Kirjemetodi

Kirjemetodi on mainio apukeino silloin, kun jossain ihmissuhteessa on jostakin syystä vaikea kommunikoida avoimesti. Jos siis tunnet vihaa/raivoa/kiukkua/surua, etkä tiedä, miten ilmaisisit tunteet, kirjeen kirjoittaminen on oiva keino purkaa nuo kuormittavat tunteet pois kehostasi ja mielestäsi. On tärkeää saada tunteet purettua mahdollisimman pian, jotta  ne eivät pääse nakertamaan terveyttäsi ja elinvoimaasi. Tässä kirjemetodin perusohjeet:

• Varaa puhdas paperi tai vaikka päiväkirjan sivu.
• Laita kännykkä soimaan 20 min päähän.
• Kirjoita kirjeeseen kaikki, mitä haluaisit sanoa tuolle toiselle ihmiselle. Ole täysin rehellinen, älä pidättele itseäsi tai yritä ole korrekti. Tunne tunteesi ja salli itsesi olla juuri niin vihainen tms. kuin olet. Anna tulla täydeltä laidalta. Spit it out ja vuodata tunteesi paperille!
• Kun 20 min on kulunut, lopeta. Polta tai revi kirje (tai voit myös säilyttää sen päiväkirjassasi).
• Älä missään tapauksessa lähetä kirjettä!
• Jos yksi kirje ei riittänyt vapauttamaan tunnetta, kirjoita uusi kirje seuraavana päivänä. Ja taas seuraavana. Ja seuraavana. Kirjoita niin monta kirjettä, että koet vapauttaneesi negatiiviset tunteet kehostasi ja mielestäsi kokonaan. 

Lähdenkin tästä kirjoittamaan kirjettä. Olisi pitänyt tehdä se jo kauan aikaa sitten. Olin toisaalta unohtanut koko metodin, toisaalta ensimmäinen kirje on usein fyysisesti melko rankka kokemus. Mutta nyt on ehdottomasti kirjeen paikka. 

Live and learn eli oppia ikä kaikki

Niin sitten kävi, että en tullut valituksi toimintaterapian linjalle tällä kertaa. 5 pisteen päähän jäi. Toki harmittaa, mutta valtavasti ei yllätä. Tiesin, että mulla ei ollut voimia panostaa pääsykokeisiin valmistautumiseen riittävästi. Mutta nytpä olen entistä viisaampi.

"Älä toivo, että asiat olisivat helpompia. Toivo, että olisit itse parempi." - Jim Rohn 

"Älä kysy: miksi? Kysy: miten?" - Positiivarit

" I reckon it's again my turn to win some or learn some." - Jason Mraz 

Opin tapahtumasta paljon:

• Mun kannattaa välttää suurien projektien haalimista syksylle, sillä kilpirauhasen toiminnan häiriinnyttyä pimeys vie multa voimat tosi vähiin. Ja tälle syksylle oli kaksi tosi isoa juttua: kuvataideryhmä ja pääsykokeet. Se oli aivan liikaa. Kumpikin projekti kärsi ja itse olen ollut uupumispisteessä.
• Nyt tiedän, että opetussuunnitelmakin on osattava todella läpikotaisin. En ollut tajunnut, että sen hallitsemista vaaditaan tuossa mittakaavassa. Mutta nyt tiedän.
• Opettelen pääsykoekirjan yhtä huolellisesti kuin yliopiston pääsykoekirjat. Toimintaterapeutin linja on todella suosittu. 312 ensisijaisesta hakijasta sisään pääsi 27. Kilpailu on siis kovaa. Mutta ei se mitään. When the going gets tough, the tough get going!
• Hankin PhotoRead-opuksen ja tehostan opiskeluani. 
• Haastattelen toimintaterapeuttiystäviäni huolellisesti heidän opiskelustaan ja työstään. Jos mahdolista, käyn talvilomalla seuraamassa heidän työpäiväänsä.
• Haen myös aikuisopintolinjalle ja Ouluun eli maksimoin mahdollisuuteni.
• Panostan keväällä omaan hyvään olooni, kuntoiluun, ravintoon ja kokonaisvaltaiseen terveyteen. Kun olen voimissani, jaksan myös opiskella.
• Opettelen opetussuunnitelmaa, joka on aika työläs opiskeltava, ja pääsykoekirjaa pienissä pätkissä pitkällä tähtäimellä. Nythän mulla on koko kevät aikaa!
• Panostan opiskeluun niin, että hankin kunnon kansion, mihin laitan artikkelit ja opetussuunnitelman järjestykseen. Hyödynnän välilehtiä ja värejä. Tulostan artikkelit kunnolla yhden sivun paperille enkä säästäen kahta sivua kerrallaan.
• Panostan kansioon vielä niin, että siinä on kaunis kuviointi ja se innostaa ja houkuttelee opiskelemaan ja luo positiivisia mielikuvia. =)
• Pidän huolta aivoistani liikkumalla, nauttimalla hyviä rasvoja ja omega-rasvahappoja.
• Aikataulutan viikkoni niin, että mulla on aikaa opiskella mutta myös nauttia elämästäni. Tämä aikatauluttaminen on mulle muutenkin tosi tärkeä oppi, nykyään kun elämä on välillä melkoista kaaosta.
• Saatan työni siihen pisteeseen, että voin lähteä hyvillä mielin, hyvällä omalla tunnolla ja kiitollisena. On tärkeää, että motivaatio on "kohti jotakin uutta ja parempaa", ei vain "pois vanhasta". 
• LUON MIELESSÄNI VAHVAN JA POSITIIVISEN MIELIKUVAN SIITÄ, MILTÄ TUNTUU SAADA OPISKELUPAIKKA TOIMINTATERAPIAOPINTOIHIN!

