Tässä huippulaatuisen Thrive-raakakaakaotuotteiden tuottajan Big Tree Farmsin perustaja Ben Ripple. Herra oli eilen Kampin Ruohonjuuressa esittelemässä tuotteita ja kertomassa raakakaakaosta. Huikea tyyppi! Ja mikä parasta, tuo Big Tree Farms on kuulemma Balilla Ubudissa melko lähellä Dashaman Pranashama Yoga Institutea. Tänne siis vapaapäivänä! =)
Happy Wheel
lauantai 26. helmikuuta 2011
perjantai 25. helmikuuta 2011
tiistai 22. helmikuuta 2011
JOOGAKOULU Osa 8: Surya Namaskar B
Kun Aurinkotervehdys A:n tarkoituksena on herätellä keho, voidella nivelet ja venyttää lihaksia ja sidekudosta, on Surya Namaskar B:n tarkoituksena lämmittää kehoa tehokkaasti, nostaa sykettä ja käynnistää puhdistava hikoilu syvältä kudoksista. Siksi Surya Namaskar B tehdään melko nopealla temmolla. Tärkeintä on silti edelleen syvä ja rauhallinen hengitys, ujjayihengitys. Syvän hengityksen kautta keho-mieli-sielukokonaisuus saa elinvoimaa, pranaa. Lisäksi elimistö saa runsaasti happea, jota tarvitaan tässä aika haastavassakin sarjassa. Jos siis huomaat, että hengityksesi muuttuu puuskuttamiseksi tai et jaksa tehdä liikeratoja puhtaasti, voit aina jäädä alaspäin katsovaan koiraan lepäämään, venymään ja kasaamaan hengitystäsi. Muista, että joogassa ei ole kiire minnekään! =)
0. SAMASTHITIH. Aloitus kädet rintakehän edessä rukousasennossa (namaste), jalkaterät yhdessä, reidet aktiivisina (kohota polvilumpioita ylöspäin), kaikki varpaat suorina lattiassa ja jalkaterän kaaret aktivoituina (kaari jalkaterän sisäsyrjällä, ulkosyrjällä sekä varpaiden alla). Aktivoi myös juurilukko ja vedä vatsa tiukaksi vetämällä napaa sekä ylöspäin että kohti selkärankaa. Lukkojen avulla keskivartalo pysyy tuettuna ja tiukkana pakettina, jolloin suojelet selkänikamia. Lisäksi syvien vatsalihasten aktivoiminen tekee kehon kevyemmäksi ja auttaa nostoissa ja laskeutumisissa. Tarkista siis tässä perusasennossa, että perusasiat ovat kunnossa.
1. UTKATANASANA. Sisäänhengityksellä laskeudu kyykkyasentoon ikään kuin istuisit näkymättömälle tuolille ja pyöräytä kädet lattiaa pitkin etukautta ylös.
2. UTTANASANA. Uloshengityksellä taivuta selkä suorana kädet lattiaan, pää roikkuu rentona alaspäin. Taivu lonkkanivelestä, älä alaselästä. Voit mainiosti koukistaa polvia saadaksesi kämmenet lattiaan ja selän rentoutumaan.
Kuva täältä
3. KURKISTUS ETEEN. Sisään hengityksellä nosta selkä suorana puoliväliin ja katso eteenpäin.
4. LANKKU JA CHATURANGA DANDASANA. Uloshengityksellä astu pitkä askel taakse tai hyppää lankkuasentoon eli yläpunnerrusasentoon ja laskeudu sieltä chaturanga dandasanaan, missä rintakehä ja leuka koskettavat lattiaa ja peppu sojottaa kohti kattoa. Voit laskeutua alas joko suorin vartaloin tai helpottaa liikettä laskemalla polvet maahan. Muista pitää kyynärpäät aivan kiinni kyljissä.
