Hyvä, paha D-vitamiini

Nonni, lukihärö aiheutti jälleen mielenkiintoisen tilanteen, mistä seurasi hyvää keskustelua. Olin tosiaan lukenut Nowin D-vitamiinipurkin ohjeen väärin. Siinä sanotaan: "1 kapseli 3 päivän välein." Mun aivot olivat tulkinneet asian "1 kapseli 3:sti päivässä". Mutta ei hätää. Söin valmistetta muutaman viikon keväällä, samoin olen nyt vedellyt tuota hevoskuuriani pari viikkoa. Tuskin mitään peruuttamatonta on päässyt tapahtumaan. Vaikka toki D-vitamiinin yliannostus voi johtaa kalsiumin kertymiseen elimistöön, luiden haurastumiseen ja jopa munuaisten vajaatoimintaan. Mut ajatellaan nyt vaikka niin, että tämä vahva D-vitamiinikuurini on toiminut puolustuksena koulussa jyllääviä useita tauteja vastaan sekä tehostanut stressinsietokykyä. Nyt ajattelin kuitenkin pitää muutaman päivän väliä ja aloittaa sitten maltillisemmalla annostuksella eli yhdellä kapselilla. Se sisältää D-vitamiinia 5000 IU:ta eli 125 mikrogrammaa.

On muuten mielenkiintoista, miten saantisuositukset vaihtelevat eri maissa. Suomessa aikuisten saantisuositus on 7,5 mikrogrammaa/vrk. Kaveri kertoi, että Usassa ja Kanadassa se on 75 mikrogrammaa/vrk. Jotkut lääkärit, kuten Dr. Oz suosittelevat jopa 100 mikrogrammaa/vrk. Wikipedian artikkelissa puolestaan kerrotaan seuraavaa:

Antti Aron mukaan aikuinen ihminen voi nauttia jatkuvasti D-vitamiinia 100 µg/vrk ja lapsi 25 µg/vrk. Amerikkalaisen ja kanadalaisen arvion^selvennä mukaan aikuiselle turvallinen päiväannos (Tolerable Upper Intake Level) jatkuvassa käytössä on peräti 250 µg^[26]. Kerta-annoksena 2,5 mg (2 500 µg) on turvallinen ja se voi antaa suojaa muun muassa tuberkuloosia vastaan^[27][28].

Käytättekö te lukijat D-vitamiinivalmisteita ja minkälaisina pitoisuuksina? Millaisia kokemuksia teillä on?

Lopuksi vielä muuntokaava IU:n (International Unit) ja mikrogrammojen vertailuun. D-vitamiinin määrä kun voidaan ilmoittaa joko mikrogrammoina tai kansainvälisinä yksiköinä.

• 1 IU = 0,025 mikrogrammaa = 0,025 μg
• Kansainvälisten yksiköiden (IU) muuntaminen mikrogrammoiksi: kerro IU-luku 0,025:llä. Näin esimerkiksi 5000 IU = > mikrogrammoiksi on 0,025 x 5000 = 125 μg
• Mikrogrammojen muuntaminen kansainvälisiksi yksiköiksi: kerro mikrogrammojen määrä 40:llä. Näin esim. suomalainen saantisuositus 7,5 mikrogrammaa/ vrk on 40 x 7,5 = 300 IU.