No niin. Tässäkin oli siis arvokas läksy opittavana. Mikään ei tosiaan tapahdu turhaan. Kyllä tällä strategialla opiskelupaikka jo irtoaa!

Oikoteitä onneen

Kuva täältä

KuntoPlussan numerossa 8/2010 oli tosi paljon hyvää asiaa. Tässä loistavan artikkelin "10 oikotietä onnellisempaan elämään"  esittelemiä vinkkejä oman onnellisuuden kasvattamiseen. Kohdan 3 kopioin sellaisenaan, sillä se osui niin loistavasti omaan tämänhetkiseen tilanteeseeni.

1. Harrasta liikuntaa                                                             

Useissa tutkimuksissa on todettu liikunnan vaikuttavan positiivisesti mielialaan. Erään tutkimuksen mukaan puolen tunnin kuntoharjoittelu lievittää masennusta tehokkaammin kuin lääkkeet.

2. Ole avulias                                                                          

Kun perustarpeet on tyydytetty, ei onnellisuuden kannalta ole kovin tärkeää paljonko rahaa on omaan käyttöön. Tutkimusten mukaan mitä enemmän annat muille aikaa ja rahaa, sitä iloisemmaksi mielesi muuttuu. Mieti, miten sinä voit auttaa. 

                                                                          
3. Luovu asioista, jotka eivät toimi                                                   

Eroa kumppanistasi, jos suhde on jo pitkään natissut liitoksissaan. Vaihda jonoa marketissa, jos se ei etene mihinkään. Etsi uusi työpaikka, jos olet saanut mittasi täyteen. Usein tulee roikuttua kiinni tutussa, vaikka se ei olisi itselle hyväksi. Lopulta ei enää huomaa, miten paljon elämä ja onnen kokemus kärsii, kun ärtyy päivittäin asioista, jotka eivät kerta kaikkiaan muutu. Aloita kysymällä itseltäsi, mitä tekisit nykyisessä tilanteessasi, jos joutuisit siihen yhtäkkiä. Siten voit tarkastella objektiivisemmin, seisotko väärässä jonossa tai seurusteletko väärän ihmisen kanssa kuluneesta ajasta huolimatta. Usein juuri ajatus arvokkaan ajan tuhlaamisesta johonkin voi vaikeuttaa siitä luopumista, vaikka edessä olisi umpikuja.

4. Osta elämyksiä tavaran sijaan                                              

Rahat kannattaa sijoittaa elämyksiin tavaran sijaan. Elämysten tuoma ilo kestää kauemmin kuin uuden ostoksen tuottama hyvä mieli, sillä mukavia kokemuksia voi muistella jälkikäteen ja puhua niistä läheisten kanssa. Ja onhan elämyksiin sijoittaminen huomattavasti ekologisempaakin!

5. Aseta tavoitteita ja pyri saavuttamaan ne                                    

Itselle merkitykselliset konkreettiset ja realistiset tavoitteet lisäävät iloisuutta. Tutkimusten mukaan jo tavoitteen olemassaolo luo iloa riippumatta siitä, saavutetaanko se.