Kuva täältä
5. URDHVA MUKHA SVANASANA eli ylöspäin katsova koira. Käännä sisäänhengityksellä varpaat mattoon kynnet alaspäin. Tarkista, että kaikki varpaat ovat lattiaa vasten. (Voit aluksi kääntää reisiä sisä- ja ulkokiertoon ja kokeilla, missä asennossa kaikki varpaat ovat lattiassa.) Kämmenet ovat matossa olkapäiden alla, sormet levitettyinä haralleen räpylöiksi (näin maksimoit pinta-alan, jolle paino jakautuu). Tarkista, että paino on jakautunut tasaisesti kaikille sormille ja että peukalokumpu eli kämmenen päkiä on tiukasti lattiaa vasten. Tarkista myös, että joko etu- tai keskisormet osoittavat suoraan eteen. Lopuksi tarkista, että kyynärpään luu osoittaa suoraan sivulle ja kyynärtaive kohti maton keskustaa. (Varsinkin notkeilla naisilla kyynärpää taipuu helposti yliasentoon, jolloin kyynärtaive osoittaa maton etuosaan. Tällöin rasitus kohdistuu nivelsiteisiin ja jänteisiin, ei lihaksiin.) Aktivoi reidet ja kuvittele, että joku vetäisi sinua varpaista taaksepäin. Aktivoi vatsa ja nosta itsesi kämmenien ja varpaiden varaan. Polvet, lantio ja vatsa irtoavat lattiasta. Suuntaa lapaluut aktiivisesti alas- ja ulospäin kohti alaselkää ja kylkiä, jolloin hartiat eivät nouse kohti korvia. Taivuta selkä varovasti taaksetaivutukseen ja katso ylöspäin.
Kuva täältä
Huom! Tämä liike on nimenomaan käsivarsien varassa tehtävä liike erotuksena kobrasta, joka tehdään selkälihasten varassa!
6. ADHO MUKHA SVANASANA eli alaspäin katsova koira. Käännä uloshengityksellä varpaat matolla toisin päin, vedä vatsa tiukaksi ja työnnä käsillä itsesi ylösalaiseen V-asentoon. Uloshengityksen lopussa käännä vasen jalkaterä 45 asteen kulmaan ja astu oikea jalka eteen käsien väliin niin, että kantapäät ovat samalla linjalla.
Kuva täältä
7. VIRABHADRASANA I eli Soturi 1. Sisäänhengityksellä nouse ylös. Etummaisen jalan (oikea jalan) polvi on 90 asteen kulmassa ja reisi lattiansuuntaisesti. Takajalka on suorana, ja paino on tasaisesti molemmilla jaloilla. Jalkaterän kaarien aktivoiminen (sisäkaari, ulkokaari sekä kaari varpaiden alla) auttaa pysymään tasapainossa. Avaa lonkkia eli käännä molempia reisiä ulkokiertoon. Nosta kädet ylös kohti kattoa ja kohdista katse peukalonkynsiin.
Kuva täältä
8. CHATURANGA DANDASANA. Uloshengityksellä laskeudu lankun kautta chaturanga dandasanaan rintakehä ja leuka lattiassa.
9. URDHVA MUKHA SVANASANA. Sisäänhengityksellä uudestaan nousu ylöspäin katsovaan koiraan.
10. ADHO MUKHA SVANASANA. Uloshengityksellä alaspäin katsova koira. Uloshengityksen lopussa nyt oikea jalkaterä kääntyy 45 asteen kulmaan, vasen jalka astuu pitkän askeleen eteen käsien väliin.
11. VIRABHADRASANA I. Sisäänhengityksellä Soturi I vasen jalka edessä.
12. CHATURANGA DANDASANA. Uloshengityksellä chaturanga.
13. URDHVA MUKHA SVANASANA. Sisäänhengityksellä ylöspäin katsova koira kuono kohti kattoa.
14. ADHO MUKHA SVANASANA. Uloshengityksellä alaspäin katsova koira. Pysy täällä viisi hengitystä. Tarkista koko kehon asento (kädet räpylöinä, keskisormet eteenpäin, paino kaikilla sormilla ja peukalotyynyllä, kyynärluut osoittavat sivuille, hartiat pois korvista, lapaluut alas- ja ulospäin, vatsa tiukkana, katse polvien välistä taaksepäin, istuinluut kohti kattoa, reidet aktiivisina, kaikki varpaat suorina matolla ja jalkaterän kaikki kome kaarta aktivoituina). Lepää, nauti venytyksestä ja anna hengityksen tasaantua. Viidennellä uloshengityksellä koukista polvet, heijaa paino ensin taakse ja sitten eteen. Ota pitkä askel tai hyppää eteen käsien väliin.
