Intialainen päähieronta - helppo sarja kotiin

Ohjaan Etnofitnessillä intialaista päähierontaa (lyhyemmin iph) ryhmille. Usein minulta kysytään, olisiko mahdollista saada ohjeet mukaan, että voisi tehdä hieronnan kotona. Sarja kun unohtuu helposti. Ei huolta. Kun tekee intialaista päähierontaa kotioloissa (siis ei ammattimaisesti), siinä ei ole tarkkoja ohjeita. Oikeastaan ainoa sääntö on se, että hierottava ei missään vaiheessa saa kokea kipua. Tämän kun pitää mielessään, ei voi mennä harhaan. Intialaisen päähieronnan hoito-ote on siis selkeästi kevyempi kuin klassisen tai urheiluhieronnan ote. Hoidon tarkoituksena on aktivoida oksitosiinin eritys sekä  elvyttää verenkiertoa ja lymfanestekiertoa, ei niinkään avata lihaksia.  Toisen ihmisen kosketus itsessään on jo niin miellyttävä ja eheyttävä, että liikkeitä voi varioida vapaasti. Kannattaa myös muistaa, että hierottavan kanssa voi jutella: häneltä voi kysyä millaisesta kosketuksesta hän pitää, kutiaako hän helposti, onko hänellä kipuja ja tuntuuko tämä liike hyvältä. Jos ei tunnu, aina voi varioida ja keksiä uutta! Haluankin rohkaista kotihierojia luottamaan itseensä ja kokeilemaan rohkeasti uutta! :D

Jos suunnittelee tekevänsä hierontoja usein, kannattaa opetella tekemään hieronnat ergonomisesti. Nämä ohjeet on tarkoitettu amatööreille kotihoitoon, näillä ei siis tule intialaisen päähieronnan ammattilaiseksi eikä näillä ohjeilla voi kutsua itseään intialaisen päähieronnan taitajaksi. Mutta kotihierontaan lisäämään kaikkien (niin hierojan kuin hierottavan) hyvinvointia nämä sopivat. Ja jotta hierontahetki olisi miellyttävä myös hierojalle, on hyvä opetella ottamaan voima sormien ja käsivarsien sijaan painonsiirrosta.

Hieronnat voi tehdä ilman öljyä tai hierontaöljyn kanssa. Öljyyn voi lisätä muutaman tipan eteeristä öljyä. Esimerkiksi laventeli rentouttaa ja auttaa nukahtamaan, sitruuna piristää, eukalyptys helpottaa flunssan oireita ja teepuuöljy puhdistaa päänahkaa. Intialaisilla naisilla päähieronta on osa hiustenhoitoa, ja he käyttävät öljyä. Toisaalta öljy sotkee helposti vaatteet ja sen jälkeen hiukset on pestävä. Niinpä hoito onnistuu mainiosti myös ilman öljyä. Molempi parempi.

Ja sitten varsinainen hoitosarja.

KESKITTYMINEN. 

Pyydä hierottavaa istumaan selkänojalliseen tuoliin molemmat jalkapohjat maassa ja selkä suorana. Pyydä häntä tämän jälkeen etsimään itselleen mahdollisimman rento ja mukava asento. Seiso tuolin selkänojan takana tukevassa mutta rennossa asennossa. Hengitä muutaman kerran syvään ja rauhallisesti. Kun hengität rauhallisesti ja levollisesti, hoidettavankin on helpompi rentoutua. Pyri tekemään kaikki hoitoliikkeet rennosti ja kevyesti niin, että et jännitä hartioitasi.