6. Hanki ympärillesi iloisia ihmisiä 

Hymy tarttuu! Kannattaa siis luopua sellaisista ihmisistä, jotka täyttävät mielesi vain negatiivisella energialla. Tutkimusten mukaan onnellisuuden mahdollisuus on jopa 15% suurempi, jos tuntee iloisen tai onnellisen ihmisen. Ilo ja onnellisuus voivat tarttua jopa välillisesti, eli jos läheisesi ystävä on onnellinen, onnen tunne voi säteillä sinuun asti.

7. Kehitä jotain odotettavaa                                                     

Järjestä asiasi niin, että sinulla on aina jotain mukavaa tiedossa. Sellaiseksi riittää vaikka kahvittelu ystävän kanssa, hemmotteluhoito tai rauhallinen viikonloppu luonnonrauhassa. Myös yllätykset kohottavat mielialaa. Niinkin pieni asia kuin verkkokaupasta tilatun paketin odottaminen riittää tuomaan iloa. Ja mikä iloinen yllätys, kun paketti saapuu perille!

8. Perehdy luovaan puoleesi                                                         

Käytä käsiäsi. Tutkimusten mukaan mieli on iloisempi, kun piirtää, maalaa, tekee käsitöitä, kutoo, nikkaroi tai vaikka askartelee. 

9. Ryhdy optimistiksi                                                             

Keskity kielteisten ajatusten sijaan myönteisiin asioihin, niin seikkailunhalusi kasvaa ja suhteet muihin ihmisiin vahvistuvat. Myönteistä ajattelua voi harjoitella, se on kuin lihas. On tärkeää olla johdonmukainen ja nähdä myönteinen puoli kaikissa tilanteissa. Mikään ei ole täysin huonoa, kaikessa on edes hivenen hyvää.

10. Ota lemmikkieläin                                                               

Eläinten kanssa puuhastelun myötä hyvää oloa tuottavan dopamiinin taso nousee, stressi lievittyy ja verenpaine laskee. Lisäksi pehmeän turkin silittäminen ja eläimen koskettaminen saa aikaan hyvän olon hormoni oksitosiinin erittymisen.

JOOGAKOULU, Osa 7: Inversiot eli ylösalaisinasennot

Kuva täältä

Näkökulman vaihtaminen tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Niinpä joogassa on monia ylösalaisin olevia asentoja. Ensimmäisenä niistä tulee yleensä vastaan Alaspäin katsova koira eli Adho Mukha Svanasana. Ei siis ole suinkaan välttämätöntä pystyä tekemään hartia- tai päälläseisontaa käsilläseisonnasta puhumattakaan. Olennaista on vain se, että asennossa lantio tai ainakin jalat ovat päätä ylempänä, jolloin verenkierron suunta muuttuu. Toki hartiaseisonnalla ja päälläseisonnalla on joogassa erityisasema: hartiaseisontaa kutsutaan asanoiden kuningattareksi ja päälläseisontaa asanoiden kuninkaaksi. Mutta yhtä hyvin ylösalaisen asennon hyödyt saa vaikkapa Delfiiniasanassa tai vain nostamalla jalat rennosti seinää vasten. Kannattaa kokeilla, sillä ylösalaisin asennoilla on monia upeita vaikutuksia:

• verenkierron suuntaa muuttuu, jolloin pää ja aivot saavat runsaasti verta ja happea
• alaselkään kohdistuva paine helpottaa, kun selkäranka on ylösalaisin ja vartalon paino kohdistuukin ylemmäs
• aivot saavat runsaasti happea ja verta, jolloin ajatukset kirkastuvat
• näkökulma maailmaan muuttuu konkreettisesti, ja tämän seurauksena voi saada uusia oivalluksia
• tärkeät elimet, jotka ovat yleensä painuneina lantiota vasten, saavat lisää tilaa ja voivat laajentua ja tervehtyä
• asennot stimuloivat ja tasapainottavat hengitys-, verenkierto-, sisäeritys-, ruoansulatus- ja immuunijärjestelmiä
• asennot piristävät niin kehoa kuin mieltä

Suosittelen kokeilemaan ylösalaisia asentoja vaikkapa työpäivän jälkeen, taukona tentiin lukemisessa ja aina, kun kaipaa uutta näkökulmaa. The world is better place when it's upside down!