15. KURKISTUS ETEEN sisäänhengityksellä.
16. UTTANASANA. Uloshengityksellä eteentaivutus suoralla selällä, kädet lattiaan. Voit myös koukistaa polvet.
17. UTKATANASANA. Sisäänhengityksellä istu kyykkyasentoon ja pyöräytä kädet lattian kautta ylös.
18. SAMASTHITIH. Uloshengityksellä laske kädet alas rintakehän eteen rukousasentoon (namaste).
0. SAMASTHITIH. Aloitus kädet rintakehän edessä rukousasennossa (namaste), jalkaterät yhdessä, reidet aktiivisina (kohota polvilumpioita ylöspäin), kaikki varpaat suorina lattiassa ja jalkaterän kaaret aktivoituina (kaari jalkaterän sisäsyrjällä, ulkosyrjällä sekä varpaiden alla). Aktivoi myös juurilukko ja vedä vatsa tiukaksi vetämällä napaa sekä ylöspäin että kohti selkärankaa. Lukkojen avulla keskivartalo pysyy tuettuna ja tiukkana pakettina, jolloin suojelet selkänikamia. Lisäksi syvien vatsalihasten aktivoiminen tekee kehon kevyemmäksi ja auttaa nostoissa ja laskeutumisissa. Tarkista siis tässä perusasennossa, että perusasiat ovat kunnossa.
1. UTKATANASANA. Sisäänhengityksellä laskeudu kyykkyasentoon ikään kuin istuisit näkymättömälle tuolille ja pyöräytä kädet lattiaa pitkin etukautta ylös.
2. UTTANASANA. Uloshengityksellä taivuta selkä suorana kädet lattiaan, pää roikkuu rentona alaspäin. Taivu lonkkanivelestä, älä alaselästä. Voit mainiosti koukistaa polvia saadaksesi kämmenet lattiaan ja selän rentoutumaan.
Kuva täältä
3. KURKISTUS ETEEN. Sisään hengityksellä nosta selkä suorana puoliväliin ja katso eteenpäin.
4. LANKKU JA CHATURANGA DANDASANA. Uloshengityksellä astu pitkä askel taakse tai hyppää lankkuasentoon eli yläpunnerrusasentoon ja laskeudu sieltä chaturanga dandasanaan, missä rintakehä ja leuka koskettavat lattiaa ja peppu sojottaa kohti kattoa. Voit laskeutua alas joko suorin vartaloin tai helpottaa liikettä laskemalla polvet maahan. Muista pitää kyynärpäät aivan kiinni kyljissä.
Kuva täältä
5. URDHVA MUKHA SVANASANA eli ylöspäin katsova koira. Käännä sisäänhengityksellä varpaat mattoon kynnet alaspäin. Tarkista, että kaikki varpaat ovat lattiaa vasten. (Voit aluksi kääntää reisiä sisä- ja ulkokiertoon ja kokeilla, missä asennossa kaikki varpaat ovat lattiassa.) Kämmenet ovat matossa olkapäiden alla, sormet levitettyinä haralleen räpylöiksi (näin maksimoit pinta-alan, jolle paino jakautuu). Tarkista, että paino on jakautunut tasaisesti kaikille sormille ja että peukalokumpu eli kämmenen päkiä on tiukasti lattiaa vasten. Tarkista myös, että joko etu- tai keskisormet osoittavat suoraan eteen. Lopuksi tarkista, että kyynärpään luu osoittaa suoraan sivulle ja kyynärtaive kohti maton keskustaa. (Varsinkin notkeilla naisilla kyynärpää taipuu helposti yliasentoon, jolloin kyynärtaive osoittaa maton etuosaan. Tällöin rasitus kohdistuu nivelsiteisiin ja jänteisiin, ei lihaksiin.) Aktivoi reidet ja kuvittele, että joku vetäisi sinua varpaista taaksepäin. Aktivoi vatsa ja nosta itsesi kämmenien ja varpaiden varaan. Polvet, lantio ja vatsa irtoavat lattiasta. Suuntaa lapaluut aktiivisesti alas- ja ulospäin kohti alaselkää ja kylkiä, jolloin hartiat eivät nouse kohti korvia. Taivuta selkä varovasti taaksetaivutukseen ja katso ylöspäin.