1. HARTIA-L. 

Aseta kätesi asentoon, jossa peukalo ja etusormi muodostavat L-kirjaimen. Aseta peukalosi selkärangan molemmin puolin lapaluiden alareunaan. Pyöritä pehmeästi 3 pientä pyöritystä ja  pysähdy. Pienet tauot ovat tärkeitä, ne antavat keholle ja mielelle signaalin pysähtyä ja rentoutua. Ota pyörityksiin voima painonsiirrosta, ei käsivarsista. Tämä on hierojalle kevyempää ja hierottavalle miellyttävämpää, kun voima tulee laajemmalta alueelta eikä terävästi sormista. Siirrä nyt peukaloita hieman ylöspäin lapaluiden reunaa pitkin, tee 3 pyöritystä ja pysähdy. Siirrä vielä peukalot lapaluiden yläosan keskelle ja pyöritä 3 kertaa. Pidä peukalot ylhäällä lapaluiden päällä, laske muut sormet alaviistoon alas. Nosta "siivet" ylös 3 kertaa.

2. RINTA-L. 

Aseta nyt peukalot hartialinjalle, pudota muut sormet toiselle puolelle eli rintakehälle. Tee yhdessä olevilla sormenpäillä 3 pientä pyöräytystä solisluun päällä, pysäytä. Levennä otetta ja laske sormet hieman alemmas, tee 3 pyöräytystä. Levennä vielä otetta ja tee 3 pyöräytystä. 

3. HARTIAN PAINALLUKSET.

Aseta kyynärvarren pehmeä osa hierottavan hartialinjalle aivan niskan juureen, hartian "alkukohtaan". Nojaa painoa eteenpäin käsivarsille ja hengitä muutaman kerran rauhallisesti. Näin hartialihas ja päännyökkääjälihas venyvät. Siirrä käsivarsia hartialinjan keskelle, nojaa painoa uudestaan käsivarsille ja hengitä taas pari kertaa. Siirrä lopuksi kyynärvarret vielä leveämmälle, lähelle hartialinjan päätä. Nojaa. Palaa sitten takaisin painaen ensin hartialinjan keskeltä, sitten läheltä niskan rajaa. 

4. HARTIA-8

Pidä toisella kädellä kiinni hierottavan hartiasta ("älä hylkää hierottavaa") ja siirry  seisomaan hänen sivulleen. Piirrä toisella kädellä suurta poikittaista kahdeksikkoa eli äärettömän merkkiä lapaluiden ja hartian alueelle. Tämä elvyttää lymfakiertoa.

5. KÄSIVARSIEN SIVELYT

Siirry takaisin hoidettavan selän taakse. Aseta kätesi hänen kyynärpäilleen, sivele siitä kevyillä mutta reippailla otteilla käsivarret ylös ja jatka liike niskaan hiusrajaan asti. Toista muutaman kerran.  

------ ----- -------

Nyt siirrytään varsinaisesti pään alueelle, kun on saatu rentoutettua lihaksia, jotka helposti tukkivat verenkiertoa päähän. 

6. NISKA-T

Ajattele hierottavan niskaan ja vähän hiusrajan yläpuolelle kallonpohjan kohdalle iso T-kirjain. T:n juuri on niskassa, ja kallonpohjassa ovat sivusakarat. Hiero ensin juuri alhaalta ylöspäin peukalolla ja keskisormella niskalinjan molemmin puolin pehmeillä pyörityksillä kolmen pyörityksen sarjoissa, joiden välissä on pieni tauko. Hiusrajassa pyörittele ensin kapeammalla otteella ja levennä sitten otetta. Palaa samaa reittiä takaisin eli kavenna otetta ja palaa juuri alas.

7. TAKARAIVON KUMITUS

Tue hierottavan päätä pitämällä kiinni hänen otsastaan. Ota käyttöön toisen kämmenen päkiä eli käden sisäpuolen pehmeä kohouma. Tee kevyttä mutta ripeää siksakkia takaraivossa ja niskassa, ikään kuin kumittaisit isoa aluetta.

8. SIVUJEN JA KOKO PÄÄN KUMITUS

Kumita sitten samalla tavalla pään vasen puoli, sitten oikea puoli ja lopuksi molemmat puolet yhtäaikaa. Kumita ylös-alas. Tässä menevät hiukset sekaisin.

