helmet, purista talteen
• Pieni kyttyrä yläselässä (pieni kissanselkäasento)
• Älä niinkään vedä napaa sisään vaan kylkivälilihakset tiukaksi korsetiksi => auttaa myös notkoselkään => pidä korsetti aina istuessa, seisoessa, kävellessä ja koko joogaharjoituksen ajan
• Hartiat pois korvista
• Aktivoi reidet, varsinkin takareidet
• Hartiat maljoissaan, ei irti sieltä

Lämmin marjainen iltapirtelö

Tässä iltapirtelössä yhdistyy monta hyvää. Laitoin käytäntöön David Wolfen Activate Your Genius -seminaarin oppeja. Ensinnäkin olen siirtynyt käyttämään pirtelöiden pääainesosana marjoja. Spiruliinaa ja chlorellaa saan YogaBody Naturalsin Stretch-kapseleista. Pirtelöt voivat sitten olla marjavoittoisia. Näin maksimoin marjojen saannin. Lisäksi pirtelöt ovat paremman makuisia ilman levää. Toisekseen yhdistin marjoihin suklaan. Ja nimenomaan kaakaopavun. Davidin opetusten mukaan nimittäin kaikkein terveellisintä on kaakaopavun kuoriosa. Siksi siis heitin mukaan nibsejä, en kaakaojauhetta. Mutta yhdistämällä kaakaon ja marjat marjojen imeytymisen pitäisi 2 - 3-kertaistua. Katsotaan. =D Viimeinen yhdistelyperuste oli omega3:n yhdistäminen kookosöljyyn. Niinpä siis sekoitin mukaan chiaa ja kookosöljyä. Ai niin. Mukaan olisi voinut heittää vielä kanelia. Sitten iltapirtelö olisi kätkenyt sisäänsä kolme viidestä maailman terveellisimmästä ruoka-aineesta: hunaja, kaakao, kaneli. No, nyt mukana on 2/5, täydennettynä muutamalla superilla. Kerrassaan pyöreä ja täyteläinen maku. Ja tasapainoinen kokonaisuus. Ilta on hyvä päättää tähän.

• 2 rkl chia siemen
• 1 rkl maca
• 2 rkl kaakaonibsejä
• 1,5 rkl kookosöljy
• 1 tl Ashwagandha
• 1 rkl kuivattu berberimarja
• 1/2 banaani
• 1 rkl hunaja
• 2 tl pähkinävoi
• lämmintä vettä (kookosöljy sulaa ja sekoittuu tasaisemmin pirtelöön)
• hieman merisuolaa
• mustaviinimarjoja