Kuva täältä
Huom! Tämä liike on nimenomaan käsivarsien varassa tehtävä liike erotuksena kobrasta, joka tehdään selkälihasten varassa!
6. ADHO MUKHA SVANASANA eli alaspäin katsova koira. Käännä uloshengityksellä varpaat matolla toisin päin, vedä vatsa tiukaksi ja työnnä käsillä itsesi ylösalaiseen V-asentoon. Uloshengityksen lopussa käännä vasen jalkaterä 45 asteen kulmaan ja astu oikea jalka eteen käsien väliin niin, että kantapäät ovat samalla linjalla.
Kuva täältä
7. VIRABHADRASANA I eli Soturi 1. Sisäänhengityksellä nouse ylös. Etummaisen jalan (oikea jalan) polvi on 90 asteen kulmassa ja reisi lattiansuuntaisesti. Takajalka on suorana, ja paino on tasaisesti molemmilla jaloilla. Jalkaterän kaarien aktivoiminen (sisäkaari, ulkokaari sekä kaari varpaiden alla) auttaa pysymään tasapainossa. Avaa lonkkia eli käännä molempia reisiä ulkokiertoon. Nosta kädet ylös kohti kattoa ja kohdista katse peukalonkynsiin.
Kuva täältä
8. CHATURANGA DANDASANA. Uloshengityksellä laskeudu lankun kautta chaturanga dandasanaan rintakehä ja leuka lattiassa.
9. URDHVA MUKHA SVANASANA. Sisäänhengityksellä uudestaan nousu ylöspäin katsovaan koiraan.
10. ADHO MUKHA SVANASANA. Uloshengityksellä alaspäin katsova koira. Uloshengityksen lopussa nyt oikea jalkaterä kääntyy 45 asteen kulmaan, vasen jalka astuu pitkän askeleen eteen käsien väliin.
11. VIRABHADRASANA I. Sisäänhengityksellä Soturi I vasen jalka edessä.
12. CHATURANGA DANDASANA. Uloshengityksellä chaturanga.
13. URDHVA MUKHA SVANASANA. Sisäänhengityksellä ylöspäin katsova koira kuono kohti kattoa.
14. ADHO MUKHA SVANASANA. Uloshengityksellä alaspäin katsova koira. Pysy täällä viisi hengitystä. Tarkista koko kehon asento (kädet räpylöinä, keskisormet eteenpäin, paino kaikilla sormilla ja peukalotyynyllä, kyynärluut osoittavat sivuille, hartiat pois korvista, lapaluut alas- ja ulospäin, vatsa tiukkana, katse polvien välistä taaksepäin, istuinluut kohti kattoa, reidet aktiivisina, kaikki varpaat suorina matolla ja jalkaterän kaikki kome kaarta aktivoituina). Lepää, nauti venytyksestä ja anna hengityksen tasaantua. Viidennellä uloshengityksellä koukista polvet, heijaa paino ensin taakse ja sitten eteen. Ota pitkä askel tai hyppää eteen käsien väliin.