Itse yhdistän ylösalaisinasennot Tarot-korttien Hirtettyyn. Tarot-pakan Hirtettyhän ei roiku narussa kaulastaan vaan jalastaan pää alaspäin. Dhyan Manik kuvaa kirjassaan Tarot - portti sisimpään Hirtetyn merkitystä näin:

"Hirtetty kuvastaa asioiden näkemistä uudessa valossa. Se merkitsee kasvuamme rajoittavien lukkiutuneiden asenteiden murtamista. Hirtetty symboloi oman egomme kuolemista. Ego ei anna meille mahdollisuutta tunnistaa syvempää minäämme. Hirtetty kehottaa meitä etsimään syvää luottamusta elämään sekä pyrkimään eroon rajoituksista, joita olemme itsellemme asettaneet. Kortti symboloi myös antautumista ja hyväksymistä.

Meditaatio: Uskallan tehdä tarpeelliset muutokset elämässäni." 

Maadoittuminen

Mielen hyvinvoinnin taitoja oppimaan!

Kuva täältä

Referoin tässä Mielen Hyvinvointi -projektin materiaalia. Oikeastaan se on työjuttu, mutta sopii kaikille omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille. Materiaali on laadittu Suomen Mielenterveysseurassa ja sitä pilotoidaan nyt toisella asteella. Oma oppilaitokseni on mukana hankkeessa, ja meidän erityisopettajien tehtävänä on viedä materiaalia eteenpäin opettajille. Mielenterveysseura toivoo meiltä palautetta ja käytännön vinkkejä materiaalin muokkaamiseksi jouluun mennessä. Niinpä työstän työmatskua ja lyön kaksi kärpästä yhdellä iskulla (onpa muuten kammottavan väkivaltainen ja raaka ilmaus!). Joka tapauksessa on hyvä kirjoittaa ja työstää siten materiaalia omassa päässään. Kuten Wolfe sanoi: "Don't just think it, ink it!" Ja kun joulukuun 1. päivä olisi taas koulutus henkilökunnalle, niin tässäpä tulee käytyä läpi materiaalia -  leppoisasti lauantai-iltana.

• Mielenterveys on voimavara. Se on opittavissa oleva taito, jota voi myös opettaa. Samoin jokainen voi itse tukea ja vahvistaa omaa mielen hyvinvointiaan.
• Mielen hyvinvointi on psyykkinen, fyysinen, sosiaalinen ja henkinen kokonaisuus.
• Hyvinvoivalla ihmisellä on kyky rakastaa, saada aikaiseksi asioita, tuntea iloa, sopeutua erilaisiin tilanteisiin, selviytyä vastoinkäymisistä sekä ilmaista tunteitaan mielekkäällä tavalla.
• Mielen hyvinvointi on voimavara, joka auttaa selviytymään arjessa, tekemään työtä tai opiskelemaan, tulemaan toimeen muiden ihmisten kanssa sekä voimaan hyvin.
• Mielenterveyttä on itsensä hyväksyminen, kyky tunnistaa ja ilmaista tunteita, pyrkimys toteuttaa omia päämääriä sekä taito olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
• Hyvä mielenterveys on myös kykyä sietää painetta, pettymyksiä ja menetyksiä.
• Hyvä mielenterveys on joustavuutta ja kykyä ratkaista ristiriitoja, arkipäivän asioiden jaksamista, kykyä hallita ajoittaista ahdistusta sekä kykyä hyväksyä omassa elämässä tapahtuvat muutokset.
• Mielenterveyden kannalta on tärkeää luoda tasapaino työn tai opiskelun ja vapaa-ajan välillä, ylläpitää sosiaalisia kontakteja sekä tavoitella omia päämääriä. 

• Käytännön harjoitus: Kirjoita viikon ajan muistiin asioita, jotka tukevat mielen hyvinvointiasi (esim. ystävien tapaaminen, jooga, hyvä ja puhdas ruoka, siisti koti, kävely luonnossa, sauna, kynttilät, puhdas lähdevesi jne.). Mieti, mitkä tekijät näissä toiminnoissa ylläpitävät ja edistävät kehon ja mielen hyvinvointiasi. Pidä viikon ajan kirjaa myös siitä, kuinka usein ehdit toteuttaa näitä hyvinvointiasi edistäviä asioita. Ota tavoitteeksi tehdä viikoittain - mieluiten joka päivä - jotain hauskaa ja innostavaa, joka edistää kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

Lähde: Törrönen Soile, Hannukkala Marja & Ruuskanen Ulla (2010). Hyvinvoiva oppilaitos. Materiaali mielen hyvinvoinnin edistämiseen toisen asteen oppilaitoksissa. Ydinteema 2: Mielenterveys voimavarana

Attitude of Gratitude - Kiitollisuustanssi

Do the Gratitude Dance and feel GREAT for all the blessings in your life! =)