9. RUUVIT LÖYSÄLLE

Avaa stressiruuvit pyörittelemällä. Yritä saada liikkeelle päänahka, älä pyörittele vain hiuksia. Näin aktivoit verenkierron päänahassa ja edistät hierottavan hiusten hyvinvointia ja kasvua. Korvalinjassa on 3 ruuvia: ensimmäinen ruuvi on korvan ja posken liittymäkohdassa, toinen korvan korkeimman kohdan yläpuolella ja kolmas korvan takana niskassa. Seuraava linja kulkee korvalinjan ja pään keskilinjan välissä, ja siinä on 4 ruuvia. Pään keskilinjassa niskasta takaraivon ja päälaen kautta otsalle hiusrajaan on 5 ruuvia. Avaa ruuvit myös pään toiselta puolelta.

10. HUOLET POIS

Palauta mieleesi, miten kissa ui. Tee suuria vispiläliikkeitä hipaisten kevyesti hierottavan päätä. Liiku hierottavan ympäri niin, että saat häädettyä huolet pois kaikkialta.

11. MUROTAIKINA

Upota sormenpääsi hierottavan hiuksiin. Nypi hiuksia ja päänahkaa kuin tekisit murotaikinaa.

12. SHAMPOO

Pese huolet ja stressi pois. Käytä kaikkia sormiasi ja hiero nimenomaan hiuspohjaa, ei niinkään hiuksia.

13. TUKISTUKSET

Aktivoi hiuspohjan verenkierto tekemällä pienenpieniä tukistuksia. Aseta sormet mahdollisimman lähelle hiusten tyveä ja vedä pieniä tuppoja kerrallaan kohtisuoraan ylöspäin. Älä vedä hiuksia taakse tai eteenpäin (sattuu!) vaan tyvestä kohtisuoraan ylöspäin. Liikkeen ei tarvitse olla suuri. Riittää, että päänahka kohoaa hieman.

14. PRINSESSASIVELYT

Pöyhimisen jälkeen siisti hiukset ojennukseen pitkillä rauhallisilla sivelyillä. ("Harjaa kauniin prinsessan hiuksia.")

15. OTSALINJA

Voit aktivoida linjat joko rauhallisilla sivelyillä tai pienillä pyörityksillä. Aseta keskisormen päät (pehmeä tyyny sormenpäässä) kulmakarvojen keskelle. Vedä siitä sormenpäillä suorassa linjassa kohti ohimoita ja hiusrajaa.

16. POSKILINJA

Aseta nyt keskisormet nenän tyveen, nenän molemmin puolin. Vedä tai pyörittele linja kohti korvia. Kysy hierottavalta, kumpi tuntuu hänestä miellyttävämmältä. Usein poskilihakset kaipaavat hierontaa, silloin pyörittely voi tuntua miellyttävämmältä.

17. LEUKALINJA

Aseta sormet vielä leuankärkeen. Vedä tai pyörittele leukalinja kohti korvia. 

18. KORVAT

Korvanlehdestä löytyvät kaikki kehon eri osia edustavat akupisteet. Siksi korvanlehtiä on hyvä hieroa. Se aktivoi ja rentouttaa koko kehon. Aseta kädet korvan yläosaan. Ota korvanlehti varovasti etusormen ja peukalon väliin, pyörittele lehteä sormien välissä ja "rullaa" lehti ylhäältä alas asti. Kun pääset korvalehden alanipukkaan, "tiputa pisarat lampeen".

19. OTSAN JA INTUITION AKTIVOINTI

Aseta molempien käsien etu- ja keskisormet (taas pehmeät tyynyt) otsan keskelle. Tee 3 pehmeää pyöräytystä ja pysähdy. Siirrä sormet hieman leveämmälle, pyörittele kolme kertaa ja pysähdy. Pyörittele lopuksi vielä ohimot. Nämä pehmeät pyörittelyt voivat helpottaa päänsärkyä, ja niitä voi tehdä itsekin.

20. PRINSESSASIVELYT

Sivele vielä rauhallisesti hiuksia pitkillä vedoilla.

PÄÄTÖS

Aseta kyynärvarret hierottavan hartioille, nojaa eteenpäin ja siirrä painoa käsivarsille. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti. Päätä hieronta ja kysy hierottavalta, miltä hänestä tuntui. Tarjoa hänelle lasi vettä ja kehota juomaan päivän aikana tavallista enemmän. Päähieronta aktivoi aineenvaihduntaa ja edistää kuona-aineiden poistumista kudoksista. Prosessia on hyvä tukea juomalla runsaasti vettä.