15. KURKISTUS ETEEN sisäänhengityksellä.
16. UTTANASANA. Uloshengityksellä eteentaivutus suoralla selällä, kädet lattiaan. Voit myös koukistaa polvet.
17. UTKATANASANA. Sisäänhengityksellä istu kyykkyasentoon ja pyöräytä kädet lattian kautta ylös.
18. SAMASTHITIH. Uloshengityksellä laske kädet alas rintakehän eteen rukousasentoon (namaste).
sunnuntai 20. helmikuuta 2011
3 minuutin tiivistys about kaikesta
You are what you eat. The subtle energy of your food becomes your mind. Thank you David! <3
maanantai 14. helmikuuta 2011
Pranashama Yoga
Pranashamajooga on yhdysvaltalaisen Dashama Konah Gordonin kehittämä kokonaisvaltainen joogaelämäntapa, joka yhdistää monia pitkät perinteet omaavia parantavia menetelmiä kuten reikiä ja thaimaalaista joogavenytystä. Lisäksi siinä on elementtejä kamppailulajeista kuten Tai Chistä ja Qi Gongista. Pranashamajooga yhdistää vaikutteita myös erilaisista joogatyyleistä kuten ashtanga-, anusara- ja kundalinijoogasta. Pranashamjoogaharjoitus on suunniteltu siten, että se johdattaa harjoittajan matkalle itsetuntemukseen kehon, mielen, hengen ja tunteiden kautta. Pranashamajooga -harjoituksen myötä alkaa huomata, minne kohtaa kehoa on kasannut energiaa tai missä se on jumissa. Irtipäästämisprosessin myötä on mahdollista syntyä uudelleen kaikilla tasoilla (keho, mieli, henki ja tunteet).
Pranashama joogan 10 kultaista sääntöä:
1. Tuomitsemattomuus itseä ja toisia kohtaan.
2. Kiinnittymättömyys esineisiin, ihmisiin, ajatuksiin ja lopputuloksiin.
3. Väkivallattomuus itseä ja toisia kohtaan (mukaan lukien eläimet, Äiti Maa yms.)
4. Älä koskaan tee olettamuksia.
5. Kiitollisuus - elämäsi on ihme.
6. Jaa runsaskätisesti ystävällisyyttäsi, myötätuntoasi ja anteeksiantoasi.
7. Hengitä kivun läpi. Kipu helpottaa aina ajan myötä.
8. Huolehdi ensin itsestäsi - silloin on helpompaa palvella muita.
9. Ole avoin mahdollisuuksille. Siirry kaksinaisuuden, oikean ja väärän, yläpuolelle.
10. Tee aina parhaasi, anna kaikkesi ja valitse jokaisessa tilanteessa Rakkaus.
Pranashama joogan 10 kultaista sääntöä:
1. Tuomitsemattomuus itseä ja toisia kohtaan.
2. Kiinnittymättömyys esineisiin, ihmisiin, ajatuksiin ja lopputuloksiin.
3. Väkivallattomuus itseä ja toisia kohtaan (mukaan lukien eläimet, Äiti Maa yms.)
4. Älä koskaan tee olettamuksia.
5. Kiitollisuus - elämäsi on ihme.
6. Jaa runsaskätisesti ystävällisyyttäsi, myötätuntoasi ja anteeksiantoasi.
7. Hengitä kivun läpi. Kipu helpottaa aina ajan myötä.
8. Huolehdi ensin itsestäsi - silloin on helpompaa palvella muita.
9. Ole avoin mahdollisuuksille. Siirry kaksinaisuuden, oikean ja väärän, yläpuolelle.
10. Tee aina parhaasi, anna kaikkesi ja valitse jokaisessa tilanteessa Rakkaus.
sunnuntai 13. helmikuuta 2011
Alkemisti. The Alchemist
Here is an excerpt from one of my favourite books, The Alchemist by Paulo Coelho.
“Why do we have to listen to our hearts?” the boy asked, when they had made camp that day.
“Because, wherever your heart is, that is where you’ll find your treasure.”
“But my heart is agitated,” the boy said. “It has its dreams, it gets emotional, and it’s become passionate over a woman of the desert. It asks things of me, and it keeps me from sleeping many nights, when I’m thinking about her.”
“Well, that’s good. Your heart is alive. Keep listening to what it has to say.”
“My heart is a traitor,” the boy said to the alchemist, when they had paused to rest the horses. “It doesn’t want me to go on.”
“That makes sense. Naturally it’s afraid that, in pursuing your dream, you might lose everything you’ve won.”
“Well, then, why should I listen to my heart?”
“Because you will never again be able to keep it quiet. Even if you pretend not to have heard what it tells you, it will always be there inside you, repeating to you what you’re thinking about life and about the world.”
