Kuva täältä: http://www.flickr.com/photos/everydayelsie/391809548/
Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Tämä klassinen jooga-asento tunnetaan yleisesti sen englanninkielisellä nimellä Downward Facing Dog tai lyhyemmin Down Dog tai lyhenteellä AMS sen sanskritinkielisestä nimestä Adho Mukha Svanasana. Ideana on jäljitellä uniltaan heräävää, venyttelevää koiraa. Kissat ja koirat, ehkä jopa useimmat eläimet, venyttelevät heti herättyään. Kokonaisvaltainen venytys tekee meille ihmisillekin hyvää!
Alaspäin katsova koira näyttää helpolta, mutta voi olla aluksi haastava asento monestakin syystä. Voi olla, että takareisissä tai pohkeissa on kireyttä, joten kantapäät eivät ylety maahan. Tai voi olla, että käsivarsissa ja hartioissa ei ole riittävästi voimaa puskemaan painopistettä tarpeeksi taakse. Ei kuitenkaan kannata luovuttaa, sillä alaspäin katsova koira on upea asana, joka sekä venyttää että vahvistaa.
Aloita konttausasennosta kämmenet olkapäiden alla ja polvet lantion alla. Näin löydät oikean mitan asennolle eli käsien ja jalkojen etäisyydelle. Levitä konttausasennossa sormet räpylöiksi mattoa vasten, jolloin saat painon leviämään mahdollisimman suurelle pinta-alalle ja teet asennosta vakaamman. Varmista, että etusormet (tai keskisormet) osoittavat suoraan eteenpäin ja paino on jakautunut tasaisesti kaikille sormille. On tärkeää, että myös peukalon vieressä oleva pehmeä kumpu on tiukasti lattiaa vasten. Lopullisessa asennossa kämmenet ovat hartian levyisessä asennossa tai maton leveydellä, harteikkaat miehet voivat levittää kämmenet jopa maton ulkopuolelle. Tarkista kyynärpäiden asento: kyynärpään luu osoittaa sivulle ja kyynärtaive kohti maton keskustaa. Älä anna kyynärpään taipua yliojennukseen siten, että kyynärtaive osottaa eteen. Jalkaterät ovat lantion leveydellä, eli niiden väliin mahtuu kaksi nyrkkiä.
Puske nyt käsi-, jalka- ja vatsalihasvoimin itsesi ylös. Istuinluut osoittavat kohti kattoa, ja pää kääntyy alas. Voit katsoa joko mattoon, napaan tai kurkistaa taaksepäin polvien välistä, mutta pidä niska rentona. Pidä vatsa tiukkana, älä päästä lukkoja lerpahtamaan. Puske käsillä vahvasti taaksepäin, mutta pidä olkapäät mahdollisimman kaukana korvista levittämällä lapaluita alaspäin ja ulos sivuille. Pyri saamaan kantapäät lattiaan. Voit myös vuorotella jaloilla eli nostaa vuorotellen toisen kantapään ilmaan ja laskea toisen lattiaan. Näin saat tuntuman lattiaan, jos molempien kantapäiden vieminen lattiaan samanaikaisesti tuntuu vaikealta. Puske käsivarsilla asentoa taaksepäin niin, että saat selän suoraksi.
Nautiskele venytyksestä selässä, takareisissä ja pohkeissa ja pysy asennossa ainakin 5 syvän hengityksen ajan! Kun tulet tutuksi asennon kanssa, alaspäin katsova koira on oivallinen lepoasento vaativien asanoiden välissä. Se palauttaa ja virkistää.
Seuraavan kerran, kun näet uniltaan heräävän eläimen, katso siltä mallia. Eläimet ovat mainioita opettajia, luontaisia joogeja. Omat kaksi kissaani tekevät AMS:n monta kertaa päivässä, ja ne ovatkin siinä mestareita. Yritän oppia heiltä mahdollisimman paljon. :)