Hoitoja

Olen opiskellut monia erilaisia hyvän olon hoitoja ja menetelmiä. Erityisen mielelläni teen vaihtohoitoja, jolloin molemmat osapuolet saavat antaa ja vastaanottaa hoitoa. Mielestäni vaihtarit on mainio tapa tutustua erilaisiin hoitoihin. Vaihdan mielelläni hoitoja myös lähdeveteen! Ota siis rohkeasti yhteyttä, jos haluat kokeilla jotain hoidoistani! =)

AARREKARTTAOHJAUS: Löydä unelmasi ja toteuta ne!

MB-Aarrekartta on Marika Burtonin rekisteröimä hauska ja tehokas menetelmä, jonka avulla voit selkeyttää itsellesi, mitä elämältä toivot - ja saada toiveet toteutumaan! Aarrekartan tekoprosessi itsessään on eheyttävä ja voimauttava kokemus, jossa pääset käyttämään luovuuttasi juuri sinulle sopivalla tavalla. Piirtämis- tai maalaamistaitoa ei kuitenkaan tarvita, joten Aarrekartan tekeminen sopii niillekin, jotka eivät pidä itseään Picassona. Riittää, että pidät kuvista ja osaat leikellä niitä lehdistä. Olennaista Aarrekartan tekemisessä on se, että menetelmän avulla mieli aktivoituu toimimaan tavoitteiden saavuttamisen hyväksi.

Aarrekarttoja voi tehdä myös ryhmässä, jolloin ryhmän hyvä energia tehostaa kuvien voimaa. Ryhmäilloissa tarjolla on terveellistä, energisoivaa ja herkullista juomaa ja naposteltavaa. Aarrekartta-illat ovat siis kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin iltoja!

INTIALAINEN PÄÄHIERONTA

Intialaisen päähieronnan nimi on hieman harhaanjohtava, sillä kyseessä on kokonaisvaltaisesti hyvää oloa lisäävä hoito, jossa käsitellään lapaluiden alue, hartiat, käsivarret, niska, hiuspohja, korvat ja kasvot. Hoidon jälkeen olo on kevyt ja rentoutunut. Moni on kertonut tunteneensa itsensä kuin uudesti syntyneeksi.

Intialaista päähierontaa ei turhaan kutsuta stressipesuksi. Samalla, kun se avaa lihasjännityksiä niska-hartiaseudulta ja kiristyksiä pään alueelta, se tuo myös uutta energiaa, iloa ja luovuutta. Hoito lisää verenkiertoa käsivarsien, hartioiden, niskan ja pään seudulla. Kun tukokset ovat poissa, ajatus pääsee kulkemaan vapaasti!

Intialainen päähieronta on myös erinomaista hiustenhoitoa, sillä lisääntynyt verenkierto hiuspohjassa vaikuttaa hiusten hyvinvointiin. Päähieronta onkin oleellinen osa intialaisten naisten hiustenhoitoa, ja heillä on tunnetusti paksut ja kiiltävät hiukset. Monet ovat kokeneet hoidon myötä myös ajatusten kirkastuneen sekä luovuuden ja keskittymiskyvyn lisääntyneen. Joidenkin mielestä unen laatu on parantunut. Intialainen päähieronta sopii erinomaisesti myös migreenistä ja jännityspäänsärystä kärsiville sekä kaikille, jotka haluavat lievittää stressiä ja jännitystä pään tai hartioiden alueella.

Hoidon jälkeen on hyvä juoda lasi (lähde)vettä ja sallia itselleen hetki hiljentymiseen. Näin hoidon vaikutukset tehostuvat ja lisäksi keho ja mieli ehtivät tottua uuteen olotilaan. Myöhemminkin hoidon jälkeen on hyvä juoda useampi lasi vettä, sillä intialainen päähieronta laittaa aineenvaihdunnan ja kuona-aineet liikkeelle. Juomalla vettä autat kehoasi puhdistumaan vanhoista kuonista ja ehkäiset mahdollisen päänsäryn.