“You mean I should listen, even if it’s treasonous?”
“Treason is a blow that comes unexpectedly. If you know your heart well, it will never be able to do that to you. Because you’ll know its dreams and wishes, and will know how to deal with them.
“My heart is afraid that it will have to suffer,” the boy told the alchemist one night as they looked up at the moonless sky.
“Tell your heart that the fear of suffering is worse than the suffering itself. And that no heart has ever suffered when it goes in search of its dreams, because every second of the search is a second’s encounter with God and with eternity.”
“Every second of the search is an encounter with God,” the boy told his heart.
“Everyone on earth has a treasure that awaits him,” his heart said. “We, people’s hearts, seldom say much about those treasures, because people no longer want to go in search of them. We speak of them only to children. Later, we simply let life proceed, in its own direction, toward its own fate. But, unfortunately, very few follow the path laid out for them—the path to their destinies, and to happiness. Most people see the world as a threatening place, and, because they do, the world turns out indeed, to be threatening place.
“So, we, their hearts, speak more and more softly. We never stop speaking out, but we begin to hope that our words won’t be heard: we don’t want people to suffer because they don’t follow their hearts.”
From “The Alchemist”
perjantai 11. helmikuuta 2011
Journey of a Lifetime
Tässäpä meidän esittelyvideo, jolla osallistumme kisaan. Jos voitamme, Balin reissusta kuvataan ohjelma Journey of a Lifetime.
Oli miten oli, oma matkani on jo alkanut. Ensinnäkin treenaan nykyään 6 kertaa viikossa ihanan Eevin ohjeilla. Olen myös muuttanut ruokavaliota hänen ohjeillaan entistäkin terveellisemmäksi. Ja kun paniikki iskee siitä, ehtiikö kunto kasvaa riittävästi, Eevi rauhoittelee mua ja tehdään erilaisia NLP-harjoituksia rajoittavien uskomusten poistamiseksi yms. Kiitos, Eevi! Olen todellakin matkalla löytämään omaa voimaani niin henkisesti kuin fyysisestikin. Olen matkalla kohti aitoa minää, pulppuavaa iloa sekä omien visioideni mukaista elämää. I say YES!
Tuo oma videoni on ihan huippu. Ei laadullisesti eikä muutenkaan vaan opettajana. Ensimmäinen koskaan tekemäni video, ja heti menee kansainväliseen levitykseen. Ei muuta kuin täysillä päin pelkoja -PUM! - ja epämukavuusalueelle kasvamaan. Videossa mulla ei ole meikin häivääkään, eli olen täysin luomu. Lisäksi olen kärsinyt pari viikkoa unettomuudesta, ja väsymys näkyy kasvoista. Lisähaasteen toi se, että meillä oli aikaa esittelyyn vain 30 sekuntia. Sönkkäämiseksihän tuo englanti sitten menikin, ja hurjat maneerit tulivat näkyviksi. Valaistuskin on mitä sattuu. Jne. Jne. Vikoja videosta löytää vaikka millä mitalla. Siinä olen aina ollut hyvä, itseni armottomassa ruoskimisessa ja vikojen näkemisessä.
Tällä kerralla toimin tietoisesti toisin. Ei ole väliä sillä, miltä videolla näytän. Pääasia on se, että sain sen tehtyä. Siis minä, aivan yksin! Sain sen jopa lähetettyä Dashamalle. Jo tähän olen supertyytyväinen. Puhumattakaan siitä, että mulla oli rohkeutta a) ilmoittautua mukaan koko reissuun ja b) antaa lupa videon käyttöön (mun lisäksi vain kaksi muuta lähettivät videon). Ja hei, tämä tulee siis kansainväliseen levitykseen! Aika rohkea ensimmäinen video, vai mitä! Olen myös superkiitollinen ja innoissani tästä mahdollisuudesta ja ylpeä siitä, että saan olla osa tätä mahtavaa projektia. I love Dashama! <3
Eipä tähän ole muuta sanottavaa, kuin että I'M HAVING THE BEST DAY EVER! ja kesällä on tulossa JOURNEY OF A LIFETIME! <3
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)