Hoidon kesto on noin 30 min.

REIKI

Reiki on lempeä japanilainen hoitomuoto, joka aktivoi hoidettavan oman elämänenergian. Se auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan ja toipumaan esimerkiksi sairauksista, leikkauksista, muutoksista ja järkytyksistä. Reiki-hoito tehdään istualtaan tai makuuasennossa vaatteet päällä. Hoitaja asettaa kädet hoidettavan keholle, jolloin reikienergia virtaa hoitajan käsien kautta hoidettavan kehoon ja mieleen sinne, missä sitä sillä hetkellä eniten tarvitaan. 

Reiki lievittää kipuja ja tasaa mielentiloja, tuo positiivisuutta ja jaksamista. (Saksassa reikiä käytetään sairaaloissa leikkauspotilaiden hoidossa.) Hoito rentouttaa fyysistä kehoa ja mieltä sekä puhdistaa ja avaa mahdollisia energiatukkeutumia. Se luo yhteyden kehon ja korkeamman minän välille ja auttaa tulemaan tietoiseksi luonnollisesta rauhallisesta olotilasta sisimmässä. Reiki laajentaa lempeästi tietoisuutta ja syventää sisäistä ymmärrystä ohjaten kohtaamaan sisäistä maailmaa. Reikin avulla tulet tietoiseksi todellisesta minuudestasi. 

Huom! Reiki sopii myös eläimille! Omat kissani pitävät siitä kovasti. Samoin esimerkiksi lonkkasäryistä kärsivät koirat nauttivat reikistä suuresti, sillä reiki helpottaa kipuja. 

Reiki-energiahoidon vaikutuksia: 

• Aktivoi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
• Antaa lisää energiaa (hyvä apu uupuneille ja masentuneille!)
• Voimistaa kehon ja mielen kykyä parantua
• Kohottaa kokonaisvaltaisesti värähtelytaajuutta
• Rentouttaa kehoa ja helpottaa lihasjännityksiä
• Hiljentää ajatuksia ja kehittää meditatiivisuutta
• Auttaa tiedostamaan selkeämmin kehon tuntemuksia ja tunteita
• Antaa lempeän ja rakkaudellisen olon
• Laajentaa tietoisuutta itsestä ja maailmankaikkeudesta
• Antaa hoidon aikana kokemuksia väreistä, tunnelmista ja muistoista
• Aktivoi hyvinvointia tukevia oivalluksia
• Kehittää ongelmanratkaisukykyä ja luovuutta
• Tuo iloisuutta ja luottamusta elämää kohtaan
• Kehittää henkisyyttä
• Kehittää kykyä aistia ja ymmärtää energeettistä ja moniuloitteista maailmaa
• Edistää kuona-aineiden poistumista kehosta
• Hoitaa hellästi tunnetiloja kuten masennusta, rauhattomuutta, keskittymisvaikeuksia, itseinhoa ja vihantunteita
• Eheyttää aitoa rakkautta itseä kohtaan
• Kehittää intuitiota ja luovuutta sekä kasvattaa elämäniloa 

(Lähde Sari McGlinn: Reiki, luonnollisen parantumisen menetelmä)

Hoidon kesto noin 60 min.

RENTOUTUSOHJAUS

Rentoutusohjaus opettaa nimensä mukaisesti pysähtymään ja rentoutumaan. Hoito alkaa aina kehon ja mielen syvärentoutuksella, minkä jälkeen hoitoa voidaan tehostaa mielikuvaohjauksella. Ohjaan rentoutuksen puheellani, ja asiakas voi valintansa mukaan joko istua tai maata. Kun keho ja mieli rentoutuvat, minkä jälkeen on mahdollista kuulla oman sisäisen viisauden ohjausta.

Rentoutusohjaus voi sisältää mm:

• luonnon voimapaikkaan menemisen
• auran eheyttämisen valon ja värien avulla
• chakrojen eheyttämisen ja taisapainotuksen
• uusien voimavarojen hakemisen
• sielun kotiin matkustamisen ja jonkin tietyn huoneen hoitamisen (esim. perhe, vauraus, työ, vapaa-aika, rakkaus, ilo)
• henkioppaan kohtaamisen ja hänen neuvojensa saamisen

Hoidon kesto noin 45 min.

REGRESSIO-OHJAUS

Regressio tarkoittaa mitä tahansa tästä hetkestä taaksepäin tapahtunutta: se voi olla tapahtuma tältä aamulta tai vaikka edellisestä elämästä. Olennaista on tarkastella, miten tuo tapahtuma ja oma suhtautuminen siihen rajoittavat elämää. Tapahtumia ei voi muuttaa, mutta oman suhtautumisen onneksi voi!

Regression avulla on mahdollista kohdata omat tunteet ja ehkä tiedostamattomatkin tehdyt sielunsopimukset, hyväksyä ja vapauttaa ne. Näin tilanteisiin sitoutunut energia pääsee vapautumaan, ja muutokset voivat heijastua monille eri alueille. Regressio-ohjauksessa saat vastauksia omalta sisäiseltä viisaudeltasi.

Regression avulla on mahdollista tarkastella mm.

• erilaisia riippuvuuksia (tupakka, päihteet, ruoka, ihmissuhteet) ja tehdä niille energeettinen "katkaisuhoito"
• sairauksia
• kehon kipeitä kohtia
• hankalilta tuntuvia tai tuskaa tuottavia ihmissuhteita
• omaa sielun polkua
• tapahtumien syvempää merkitystä ja niiden opetuksia sielun oppiläksyinä
• erilaisia valintoja (esim. työpaikka, koti jne.)
• omia rajoittavia uskomuksia

Hoidon kesto on noin 60 min.

INTIALAINEN JOKIKIVIHOITO

Intialaisessa jokikivihoidossa kehon energiakanaville asetetaan lämmitetyt Shiva Ligham -kivet (tunnetaan myös nimellä Shiva Lingham). Hindut pitävät näitä kiviä pyhinä, sillä niitä löytyy ainoastaan Pohjois-Intiassa sijaitsevasta Narmadajoesta. Jokeen on kauan sitten tippunut meteoriitti, ja pyhät kivet ovat tuon meteoriitin osia. Vuosisatojen saatossa kivet ovat hioutuneet joen virtauksen vaikutuksesta sileiksi puikuloiksi. Ne ovat erittäin tasapainottavia, koska jokaisessa kivessä on mukana feminiininen ja maskuliininen energia. Koska kiviin on varastoitunut myös joen virtaavaa energaa, ne avaavat tukoksia lihaksissa, kehon energiakanavissa ja mielessä.

Intialiasia jokikiviä voidaan käyttää esimerkiksi selän tai niskan ja hartioiden lihasjännitysten avaamiseen tai kokonaisvaltaiseen kehon ja mielen rentouttamiseen. Hoito siis pehmittää lihaksia ja helpottaa kipuja.  Hoito voidaan tehdä koko keholle, mikä rentouttaa mielen ja aktivoi energiajärjestelmän, tai keskitetysti jollekin alueelle.  

Intialaisen jokikivihoidon vaikutuksia:

• ajatukset hiljenevät
• syvä rentous
• aineenvaihdunnan aktivoituminen
• kehon ja mielen jännitteiden vapautuminen
• kehon energiaväylien avautuminen ja tasapainottuminen
• kehon vahvistuminen ja maadoittuminen (Shiva Ligham -kivet ovat todella tehokkaita apuvälineitä maadoittumisessa)
• kehon ja mielen virkistyminen
• elämänilon aktivoituminen
• oman sisäisen tasapainotus- ja paranemiskyvyn aktivoituminen
• kehon ja mielen tasapainottuminen
• feminiinisen ja maskuliinisen energian tasapainottuminen
• kuona-aineiden poistuminen soluista
• kipujen ja jännitysten helpottuminen

Hoidon kesto noin 60 min.